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C'est du 16 au 24

Bac STG ( sciences et technologies de la gestion ) option CFE ( comptabilité et finances des entreprises), en gros ça te prépare pour des études de comptabilité, le comble étant que sur les 29 élèves de la classe 1 veut en faire, en faite on se tape les gars qui veulent rien faire de leur vie, genre un gars qui à redoublé 4 fois et qui à pas voulu ce présenté à l'oral de comptabilité qui était jeudi dernier...

Sinon l'année prochaine je vais en STAPS, actuellement j'aimerais faire coach sportif et prof d'EPS mais ça changeras peut-être d'ici 1/2 ans

Gagné, bac FC

Bah vu la demande dans les métiers de la comptabilité je dirais pas que ça prédestine au chômage, après ça dépend de l'orientation que les élèves prennent, mais le bac en lui même est plutôt intéressant pour ceux qui veulent avoir un métier dans la comptabilité

Merci pour les précisions.
Bonnes révisions.

Merci

Séance du mardi 3 juin :
Triceps
- DA : 3*15@50
- DCS : 3*10@42
- Barre au front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
1'00 repos

=> Dur dur aujourd'hui...pas la forme

Durée : 33min

Dos
- Tsup@BW : 10 9 8 6 => 33
- Tpro@BW coudes rentrés : 5 5 5 5 5 5 3 => 33
2'00 repos

Durée : ?

Abdos : 10min

Séance du dimanche 8 juin

10' cardio + divers échauffements

Durée : 12'

Pec
- DC :
10*5@52
1*max@46 => 10
1*max@30 => 20

- Pull Over H :
3*10@26

1'30 repos

Durée : 46'

+ Abdos : 20'

>> Pas motivé en ce moment, mais finalement bonne séance, au Pull Over je sentais bien les triceps mais plus le bas du dos que les pecs, je vais voir les prochaines fois, je vais peut-être mettre des dips à la place et mettre le Pull Over à la séance Dos.

le pull-over cible plus le dos que les pecs..
si tu veux faire travailler les pecs au pull-over, essaies de bien les serrer l'un contre l'autre lorsque tu remontes

Merci du conseil j'essayerais,

Séance du lundi 09 juin

Echauffement : 13'

Biceps
- Curl barre : 3*10@24 (variation prise)
- Curl marteau : 1*5@12 => 3*10@10
- Curl concentré : 3*10@10
- Curl incliné : 3*10@10
- Curl barre pronation + dev. derrière la nuque : 3*5@20

Repos : 1'30

Durée : 42'

>> Les biceps complètement cramés après les deux premières séries de curl barre, troisième difficile, du coup j'ai enlevé 2kg aux haltères après l'échec à 12kg... j'aurais bien fait les triceps mais les bleus jouaient, pour l'instant vu le match j'aurais du rester à la muscu

Séance du mardi 10 juin

13'00 d'échauffement

Dos/Triceps
- Tsup : 10-7-7
- Tpro (coudes long du corps) : 4-4-4
- Tpro (coudes en arrière) : 4-4-4
- Tirage nuque : 3*10@50 (poids max)
- Tirage poulie basse : 3*10@25 (poids max)
- DA : 3*20@50 (poids max)
- DCS : 3*10@42
- Barre au front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
- Dips 2 bancs : 3*10

repos 2'00 pour les tractions
repos 1'30 pour le reste

Durée : 1h26

>> Pas trop satisfait pour le dos, j'ai du mal à bien faire les Tpro coudes longs du corps / en arrière mais bon ça rentre petit à petit

Séance du mercredi 11 juin

13'30 d'échauffement

Jambes
- leg extension : 3*20@25
- SQT : 3*20@60 (variations écartement)
- mollets debout : 3*15@BW+60
- leg extension : 3*20@25
- SQT : 1*10@70 1*10@80 1*10@90 (PR)
- Adducteurs à la poulie basse : 3*10@10
- Ischio debouts à la machine : 3*10@15

repos : 1'45

Durée : 1h03

Abdos : 8'00

>> Très bonne séance, ça faisait un moment que j'avais pas fait les jambes, première fois que je fais les mollets et je les ais bien sentis , dommage pour le SQT je peux pas mettre plus (enfin 4kg), faudra que j'aille acheté des poids

Séance du jeudi 12 juin

7'00 d'échauffement

Pecs
- DC :
10*4@54
1*10@46
1*20@30

- DI :
3*10@30

Durée : 43'00

Abdos : 5'00

Encore des restes de courbatures de la séance jambes

Séance du vendredi 13 juin

12'00 d'échauffement

Triceps/Biceps
- DA : 3*20@50
- DCS : 3*10@42
- Barre front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
- Répulsions 2 bancs : 3*15@BW

Durée : 41'00

- Curl barre : 3*10@24 (variation écartement)
- Curl marteau : 3*10@12
- Biceps poulie basse : 3*10@20
- Curl concentré : 3*10@12
- Curl incliné : 10D/8G - 7D 7G - 5

Durée : 42'00

Repos : 1'30

Séance du dimanche 15 juin

Pecs
- DC : 10*3@56

1'30 repos

- Dips : 6*x@BW

2'00 repos

Durée : ?

>> Première fois que je fais des dips, j'ai trouvé mon repose barre super instable, même en mettant des poids au pied, sinon j'ai bien sentis les pecs (plus qu'au DC) et le deltoïde, je vais en mettre à chaque séance de pecs je pense.

Séance du lundi 16 juin
Dos

Tractions pro : 7-7-7-6-5-5-5-5-5 => 52
Tractions pro coude vers l'intérieur : 5-5-5-5-5 => 25
Tractions sup : 8-8-7 => 23

Repos : 2'00

Durée : ?

==> Bien senti le dos sur les Tpro, grâce à l'article de Body, merci

Séance du mardi 17 juin
Pecs
- DC : 7*5 - 2*4 - 1*3 @ 54
- DI : 3*10@30

1'30

- Dips : 8-9-8@BW

2'00

Durée : ~52min

Abdos : 5 min

Séance du jeudi 19 juin
Biceps
- Curl barre : 3*10@24
- Curl marteau : 3*10@12
- Curl concentré : 3*10@12
- Curl / banc incliné : 10-9-8@12
- Biceps poulie basse 1 bras : 9-8-8@10
- Curl main pronation + dev. derrière la tête : 3*5@24

1'15 repos

Durée : 45'00

Séance du vendredi 20 juin

Pec/Rappel Biceps
- DC : 10*4@56
- DI : 9-8-7@34
1'30 repos
- Dips : 9-8-8@BW
2'00 repos
- Curl / banc incliné : 3*10@12
- Curl marteau : 1*10@12
- Biceps poulie basse 1 bras : 1*10@10
1'30 repos

Durée : 1h01

>> Un peu mal à l'épaule droite, pour les dips je me détruis les mains sur les poignées du repose barre mais avec des gants je glisse...si vous avez des solutions pour évité ça

Séance du lundi 23 juin

Pec
- DC : 5*3@58

1'30 repos

Stoppé, mal à l'épaule droite ... pourtant ce week end ça s'était calmé, je vais arrêter le cycle de force au DC, et essayer de muscler un peu les épaules, blasé quand même les "vac's" commencent demain soir, et je pourrais pas bombardé en muscu si ça s'arrange pas

Retour à l'entrainement, mon épaule va mieux, bien qu'au début de séance j'ai peiné à faire 10 reps en DC léger, puis après les curls inclinés plus de douleur

Pec/Biceps
- DC : plein de séries de 10 puis de 20 en léger, j'avais les pecs explosé
en ss avec
- 3*10 curl incliné
- plein de séries de 10 dégressif 12 reps de curl concentré

+ 4 séries de EF EL Oiseau
+ abdos

Séance légère mais très bonnes sensations, je vais continuer sur du 20 reps au DC et appuyer l'entrainement des epaules

Retour sur le log

Hier découverte d'une des salles de muscu de la fac, plein de machine & bancs et personne sur les deux fois ou j'y suis allé

Du coup je vais essayer de casé 3 séances par semaine, 1 dos/tri le lundi 1 pec/bi le mercredi et 1 jambe/(épaule?) le vendredi, pas sur que je les tienne vraiment, ça dépendra de la forme...

Du coup aujourd'hui petite séance, après 1h30 de judo technique/et randori sur la fin, donc pas pu poussé comme j'aurais voulu, faudra que je prenne l'habitude

Pec/Bi : ~1h
écarté à la machine : 3*10*70-60-50
curl pupitre : 3*10*24
di : 3*10-10-9*20-30-30
curl barre 3*10-10-9*24
pull over machine : 3*10*35 ou 40
curl incliné : 3*7*14
dev. couché haltère : 3*10*17
curl marteau : 3*8*10
1'30 repos entre chaque série

c'était sympa de reprendre, j'aime bien l'écarté machine mais un peu cramé du judo, après ça allait mieux, pour le DI content que ça passe à 30, avant chez moi j'avais du mal à 20, par contre aux curl j'ai souffert, autant j'avais fait quelques séance de pec chez moi mais les curl ça remontait à longtemps...le pull over machine pas trop de sensation aux pecs du coup je ferrais surement un autre exo et le garderais peut-être pour le dos

voila petite séance sympa, ça m'a permis de voir vers ou je me situais pour les prochaines séances...

presse horizontale :
1*10*
140
160
180
200
220
200
180
160
140

leg curl :
3*10*85

mollets barre :
3*10*50

1'30 repos environ 45min