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Salut les smarteux c'est avec plaisir que j'ouvre mon carnet d'entrainement.
Je fais de la musculation depuis Septembre 2007
Quand j'ai commencé je faisais 68kg pour 1m86, aujourd'hui je suis 76kg, je suis monter à 78kg en début avril mais suite à une déprime ou j'ai arréter pendant 3semaine la muscu et en mangeant très peu j'ai perdu un peu de poids

je suis interne donc ma diète n'est pas dans les meilleures, et je ne peux poster que le week end.

Mes mensurations :
fin novembre-----------------18janvier
Cou : 40 cm-------------------40cm
épaules : 119 cm-------------119cm
poitrine : 97 cm---------------103cm
bras g/d : 33.5/34 cm--------34.2/34.6
A-bras g/d : 29/28.5 cm---------------
taille : 77 cm------------------79cm
cuisses : 58cm----------------56.5cm
mollets : 37 cm---------------38cm
Poignet : 17.8cm


objectif : 80kg, ensuite je travaillerais la force, puis l'endurence.
135cm d'épaules (un vieux rêve)


DC : 1*75kg--------------Objectif : 1*100kg
Rowing un bras : 2*7*34---------Objectif : 4*10*45
soulevé de terre : 2*130---------Objectif : 1*200
Dips : 20@PDC--------------------Objectif : 4*10*PDC+30kg
traction pro : 3*10@PDC----------Objectif : 4*10*PDC+20kg
Squat : 3*110---------------------Objectif : 1*150kg

Séance du 10 Mai :

Squat : 10*5*65kg
mollet débout (1 jambe) : 26kg : 15;15;10;10 / RIS : 0
mollet assis : 26kg : 15;15;15;15 / RIS : 0
Abs : du gainage pour le transverse

nb : j'ai pas pu faire les fentes à cause des courbatures aux ischios, sinon c'est vraie que le programme jambe est un peu light mais c'est chez moi donc je peux pas faire plus.
-Samedi prochain 10*4*71kg au squat.
- A mon avis je passe la golden au squat donc j'essaierai de faire une vidéo.

Séance du 14 Mai :

DC : 10*5*53kg j'étais bien étonné que ça passe !!


nb : J'ai pas pu faire les EI car j'ai vraiment mal au coude un truc de fou je crois que c'est la prise "suicide" du DC (tous les doigts dans le meme sens) qui me fait cet éffet en tout cas c'est vraiment très douloureux!
Pas fait la séance jambes non plus je la fais demain matin car j'ai encore des courbatures de dimanche donc je pense qu'avec une bonne nuit sa va passer. Donc au final une séance qui ressemble à rien mais bon m'en fou j'ai passé mon 10*5

Séance du 15 mai

Squat : 10*4*73kg
Mollet debout (1 jambe) : 26kg : 15;15;12;12
Abs

nb : Je me suis planté au squat j'ai mis 73kg au lieu de 71 mais bon c'est passé donc pas le choix faudra que je mette 81kg dimanche.

séance du 17 mai,

DC : 9*4*57kg + 1*6*57kg
EI : 11kg : 10 / 9kg : 12;12;12
Rowing menton : 31kg : 12;10;9;7
EF : 9kg : 10;13;13;10
EL : 7kg ; 10;10 / 6kg : 10;10 en superset avec
Oiseaux : 5kg : 15;15;15;15

nb : Très bonne séance des sensations géniale grâce aux EI
duré : 1h05.

Séance du 18 Mai,

Squat : 10*5*81kg

nb : pas eu le temps de faire les bras, pas mal de devoirs pour demain donc j'ai fais le plus important..

reservé

bienvenue malofist

Tu as perdu des cuisses en prenant du poids et tu tapes 3*110Kg au squat
T'as un DC à chier, les pecs doivent suivre je pense.

Bienvenue sinon

oups j'ai fait une erreur c'est pas 3*110 mon squat mais 1*110 une tiote erreur donc je suis vraiment une merde merci pour l'acceuil

Non ça passe 1*110, enfin ça dépend de la profondeur du squat et cetera.
C'est surtout qu'en prenant 10Kg t'as perdu 2cm de tour de cuisses quoi :

Bienvenue

Malvenue Bienlefiste

fist ?

bah c'est lindi matin j'ai la tête ailleurs

Malefice a écrit:je suis vraiment une merde

Tu viens pas de musculaction ?

Si pourquoi?

Séance du 20 Mai,

Tirage poitrine : 45kg : 10;10;10;8
Tirage poitrine mains en supination : 55kg : 10;10;10
un exo dont je connais pas le nom ça ressemble au tirage sol : 75kg : 10;10;8;8
Poulie basse : 40kg : 10;8;8;8
Curl larry scot marteau alterné: 4*10*25
Mollet debout : 40kg : 20;20;18;16
Shrug haltère : 25kg 15;15;15 (ultra lent)

nb: 3heures de musculation dans le journé j'ai fait une séance en EPS ou j'ai fait un peu n'importe quoi mais y avais des potes qui voulais que je leur montre quelques trucs, et une autre séance dans l'aprem. Sinon ça ma fait tout bizarre juste après avoir fait mes shrug je me regarde dans la glace et j'avais l'impression de pu avoir d'épaules, comme quoi quand on dit que les trapèze casse la ligne...

Bienvenue Mal-Aux-Fesses.

Dingue comme la connerie c'est inné, j'ai posté avant de lire celles des autres.

Lol je sais pas ce que vous avez contre mon pseudo, moi je le trouve chouette

moi aussi je le trouve chouette femellefice

Malefist-fucking aussi

Rrooh mais!!

T'as pas honte à ton âge

En fait y'en a vraiment un paquet :

Malefiston
MaleFISC
Malefiit ( )
Malefichtre
...

Je crois que le pire c'est malefilsdep**e

J'y avais pensé, mais je l'ai pas posté

haha

Sans doute un lien avec le professeur chaos

Séance du 21 Mai ;

DC : 9*3*61kg + 1*6*61kg
EI : 9kg : 12;12;12;15
Barre front : 27kg : 8;8;7;6
Abs

nb : je voulais faire d'autres exos pour les triceps mais c'était pas la peine ils avaient leurs dosent ..

séance du 25 Mai,

DC : 9*5*57kg + 1*7*57kg
EI : 4*15*9kg

nb : J'ai cru que ça passerais pas pour le couché. Si j'avais eu un peu moins la flemme aujourd'hui j'aurais bosser les jambes mais bon je me suis couché à 4h cette nuit donc ..

Fausse excuse! J'ai fait un clan warcraft jusqu'à 3H30.
Bombarde!!!

Séance du 27 Mai ;

Tirage poitrine : 50kg : 8;8;8;8

Rowing horizontal : 55kg : 12
65kg : 10
75kg : 7;8;7;7

Tirage sol : 50kg : 7;7;6;5

Poulie basse : 40kg : 8;8;7;6

Curl larry scott marteau : 35kg : 10
30kg : 5;5
en alterné : 25kg : 10;7;5

Squat : 70kg : 10;10;10

Leg extension : 30kg : 10
35kg : 12
en superset avec
Leg curl arrière : 25kg : 7;7

nb : Grosse patate aujourd'hui, l'envie de tout déchirer, j'avais pas prévu de faire les jambes mais comme j'avais le temps ..
duré de la séance 1h00.

Tu prend cb de repos ?

j'ai pris 1 minute pour le dos, 30 secondes pour les biceps et 1m30 pour le squat.

Pas assez à mon avis.