Forums SuperPhysique

ouai du cou t'as voulu me faire dégueuler sur la presse...

j'ai pas réussi, une prochaine fois peut-être!

Mercredi 10 Février 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 4 séries)
5 séries à 120, 10-15reps
avec un peu de RP et de reps partielles en fin de série

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
3 séries, 12-15reps, RP, dropset à la dernière série

Leg Ext
4 séries, pyramidal 6-20reps (RP)

filmé le squat pour voir, ben à la 1ère série c'était pas beau, ça bascule trop putain (on s'en rend pas compte)
donc réduction de l'amplitude sur les séries suivantes, un poil au dessus de la //.
Très bon cramage des quads cependant.

Vendredi 12 Février 2010 - Pecs

Dips
1xBWx55
4x(BW+10)x(15-30) drop BW
avec RP

que des dips today, je garde les tractions pour demain
c'est les vacances, et j'ai la flemme de faire 20 bornes pour aller à la salle

Doit pas être trop dur le boulot si c'est pendant les vacances que tu as la flemme

Ça fait un bon petit paquet de dips là

t'sais quoi? je n'ai pas quitté ma tenue de combat (=pyjama) de la journée

disons que je me sens bien dans ma grotte, je ne la quitte que quand j'y suis obligé

Fredo B. a écrit:t'sais quoi? je n'ai pas quitté ma tenue de combat (=pyjama) de la journée

Ça m'arrive assez souvent ça, et je me change vers 18h (et cache les canettes/bouteilles de bière, s'il y en a ) pour faire bonne mesure quand ma copine rentre

bande de feignasses, moi tous les matins je me lève à 5h30 pour faire un footing et des tractions!

...enfin en principe je me réveil au moment où mon putain de chat me saute dessus parce qu'il veut sortir

ce qu'il y a de bien, en restant en pyjama toute la journée, c'est qu'il n'y a même plus besoin de se changer pour dormir (c'est fatiguant, avouez-le)

heureusement que l'ordinateur n'est pas trop loin de mon lit tiens

L'avantage, c'est surtout qu'il n'y a pas de lessive à faire !!

Bon j'avoue qu'au bout d'environ une semaine, le pyjama sent pas le neuf

moi je fais les 2 en même temps : je prends ma douche en pyjama

Samedi 13 Février 2010 - Dos

Tractions supi
(chauffe 1 série BW)
3 séries (BW+10) dropset BW
5-6 séries BW

le tout avec RP et reps partielles
dur dur, bras & avant-bras cramés assez rapidement

Vive les troglodites
En plus avec les pornos sur le net, tu peux rester en autarcie un bon moment !

Jusqu'à la retraite !

C'est vrai que toi tu travailles

quand tu penses que des types sont devenus millionnaires en lançant des sites porno... on a été cons les gars, fallait y penser, maintenant c'est trop tard

Y'a toujours des crénaux à prendre.

le cul, c'est bouché, si je puis dire

Don't look at me!

Fredo B. a écrit:le cul, c'est bouché, si je puis dire

Pas TOUS les crénaux.

Trouves des shemale dans du zoo - scato.

Ca existe, mais qui a lancé un site sur ça ?

Y zont pas encore fait de film avec des BB naturels ?
(Ah merde, c'est vrai que Fredo i dope ! )

ah ouais, les shemales scato-zoo, fallait y penser

Mardi 16 Février 2010 - Pecs/Dos

(chauffe : 1 série de dips / 1 série de tractions)

Dips
3x(BW+10)x(25-40)
avec RP et un peu de dropset

<alterné avec>

Tractions supi BW
3 séries 20-30 reps
(RP + reps partielles)

Peu de séries, mais super sensations, énorme et gonflé tel le pénis d'un.certain membre
comme quoi, le combo pyjama+bouffe, ça marche

Fredo B. a écrit:, énorme et gonflé tel le pénis d'un.certain membre

et ça vous amuse

Mercredi 17 Février 2010 - Cuisses

séance à la maison (mais pas en pyjama)

SQT libre
(chauffe 4 séries)
1x100x20
4x120x8
1x100x12

Leg Ext
3-4 séries, pyramidal, ~20-25reps
(un peu de RP)

j'ai essayé de faire gaffe au squat, pas pu forcer autant qu'avec le cadre-guide bien sûr
ischios à faire demain...

Bonne perf au squat
Par contre pour ta prochaine vidéo de squat, on veut te voir en pyjama

merci Juve, mais bon, je suis encore loin de mes meilleures charges au squat...
le pyjama, j'aurais peur de le craquer

Vendredi 19 Février 2010 - Pecs/Dos

(chauffe : 1 série de dips / 1 série de tractions)

Dips
3x(BW+15)x(20-40)
avec RP et dropset

<alterné avec>

Tractions supi BW
3 séries 20-35 reps
(RP + reps partielles)

un peu de mal à rentrer dans la séance.

Lundi 22 Février 2010 - Dos/Biceps

RHM
(chauffe 2 séries)
4 séries, 20-30reps, RP

Tirage poulie haute bras (semi) tendus
3 séries, 20+reps, RP

Tractions prise neutre serrée
3 séries BW (20/20/15) RP
(dos déjà bien cramé par les 2 exos précédents)

Reverse Curl poulie
3 séries 25-30reps, RP et dropset

Bonne petite séance de "reprise" en salle, très bonnes sensations et congestion

Mardi 23 Février 2010 - Cuisses

SQT guidé (//)
(chauffe 2 séries)
1x100x20
4x120x(10-15)reps
avec un peu de RP et de reps partielles en fin de série

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
3 séries, 12-16reps, RP

et c'est tout
Bon cramage des quads n'empêche (la 5° série de squat était de trop d'ailleurs)

Je fais pas vraiment plus de séries que toi en ce moment.

le mieux est l'ennemi du bien

attends. quoi ?

inculte, tu ne connais pas ce proverbe?

Jeudi 25 Février 2010 - Pecs/Dos

Dips (BW+15) / 3 séries 25-35reps, RP
alterné avec
Tractions supi BW / 4 séries 20-30reps, RP

puis une dernière série dips BW, pour le pump

pas facile

ça c est des rp, bravo.

y'en a même un peu trop parfois

on parle bien de la même chose? RP = rest-pause pour moi

lool je croyais à un Record Personnel d une traite, navré.

Ahah putain, on croyait tous que tu progressais mais en fait non

ha mais si, j'ai jamais fait de séries aussi longues sur ces exos, je rajoute quelques reps par-ci par-là, comme ça j'ai l'impression de progresser