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Fredo B. : Musculation Training Log

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Page 44 sur 45

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 13/04/2010 20h49
par Fredo B.
Mardi 13 Avril 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 4 séries)
5x120x(10-12)reps, RP

Leg Curl assis / 5 séries 8-10reps, strict, RP

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2010 20h39
par Fredo B.
Jeudi 15 Avril 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 4 séries 15-20reps, RP
s/s
RHM / 4 séries 15-20reps, RP

Poulie vis à vis / 3 séries 12-20reps (un peu de RP)
Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries ~20reps, RP

séance assez intense

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2010 19h05
par Fredo B.
Dimanche 18 Avril 2010 - Pecs/Triceps

(chauffe 2 séries dips / 2 séries tractions supi)

Dips
1xBWx50 (RP)
3x(BW+10)x(15-20) dropset BW (10reps environ) (RP)

rarement autant senti les pecs, ça m'a plus gêné que les triceps (ce qui est bon signe :p )
pas de tractions, je garde le dos frais pour demain

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 21h01
par Fredo B.
Lundi 19 Avril 2010 - Dos

Tractions neutre (RP + reps partielles)
1xBWx25
3x(BW+5) drop BW (15-20reps)
1xBWx?

RHM / 3 séries ~20-30reps avec dropset et RP
(le rest-pause étant dicté par la fatigue de la poigne... :idiot: )

Tirage poulie haute bras semi tendus / 2-3 séries ~30reps (RP)
puis 2 séries avec corde (dropset + RP)

Reverse Curl poulie basse / 3 séries 20+reps (dropset + RP)

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 21h50
par Art B
Fredo B. a écrit:(le rest-pause étant dicté par la fatigue de la poigne... :idiot: )

T'as pas du récupérer de la veille. :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 21h52
par BouBou
Donc ça c'est une séance "dos frais" c'est ça ?
J'imagine pas ce que ça doit être quand t'es pas en forme, sûrement un espèce de half body haut du corps bouclé en moins de 2 le temps que maman ait fini de faire cuire les carottes pour son petit Tanguy adulprépubère.

Et oui en plus j'aime être méchant ! :evil: :mad: :o

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 21h53
par BouBou
Bien vu Art.Balette :cool:
Je t'aime suffisamment maintenant :p

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2010 22h31
par Fredo B.
je suis choqué par vos propos insultants! :mad:

j'en parlerai à mes avocates...

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 20h07
par Fredo B.
Mardi 20 Avril 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 3 séries)
1x100x15
5x100x(10-12), un peu de RP sur les 2 dernières séries
(temps de repos adaptés)

Leg Curl assis / chauffe puis 4-5 séries ~10, lourd, strict, RP

Hyperextensions lombaires / 2 séries BW / 3 séries (BW+10) ~15reps

Leg Ext / 3 séries 12-15reps

pas de nerveux (suffit d'une nuit de merde) donc charges pas lourdes au squat
reprise des hyperextensions lombaires (ça faisait une éternité)

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 20h09
par François P.
Tu veux avoir les plus beaux lombaires sur la plage cet été? :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 20h13
par Fredo B.
tout à fait, c'est le petit plus qui fait craquer les filles :super_lol: :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 20/04/2010 20h29
par Art B
Fredo B. a écrit:j'en parlerai à mes avocates...

Ma mère est avocate, dommage qu'elle me défende. :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2010 19h48
par Fredo B.
Jeudi 22 Avril 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 5 séries 15-25reps, RP
s/s
RHM / 5 séries 20-25reps, RP

Poulie vis à vis / 5 séries 8-20reps
Tirage poulie haute bras semi tendus avec la corde / 4 séries ~20reps, RP, un peu de dropset

gonflé comme une baudruche :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 25/04/2010 19h19
par Fredo B.
Dimanche 25 Avril 2010 - Pecs/Dos

(chauffe 2 séries dips / 2 séries tractions supi)

Dips // Tractions supi (RP)
1xBWx50 / 1xBWx301x(BW+10)x25 / 1xBWx20
1x(BW+10)x30 / 1xBWx25
1x(BW+10)x25 / 1xBWx20
1x(BW+10)x20 / 1xBWx20

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 20h18
par Fredo B.
Lundi 26 Avril 2010 - Dos

RHM / 5 séries ~20-30reps (RP), dropset sur la dernière
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3 séries ~20reps (RP), dropset sur la dernière
DN debout, 5-6 séries ~10reps (pas bien lourd)

dos bien défoncé là :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 19h50
par Fredo B.
Mardi 27 Avril 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 3-4 séries)
4x120x(10-12), un peu de RP
1x100x(20-25) RP

Leg Curl assis
4 séries de ~12, lourd, strict, RP
1 série de 20 plus léger pour finir, mais je ne sentais plus grand-chose dans les ischios ( :idiot: )

Hyperextensions lombaires / 3 séries (BW+15) ~15reps

Leg Ext / 3 séries 8-20reps, RP

commence à faire CHAUWWW :o

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 20h30
par BouBou
Exact :cool:
Vive les mini jupes du coup :lol:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 20h56
par Fredo B.
ouais mais bon, quand je suis sous la barre de squat, y'a pas de mini-jupe à l'horizon, que de la souffrance :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 19h40
par Fredo B.
Jeudi 29 Avril 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 5 séries 15-25reps, RP, un peu de dropset
s/s (avec repos)
RHM / 5 séries 20-25reps, RP, dropset sur la dernière série

Poulie vis à vis / 5-6 séries 8-10reps
Tirage poulie haute bras semi tendus avec la corde / 3 séries ~20reps, RP

mou. mais mou :ill:
failli m'endormir sous les barres, pourtant j'avais pris 200mg de caféine pré-training, va comprendre :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2010 20h26
par Fredo B.
Lundi 03 Mai 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 5 séries 15-20reps, RP, un peu de dropset
s/s (avec repos)
RHM / 5 séries 20-25reps, RP, dropset sur la dernière série

Poulie vis à vis / 3-4 séries 10-15reps
Tractions neutre BW / 3 séries ~15-20reps, RP

RAS.

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2010 20h22
par Fredo B.
Mardi 04 Mai 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 4 séries)
3x120x(12-15), un peu de RP
1x100x(15-20) RP

Hyperextensions lombaires / 5 séries (BW+20) ~10-12reps, drop BW

Leg Ext / 3 séries 10-12reps, RP

pas d'ischios, je les garde pour jeudi.
je pense repasser au SQT libre, parce que là ça stagne un peu au gayday :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2010 19h57
par Fredo B.
Jeudi 06 Mai 2010 - Epaules

avec un collègue

DM / 6 séries 6-10reps (avec un peu de push-press)
EL / 5 séries de 25, RP
DMH / 3 séries 8-10reps
EL poulie basse unilat. 3 séries ~10-15reps
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3 séries ~20-30reps, RP

pas fait de séance épaules depuis une éternité
bien énorme :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2010 20h15
par François P.
:eek:

Toutes les 5 pages environ, il y a une question d'un mec qui comprend pas que RP c'est Rest-Pause :eek: :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2010 20h43
par Fredo B.
merci Françou pour ce rappel nécessaire :cool:

pour les EL, c'était pépère à 10kg, trop lourd je fais de la merde :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2010 20h49
par BouBou
Enorme Francesco Della Vega, comme à son habitude :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2010 20h53
par François P.
Je l'ai à l'œil le body666 :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2010 23h27
par BouBou
:idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2010 19h38
par Fredo B.
Dimanche 09 Mai 2010 - Pecs/Dos

Dips (BW+10) dropset BW / Tractions BW
3 séries de chaque, RP

malgré de grosses courbatures au.... grand rond ( :idiot: )

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2010 20h49
par Fredo B.
Lundi 10 Mai 2010 - Dos/Biceps

RHM /5 séries 15-20, RP, dropset à la dernière
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3-4 séries ~20reps, RP + dropset
Curl barre EZ (cheated'égueulasse) / 4-5 séries, ~10-15reps

y'a bon :cool: :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2010 19h59
par Fredo B.
Mardi 11 Mai 2010 - Cuisses

reprise squat barre libre

SQT
(chauffe 4 séries)
1x100x15
1x120x10
3x120x8
1x100x10 + 5 (RP)
va falloir se réhabituer, technique un peu merdique

Ext. Lombaires +20kg
5 séries ~15reps, dropset BW

Leg Ext.
3 séries 10-15reps, un peu de RP

j'hésite pour le squat... je pense repartir sur des séries de max reps @ 100kg histoire de bien cramer les quads

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2010 20h43
par williiiam
Bien le squat. Quelle amplitude ? La meme que celle de ta vidéo au guidée ? Par contre j'ai regarder je la trouve plus ta vidéo. :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2010 20h58
par Fredo B.
j'ai encore tendance à trop descendre (plus bas qu'au guidé donc) :idiot:

là pour la vidéo de guidé
http://www.youtube.com/watch?v=672Z3-qeYPc

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2010 21h16
par BouBou
Fredo B. a écrit:Mardi 11 Mai 2010 - Cuisses
j'hésite pour le squat... je pense repartir sur des séries de max reps @ 100kg histoire de bien cramer les quads


Idem :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2010 21h46
par Fredo B.
allez :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2010 10h33
par François P.
C'est pas parceque j'ai placé la barre super haute avec Mana Mana et des petits nuages qu'il faut avoir peur de filmer ton Sqt hein :cool:

Bonne séance pour poi kor là :idea:
Les lombaire tu penses monter le poids du lest? Ou tu cherches pas à monter mais PDC c'est quand même trop léger?

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2010 19h14
par Fredo B.
lombaires avec disque de 20kg contre la poitrine, 2 disques c'est un peu chiant à tenir ou faudrait essayer avec une haltère :idiot:

j'aime bien le combo lest + dropset BW

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2010 20h58
par BouBou
La dernière fois que j'ai fait du banc lombaire (45°) lesté c'était bras tendu (le type de poids s'y prête, poignées avec). Plutôt sympa, je pense que niveau tension on est plus proche du SdT puisque le poids se rapproche du corps tout au long du mvt.
Depuis je n'en ai plus fait :idiot:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2010 19h21
par Fredo B.
oui en tendant les bras c'est faisable :)

Jeudi 13 Mai 2010 - Pecs/Triceps

chauffe dips BW 1 série de 50 + 1 série de tractions supi BW

Dips (BW+10)
7-8 séries de ~10reps, temps de repos courts, un poil de RP

et c'est tout :cool:

Re: Fredo B.'s Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2010 19h24
par Fredo B.
Samedi 15 Mai 2010 - Dos

Tractions BW / 7-8 séries 10-15reps, RP

coolos :idiot:

on va dire que c'était une semaine de récup active :p

Re: Fredo's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2010 21h04
par Fredo B.
Lundi 17 Mai 2010 - Pecs/Dos

DCH / 5 séries 10-15reps, RP
RHM / 5 séries 12-20reps, RP
DC machine / 3 séries (merdique, mis trop lourd, je m'asphyxie niveau souffle :idiot: )
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3 séries dont 2 avec corde, 12-20reps, RP

prout :idiot:
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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