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pas le courage de bombarder tout les soirs a lausanne, desolé.
mal un peu partout moi, je sens la fibre se créer. jour de repos là pour ton maitre. je refais peut etre epaules dos vendredi a lausanne, pas sur et normalement pecs bras samedi a yverdon si tu veux. demain jambes, mais a yverdon, voilà.

bon repos pour moi ce soir, lessivé !
demain impossible je travail tard, sinon on peut yverdon samedi et bombardage vendredi à lausanne. je vais faire jambes demain matin

squat ce matin:
5x5x90kg
puis séries de 12x60kg jusqu'à l'hypoglycémie
2-3 séries de 10 tractions entre les squats

voila rien de très excitant

tu branles vraiment rien tout seul en fait!
pa etonnant que tu sois une nullité en muscu!

l'intensité était extrême.. j'y peux rien si le corps lache

vendredi:
training avec Mr.Propre
épaules et dos
3x dropset dmh assis
3x élévation unilat poulie dropset
3x dropset machine oiseau
3x circuit dm - élévation lat - oiseau élévation frontale a la barre

samedi:
pecs bras

3x dropset machine convergente di
7x dc
3x dropset écartes inclinés
2x dropset machine pecs

3x curl h enchaîné à 20kg-18-16-14-12-10-8kg avec max 15s de pauses entre 2poids
3x dropset machine dips
3x superset triceps corde-poulie prise inversée

3x abdos machine
dropset superset cul poulie triceps poulie alternés, 6 series sans pause

trop cool ces entraînement avec Mr.Propre, bonne motive..
pas trop forcé sur les triceps, douleur fantôme au coude

Mr.Propre immense, je me sens tout maigre à coté de lui
j'envoie une prise de masse dès lundi

Soumission totale.

Valentino a écrit:l'intensité était extrême.. j'y peux rien si le corps lache

la force de l'esprit...

Perfs de tapettes ! tu devrais te doper

Une lavette avec des perfs de tarlouse impressionnée par un obèse, on aura tout vu ---> corde + tabouret

il est pas si mal valentino, manque êncore un peu de masse la, mais il y a quand meme du muscle, en plus il est vraiment pas gras, contrairement à moi et il se donne pas mal a la salle, m'a pas encore trop fait chier en voulant abreger une seance et ne pas trop parler de surentrainement. en continuant comme ca, avec un un peu plus de bouffe encore il devrait quand meme pouvoir ressembler a grosse bouffe comme son papa.

maintenant je sais pas si je suis forcement la bonne personne a suivre pour se forger un bon physique, vu le peu de resultat que j'ai et l'obesité qui me caracterise. enfin pour le moment moi je prends du plaisir, ca me motive de pousser avec qqn qui fait pas la baltringue, c'est deja ca.

ce matin epaules dos:
4x dropset dmh assis
3x dm suivi de élévation frontale barre
3x dropset élévation latérales
3x dropset "machine oiseau"
3x superset rowing barre rowing t-barre
3x machine tirage dos
3x dropset tirage vertical
3x tractions prise large
2 x machine abdos

bonne session, je suis content j'ai pas fait la baltringue malgré que je sois tout seul à la salle, epaules immenses, congestion de partout



je me suis senti faible dès le premier exo donc j'ai pris les mesures et la boisson amino maxi carb m'a sauvé de l'hypoglycémie.

Anticipe ta nutrition plutot que d'éviter l'hypo à la dernière minute avec une daube.

j'aime bien pas me lever à 7h du mat quand je bosse jusqu'à 22h30..
donc j'ai pris mon petit dej à 9h00 du mat (6 oeufs, yahout sere, flocons de froment, lait + ovomaltine) et direction salle à 10h00 mais cela me suffit pas.. c'est pour cela que j'aime pas m'entraîner le matin
si t'as des suggestions pour un petit dej plus calorifique je suis preneur..

mac do pizzas pains au choc croissant confiture nutella beurre de caca, taillés aux greubons vacherins

Les réserves ne font pas en un repas avant l'entainement mais dans les 48 h avant.
Surtout que tu n'as qu'une heure de digestion donc il ne faut pas que tu charges plus le petit déj mais les repas de la veille.
Si ça peut t'aider.
C'est bizarre que tu aies une hypo 1h ou 1h30 après un repas ...
Et évites de suivre l'alim de Mr Propre en règle générale

j'annonce valentino a 100kg pour noel, sans prise de muscle bien sur!

Jm O a écrit:Les réserves ne font pas en un repas avant l'entainement mais dans les 48 h avant.
Surtout que tu n'as qu'une heure de digestion donc il ne faut pas que tu charges plus le petit déj mais les repas de la veille.
Si ça peut t'aider.
C'est bizarre que tu aies une hypo 1h ou 1h30 après un repas ...
Et évites de suivre l'alim de Mr Propre en règle générale

hmm bizzare tout cela car quand j'ai fait mes 4 repas dans la journée avant de m'entrainer le soir j'ai aucun souci, par contre le matin c'est tjrs pareils..
en plus c'est pas comme si je mangais pas des bonnes choses, riz complet etc..

Mr.Propre a écrit:j'annonce valentino a 100kg pour noel, sans prise de muscle bien sur!

t'as du oublié que j'allais charger

bouffe juste avant de te coucher

+1
Si tu as du retard au niveau calorique, c'est pas inutile d'ajoutter un petit repas avant de se coucher.

je mange 5-6x par jour mais je vais rajouter une collation avant le lit,
mon estomac va finir par exploser

pauvre choux
La chance que t'as de manger 6 fois par jour par nécessite

Oui mais non, souvent dans ces cas là, c'est chiant aussi !
Tout le temps devoir bouffer

l'idéal c'est de manger tout les 4 h pour manger sans trop avoir mal au bide

Salut Valentino

Pour ton pb du matin, je te suggère tout simplement t'étaler ton repas, mange ce que tu peux emporter avant 'lentrainement !

ccb de tps manges tu apres ton reveil ???

je mange dès le réveil, en fait faudrait que je me lève plus tôt pour pouvoir faire 2 repas avant d'aller à la salle, c'est ce que je fait le week end mais en semaine moins facile
bon sinon j'ai suivi les conseils, petit big mac ce soir avant de dormir

ce soir guibaulles + abdos

toutes les machines de la salle baltringue en 3x dropset

Valentino a écrit:je me charge dès le réveil, en fait faudrait que je me lève plus tôt pour pouvoir faire 2 injections avant d'aller à la salle, c'est ce que je fait le week end mais en semaine moins facile

bon sur conseil de mr.propre qui m'a dit que j'arriverai jamais à rien sans dope
je commence à charger dès ce soir

tu devrais demander des conseils à mascot dans se cas là

T'es pas sérieux ?
T'as pensé à essayer de te faire coacher, au moins ?

Tu veux plutot dire que tu vas augmenter les doses car elles ne te suffisent pas à suivre les entrainements marathons de Mr Clean
Prends un taillé ça ira mieux

non je deconne mais propre va finir par me pousser a bout avec toutes ses insultes

ah tu me rassures
Mais si t'es vraiment si désespéré, pourquoi t'essaies pas un coach ?

le coach pourquoi pas je vais y penser

Alors choisis le judicieusement, sinon tu finiras comme le méchant dans Indiana Jones III

Sinon je t'envie d'avoir quelqu'un pour t'insulter à la salle, moi y a que ca qui me motive, c'est dommage de donner de la confiture à un cochon !

"Soumis/puni/maigre/faible/pour la patrie/énorme et magnifique/4 fois comme toi je suis/..."