Forums SuperPhysique

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le forum donc je me présente :
23 ans, étudiant, je fais de la musculation ça et là, mais irrégulièrement car mes études me demandent des efforts irréguliers aussi.
Enfin, depuis quelques mois, j'arrive quand même à faire 3 séances de muscul. par semaine d'où l'idée de faire les choses un peu plus proprement par ex. en m'inscrivant sur ce site.
Au passage, j'en profite pour saluer Thory

Etat physique :
taille : 1m76
poids : 70 kg

Perfs :
Développé couché : 1@98kg
Dips : 8@BW+17,5kg
Pulls over : 15@30kg
Butterfly : 10@70kg (poids machine)

Tractions prises larges (pronation) : 10@BW (larges), 15@BW (serrées)
Tirages horiz. : 8@70kg (poids machine, est-ce le poids réel ? )

Développés nuques : 10@40kg
Rowings menton : 10@30kg

Ischios : 10@75kg (poids machine)
Presse inclinée : 10@140 (p. m.)
Mollets : 10@BW+50kg

Il manque squat et SdT mais j'évite pour mon dos (hyperlordose et maux), c'est trop technique pour moi

Niveau entrainement vu que c'est le sujet : je tourne en 3 séances que j'essaie de faire successivement (S1, S2, S3, S1, S2, ...) et si j'ai pas le temps, je fais (S1, S2, S1, S2, S3, S1, S2, S1..) ou alors j'éclate la S3 (S1+1/2S3, S2+1/2S3, S1+1/2S3, ...)

S1 :
1) DC : pyramide 10@70, 8@75, 6@80, 4@85, 2@90, 4@85, 6@80, 9@75
2) Tir. horiz : 6*8@70
3) Butterfly : pyramide 12@50, 10@60, 7@70, 5@75, 7@70, 8@65
[ les articulations prennent cher ici, j'ai arrêté depuis 2 semaines et remplacé par 5) ]
4) Oiseau : 5*10@5kg par bras
5) Pull-over : 5*12/15@30

S2 :
1) Dev. Nuque : 5*10@38,5kg
2) Tractions larges : 5*8@BW
3) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
4) Dips lestés : 5*10@BW+12,5
5) 4) Élévations verticales : 4*12@5kg (si j'ai encore du jus ...)

S3 :
1) Presse inclinée : 6*10@120kg
2) Mollets
3) Ischios : 6*10@75kg
4) Mollets
5) Obliques : 5kg dans la main, sur banc incliné, bas isolé, haut mobile : 6*15@BW+5kg de chaque côté.

Objectifs :
Prendre 5 kg, arriver à ne pas faire que du freestyle pour les mollets (Cf. S3 où je détaille pas ce que je fais dans la rubrique 'Mollets' parce que je fais de la m.... ), reprendre l'appétit au petit déj ! (ou limiter la catabolise...)

Bienvenue

Des perfs corrects pour un gars qui s'entraine sans trop forcer, le tout équilibré en plus !

HAHA, c'est cool de te voir ici, en tout cas bienvenue

par contre t'as menti sur ta perf au DC
passe la golden, qu'on en parle plus

Ouais pour le DC promis j'essaie de passer la "golden" hum... dimanche !
mais ça va être chaud...

Si vous avez des conseils pour la nutrition je suis preneur, notamment j'ai jamais faim le matin, c'est navrant...

Bye

Aujourd'hui : programme de type S2

1) Dev. Nuque : 5*10@40kg (au lieu de 38,5 !)
2) Tractions larges : 5*8@BW
3) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
4) Oiseau : 6*12@5kg (par bras)
5) Pull over : 5*12@30kg

Pas de dips, je me réserve pour demain :
En effet, demain j'essaie 100kg au DC ! aie aie

On verra bien...

Type S1 :
1) DC : prise de max. 10@70, 3@80, 1@90, 1@100 Yes!, 2@90, 5@85, 7@80, 10@75
2) Tir. horiz : 6*8@70
3) Dips : Dips lestés : 5*10@BW+12,5
3) Butterfly : pyramide 12@50, 10@60, 7@70, 6@75, 8@65, 8@60 (reprise concluante)
4) Obliques (4 séries de 15 en puissance)
5) Elévations latérales (4 séries de 15 à 5kg par bras)

Eh bien c'était éprouvant !
Max au DC réussi mais c'était juste (la barre a touché la poitrine sans rebondir mais la remontée a bien duré 3 sec.)

Haha, bien joué ptit mec

la barre a touché la poitrine sans rebondir mais la remontée a bien duré 3 sec.

Bienvenu au fait et bravo

Merci.
Je vais ainsi arrêter temporairement les pyramides au DC et reprendre 6*6@80kg.

Type Hybride :
1) Tractions larges : 6*8@BW
2) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
3) Élévations verticales : 4*12@5kg
4) Mollets
5) Leg extenseur : 4*10@50kg
6) Ischios : 6*10@75kg
7) Abdos : 4 séries long droits supérieurs

Aujourd'hui reprise, la salle ayant été fermée 3 jours

Hybride :
1) DC : pyramide 10@70, 7@75, 6@80, 4@85, 3@90, 4@85, 7@80, 9@75
2) Tractions larges : 6*8@BW
3) Pull-over : 5*12/15@30
4) Ischios : 6*10@75kg
5) Abdos : 5 séries
6) Mollets : Presse inclinée ~ 5*10@180kg

Oui encore une pyramide au DC...
J'ai du mal à m'en défaire

Si tu y trouves un intérêt, y'à pas de problèmes.
Tu y trouves un intérêt ?
Surtout une fois la golden passée

Oui les pyramides c'est commode et encourageant pour les entraînements rapides car on monte progressivement et on arrive à des poids supérieurs (en haut de la pyramide) à ceux utilisés en 6*6@XX kg par exemple.
Mais j'ai l'impression de progresser qu'en max, pas en puissance...

Bon j'ai un peu de retard, ça c'est le boulot
Voici le début de semaine :

Entrainement de Lundi : type S1'
1) Tirages horizontaux larges : 6*8@70
2) Développé nuque : 6*10@40 (chaud ça...)
3) Oiseau : 6 séries 6/8@7,5kg + 6@5kg en général
4) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
5) Élévations verticales : 4*12@5kg
6) Mollets

Entrainement de Mercredi : type S2'
1) DC : plus de pyramide hein : 6*6@80kg
2) Tractions larges : 6*8@BW
3) Pull-over : 5*12/15@30
4) Ecartés couchés : pyramide 12@50, 10@60, 8@70, 8@75, 8@70, 8@65
5) Abdos : 5 séries
6) Obliques : 5 séries (là j'ai mal maintenant )

Entrainement de Jeudi :
Bah j'y vais là !

Jeudi : Petite séance
1) DC haltères : 6*12/15@25kg
2) Rowing menton prises serrées : 6*10@30kg
3) Mollets (presse 6*10/12@180kg)
4) Obliques : 5 séries

Samedi : Séance sympa avec Mister Thory
1) Tractions larges : 6*8@BW
2) Rowing menton prises serrées : 6*10@30kg
3) Tirages horizontaux larges : 6*8@70
4) Développé nuque : 6*10@30 (blessé...)
5) Obliques : 5 séries

Dimanche dernier :
1) Ischios : 5*10@75kg
2) Presse : 6*12@100 à 140kg
3) Legs extenseurs : 5*10@100kg
4) Mollets, beaucoup de mollets...

Lundi dernier :
1) DC : 6*6@80kg
2) Tirages horizontaux larges : 6*10@70
3) Pull over : 3*12@30kg arggg
--> Blessure : tendinite au coude et à l'épaule

Je me prends 5 jours de repos avec anti-inflammatoires
Enfin, je fais quand même des abdos et des mollets en attendant

Tu t'entraines plus?
Allez hop hop hop tu vas passer 3 mois à la plage cet été, faut que t'aies quelque chose à montrer !

T'inquiète.

Depuis peu de temps, j'ai à nouveau Internet chez moi & un abonnement dans une nouvelle salle donc je vais m'y remettre d'ici quelques jours.

J'ai vu que tu te relâchais un peu au fait

Bon.
ça faisait un bout de temps que j'avais pas posté ici. C'est à dire qu'entre la fermeture annuelle de la salle, mes disponibilités plutôt faibles et d'autres soucis techniques, je n'ai pas suivi un planning assez rigoureux pour poster.
Mais je travaillais quand même

Enfin, je reprends cool cool aujourd'hui avec ce schéma : LUNDI et JEUDI [EDIT 12/09/2008]:
1) Développés Couchés : [échauff : 20@20kg, 15@50, 12@60] puis 5*9@70kg
2) Tirages verticaux : échauffement, 5*15@40 kg (bah je fais léger puisque le dos n'est pas immobilisé --> position rameur contrairement à la salle d'avant ou il y avait un support pour la poitrine)
3) Butterfly : 5*15@35kg (appuis au niveau des coudes)
4) Oiseau : 5*15@4kg par bras (ça fait mal de reprendre cet exo )
5) 2 séries d'écartés couchés pour la reprise de la technique (10@16kg)
6) Pull-downs : 5*12@30kg (poulie démultipliée par 2)
Etirements

MARDI (M) et aujourd'hui VENDREDI (V) :
1) Tirages verticaux : 6*15@50 kg (M) puis 6*15@60kg (V)
2) Pull downs poulie latéraux : 4*15@15kg par poulie (demult par 2)
3) Rowing menton : 4*10@21 kg trankil
4) 6 séries d'élévations latérales/ frontales alternée (2 lat., 1 front, 2 lat., ...)
--> La vache qu'est ce que ça fait mal ça
5) Pull-downs : 5*12@35kg (/2) (V)

MERCREDI :
Course en fin de journée : 8km - 48 min avec dénivelé.

DIMANCHE :
Course matin, parti pour 9km, échec à 5km (cause : vent violent 60-70 km/h + dénivelé)

LUNDI
1) Développés Couchés : 6*10@70kg et 2*8@75kg
2) Tirages verticaux : échauffement, 6*15@45 kg
3) Butterfly : 6*15@35kg (appuis au niveau des coudes)
4) Oiseau : 4*15@4kg par bras

MERCREDI
1) Tirages verticaux 3*15@50 puis 3*12@60
2) Rowing menton : 6*12@21 kg
3) Pull downs poulie latéraux : 4*15@15kg par poulie (soit on se fait vite chier avec cet exo, soit on s'arrache un bras...)
4) 6 séries d'élévations latérales/ frontales alternée (2 lat., 1 front, 2 lat., ...)
5) Pull-overs : 12@16kg puis 2*@22 puis 2*@28 puis 2*@30

VENDREDI
Course 14h, 1h15 ? -> 11,5km

DIMANCHE 21/09
Footing 5 km

LUNDI 22/09
Séance à la con > Grosse crève > Annulation course 14,4 km de DIMANCHE 28/09

LUNDI 29/09
1) DC : 6*10@65kg (just! )
2) Tirages verticaux : 6*10@45kg
3) Papillon 6*10@35kg (poids donné à titre indicatif)
4) Oiseau 6*10@4kg (mvt lent je précise)
5) Dips : 5*8@PDC
Etirements

Petite forme, petite reprise...

petite lopette

Donald va bien Popop?

Scano93 > Si tu le dis...
Mais je vais repasser la golden des 100 kg DC d'ici fin Octobre t'inquiète

Jean-Calude > MOI je vais mieux en tout cas !
Je viens de comprendre la blagounette. Je ne ressemble pas à ce Popov dans la vraie vie ;-)

MARDI : séance "justlesbras" :
1)Biceps : 2*10@20kg (barre), 6*10@25kg (b.), 6*10@8kg (haltères)
2) Triceps : 6*10@25kg poulie pronation alterné avec 6*10@15/20kg

20Kg par haltère pour les biceps ?

Et même 25 kg !!
Nan en fait c'est juste pour le dernier exo

Aller je fais un EDIT

Faut avoir plus de 37 Scano cherche pas.

Je vois pas en quoi c'est choquant sinon du curl h à 20kgs? (sauf sur mon log évidemment )

En tout cas, à mon niveau, aussi modeste soit-il voici la séance d'aujourd'hui : JEUDI 02/10
1) DC : 2 séries d'échauff, 6*8@70kg
2) T. Vertic. : 6*15@45 kg (augmenter la charge ou bien réduire les pauses la prochaine fois)
3) Papillon : 6*12@35kg (réduire les pauses)
4) Oiseau : 6*12@4kg (tjrs lent)
5) Pull Overs : 10*15@20 kg
Etirements

SAM'DI 04/10 :
Séance bras/épaules vite fait :
1) Biceps : 2*12@20kg, 4*10@25kg
2) Triceps : 6*10@20kg poulie
3) Epaules/biceps haltère : 6 séries de 30 rép@8kg

Hier nous étions LUNDI 06/10 :
1) DC : échauff puis redescente, pallier à 6*6@75kg
2) Papillon : 6*15@35kg
3) T. Vertic. : 6*15@45 kg (pause de 1/2 sec lorsque la barre touche le thorax)
4) Oiseau : 6*12@5kg (+1kg)
5) DC inclinés

MARDI 07/10 : biceps/triceps
1) Curls barre : 2*12@20 puis 8*10@25
2) Dips PDC * 4 et au banc 2 séries 10 réps lestées à 20kg puis dans la foulée sans lest jusqu'au max (~ 8 réps)

JEUDI 09/10 :
1) Tirages verticaux : 6*15@50
2) Pulls-down poulies latérales : 4*15@15kg par poulie (demult par 2)
3) Rowing menton : 6*12@21 kg
4) 6 séries d'élévations latérales/ frontales alternée (2 lat., 1 front, 2 lat., ...)

Footing 15 minutes tapis roulant, côte 15%

VENDREDI 10/10 :
1) Curls barre : 2*12@20 puis 5*10@25
2) Curls poulie : 6*10@30kg (demult 2)
3) Triceps poulie : 4*12@25 kg