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Alexandre M. a écrit:Très grosses courbatures aux pecs et triceps.

tu m'étonnes

Jamais eu de tel courbatures !!!

Séance avec madame

30min cardio vélo.

Rappel dos:
Tirage nuque:
20*65kg
15*80kg
10*90kg
12*80kg

Crunch

Ça fait plaisir de t'revoir enfin

Toujours la toi

Hier soir:

DI guidé:

20*50kg
8/8*80kg
10/10*60kg
12*50kg

Cardio: vélo : 45min

4*30 crunch

Tirage large:
20*65kg
4*10*90kg
Tirage neutre horizontale:
15*50kg
3*12*55kg
EL:
4*15*10kg

Cardio: 45min vélo

Hier:

DC guidé:
20*50
8/8*80kg
10*60kg

EC:
3*12*12kg

DH:
3*15*16kg

45min cardio

abdos.

Tirage horizontale supi:
20*40kg
15*60kg
10/10/8*80kg

Tirage haut large supi:
20*50kg
10*80kg
8*90kg
8*95kg
5*95kg+7*60kg

curl H rota ss EL
3*12*14kg ss 3*15*12kg

45min cardio

Abdos.

Super content de ma séance les sensations aux dos son revenu au top !!! les pecs pas encore sa ...

Je te suivais sur musculaction , bonne reprise .

çà va revenir, t'inquiètes

Je l'espère ! Faut que je me trouve un rep range etc pour le DC guidé.

Bon les pecs sa revient doucement.

séance:

DC guidé:
25*50kg
8/8/8/5*80kg

DIH:
15/15/14*20kg (sacré claque comparé à mes anciennes perfs )

EC:
3*15*12kg

Extension triceps:
3*12*8/10kg

Abdos

cardio 30min assez tranquil.

C'était quoi tes meilleurs perfs , Squat , DC , SDT ? et y'a combien de temps ?
Sinon ça te nique pas les épaules le DC guidé ?

DC longtemps que j'ai pas pratiqué mais dips c'était 6 reps à pdc+50kg ou 6*6 pdc+30kg
DCH 32*30kg
Traction pro large 10 pdc+30kg

il y a 2ans 2ans1/2

DC guidé non rien aux épaules.

Bien les dips , je te souhaite que ça revienne le plus vite possible en tout cas !

On va faire en sorte la c'est régime stricte donc pas l'idéal pour péter des perfs même si au début je devrais progresser, vu que le corps va se réhabituer ( c'est déjà le cas )

Mais j'ai un but cardio aussi ! pour mes courses de descente vtt (explosivité et tenir un week-end au taquet plusieurs descente de 2 à 4min) et enduro week-end aussi mai spécial allant de 30 à 60min .

Séance de ce soir:

Tirage haut large
20*60kg
10/10/10/9*85kg

Tirage horizontale
16*55kg
8*75
8*70
7*65

Dh
15*14kg
10/10/10/8*20kg

Curl H
12*12kg
10/10/10*14

Cardio 40min velo

Bon je préfère tirage n horizontale d abord puis tirage haut meilleur sensation !

Bien le tirage haut large

Merci mais je peux faire bien mieux, mais ca va revenir !

Cardio dimanche et hier cause blessure légère à l'épaule samedi ... à cause d'un blaireau qui m'a gêné pendant les recos de la piste ...

allez séance:

tirage horiz pronation:
20*45kg
8/8/8*70kg

tirage haut large pro:
15*60kg
8/8/7/7*90kg

curl H:
12/12/12*14kg

curl barre:
10/10/10*30kg+barre

45min de cardio.

-4kg depuis le début du mois.

Très sympa les photos en VTT

Merci

Bon séance de hier soir:

DC guidé:
25*50kg
15*70kg
8/8/8/6*80kg

DI guidé:
20*50kg
10*70kg
10/8*60kg

Triceps press (genre de dips machine):
6 ou 7*X* kg

Extension triceps:
3 ou 4*X*10kg

Abdos + 40min cardio

hier:

Dm machine:
20*Xkg
X*Xkg
X/X*Xkg

Tirage haut large:
20*70kg
14/14*80kg
12*85kg
10*90kg

Squat guidé:
X*60kg
X/X*90kg
X*100kg
X*110kg

+ cardio

sdéance:

dc guidé:
20*50
15*65
8/8/8/8*80kg

di guidé:
10*60
8*65
10/9*60

EC:
15*12kg
10/10*16kg

triceps press:
4/5*X*Xkg

45min cardio

tirage horizontale:
20*55kg
8/8/8*75kg

tirage haut large:
20*65kg
8/8/8/8*90kg

Curl h:
3 séries 12/16kg

Rowing 2 H:
2 séries 20kg

30min cardio

dc guidé:
20*50kg
15*65kg
10*80kg
6*90kg
4/4/4*95kg

DIH:
4*20*20kg

press triceps:
4/5 séries

30min cardio

J'ai appris que la barre faisait 30kg donc faut rajouter 10kg aux autres perfs avec barre.

dc guidé:
20*60kg
15*70kg
10*90kg
4/4*105kg
5/5*100kg

di guidé:
4*90kg
10/10/10/6*70kg

press triceps:
5/6 séries

les pecs c'est les sensations sont revenues