Forums SuperPhysique

Alléluia !

Non seulement la version papier est enfin disponible sur Amazon, et en plus j'ai droit à l’icône "meilleure vente sport" sur la version Kindle.

En réalité, il suffit de vendre très très peu de Kindle pour être premier sur la catégorie Sport, et tout peut changer dans l'heure prochaine (le classement change toutes les heures).

Donc une capture pour immortaliser l'événement :

Ah super !

Félicitations Fabrice !

Fabrice SP a écrit:Alléluia !

Non seulement la version papier est enfin disponible sur Amazon

Encore un p'tit effort et il sera dispo à la Fnac !

Bonjour Fabrice,
J’ai terminé de lire ton livre
Assurément une de mes meilleures lecture en musculation
Un livre qui « sent la fonte » et qui ne dépareille pas à côté des références du genre
Félicitations pour ton travail
Cordialement ,
Julien

Salut Fabrice,

J'ai reçu ton livre hier, je ne suis qu'au début mais les infos jusque là sont déjà intéressantes et claires, j'apprécie déjà le rappel que les conseils donnés s'adressent aussi bien aux filles qu'aux gars, (et j'ai vu quelques photos de femmes pros en feuilletant au pif, c'est cool on entend jamais parler d'elles) et la suite est prometteuse

Je ferai un retour après l'avoir assimilé

Merci Bossu !

Le bossu a écrit:(et j'ai vu quelques photos de femmes pros en feuilletant au pif, c'est cool on entend jamais parler d'elles) et la suite est prometteuse

Oui, j'ai mis quelques photographies connues de culturistes féminines ou masculins des années 70-90.

Une sorte d'hommage, car malgré le dopage, ce sont tout des mêmes de véritables athlètes, et ils ont contribué à populariser la musculation.

Le bossu a écrit:Salut Fabrice,

J'ai reçu ton livre hier, je ne suis qu'au début mais les infos jusque là sont déjà intéressantes et claires, j'apprécie déjà le rappel que les conseils donnés s'adressent aussi bien aux filles qu'aux gars, (et j'ai vu quelques photos de femmes pros en feuilletant au pif, c'est cool on entend jamais parler d'elles) et la suite est prometteuse

Je ferai un retour après l'avoir assimilé

Alors, as-tu fini ta lecture ?

Pas encore non
Je prend du temps pour les lectures (surtout quand c'est aussi intéressant ), mais je n'ai pas oublié le retour promis

Ca semble être un très beau travail Fabrice. J'espère vraiment qu'il va décoller car il semble le mériter; je dis bien "il semble" en voyant les commentaires, la qualité des conseils et ton excellente capacité de synthèse sur ton site internet, et sur les quelques pages que j'ai pu feuilleter sur Amazon.
Je vais l'acheter sur ton site par soutien et curiosité; même si je n'utiliserai pas que des haltères, je suis certain d'y apprendre beaucoup de choses
Bravo! Et on serre les doigts pour qu'il se vende bien!

Petit à petit, le livre fait son chemin.

Malgré des ventes modestes, les commentaires positifs spontanés sont de plus en plus fréquents :





Ce matin, j'ai fait une séance dos/épaules/triceps, avec donc seulement deux haltères et un banc incliné, et malgré le froid (8 degrés) je congestionnais de partout ! Je crois sincèrement que pour celui qui n'a pas envie d'aller en salle, deux haltères et un banc suffisent pour atteindre un niveau largement suffisant pour la plupart des gens, et un développement bien plus homogène qu'avec seulement de la musculation au poids de corps.

Fabrice SP a écrit:les commentaires positifs spontanés sont de plus en plus fréquents

Il fallait le temps que les gens lisent, mettent en pratique et constatent les bénéfices de cette méthode sans doute

Encore bravo pour ce travail de qualité Fabrice

Fabrice SP a écrit:Ce matin, j'ai fait une séance dos/épaules/triceps, avec donc seulement deux haltères et un banc incliné, et malgré le froid (8 degrés) je congestionnais de partout ! Je crois sincèrement que pour celui qui n'a pas envie d'aller en salle, deux haltères et un banc suffisent pour atteindre un niveau largement suffisant pour la plupart des gens, et un développement bien plus homogène qu'avec seulement de la musculation au poids de corps.

Entièrement d'accord, en plus de ça pour adapter les mouvements aux contraintes morphologiques de chacun il n'y a pas mieux que les haltères je trouve

Bonjour,

Je me présente, je m'appelle Raphaël j'ai 18ans, mesure 1m76, il y a environ un an je pesais 94kg ne pratiquer aucune activité (Je n'aimais pas le sport et n'aime toujours pas vraiment), manger beaucoup de "mauvaise nourriture" et maintenant je pèse 53kg.
(J'ai baissé en faisant un tout petit plus attention à mon alimentation puis en rajoutant des circuits training au poids du corps avec un peu de musculation avec de toutes petites haltères puis en changeant radicalement d'alimentation voir même de mode de vie ( je ne joue plus, plus de nourriture industrielle, etc...). Je voulais à la base perdre un peu de graisse et de ventre et descendre vers 65-70kg. J'ai finalement fait pire que mieux.
Je voudrais donc maintenant me lancer en tant que débutant dans une prise de masse "propre" (si possible) à domicile avec deux haltères et un banc inclinable pour avoir un corps un peu plus développé et essayer de "cacher" mon gros ventre qui ressort toujours malgré le fait qu'on voit mes côtes.(j'ai cru comprendre via internet que c'était ce que je devais faire)
Pouvez-vous, s'il vous plaît m'aider et me donner vos avis sur les programmes suivant et me dire lequel serait le meilleur ?
Lundi :
Pectoraux :
Développé couché 4x8-12 1min30
Développé incliné 4x8-12 1 min30
Écarté couché 2x15-20 1min

Biceps :
Curl incliné supination 4x12-20 1min30
Curl pupitre marteau 3x12-20 1min

Triceps :
Extensions couché 4x12-20 1min30
Extensions nuques à 1 bras 3x12-20 1min

Mercredi :
jambes :
Squat gobelet 4x10-20 1min30
Fentes avant sur place 3x10-15 1min30
Soulevé de terre roumain 3x8-12 2min

mollets debout 3x20-30 1min

Vendredi :
Dos :
Rowing à 1 bras 4x8-12 1min30/bras
Rowing sur banc incliné 3x10-15 1min
Pullover en travers d’un banc 3x15-20 1min

Petit rappel pectoraux : ( utile ?)
Écarté incliné 2x15-20 1min

Épaules :
Élévations latérales 3x15-20 1min
Oiseau à 45°C sur banc incliné 3x15-20 1min

L-fly allongé 2x20-30 1min

Dimanche:
40-50 min de vélo elliptique ou une séance de HIIT

OU
Les mêmes exercices mais avec cette répartition :
Lundi : Pectoraux- Épaules
Mercredi : Jambes-Biceps
Vendredi : Dos-Rappel pectoraux-Triceps

OU
3 jours par semaine en alternant
Séance A :
Développé couché : 4*8-12
Pullover en travers : 3*15-20
Élévations latérales : 3*15-20
Curl incliné supination : 4*12-20
Extensions nuques à 1 bras: 3*12-20
Fentes : 4*10-15
Mollets debout : 2*20-30

Séance B :
Développé incliné : 4*8-12
Rowing 1 bras : 4*8-12
Oiseau à 45°C sur banc incliné : 3*15-20
Curl pupitre marteau : 3*12-20
Extensions couché : 4*12-20
Squat gobelet : 4*10-20
L-fly allongé : 2*20-30

Jour 4 : 40-50min vélo elliptique ou HIIT

Pour les abdos :
crunch 3x15
enroulement de bassin 3x15

gainage ventral 3x1min
gainage oblique 3x30 sec/côté

en alternant à chaque séance et je fais aussi à chaque séance du vacuum.

N'hésitez pas à corriger des choses, à en indiquer d'autres avec s'il vous plaît, la raison de cette modification que je puisse comprendre mes erreurs.
Je suis aussi conscient que les résultats vont mettre beaucoup de temps à venir et qu'avec ce programme je dois suivre une bonne diète.

Je vous demande pardon pour les fautes, la longueur du message ainsi que pour l'exigence de cette requête et vous remercie par avance de l'intérêt que vous porterez à ce message,

Bien à vous,

Raphaël,

Raphaël,

Puisque tu es complètement débutant, pourquoi ne pas simplement prendre le programme n°1 page 258 ?

Quand tu auras atteint le niveau intermédiaire (chapitre 4), tu passes au programme n°2 page 259.

Keep it simple.

Très bien, je vous remercie.

Pour ce qui est des poids voilà ce que j'ai mis :
Développé couché, rowing à 1 bras : 6kg
Élévation latérale, kickback, oiseau, L-fly : haltères à vide
Pullover,squat,mollets : 5kg
curl, Extensions, fentes : 4kg
Qu'en pensez-vous ? ( je les ai baissés par rapport à avant pour bien repartir depuis le début )

J'aurais également, encore ( j'en suis désolé ) d'autres questions (2-3) à vous poser sur le programme si vous me le permettez.

Bien à vous,

Raphaël,

Raphaël,

Je ne comprends pas pourquoi tu veux tout changer... J'ai suggéré des poids page 291 pour débuter, pour homme et femme. Commence déjà par ce que j'ai indiqué et au fil des séances, tu ajustes.

A titre d'exemple, 6 kg au développé couché avec haltères (ce qui n'était PAS ce que je préconisais pour un homme pour débuter), c'est moitié moins que ce que prend ma femme.

Après, libre à toi de commencer si bas si tu te sens mieux comme ça, mais je ne comprends pas la logique de vouloir tout modifier ce que je suggère ou recommande dans le livre et ensuite me demander sur ce forum si ça convient...

1m76 pour 53kg?
Non, tu as dû te tromper; tu voulais dire 73kg peut-être...

J'oserais un conseil: en tant que débutant-débutant prends les programmes Full Body de Fabrice ou Rudy et applique-les en te concentrant sur la sécurité et la qualité d’exécution, point. Tout en continuant tes efforts de documentation sur la diète (tu as déterminé tes besoins caloriques et tu es au point sur tes macros?).
Te prends pas la tête pour le moment à faire réviser des programmes: on prend vite et facilement de la masse musculaire au début en appliquant les programmes qu'on te donne.
Le meilleur exemple c'est peut-être moi: en faisant à peu-près n'importe quoi en Full Body j'ai pris 7kg de masse musculaire en 1 an.
Tu fais à mon avis trop d'isolation; concentre-toi sur les exos polyarticulaires de base uniquement que tu répèteras sur tes 3 séances. Je dirais, comme ça: Un échauffement sérieux, 1 squat avant, 1 SDT Roumain, 1 DC, 1 traction, 1 crunch, 1 gainage, 1 mollets, et basta. Le lundi tu pourrais rajouter 1 curl incliné pour les biceps, le mercredi 1 triceps au front (ou un magic Tryceps), et le vendredi un oiseau pour isoler les épaules. Why not...? Avis des modos?
Et ne fais pas trop de zèle: En parlant du HIIT (du fractionné, quoi...), tu vas te cramer la tronche; privilégie du cardio à basse intensité s'il te reste du jus car franchement si bien exécutées, tes séances de Full Body devraient déjà largement te rétamer, ce qui t'autorisera à dédier tes dimanches le cul sur ta chaise à parcourir tranquillement le site en quête d'informations.
De plus ce n'est pas la bonne section pour ça > Avis sur vos programmes d'entraînement.
Après les boss du forum viendront peut-être me reprendre :-)
Mais m'est avis que si tu es têtu comme je l'ai été, tu perdras du temps -comme moi-, pour finalement à force de te documenter te rendre compte dans quelques mois à quel point les modérateurs du forum avaient raison.
Perds pas de temps et applique les bons conseils de base qu'on te donne sans te poser de questions. Maintenant c'est toi qui vois, on en reparle dans quelques mois

Je vous remercie pour ces réponses claires et précises.
Je vais donc re-suivre à la lettre le programme page 258, en revanche pour ce qui es des poids j'avais bien vu page 291 mais le problème ( je sais que c'est minable ), 10kg au développé couché haltères, je n'y arrive même pas. Je suis monté à 9 mais je n'ai pas réussi les 10 répétitions et depuis je n'ai fait que régresser.
En tout cas j'ai bien compris la leçon : je ne touche plus à rien et suis le programme avec les charges et temps de récupération indiqué un point c'est tout.

Je vous demande pardon pour avoir essayer de tout changer.

Aussi, mes besoins caloriques et macros sont au point ( enfin je crois ) mais j'ai encore beaucoup de mal à ce niveau là.

Merci de m'avoir aidé,
Bien à vous,

Raphaël

Raphy a écrit:mais le problème ( je sais que c'est minable ), 10kg au développé couché haltères, je n'y arrive même pas.

Non c'est pas minable; tu dé-but-euuu; sois patient. C'est probablement davantage ton système nerveux qui te limite pour le moment que ton potentiel musculaire. Et ne vise pas l'objectif poids pour te prouver que tu as une grosse b###, laisse ton égo dans ton sac, reprends ton entrainement en mettant moins, et progresse gentilement.
Tu mets trop lourd, c'est tout.

Raphy a écrit:Aussi, mes besoins caloriques et macros sont au point ( enfin je crois ) mais j'ai encore beaucoup de mal à ce niveau là.

Je comprends. C'est dur au début mais on arrive à y voir plus clair en quelques temps; confiance ;-) "Ce n'est pas le chemin qui est difficile mais le difficile qui est chemin" -un philosophe Allemand-.

Raphy a écrit:Je vais donc re-suivre à la lettre le programme page 258, en revanche pour ce qui es des poids j'avais bien vu page 291 mais le problème ( je sais que c'est minable ), 10kg au développé couché haltères, je n'y arrive même pas. Je suis monté à 9 mais je n'ai pas réussi les 10 répétitions et depuis je n'ai fait que régresser.

Ok, dans ce cas démarre à 8 kg pour bien réussir toutes les séries.

Aie confiance en toi et dans le programme. Comme tu pars de bas et que tu débutes, dès lors que tu es constant, tu vas progresser très vite.

D'accord, je vais démarrer à 8kg, essayer de prendre confiance en moi et d'être le plus assidu et constant possible.

Merci encore,
Bien à vous,

Raphaël,

Voilà !

Il y a une citation du défunt entraîneur canadien Charles Poliquin que j'aime bien :

No pissing, no moaning.

Que l'on pourrait traduire par : "pas de blabla, pas de plainte" et on agit.

Hello Fabrice,

Merci encore pour ce formidable ouvrage que je ne cesse de lire et de relire depuis son achat !

J'ai quelques questions et remarques :

- Tout d'abord, une petite faute dans la partie nutrition, tu indiques "100 g de féculents ou tubercules". Attention que les tubercules sont moins caloriques (on est plus sur 100 g de riz/pâtes = 400 g de patates douces par exemple).

- Toujours dans la partie nutrition, j'aurai aimé voir un plan alimentaire un peu plus fourni en calories. L'exemple de diète est autour de 2 000 kcal, je trouve que rares sont les hommes de 80 kg qui ont un besoin aussi bas. Je pense qu'un 2ème exemple autour des 2 500/3 000 kcal aurait été bien pour les personnes étant dans ce cas

- Question au niveau des haltères : je me suis procuré les haltères modulables de chez Decathlon. As-tu des conseils spécifiques pour leur utilisation ? Pour l'instant, je galère avec. Le changement des poids me prend beaucoup de temps et surtout je trouve leur utilisation assez fastidieuse (par exemple, pas évident de débuter ces séries au développé couché. J'avais l'habitude de poser les haltères sur mes genoux pour ensuite m'allonger en m'aidant des genoux, mes avec la barre c'est franchement pas commode). Donc si tu as des conseils, je suis preneur

- Quand on ne peut moduler les haltères que par 2 kg, me conseillerais-tu d'utiliser le cycle de progression n° 5 pour le développer couché ou le rowing ? Dois-je alors augmenter la plage de répétition par rapport à l'exemple pour augmenter la progressivité (au lieu de 10-12 rép, faire un cycle sur 8-12 ou 10-15) ?

- Comptes-tu refaire des podcasts sur ton soundcloud ? Les 3 podcasts que tu y avais posté sont vraiment biens, je t'encourage à les reprendre un jour et ça pourrait également donner plus de visibilité à ton travail ! (et pourquoi pas un instagram aussi ?)

- Au vu des derniers podcast Superphysique, comptes-tu réaliser un jour un livre de recettes ? (humour )

D'avance merci pour ton retour Fabrice ! Dès que j'aurai la possibilité de laisser un commentaire sur Amazon, je le ferai sans hésiter (mais je ne remplis pas les conditions pour pouvoir le faire pour l'instant).

Salut Coubi,

Merci de ton feedback ! Tes remarques montrent que tu as bien intégré le contenu du livre.

Effectivement, tu as raison, il y a une petite incohérence dans le livre dans l'équivalence céréales/légumineuses pesés crus vs tubercules.

Pour un exemple plus calorique, rajoute prioritairement des féculents : 350 kcal pour 100 g céréales/légumineuses pesés crus.

Pour les haltères, normalement si tu mets le disque de fonte sur tes cuisses et non la tige de l'haltère, il n'y a pas de pb ?

Effectivement si ton poids augmente de deux en deux, le cycle de progression n°5 et une plage de répétitions plus élevée de 8 à 12 répétitions. Mais achète toi des petits disques de 0,5 kg, ça ne coûte rien et ça vaut la peine, car sinon progresser aux épaules ou aux bras sera compliqué.

Instagram me permettrait peut-être d'augmenter ma visibilité, mais poster des photos à tout va, c'est pas mon truc. D'ailleurs, je n'ai même pas de smartphone.

Pour le podcast, j'apprécie ton intérêt, mais ça ferais doublon avec celui de SP et ça fini par prendre du temps tout ça... Il y également SP à gérer et il faut aussi que je m'entraîne ! Tout le temps passé sur les réseaux sociaux c'est du temps en moins pour moi. D'autant que le livre est assez complet et j'aurai l'impression de me répéter.

Bon dimanche à toi.

Un nouveau commentaire, d'une personne qui écoute notre podcast Superphysique :





C'est vraiment sympa de répondre à notre appel et de prendre la peine d'écrire un commentaire, car, comme nous le répétons avec Rudy à chaque podcast, l'offre est tellement pléthorique aujourd'hui, qu'il est de plus en plus difficile d'être visible. Aussi ce sont essentiellement les commentaires et le bouche à oreille qui nous permettent de faire connaître nos livres, dont nous savons qu'ils peuvent aider de nombreuses personnes dans leur pratique de la musculation.

Bonjour,
Tout d'abord merci pour ce livre que j'ai acheté début octobre, au moment où je cherchais une alternative au poids du corps sans devoir aller en salle. Vraiment complet et clair, superbe ouvrage.

Je suis actuellement le programme n°1 débutant. A 40 ans passé je ne cherche pas spécialement à prendre du volume musculaire mais avant tout à récupérer d'une "perte" de force constatée après quelques années de pratique intense de course à pied.
Un exercice de la séance B,l'extension couchée, a commencé à me provoquer des douleurs au niveau du coude droit avec irradiation dans l'avant bras et problème de préhension, bref je jonglais aussi sur le curl marteau qui suivait.
J'ai donc remplacé l'extension couchée par des pompes mains serrées que je peux pratiquer sans douleur et j'ai allégé les curls en poids en augmentant légèrement les séries ( actuellement 2*24 à 6kg )

Les douleurs sont passées, j'aimerais donc savoir s'il y a une alternative efficace à l'extension couchée dans ce modèle de séance. Je reste sur des pompes, j'introduis des dips ?

Merci de m'avoir lu

Salut Tafio,

Merci, je compte sur toi pour le commentaire Amazon ! ;-)

Si les dips te plaisent et que tu as des tréteaux, oui, une progression est de passer aux dips lestés en lieu et place des pompes mains serrées.

Une autre option et de faire les pompes mains serrées avec un élastique ou un sac à dos lesté.

Pour les extensions triceps avec haltères, peut-être que ton amplitude de mouvement était trop grande ou que tu n'étais pas suffisamment échauffé. Mais d'une manière générale, avec l'âge, les coudes sont sensibles et tous les mouvements d'extension stressants pour l'articulation, donc inutile d'insister si ça te fait mal.

Tafio a écrit:Bonjour,
TUn exercice de la séance B,l'extension couchée, a commencé à me provoquer des douleurs au niveau du coude droit avec irradiation dans l'avant bras et problème de préhension, bref je jonglais aussi sur le curl marteau qui suivait.J;)

Y a un bidule prévu pour ça :
https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... VYB8-dRPR-

Mais la mienne a les 2 poignées qui pivotent, tu les règles à la position la plus confortable pour ne pas faire
souffrir tes coudes.

Tout d'abord merci pour vos réponses

Je vais du coup introduire les dips à la place des pompes Une idée sur le nombre de série et plage de répétitions pour conserver l’équilibre de la séance?

Concernant le commentaire Amazon , je compte acquérir la version papier du livre, je profiterais de ce moment là pour laisser un mot ^^

@ bientôt

Tafio a écrit:Je vais du coup introduire les dips à la place des pompes Une idée sur le nombre de série et plage de répétitions pour conserver l’équilibre de la séance?

3 séries de 15 à 20 répétitions avec une minute de pause entre chaque.

Une recension du livre par Julien Messon (coach sportif et ancien culturiste en FFHMFAC) sur le site Musculaction.com :

Julien Messon a écrit:Un livre résolument réaliste qui présente efficacement comment s’entraîner seul à domicile sans se perdre dans des complications inutiles.

...

Alors lecteurs pratiquants la musculation à domicile comme en salle, si vous voulez gagner du temps et apprendre à manipuler les haltères avec efficacité, sécurité et résultats : bonne lecture !

merci pour la recension et le commentaire sincère.

Salut Fabrice,

Désolé pour le retard, j'ai eu moins de temps ces derniers temps et j'avais peur de bâcler mon retour, je suis pas très doué pour bien écrire ce que je tiens à dire.

Surtout parce que c'est assez aberrant à quel point ce livre est bien, donc effectivement je l'ai apprécié et l'ai trouvé intéressant, content de voir tous ces commentaires positifs qu'il mérite

Grace aux chapitres sur la méthodologie, la diététique et l'anatomie, qui sont bien détaillés tout en étant parfaitement abordables, cette méthode complète est utile pour tous les pratiquant(e)s, ceux qui s'entrainent avec haltères seulement ou les autres, énorme point positif donc.
Et d'ailleurs il ne s'agit pas de se "limiter" comme on a pu entendre, ou alors ce serait se limiter à ce qui fait partie du plus efficace, alors quand on voit les conneries qui peuvent circuler partout sur internet sur notre passion, on peut se dire que beaucoup gagneraient à se "limiter".

Ce livre sent la passion, la collecte de bonnes informations grâce aux échecs et aux réussites, l'expérience sur le long terme et l'envie de montrer une bonne voie pour s'épanouir dans une pratique saine et réaliste.

C'est pour ça que je le recommande dès que je peux, ici en salle ou même ailleurs

Le bossu a écrit:C'est pour ça que je le recommande dès que je peux, ici en salle ou même ailleurs

Merci Bossu pour le retour et la promotion !

Tout ceux qui lisent le livre le trouve super, même si la qualité des photographies est perfectible.

Pour le moment, le succès est toujours très modeste, mais peut-être qu'à force de bouche-à-oreille, cela finira par prendre.

Fabrice SP a écrit:Tout ceux qui lisent le livre le trouve super

Normal il est génial ton livre Fabrice

D'ailleurs je ne fais presque plus d'exercice avec barre à part le couché et le rowing planche et je suis de plus en plus tenté de les passer aux haltères (et j'utilise 2 barres bomber en guise d'haltères pour les cuisses pour ne pas être gêné par les disques et pour pouvoir mettre assez lourd).

J'apprécie de plus en plus le travail aux haltères, les mouvements sont plus naturels et adaptés à notre morphologie, les prises aussi et quand on n'a pas beaucoup de place c'est idéal vu qu'on n'a pas besoin de rack

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'apprécie de plus en plus le travail aux haltères, les mouvements sont plus naturels et adaptés à notre morphologie, les prises aussi et quand on n'a pas beaucoup de place c'est idéal vu qu'on n'a pas besoin de rack

C'est l'avantage !

Si j'avais un rack, je referais sans doute du squat avant plutôt que du squat gobelet, c'est un des rares exercices qui me manque parfois.

Mais en même temps, le squat gobelet est encore moins risqué pour le dos, donc c'est peut-être un mal pour un bien...

Ouah c'est extra !

Fabrice SP a écrit:Si j'avais un rack, je referais sans doute du squat avant plutôt que du squat gobelet, c'est un des rares exercices qui me manque parfois.

Mais en même temps, le squat gobelet est encore moins risqué pour le dos, donc c'est peut-être un mal pour un bien...

Pour ma part, depuis que j'ai découvert le soulevé de terre avec les barres bomber (qui ressemble à un squat avec de gros haltères), ça ne me manque plus du tout !

C'est une sorte d'hybride entre le squat et le soulevé de terre mais sans leurs inconvénients respectifs, c'est à dire pas de barre qui écrase le dos comme au squat et le fait d'avoir les barres sur les côtés et pas devant supprime l'effet de porte-à-faux qu'on peut avoir au soulevé de terre classique.

Du coup je le trouve assez sécuritaire, le mouvement est très naturel, relativement complet et je me sens super bien dessus !

Si tu veux un aperçu :

Oui je vois c'est l'équivalent d'un soulevé de terre à la barre trap. Peut-être essayerais-je à l'occasion après un passage à Decathlon !

C'est exactement ça oui ! Moins cher et moins encombrant mais en contrepartie moins pratique à charger

Je t'y encourage, ça devrait te plaire

Bonjour Fabrice,

J'ai une question par rapport aux programmes d'entrainement qu'il y a dans ton livre et également sur ton site.

Pour les débutants-intermédiaires, tu recommandes des séries de 10 à 15 répétitions pour le DC et le rowing et de 12 à 20 répétitions pour les autres exercices avec en général de 1 minute à 1 minute 30 de repos entre les séries.

Pourquoi des séries "aussi longues" et des temps de repos "aussi courts" par rapport aux intermédiaires-confirmés ?

Dans des anciennes vidéos, Rudy conseillait justement l'inverse :
Par exemple, il conseillait de faire des séries de 6-10 répétitions au DC afin de mettre plus lourd, et au fur et à mesure que l'on devenait fort, d'allonger ses plages de répétition.

D'avance merci pour ta réponse !

Hello Coubi,

Parce que l'entraînement avec haltères est différent de l'entraînement avec barre.

Les haltères imposent de privilégier le stress métabolique au stress mécanique (https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/), spécialement quand on débutant.

Sinon c'est la blessure assurée et le pratiquant n'arrivera jamais à "sentir" le mouvement et ses muscles.

Par ailleurs, je ne suis pas sûr que les anciennes vidéos de Rudy soient complètement représentatives de son opinion actuelle.