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Bonjour à tous!

Présentation

Fredo B.
32 ans
1,72m
69-85kg

Principales perfs
Squat : 140x9, 1x160x3, 1x170x1 (le 14 oct 2008) à ~82kg de PDC
Soulevé de terre : 140x8
Développé couché : 100x5 (pas à la claque)
Développé militaire : 1x80 (à ~80kg de PDC)
Curl : ?

Background sportif
pas de sport autre que la fonte...

Background musculation
pratique depuis mi-2003

Objectifs
Esthétique mais avec un niveau de force correct


C'est où le club des handicapés des pecs?
c'est mon gros point faible (triceps et épaules en avance), mais ça progresse (lentement).

EDIT: actualisation des perfs

Voici mes dernières séances (durée moyenne 1h15-1h30)

EDIT: je fais actuellement 4 séances/semaine

je suis à ~78kg de PDC actuellement (en prise de masse) et je compte faire un petit dégraissage estival (j'aime pas la plage je précise!) pour éviter de choper un tour de taille gargantuesque.


Jeudi 29 Mai 2008 - Pecs

DC - 100kg
(chauffe 4 séries)
4 / 3 / 3 / 3 / 2 / 2+1 aidée
la 5° passait pas ;(

DCH - 30kg
12 / 9 / 6 / 6

PullOvH - 30kg (avec un peu de RP)
14 / 10 / 8

Poulie vis-à-vis
4 séries 10-20reps

Butterfly
3 séries de 20 (RP à la fin)



Vendredi 30 Mai 2008 - Dos/Biceps

Tirage horiz. poulie basse, prise serrée
(chauffe 3 séries)
2x70x12
2x80x8
1x80x10

Tractions supi BW
5-6 séries, amplitude réduite

Row barre - 60kg
5 séries 10-12reps
(avant bras destroy)

Tirage poulie haute bras tendus
3-4 séries

Curl poulie allongé, barre EZ prise serrée - 62kg
15 / 12 / 8

bonnes sensations au tirage horiz. (j'en avais pas fait depuis qques temps)



Séance du 02 Juin 2008 - Epaules


DM
(chauffe 20, 40, 60kg)
1x80x1 (PR)
1x70x5 (pas osé tenter la 6°)
2x72x4
1x72x3
1x60x9 + 2PP

Row menton poulie
4 séries 50kg
puis drop 40, 30kg

Tirage horiz poulie basse prise serrée (assez strict)
5 séries de 12 à 60kg

Dips BW
1x22


Séance du 03 Juin 2008 - Jambes/Mollets

SQT - 140kg
(chauffe 20, 60, 80, 120kg)
7 (PR) / 6 / 5 / 5 / 5

PAC
(chauffe 120kg)
1x160x18
1x200x10
1x220x7

Leg Curl assis - 80kg
(chauffe 40, 60kg)
5 séries 8-12 (avec RP)

Mollets presse debout - 170kg
35 / 20 / 15

~1h30

Fredo B. a écrit:C'est où le club des handicapés des pecs?

C'est moi le président et Propre en est le secrétaire !

Bienvenue sur Smart !

Génial la douceur mohair !

merci Fastraph! Je m'attendais à une réponse dans le style

chuut Tnb, ne revèle pas mon secret stp

Un autre Fétichiste du Mohair?

Non pas un autre Sam, the first one who tells me who tells you.
Tu l'a pas reconnu c'est notre fredo ?

Après le coup d'oeil sur le log de Mandy si, mais pas sur le coup

ça va sentir la nostalgie bientôt

tiens salut Sam, tu as bien progressé effectivement

A part ça t'as quand même progressé au DC. Tu penses pas que forcer en low reps ainsi va te griller en plein vol ? Un 5*5 ça te dit rien ?

objectif à court terme 5x100, après je pense repasser à des barres de 90kg pour plus de reps

Merci.
Si je comprends bien t'es à ton best en ce moment au DC?

à mon moins pourri oui!

Au niveau maxi, tu vises combien à court terme là?

je ne vise pas spécialement un maxi

Squat : 140x7 kg?
Soulevé de terre : 140x8 kg?
Développé couché : 100x4 kg?

Endurant le gaillard
Bienvenu

Endurant tu parles, 150 minimum au bench et 200 aux deux autres exos !

merci Criti
non je ne suis pas endurant (condition cardio à la traine, faudrait que je m'y remette sérieusement)


Jeudi 5 Juin 2008 - Pecs

DC - 100kg
(chauffe 4 séries)
4+1 aidée / 4 / 3 / 3
puis 1x90x6 + 1 aidée

DCH - 30kg
3 séries

PullOvH - 30kg (avec RP)
14 / 12 / 10

Poulie vis-à-vis
4 séries (pyramidal) 12-30reps

Butterfly
3x30x15

bienvenue fredoBese

haha merci, c'est pas faux, chuis gras comme une saucisse ces temps-ci

Salut Fredo

et la séance triceps ? les dips et le DM te suffisent ou tu les mets temporairement de côté ?
Tnb une tête devant toi au DC

merci BlackPot

Salut Flo

oui DC, dips et DM suffisent bien pour les triceps

mmh Tnb il va nous péter un 10x100 dans pas longtemps ce coquin!

Samedi 07 Juin 2008 - Dos/Biceps

Tractions supi BW en alternant la largeur de prise
1x12 (amplitude complète)
puis 5 séries 6-8reps (amplitude variable, mes biceps congestionnent trés vite)

Rowing barre (pronation)
(chauffe 1x50x12)
1x70x15
4x80x8

Row Haltère 1 bras - 31kg
18 / 15 / 15

Curl barre EZ (pas strict)
(1x26x12)
1x46x8
2x36x8
plus de jus

~1h20

Tu abandonnes les tractions lestées au fait ?
Tu cibles mieux la contraction sans non ?

Lundi 09 Juin 2008 - Epaules

DM
(chauffe 20, 40, 60kg)
1x70x6
1x70x5
1x70x4
1x74x3 + 1PP
1x60x8 + 2PP

Tirage horiz poulie basse prise serrée
(chauffe 40, 60kg)
3x80x10
2x80x8

Row menton poulie
4 séries 50kg, 15-20reps

TourneBoules a écrit:Tu abandonnes les tractions lestées au fait ?
Tu cibles mieux la contraction sans non ?

c'est vrai que je fais à BW depuis qques séances, mais c'est au feeling.
je me leste avec du gras supplémentaire

Mardi 10 Juin 2008 - Jambes/Mollets

séance assez lourde

SQT
(chauffe 20, 60, 100, 120kg)
1x140x8 (PR)
1x150x3
1x160x2 (PR aussi)
1x140x6
1x140x5

(temps de repos confortables)

Leg Curl assis - 80kg
(chauffe 40, 60kg)
5 séries 10-12 (avec RP)

PAC
(chauffe)
1x200x15
1x230x6
1x230x7

Mollets presse debout - 170kg
35 / 25 / 20

ah quand même

Tellement iréelles pour moi ces charges

Ben j'trouve pas perso, enfin y'a du boulot derrière sans discrediter frebo mais bon

Tnb, il te reste le front pour briller (puisque tu ne peux plus faire de back squat). Mets moi 100kg sur cette barre!

Scano, c'est vrai, rien de fabuleux, suffit de bouffer comme une truie et hop ça monte

On sait de quoi on parle

Bien joué le squat...

bientôt môssieur s'échauffera à 140

c'est cela oui

waouu, belle perfs

merci, j'ai de bonnes courbatures au cul en ce moment

Sympa le SQT
A quand un maxi?

peut-être à la fin du mois, avant d'attaquer le régime.

Mon salop.... j'ai l'impression qu'il en finit plus de monter ce squat !