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Bonjour à tous,
Je me suis acheté une ceinture pour maintenir mes lombaires lors du squat ou du soulevé de terre.
Mais je me demandais si quelqu'un savait quelle méthode optimale utiliser pour la mettre afin qu'elle joue au mieux son rôle?
En clair :
Où faut il la mettre (taille, hanches...) et comment faut il serrer, etc...
Merci d'avance

Tu la met au niveau du nombril, en serrant A FOND!!! tu doit avoir du mal a respirer normalement avec, sinon ca sert a rien (deja que je suis pas convaincu de son utilité

Nakmuay a écrit:(deja que je suis pas convaincu de son utilité

idem, d'autant que celles proposées en magasin spécialisé sont de la pure merde!

Perso je ne suis pas pour les ceintures sauf charges super lourdes . Mais question bête en passant, je me demandais si un bon bandage serré (plusieurs tours of course) avec une bande de 15-20 cm de large, ne serait pas aussi efficace car plus adapté à la forme corporelle de chacun.
Simple question

ces bandes ne sont pas assez epaisse pour correctement verouillés les lombaires

J'ai arreté les ceintures parce qu'au squat tu en chies deja pas mal et avoir ce truc tout serré ca donne envie de gerber encore plus .

Le but d'une ceinture de force n'est pas le "maintien lombaire", contrairement à ce que beaucoup pensent (y compris des entraîneurs professionnels, ou des vendeurs spécialisés) mais de constituer un appui solide afin d'aider les abdominaux (grands droits, obliques, transverse) à exercer leur fonction de maintien et de gainage. C'est la pression intra-abdominale qui agit comme un amortisseur et soulage partiellement la charge encaissée au niveau des vertèbres, et la ceinture bien utilisée aide à maintenir et contenir cette pression.
D'où il suit que :
- Serrer comme un mulet ne sert à rien, les abdominaux ne peuvent plus se contracter correctement et la ceinture ne peut à elle seule générer le gainage nécessaire, qui doit être avant tout musculaire. Il faut bien la serrer pour un appui optimal mais la respiration ne doit pas être entravée, on doit même pouvoir glisser quelques doigts en resserrant les abdominaux.
- Il faut en revanche une bonne épaisseur et une bonne rigidité pour offrir un appui stable, donc oublier les bandes, ou encore les ceintures "lombaires" vendues en pharmacie (trop fines et extensibles, j'ai testé c'est déplorable).
- Les ceintures ayant une paroi avant étroite (~5cm) et une paroi arrière large (~10cm), c'est à dire les 9/10èmes de ce qui se vend sous l'appellation "ceinture de musculation", sont très mal conçues et inefficaces. Mieux vaut ne pas utiliser de ceinture du tout qu'une ceinture de ce type.

Les ceintures spécialisées pour la force athlétique sont mieux conçues, avec la même largeur sur tout le pourtour (généralement 10cm, c'est du reste la largeur homologuée en compétition), mais sont en général dures et inconfortables, surtout si on a la taille fine et donc un creux entre les côtes et le bassin. Le mieux à mon avis (mais je n'en ai pas encore testé) ce sont les ceintures dont la forme tient compte à la fois de l'aspect fonctionnel décrit ci-dessus et de l'aspect confort en s'adaptant à l'anatomie de cette zone : large à l'arrière, large à l'avant, étroite sur les côtés. Les plus connues de ce type sont de marque Schiek (mais difficiles à trouver en France et chères, 50-60€ ; il y a des modèles souples en nylon et d'autres en cuir, les deux étant suffisamment rigides et stables d'après ce que j'ai lu, celles en nylon avec fermeture par "scratch" étant plus aisées à ajuster, celles en cuir avec fermeture par boucle en acier probablement plus durables), et il semble que les ceintures MadMax aient à peu près les mêmes caractéristiques (nettement moins chères, mais là encore, pas testé, j'avais pris contact avec un revendeur il y a un bout de temps mais laissé ça en plan, parmi tant d'autres choses).

En outre, pour continuer à exercer son gainage "naturel", il est bon de réserver le port de la ceinture aux dernières séries des mouvements composés sur lesquels on lève les charges les plus lourdes dans un axe vertical, avec un effort de gainage abdominal important, donc squat, soulevé de terre, et assimilés, à + de 80% du maxi (mieux vaut cependant ne pas mettre la ceinture uniquement sur la série la plus lourde, afin de se préparer à l'utiliser correctement). Et il est inutile voire potentiellement néfaste de la porter durant tout l'entraînement, ou lors d'exercices pour lesquels le bénéfice est minime ou nul, comme le développé couché (position horizontale), de flexions pour les biceps (faible charge, le gainage "naturel" doit suffire) ou développé debout pour les épaules (l'extension thoracique rend le gainage abdominal précaire, l'appui contre la ceinture n'est pas assez stable, mieux vaut fléchir légèrement les genoux pour amortir la charge).

Pour ma part, n'ayant pas de ceinture adéquate je m'entraîne actuellement sans ceinture, à mon domicile, et j'ai réalisé de meilleures performances au squat (2x130) et soulevé de terre (2x160) qu'auparavant en salle (je n'avais jamais passé 130 et 160 respectivement) avec ceinture (du type critiqué plus haut, trop étroit à l'avant, qui a d'ailleurs probablement contribué à une petite hernie de la ligne blanche -- enfin, je devrais en être content, ça me fait un point commun avec Tom Cruise, cf. le début de "Jack Reacher"...).