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Frxx a écrit: Faut juste que je trouve la motiv de refaire une prise de masse.

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A l'instant

Test de 1rm au bench

3*1@80Kg
1*1@83Kg
1*1@85Kg

Je vais repartir sur un cycle de force au bench. J'ai pas envie de faire une prise de masse.
En fait ce cycle me servira de base d'entrainement. J'aurais un travail de base que je complèterais avec d'autres entrainement, notamment bras et dos, et deltoïdes postérieur (gros retard). Les jambes je laisse de côté (62 de tour de cuisse sans les bosser, ça fait un déséquilibre), même si je les bosse avec le vélo.

Cycle que je vais faire:


Considérant mon 1rm: 85 Kg (peut-être que je peux pousser plus, je sais pas).

Je commence lundi.


@+

Retest 1rm au bench:

1*90 désolé pas filmé, et j'ai fais ça propre (pour Juve )

Semaine 1/séance 1 (cycle)

1*8@54Kg
1*6@68Kg
1*4/1*3/1*3/1*3 @72Kg
1*3@68Kg

Pas tenu les perfs donnés à cause des deux maxis d'hier. Normalement jeudi ça devrait rentrer dans l'ordre.
Pures sensations, pecs énormes, record personnel, et bien content de recommencer de la force.
Je me fixe aucun objectif, je fais le cycle et je verrais la progression à la fin.

J'ai enfin senti ce que ça faisait de remonter une barre cm par cm. J'ai mis au moins 5-7 sec pour remonter la barre, tout doucement mais tellement puissant

Bien

Tu m'a rattrapé salaud! Tu progresses vite, je suis à la rue moi en ce moment !

Bof pas sûr que je passe 5*80, je pense pas d'ailleurs. Même si on a le même maxi, je pense que t'es plus à l'aise à 80k. Mais je pense que ce cycle va m'aider à bien maîtriser ces charges.
Tu t'y remets quand au bench ?

Tu t'y remets quand au bench ?

Je m'y remettrai quand je recommencerai a bouffer normalement c'est à dire quand je serai autour de 60kgs (je suis tout petit moi), en gros 5kgs à perdre encore, après ça je chasse la golden jusqu'à ce que ça passe. Pour les perfs çà descend pas mal là, je tapes plus 5*80kgs c'est sur, mais ça reviendra vite.

Frxx a écrit:Retest 1rm au bench:

1*90 désolé pas filmé, et j'ai fais ça propre (pour Juve )

Bien

Merci Juve


Aujourd'hui

Dos épaisseur/trapèzes

Rowing Barre T

3*10@40 Kg
2*10@45 Kg
5*10@40 Kg
1*10@45 Kg
5*10@35 Kg

Rowing horizontale haltère 1 bras

4*10@16Kg

Shrugs barre

10*7@90 Kg
10*10@70 Kg

Grosses sensations. Je l'avais déjà remarqué lors de mon premier prog de force, le lourd me fait d'excellentes séance et de super résultats.
Gros volume d'entrainement aujourd'hui, j'ai les trapèzes défoncés, ça me tire à bloc là
Le rowing barre T => bonne exécution, bonne congestion, bonnes sensations aussi, un très bon exo pour le dos.

Bref, super séance

Durée: 1h30

Bench (cycle)

8@54Kg
6@69Kg
3*5@72Kg
2*5@69Kg

Rapide à midi, bonnes sensations. Un peu dur sur la fin, grosse fatigue.
Bref pas mal.

Biceps/avant bras

Curl concentré

Plein de séries j'ai pas compté de 16Kg à 10Kg
Curl démon x2
Grip decathlon +++ (les plus fort): plein de séries de 20reps

Triceps

DCS @50Kg 2*12

Pas beaucoup de triceps, je voulais pas les cramer car demain séance de DC.

Par contre biceps énormes, 40cm à chaud après 40 minutes de curl concentré en dégressif, c'était
Pas mal, par contre toujours un putain de retard sur le biceps droit, pas moyen de le faire rattraper

C'est quoi ton curl démon?

ça existe un gripper à Décathlon . Il y a quelques années tu utilisais un stop disque c'était aussi efficace.

Du triceps et du DCS avant ta séance de bench
Tu dois récupérer vite alors.

Bien le PR, bientôt le dépucelage à 100kg

Ce que j'appelle curl démon c'est 20reps curl normal + 20 reps curl marteau sans pause

Les grippers decath c'est un gros stop disque à 4€ qui fait office de gripper. Ca me sert juste à congestionner les avant bras, c'est assez efficace. C'est claire que ça vaut pas un ironmind. J'ai pris les plus fort à décath, j'en avais jamais fait et je les ai fermé du premier coup donc bon...
Sinon les triceps, c'était juste pour la congestion, manière de faire un bras énorme, juste pour la gloire

Les 100Kilos au bench, peut-être dans deux mois. En tout cas sur que je les aurais avant 1 an après la date où j'ai eu mon premier repose-barre, date à laquelle j'ai commencé le bench.

Part 2 aujourd'hui

Initiation au travail des jambes, je recommence à les bosser

Fentes 6*20@10Kg
Ext molets 2*100@BW
Squat 10@50kg / 10@60kg / 10@70kg

Cramées, rien en endurance, rien en puissance, le néant quoi. A part mon tour de cuisse, mes jambes sont comparables à celle d'un tecktonik. Décadence et néant sont les mots d'ordre. Mais ça me motive, ça va chier, je vais tout faire pour que ça pousse.
Tour de cuisse à chaud: 63Cm
Pour info, on voit quand même les quad, c'est pas que du gras, y'a un peu de muscle

Une bobine d'andrieu serait plus efficace je pense.
Ok pour le curl démon.
Tu t'emmerdes pas quand tu fais tes 100 reps aux mollets?

Fais sur une jambe les mollets, c'est déjà plus efficace.

Si c'est vraiment trop l'ennui les séries longues. Avant je faisais des séries de 10 à 70Kg mais là c'était juste une remise en route.

La prochaine séance de jambes, je ferais avec charges, je pense faire du lourd sur les mollets -70 à 100kg- et sur le squat, réapprendre le mouvement sur de petites charges -50-70Kg-, et ensuite faire un peu de force pour faire des charges correctes.

Perso je m'en fiche pas mal de la force au squat, je veux juste des beaux quadriceps. Enfin je verrais, je disais pareil au DC et finalement je suis plus attiré par la force.

Sans doute le côté obscure...

Enfin testé le curl démon, tu m'as donné envie, ben putain en fin de séance, brulure et congestion de fou

Cool que ça te plaise
En effet c'est un super enchainement pour finir les bras, après t'es vraiment KO si t'as bien bossé avant.

Je confirme, dur de tenir un verre après, encore plus de le remonter jusqu'à la bouille

Bon erreur fatale de faire les bras avant la séance de bench, grosses perfs de merde

Donc aujourd'hui

8@54
6@69
5@72
3@77/2@77/1@77
4@70 (échec)

Complètement raté, Samouraï avait raison, les bras avant le bench c'était super con. Bref rien à dire à part vivement jeudi pour faire mieux.

En plus aujourd'hui, petite douleur à l'articulation pecs-épaule droit, donc glace pour mon pec droit. S'il me lâche l'enfoiré, j'organise mon suicide

Aujourd'hui

Vélo 10km@35km/h

Bench (cycle)

8@54
6@67
5@71
2*4@76 (passé tranquil)
4@71 (max)
5@67 (max)

Réussi à tenir le programme.

Ensuite quelques séries en dégressif jusqu'à 50Kg

Biceps/triceps

Curl concentré: séries en folie pendant 40 minutes à 16 et 14Kg (14 jusqu'à la fin, la force commence à venir)

Ensuite un peu de curl scott juste pour le plaisir de la congestion

Ext triceps au sac: 2 séries de 20
DCS: 3*10@50Kg

Répulsion triceps: 6*20 (brûlure ultime)

Cardio: vélo 20km@40km/h environ 25-30 minutes

Durée totale: 3h

Bonne séance, la séance de DC était facile, et des bras énormes, le curl concentré progresse bien, j'ai tenu tout le training à 14Kg, 40Cm après le bench mais avant de commencer les bras (j'ai fais une vidéo de la mensu mais ça rend rien on voit rien :/ verrais ce que je peux faire). Bref ça commence à venir

Tu met combien de min de pause entre tes séries de DC ?

1min30 maxi

D'accord ! Bien tout ça, ça me plaît

Puré c'est énorme 3h !

D'habitude je fais moins. Mais là avec le prog de force je peux pas entrainer le torse entre les séance de bench si non j'ai plus de jus pour pousser. Comme la prochaine séance est lundi j'ai le temps de bien forcer sur le torse et avoir le temps de récupérer avant lundi. Je peux le faire qu'une fois par semaine, donc faut ce qu'il faut. Et puis oublie pas qu'il y a presque une heure de cardio

Jambes:

Vélo 10km@35km/h

Après pendant 2h

full sqt @50kg
Fentes @10Kg
Leg curl haltère @20Kg
Extension mollets @100Kg

Pleins de série à tout va, pas compté tellement y'en a eu.

Abdos

Pendant 20 minutes:

Crunch
Relevé de jambes
Vacuum
Ciseaux


Charge de merde au squat mais j'ai fais du full squat pour la première fois, jambes bien pliées, sur la fin c'était hardcore, même à 50Kg. Le but c'est d'apprendre à bien descendre pour après faire du squat plus lourd mais propre, et pas faire des quart de reps.
Bon les mollets explosés, les cuisses bof, pas assez de fente pour les détruire, je peux encore marcher

Pour une deuxième séance depuis 2 mois, c'est pas trop mal.

EDIT: Durée totale: Un peu moins de 3h.

Développé couché (cycle)

8@54
6@67
5@71
2*4/1*2@76
2@71

Pas le temps de faire autre chose.

Tu as quoi comme vélo ?
Tu tiens 30 min à 40 km/h :énorme !
Change de sport et fais du vélo

C'est clair ça m'avais aussi choqué quand j'avais lu, j'ai un pote qui fait du vélo de course et la dernière fois il me disait qu'il devait tenir les 20kms à environ 35/37, mais en s'entrainant +2* par semaine !

C'est un vélo d'appart sur lequel tu peux régler la résistance ou en vélo de course?

Change de sport et fais du vélo

ça m'a choqué aussi

Ben c'est un vélo d'intérieur, un truc à résistance magnétique
Je fais environ 150 kilomètres par mois par séance de 20 à 40 bornes.
Je l'écris pas mais la résistance est égale à celle d'une route plate, sans côte.
Bref j'avais pas l'impression de faire un exploit.
Ca fais quoi vélo de course ou pas ? J'y connais rien perso, je marque juste les perfs de l'écran


Si non aujourd'hui dos

Sdt avec ceinture
2*5@50
2*5@70
2*5@80
2*5@90
2*3@100
2*1@110

Tractions pro large/pronation serrée/prise neutre

En séries de 5 (mon 91kg de pdc m'aide pas bcp), pleins de séries (env.20 je crois) amplitude pas complète

Tractions pronation allongées

8*10 demi amplitude

Pourquoi une ceinture?
Pourquoi du SDT?

C'est déjà un premier pas pour les tractions.

Je fais jamais de sdt, ça m'a pris là j'avais juste envie d'en faire.
Pour la ceinture, ben ça maintient le bas du dos pendant la remonté

Et pour les tractions, effectivement c'est déjà ça mais j'ai pas de machine de tirage donc si je veux un minimum de largeur je suis contrait de m'y mettre. Pourtant c'est un exercice que je déteste. Bref j'aime pas bosser le dos.

Ouai enfin la ceinture à ces charges c'est comme le casque sur un pédalo

Sinon les tractions tant que l'exécution est au rendez-vous, inspire toi des vidéos de Body

Le truc c'est que si tu fais un exo c'est que t'as un objectif.
Ha Ha Scano.

Ouai les tractions j'ai commencé chez moi sur une cage à SQT.

Cardio
Vélo 20km@40km/h

Pour ceux qui s'étonnaient, je montre l'écran du vélo à la fin de la séance:

A gauche le temps, à droite la distance (en km)



Voilà 20 km en 28 minutes, ça fait un peu plus de 40 km/h de moyenne résistance route plate.

full Squat
5*5@50kg
5*5@60@kg
2*2@70Kg

Bon un peu chaud en full squat, la remonté c'est OUCH

Extensions mollets
5*12@110Kg
100@BW

Je crois qu'on a le même vélo domyos avec design futuriste et resistance electromagnétique automatique non ?
Tu fais tes 20km en resistance 1 ou tu programmes du fractionné ?