Forums SuperPhysique

salut a tous,
cela fais un très bref moment que j'ai découvert le forum mais c'est en surfant sur le net que je suis tombé dessus ( logique!!)
je pratique la musculation très sèrieusement depuis septembre 2007 car avant, j'en faisait autant mais sans programme ni rien ...
pour ma morphologie, j'ai toujours hésiter entre méso et endo puisque je mesure 1.82 pour 90 kg en moyenne et prend très très facilement de la graisse que je peux avoir du mal à éliminé!
mon but principal est de prendre de la force mais aussi du "filing"!

je suis donc a la recherche d'un programme de force et en meme temp de body, j'espere que il y'aura ici des menbre qui sauront me fournir ca ( j'en doute pas ) , ca me fairait bien plaisir
en ce moment, depuis 15 jours, pour le dc, j'ai trouvé la méthode d'ed coan et donc j'applique pour gagné 10 kilo et arrivé a 90 ( je sais c'est pas térrible comparé a beaucoup de membre d'ici!
voila si il y'a d'autre question n'hésité pas et vous avez du lire la mienne lol!
pour info, j'ai 17 ans, 84 kg au dc, 150 au sdt,80 au sqt ...
+++

personne pour répondre???

je suis donc a la recherche d'un programme de force et en meme temp de body, j'espere que il y'aura ici des menbre qui sauront me fournir ca ( j'en doute pas ) , ca me fairait bien plaisir

Et pourtant.

Bienvenue y'a plein d'exemple partout sur le site et sur le net, y'a qu'à tester.

Sinon me rappelle d'un article sur T-Nation qui abordait ca, m'enfin bon en débutant si tu prend des muscles tu prendras de la force donc...

A ben voila!
merci pour ta premiere réponse
t'as bien raison, il y'a pas mal d'exemple sur le net
et la que je suis en train d'éssayé ed coan pour le dc, je voudrais savoir si je ne pourrai pas l'appliqué en meme temp pour le sdt tous en continuant tous les autres exercices de mon programe?

Bienvenue

Bienvenue à toi.
J'ai fait le cycle d'ed coan pour le sdt. Et ça pas mal marché pour moi.(d'ailleur je vais le recommencé )
Par contre, difficile de progresser en force sur les 3 mvt en même temps.

merci pour l'acceuil!!
voila un avis qui m'intérresse fort car je pense que je vais en plus de la méthode d'ed coan pour le dc, je vais surement l'appliqué pour le sdt mais en permannence, donc je voudrai quant meme bien savoir si c'est possible car par exemple, ca ferai que un jour sur deux, je travail le dos et les pec en début de séance et ensuite j'enchene sur la séance prévu ( je travaille 6 heure par semaine!)
mon programe en bref;
dimanche: cardio, course a pied
lundi: biceps, épaule
mardi: pecs
mercredi : dos
jeudi: jambe
vendredi: triceps
les séance sont d'une durée d'environ 1 heure mais j'ai compri un chose c'est que pour la force il faut de la récup entre les série ( et j'ai aussi la journée de travail derriere moi ! donc je suis a peux pres sur que je ne suis pas aussi éfficasse que beaucoçup ici lors de mes séance d'entrainement!


voila
++

Ce que je voulais dire c'est que cela va être difficile de travailler des fin de cycle sur les 3 mvt en même tps.
Il faut essayer dêtre en mileu de cycle pour le sdt quand t'es en fin de cycle pour le sqt et le dc.

dimanche: cardio, course a pied
lundi: biceps, épaule
mardi: pecs
mercredi : dos
jeudi: jambe
vendredi: triceps

Bonjour a toi..
Pour moi, ton prog n'est pas bon : ne fais pas les épaules la veille des pecs, fais plutot dimanche cardio
mardi pecs triceps,
mercredi cuisses,
jeudi epaules
vendredi dos + sdt..
là tu vas progresser
a + jm

je te remercie bien jm mais ca vopudrai dire que en une heure le mardi, il faudrai que je fasse pec et triceps , ca va etre dur
mais j'aimerai savoir un petit peu ( comme ca pour m'informer)
pourkoi est t'il bon de ne pas travaille alor le lendemain de la cardio
est ce que c'est la que l'on perd de la graisse oubien que l'on prend du muscle.??
je sais pas de trop!
++

Et bien exemple
Développé couché, développé incliné, puis developpé couché prise sérée! la t'as fait les pecs et les triceps... ce n'ets qu'un exemple de scéance il te faudra varier.

Pour ed coan, et bien moi je te conseille ses programmes pour le Squat et le SdT par contre pour le couché trouves en un autre meme si au debut tu progresseras, ed coan est un squatteur et deadlifter extraordinaire, mais il y a meilleur au DC.

voila amuses toi bien! Si tu veut l'an prochain tu pourrias te lancer dans les compé de force athlétique sa te motiverait et te ferait rencontrer des gens qui pourraient t'aider a progresser!

allé @+

Pour info plus tu prendra du muscle plus ta force absolue vas augmenter, plus tu perdra de graisse plus ta force relative vas augmenter.
Ce que je te conseillerais c'est d'essayer de diminuer tres legerement ta masse grasse et de te concentrer sur la masse musculaire, ainsi ton taux de graisse vas diminuer et tu seras non seulement plus fort, mais aussi plus esthétique, sans compter que tu aura pas a trop surveiller la bouffe!

merci rodéric, jvé faire attention a tous ca!

++

ok j'avais pas vu ton log
re-bienvenue
donne toi à fond sur les exo

Tout est dis : donne le meilleur, gueule, force, transpire, et tant que t'as pas mal continue.

c'est ce que je fais ( enfin non y'a que geuelé que j'évite quant meme )
mais ca fais plaisir d'avoir des avis de connnaisseur!
en fait, il ne faut pas forcement ( pour mon cas qui est de vouloir prendre de la force et maigrir un peu aussi!) ce fixer un nombre de répétition bien déffinni, je crois que l'important est que a la fin de ma séance, je ne sois plus capable d'en effectué une!

Steph60 a écrit:personne pour répondre???

Le type qui est resté devant son écran à appuyer sur f5 ça.

pfffffffffff, m'enfin, quant je vois la vitesse a laquel tous le monde répond pour la plupart des postes , quant je suis arrivé la derniere fois je me suis simplement demandé pourkoi personne répondait!
comme je voyai mon poste déscendre au oubliettes!
mais bon apres, j'aurai pu rester sur le pc oué c'est possible mais non , pas moi!!
++

C'est pas faux.

lorsque l'on fai un programme , faut t'il un grand nombre d'exercice oubien un plus faible et faire beaucoup plus de série de répétition?
jusqu'ici, je faisait pas mal d'exercice mais pas tellement de série chacun!
je crois que je vais fair completement l'inverse!

Peu d'exos, beaucoup de reps, 3-4 séries.
Si tu fais beaucoup de reps, tu favorises la perte de gras, et t'es obligé de diminuer les charges.
Si tu fais des séries courtes, tu favorise la force et tu peux charger.
Moi je te conseillerais du 4-5*15, quelque chose de classique.
Fais pas 10 exos pour un seul groupe, ça sert que pour les mecs énormes, entrainé et qui savent où ils vont.