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Bien cette fin sèche dude

C'était vraiment des tofs de fin de sèche ?

Fredo B. a écrit:30kg ça commence à être casse-gueule je trouve, je sais plus combien supporte ma dips station

clair.. rajoute 10% ça tient, sur^^

BouBou a écrit:C'était vraiment des tofs de fin de sèche ?

Il faudrait suivre un peu
non, j'ai repris 2-3 kilos depuis la fin de la 1ère phase de régime...

C'est bien ce que j'avais compris

Vendredi 12 Mars 2010 - Dos/Bras

RHM / 6 séries, lourd, 15reps mini, RP
Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries 20+reps, RP + dropset
Curl poulie allongé, prise serrée EZ / 3 séries 15-30reps, RP
Tractions prise neutre serrée / 3xBWx(12-15), RP (plus de force )

comme je force bien sur le 1er exo, gros coup de mou sur la suite

Tu curl avant les tractions? Je crois pas pouvoir faire plus de tractions que toi dans ces conditions

Si tu as un telle chute de niac pendant tes entraînement, pourquoi tu ne ferais pas de RP seulement pour les derniers exos, histoire que tu aies un bon effort pour tout (au lieu de l'effort du siècle au début, et des tractions qui ne font pas progresser à la fin)?

les tractions c'était pas trop prévu, au pire ça a fini de me flinguer les biceps

c'est vrai que je mise pratiquement tout sur le 1er exo ces temps-ci... mais pas facile de progresser sur tous les exos de toute façon. Puis je "cycle" les exos un peu, dernièrement j'ai ralenti les tractions, pour reprendre le row machine par exemple.

Dimanche 14 Mars 2010 - Pecs/Triceps

séance pumpy dips du dimanche

Dips BW / 5 séries, RP
60 / 50 / 40 / 30 / 20

paralysé par la congaystion, mais heureux

Lundi 15 Mars 2010 - Dos

RHM / 4-5 séries, 25-40reps, RP (siège monté plus haut pour cibler un peu plus bas dans le dos)
Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries ~30reps, RP
Upright Row prise large / 3x(10-15)
Reverse Curl poulie / 3-4 séries ~15-20reps, RP

les rear delts/triceps m'ont un peu limité vu les dips d'hier.

Mardi 17 Mars 2010 - Cuisses

SQT guidé (pas complet)
(chauffe 3 séries)
1x120x15
2x130x(8-10) avec RP
2x120x(10-15)
dropset sur la dernière série

Leg Curl assis / 6 séries 10-15reps, strict

Leg Ext / 4 séries, 8-15reps

pas la grande forme au squat niveau force... mais cuisses bien éclatées

Vendredi 19 Mars 2010 - Pecs

DC machine / 5 séries 15-20reps (RP)
alterné avec
Poulie vis-à-vis / 5 séries 15-25reps (RP)

Dips BW (sur station dips merdique de la salle) / 3x15

Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries ~20reps (RP)

séance en petite forme, la crève depuis 3j
mais fallait que je bouge
à noter, claquage du mollet gauche cette nuit

oui oui il s'entraine meme la nuit!

[Lundi 22 Mars 2010 - Dos

RHM / 4-5 séries, 30-50reps, lourd avec RP
Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries ~30reps, RP + dropset
Développé Nuque debout, full range, avec push press en fin de série / 5 séries de 10-12
(très bon ça, triceps, traps, deltos en feu )

et fini la crève

Mercredi 24 Mars 2010 - Pecs/Dos

petite séance dips/tractions supi nocturne

Dips (RP)
1xBWx50
1x(BW+10)x30 drop BW
2x(BW+20)x10-12 drop BW

Tractions supi BW
3 séries, 15-30 reps, RP
(reps partielles à la fin)

pas dipsé depuis 10j, dingue comme on se déconditionne (pas trop senti les pecs en plus)
pas fait les cannes hier (fatigué) donc à faire demain

Jeudi 25 Mars 2010 - Cuisses

SQT guidé (pas complet)
(chauffe 3 séries)
1x100x20
5x100x10
(temps de repos moins longs que d'hab)

Leg Curl assis / 6 séries 10-15reps, strict, un peu de RP

pas envie de lourd ce soir, du coup squat léger mais plus intense et en jouant sur la contraction (grosse congestion, quads fumés )

commence à faire chaud ... ( )

Putain c'est clair ce matin j'étais sur un toit je pétais de chaud !

Dimanche 28 Mars 2010 - Pecs/Dos

(chauffe 2 séries dips / 2 séries tractions supi BW)

Dips
3x(BW+20)x(25-20) drop BW (RP)

Tractions supi BW
3 séries, 15-30 reps, RP
(reps partielles à la fin)

ce coup-ci j'ai pris le temps de bien m'échauffer, sinon le coude gauche fait un peu la gueule

Lundi 29 Mars 2010 - Dos/Epaules

RHM / 4 séries, 20-30reps, lourd avec RP
Développé Nuque debout, full range, avec push press en fin de série / 5 séries de 10-12
Tirage poulie haute bras tendus / 2 séries ~20reps, RP + dropset

pas facile comme séance vu celle d'hier
presque trop gonflé après le 1er exo




(je suis le Zane naturel au fait, j'ai la même barbe )

Mercredi 31 Mars 2010 - Cuisses

SQT guidé (pas complet)
(chauffe 3 séries)
1x100x20 + 5 (RP)
4x100x(12-15) (RP)
(temps de repos moins longs que d'hab)

Leg Curl assis / 5-6 séries 10-15reps, strict, RP

pas plus

Tu faiblis pas mal en ce moment au Squat hein !

Bien la barbe, un vrai papa

je réduis les temps de repos ma poule, pis c'est pas la méga-puissance ces temps-ci

heureusement, (enfin!) les vacances la semaine prochaine

Du bois ton excuse

En vacance ? Tu bosses pour de vrai alors

On a pas idée de prendre des vacances en cette période de l'année

on m'y oblige!

une honte

Jeudi 1er Avril 2010 - Pecs/Triceps

(séance pumpy dips)

Dips BW / 5 séries, RP
3x50
2x30

on les aura, à force

Dimanche 04 Avril 2010 - Dos

Tractions supi
3-4 séries (BW+5) drop BW
3-4 séries BW

tranquille

Serait-ce ça, la séance magique à répéter un nombre incalculable de fois pour être énorme ?

T'es le seul à pas piger que c'est de l'intox ou bien ?

8 séries de tractions à l'échec et avec rest-pause (oublié de le noter tiens), vous trouvez que ça fait light comme séance?

m'faites marrer avec vos 3 séries de curl

Je trouve non seulement que c est pas light mais que ça fait trop

non, je ne sombrerai pas dans le one-set!

Mardi 06 Avril 2010 - Pecs

DC gaydé (car machine pas libre)
(chauffe 2 séries)
5x20 à pas lourd
(perdu l'habitude encore, front delts & triceps ont adoré)

Poulie vis à vis
3-4 séries ~20reps

Tirage poulie haute bras (semi)tendus
3-4 séries, RP + dropset
(un peu gêné car encore courbaturé de ma séance tractions)

DC machine
3 séries, RP + dropset
(bon pump là)

Mercredi 07 Avril 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 3 séries)
5x110x(10-15)reps, RP

Leg Curl assis / 5-6 séries 10-20reps, strict, RP

pfiouuu

Tu dégraisses tjr ? (le lard pas le poids des exos, mais si ça diminue aussi )

pas encore ré-attaqué le régime
fin mai au pire, peut-être avant...

Vendredi 09 Avril 2010 - Pecs

training avec un collègue, temps de repos courts

DIH / 5 séries 30kg/halt
EIH / 2 séries 20kg/halt dropset 16kg / 1 série 16kg
Tirage poulie haute bras tendus / 3-4 séries
DC machine / 3 séries, RP & dropset

good

Plein d'exos pour les pecs, temps de repos court, je vois… t'as commencé à te doper et tu n'en mets que dans les pecs pour l'instant

c'est le collègue qui a choisi les exos, il est plus fort que moi (y'a pas de mal tu me diras ) mais aussi bien plus expérimenté... il prend pas très lourd, mais intense.

j'étais cramé après le DIH et lui il attaque les écartés à 24kg, triple dropset 20 puis 16kg
(à peine le temps de reprendre mon souffle entre les séries )

pis après DIH et EIH, il a enchainé sur du DC barre, j'ai pas pu le suivre

mais ça fait du bien un peu plus d'intensité ouais

Fredo B. a écrit:c'est le collègue qui a choisi les exos, il est plus fort que moi (y'a pas de mal tu me diras ) mais aussi bien plus dopé... il prend pas très lourd, mais intense.

Amirite ?

you spikinglish?

anéfé the collègue is not "lifetime natural"

Lundi 12 Avril 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 5 séries ~15reps, RP et dropset
Tractions neutre BW / 5-6 séries 10-15reps
T-bar Row / 5 séries ~15reps (reprise de l'exo)
Poulie vis à vis / 3 séries 15-20reps