Forums SuperPhysique

Salut à tous,

Je suis nouveau sur le forum et comme y'a pas de section présentation, je créé ce topic qui en fera office.
Moi c'est Frxx (pseudo hein!), 17 ans.
Quelques infos:
190cm
88 Kg (A jeun le matin) (83-84 avant de commencer)
Mesomorphe

Muscu depuis 6-8 mois, avec un mois ou j'avais de matos digne de ce nom, et je découvrais la muscu donc rien de fameux. Après je m'y suis mis sérieusement et comme tout débutant j'ai fais des conneries, j'ai eu une tendinite. J'ai arrêté pendant 1 mois et demi et depuis le début de l'année j'ai repris intensément.
Mon objectif c'est les 95 - 100 Kg (PDC), être le plus énorme possible tout en restant fin visuellement. J'veux pas ressembler à un veau non plus

Sinon je m'entraine chez moi, j'ai un banc complet (sqt, dc, leg), une barre large 1m75, une barre curl et 130kg de fonte. Tout ça stocké dans mon placard qui me sert de chambre (minuscule). Ah oui j'ai une barre de traction aussi et un banc à abdos de chez decath.

Actuellement je suis le programme suivant:
Split Half Body 4x/semaine:

pectoraux :
- Développé Incliné 4*10+1*max
- Peck Deck 3*10

dos :
- Rowing vertical 5*10
- Tractions 5*max
- Shrugs Barre EZ 3*25

épaules :
- Elévations latérales 5*10

bras :
- Curl 21 *4-5
- French curl 2*10
- Barre au front 2*10+1*max
- Repulsion triceps 2*10+1*max

Séance bas du corps :
quadriceps
- Squat 4*20
- Leg curl 2*30

mollets :
- Extension mollets 4*20

Ischios :
- Glut ham raises (c'est hard comme exo, donc je fais mon max à chaque fois, c'est-à-dire de la merde mais j'ai progressé depuis le début) J'arrive à placer 2*7 à peu près.

Je fais du 5* car c'est le format que j'aime le plus et j'ai de meilleurs sensations avec. Me demandez pas pourquoi c'est comme ça (j'ai découvert en faisant la méthode Waterbury)


Pour les charges c'est:

DI: 60 Kg (10RM)
SQT: 70 KG (20RM)
Bras: 16 KG/bras
Rowing: 40 KG
EL: 14 Kg
Leg: 40 Kg (pour me finir les quad qui sont déjà mort avec le sqt)
Peck deck: 40 Kg (idem)

Bon soyez indulgent pour les charges, je sais que c'est pas énorme par rapport aux perfs des habitués mais j'ai de la motiv' et je sais que je vais progressé, je sais que j'ai le gabarit pour soulever du lourd.
Au sqt je sens que je pourrais charger plus mais j'ai peur de me flinguer la colonne donc je joue la prudence en attendant d'avoir un meilleur dos.

Et aussi je fais que du DI pour le moment car mes pecs tombaient (même si je suis pas gras), donc DI pour reformer tout ça.
je suis ouvert aux critiques.
Mon programme peut parraître déséquilibré pour certaines muscles (épaules juste 1 exo), beaucoup plus d'exos pour le haut que pour le bas, mais j'ai pas le matos pour en faire plus. Après les mutliples prog que j'ai essayé, celui là fonctionne donc je suis satisfait. De plus j'ajoute que je deteste certaines exos comme le sdt ou le DM, que je faisait avant mais j'ai enlevé, trop chiant.

Voilà, si j'ai oublié des trucs je rajouterais au fur et à mesure. Je tiendrais à jour mon carnet de training et je mettrais à jour mes perfs

@+

T'as la gniak c'est tout ce qu'il faut pour tout exploser

Bonne continuation !

Welcome

Perf correctes surtout pour ton âge

Tout ça stocké dans mon placard qui me sert de chambre (minuscule)

Y'a aussi des fora sur les enfants maltraités pour ce genre de situations

Merci pour l'accueil
J'espère participer et en apprendre pas mal parmi vous.


Ah oui, quelques mensus, même si c'est pas glorieux.
Bras: 36 (+3)
Jambes: 61.5 (et c'est pas du gras, si certains seraient tenté de poser la question, c'est ni gras ni musclé, je pense que y'a moyen d'avoir de bon jambons avec un bon training )
Mollet: 41
Poitrine: 107
Epaules: 122

Sinon mon bodyfat env. 10-12% (mesuré à la pince).

Mensus prises selon l'article du site.

Ouais, perfs pas mauvaise du tout pour 6-8mois de pratique
Ont commence à être pas mal de jeune là, ca motive

Bonjour sinon

Bienvenue parmi nous Frxx

Merci, je pensais pas que mes perfs étaient bien par rapport à la durée, mais tant mieux, ça me motive.
Pour le DI j'augmente la charge progressivement chaque mois. Au 1er janvier, j'était à 40 (reprise), et j'ai rajouter 10 kg au 1 février et la depuis peu je met 60 (j'ai du mal).
Par contre j'ai remarqué qu'au DI je galère mais la charge passe mieux en DC (en enlevant l'inclinaison). Effet placebo ou on a plus de force au dc qu'au DI ?

Edit: merci Chowder, c'est cool ici on est accueilli correctement!

Bonjour et bienvenue,
Na pas effet placébo, on est tous meilleurs en DC, perso 8 kgs de moins sur mon 10 RM.

Oui, plus de force au DC qu au DI.

Ah OK d'accord merci de l'info

@+

Salut et bienvenue sur Smart. C'est vrai que tes perfs sont pas énormes mais il faut un début à tout ! Si tu restes motivé et que tu t'inspires des training des autres et des conseils, tu progresseras vite sans aucun doute.

Sinon ta remarque m'intrigue, tu fais référence à quel site ?

Frxx a écrit:Edit: merci Chowder, c'est cool ici on est accueilli correctement!

Ha oui, tiens j avais pas fait gaffe.

Fastraph a écrit:Sinon ta remarque m'intrigue, tu fais référence à quel site ?

Je fais référence à aucun site, c'est juste que sur certains forums (et c'est pas nominatif), les nouveaux membres on les laisse faire leur chemin avant de les prendre en considération. Je vois qu'ici c'est pas le cas donc je le dis, c'est sympa
A moins que tu me demandes parce que tu trouves que l'accueil de certains forum de muscu est merdique ?

Bienvenue.

Attention au dos au squat et au soulevé de terre.
Jamais rond.

Frxx a écrit:
Je fais référence à aucun site, c'est juste que sur certains forums (et c'est pas nominatif), les nouveaux membres on les laisse faire leur chemin avant de les prendre en considération. Je vois qu'ici c'est pas le cas donc je le dis, c'est sympa
A moins que tu me demandes parce que tu trouves que l'accueil de certains forum de muscu est merdique ?

Tu dirais pas ça si tu faisais OL


Bienvenue

Merci!

Fab5533 a écrit:Bienvenue.

Attention au dos au squat et au soulevé de terre.
Jamais rond.

Oui, jusqu'à présent pas de pbs au dos, j'ai juste les lombaires qui me tiraient à la première série de sqt, du coup j'y vais crescendo avec les charges de manière à faire les deux dernières séries à la charge voulue (70Kg dans mon cas).
En fait c'est surtout les lombaires qui me posent soucis, même si j'ai pas de douleurs, je sens qu'ils sont faibles.
Seulement j'ai pas de banc à lombaires et j'ai lu que les good mornings c'était assez risqué si mal exécuté. Du coup, comme j'ai déjà mal fait des exercices et que j'ai eu une tendinite, j'ai pas envie de faire l'exo sans être sûr de le faire parfaitement.

Pas de sdt, j'aime pas

Nicola.S a écrit:Tu dirais pas ça si tu faisais OL


Bienvenue

Des anti-lafay ? J'ai lu que ici c'était fonte ou rien. De toute façon, OL c'est du chinois, son bouquin c'est du B5, F145. Déjà que j'ai mis un certains temps avant de connaitre tous les noms des exos de muscu alors si j'avais du apprendre avec les messages codés...

Augmente très progressivement les charges alors.

Voire même ne les augmente plus.

Et comment je progresse si j'augmente pas les charges ?
En gros, faut que j'ai un bon dos pour charger au sqt ?
Si c'est que ça, j'ajoute un/deux exos pour travailler le bas du dos et dans quelques mois c'est réglé.

Bah tu peux juste faire du squat pour le fun sans chercher la perf.
Si tu veux monter monte progressivement. Douuuuucement.
Garder une bonne technique.
Ce n'est que mon humble avis.

La technique c'est OK je pense, j'ai pas mal taffé pour l'avoir. Et puis les charges, je vais t'écouter et pas charger trop vite

Fab il est anti-progression, ne l'écoute pas

Non plus sérieusement, monte petit a petit et rajouter un exo spécifique pour le bas tu dos si tu en a pas déjà mis un dans ton programme

salut à toi

Pas de sdt, j'aime pas

tu est perdu

Voire même ne les augmente plus

Fab je te sens assez rétissant envert les SQT&SDT, une petite annectode peu étre ?

Fab il est anti-progression, ne l'écoute pas

Siegfriedsa a écrit:salut à toi

Pas de sdt, j'aime pas

tu est perdu

Le sdt ça ferait l'affaire pour le bas du dos ?

la pure question

j'aurais tendence à dire oui, d'autre dirons non

test

je fais que sa perso

Je rajoute du sdt à mon programme, zet puis je verais si je vois un mieux

Siegfriedsa a écrit:Fab je te sens assez rétissant envert les SQT&SDT, une petite annectode peu étre ?

Dos abîmé durablement.

raconte !

Les habitués des forums vont dire que je radote !

A la dernière compétition smart il y avait du SDT partiel et j'ai forcé comme un âne en arrondissant le dos sur le dernier essai (170).
Mais même l'essai d'avant (160) j'avais pas arrondi mais avais senti que ça m'avait taxé à mort les lombaires.
En plus première fois que j'utilisais les sangles j'ai l'impression que quand je me suis relevé à la fin une fois fini j'étais encore accroché et comme j'ai commencé à tourner ça a fait un gros crac dans mon corps. Ca fait vraiment bizarre...


L'horreur.
2 ans de plus ou moins déprime à bouffer comme un .

Enfin, je suis encore vivant.

bien gore le "crac" des lombaires transformés en ships

tu fesais trop souvant du SDT ? ta travailais sur quel format habituellement fab ?

Non j'en faisais de temps en temps.
Des séries de 10 a 70 kilos au max j'ai du faire.
Maxi à 120.

C'est pareil pour le curl je me suis dit "faut y aller au max".
De toutes façons dans toute chose maintenant, si j'y vais à fond, y'a quelque chose qui pète.

Encore une fois faut que je branche le cerveau.
Me fier à moi, mes sensations, et pas aux autres.

C'est pareil pour le curl je me suis dit "faut y aller au max".

2 ans de plus ou moins déprime à bouffer comme un .

De toutes façons dans toute chose maintenant, si j'y vais à fond, y'a quelque chose qui pète.

Sieg a écrit:ships

haha comme je suis con en orthographe

si tu va à fond pour le SDT la blessure est la moindre des choses à mon avis

Séance d'aujourd'hui:
Jambes
Ext. Mollets barre: 30*50Kg / 30* 60Kg / 3*30*70Kg
Squat: 2*20*70Kg + 5*70Kg
Leg curl: 2*30*40Kg
Glut: 2*7 (aide des mains sur la dernière série), echec musculaire

Durée 55mins

Remarque: Bonne séance, bonne énergie, échec musculaire sur la dernière série de sqt.
Très a l'aise à 70 Kg sur les deux premières séries au sqt, aucune douleur dorsal.

Séance du 4/02
Haut du corps
DC 5@50 ; 5@60; 1@70 (meilleurs perf jusqu'à présent ); 6@60; 10@50; 3*10@40
DCH unilatéral (pour rattraper le retard sur mon côté droit) 5*10@16 KG
Peck Deck 5*10@25 Kg (pour finir, toujours unilatéral)
Après, aucun asymétrie visible.

Tractions pronation 5*7 @PDC (88 Kg)
Rowing vertical 5*10@40 Kg

EL 10@12 kg ; 4*10@10 Kg

Curl marteau 3*50@10 Kg

Remarques: bonne séance, content pour ma nouvelle perf même si je voulais placer plus qu'une rep à 70 Kg, mais j'étais tout seul, j'ai pas pris de risque. Sinon j'ai essayé les séries longues au curl marteau car mes bras stagnent depuis quelques temps, là ils sont complètement morts, j'ai eu du mal à finir Ca faisait longtemps que je les avait pas senti comme ça. J'espère avoir des courbatures demain.

Le DCH m'a permis de bien sentir mon pectoral droit, je vais surement faire ça quand mes deux côtés seront équilibrés, pour me faire de beau pecs


EDIT: j'ai oublié de faire le sdt et les shrugs , la prochaine fois

Séance du 5/02
Bas du corps
Ext. Mollet à la barre: 5*30@50 Kg
SQT 20@50 Kg / 20@60 Kg / 20 @70 Kg / 10@75 Kg (Nouvelle meilleure perf ) / 20@60
Leg Curl : 3*30@40 Kg (pour finir)

La flemme de faire les ischios

Remarques: 75 Kg passés tranquille, je pense mon mouvement est parfaitement exécuté, d'où l'absence de douleur malgré des charges lourdes pour moi.

j'ai oublié de faire le sdt

bravo

Personne n'est parfait

OUai enfin SDT quand même