Eric E's Musculation Training Log
Posté: 17/06/2008 20h06
Salut les mecs
content de vous retrouver
merci au chef
je bosse en entreprise pendant 2 mois là c'est sympa, hâte d'avoir mon diplome l'année prochaine pour bosser
me suis pas beaucoup entrainé ces temps plus à fond dans les études que de la muscu mais je recommence à etre + ou - régulier comme j'ai plus mal à l'épaule.
lundi 02/06
173cm 76kg
mardi 03/06
pecs-dos-bras 50min
DC partiel bas
10*70kg(large)+10*70kg(normal)
20*50kg(large)+20*50kg(normal)
50*30kg(large)+50*30kg(normal)
100*20kg(serré)+100*20kg(large)
Ecartés haltère partiel bas
50*10kg
Dips partiel bas
50
Tractions pro large partiel bas
5*25
Tirage horizontal V
2*20*70kg
2*20*60kg
Rowing guidé
50*20kg
50*30kg
Haltères front s/s curl assis
40*10kg+30*10kg
mercredi 04/06
épaules-trap 40min
DM guidé chauffe
50*20kg
3*10*50kg
EL dégressif 10kg/6kg
3*25/25
EF dégressif 10kg/6kg
3*20/20
Oiseau dégressif 10kg/6kg
3*25/25
Shrugs guidé
3*25*90kg
Shrugs haltères
3*30*30kg
jeudi 05/06
off
vendredi 06/06
pecs-dos-bras 45min
DC complet
10*80kg, 10*70kg, 15*60kg, 20*50kg, 40*30kg, 80*20kg
Tractions pro large partiel bas
25, 25, 25
Tirage horizontal V
20*70kg, 15*70kg, 15*70kg
Barre front EZ
25*30kg, 20*30kg, 20*30kg
Curl barre EZ
25*30kg, 25*30kg, 25*30kg
samedi 07/06
off
dimanche 08/06
off
lundi 09/06
pecs-dos-bras 45min
Développé couché
3*6*80kg (complet)
3*40*50kg (partiel)
100*30kg (partiel)
Tractions
4*25 (partiel)
Tirage horizontal V
3*20*65kg
Barre front EZ
3*30*26kg
Curl barre EZ
3*20*36kg
mardi 10/06
off
mercredi 11/06
off
jeudi 12/06
pecs-dos-bras 40min
Développé couché
8*80kg (complet)
2*40*50kg (partiel)
Développé incliné
80*30kg (partiel bas)
100*20kg (partiel bas)
Dips
50 (partiel bas)
Tractions (partiel bas)
30, 30*5kg, 30
Tirage horizontal V
3*20*70kg
Barre front EZ
2*25*30kg, 20*30kg
Curl barre EZ
8*50kg, 20*40kg, 15*40kg
vendredi 13/06
off
samedi 14/06
off
dimanche 15/06
pecs-dos-bras 45min
Développé couché
17*70kg, 17*60kg (complet)
40*50kg (partiel bas)
Développé incliné (partiel bas)
70*30kg, 100*20kg
Dips (partiel bas)
40
Tractions (partiel bas)
40, 30, 30
Tirage horizontal V
20*70kg, 20*70kg, 20*60kg
Extension triceps haltères couché
30*10kg, 30*10kg, 20*10kg
Koston curl
30/30*10kg, 20/20*10kg, 20/20*10kg
lundi 16/06
off
content de vous retrouver
merci au chef
je bosse en entreprise pendant 2 mois là c'est sympa, hâte d'avoir mon diplome l'année prochaine pour bosser
me suis pas beaucoup entrainé ces temps plus à fond dans les études que de la muscu mais je recommence à etre + ou - régulier comme j'ai plus mal à l'épaule.
lundi 02/06
173cm 76kg
mardi 03/06
pecs-dos-bras 50min
DC partiel bas
10*70kg(large)+10*70kg(normal)
20*50kg(large)+20*50kg(normal)
50*30kg(large)+50*30kg(normal)
100*20kg(serré)+100*20kg(large)
Ecartés haltère partiel bas
50*10kg
Dips partiel bas
50
Tractions pro large partiel bas
5*25
Tirage horizontal V
2*20*70kg
2*20*60kg
Rowing guidé
50*20kg
50*30kg
Haltères front s/s curl assis
40*10kg+30*10kg
mercredi 04/06
épaules-trap 40min
DM guidé chauffe
50*20kg
3*10*50kg
EL dégressif 10kg/6kg
3*25/25
EF dégressif 10kg/6kg
3*20/20
Oiseau dégressif 10kg/6kg
3*25/25
Shrugs guidé
3*25*90kg
Shrugs haltères
3*30*30kg
jeudi 05/06
off
vendredi 06/06
pecs-dos-bras 45min
DC complet
10*80kg, 10*70kg, 15*60kg, 20*50kg, 40*30kg, 80*20kg
Tractions pro large partiel bas
25, 25, 25
Tirage horizontal V
20*70kg, 15*70kg, 15*70kg
Barre front EZ
25*30kg, 20*30kg, 20*30kg
Curl barre EZ
25*30kg, 25*30kg, 25*30kg
samedi 07/06
off
dimanche 08/06
off
lundi 09/06
pecs-dos-bras 45min
Développé couché
3*6*80kg (complet)
3*40*50kg (partiel)
100*30kg (partiel)
Tractions
4*25 (partiel)
Tirage horizontal V
3*20*65kg
Barre front EZ
3*30*26kg
Curl barre EZ
3*20*36kg
mardi 10/06
off
mercredi 11/06
off
jeudi 12/06
pecs-dos-bras 40min
Développé couché
8*80kg (complet)
2*40*50kg (partiel)
Développé incliné
80*30kg (partiel bas)
100*20kg (partiel bas)
Dips
50 (partiel bas)
Tractions (partiel bas)
30, 30*5kg, 30
Tirage horizontal V
3*20*70kg
Barre front EZ
2*25*30kg, 20*30kg
Curl barre EZ
8*50kg, 20*40kg, 15*40kg
vendredi 13/06
off
samedi 14/06
off
dimanche 15/06
pecs-dos-bras 45min
Développé couché
17*70kg, 17*60kg (complet)
40*50kg (partiel bas)
Développé incliné (partiel bas)
70*30kg, 100*20kg
Dips (partiel bas)
40
Tractions (partiel bas)
40, 30, 30
Tirage horizontal V
20*70kg, 20*70kg, 20*60kg
Extension triceps haltères couché
30*10kg, 30*10kg, 20*10kg
Koston curl
30/30*10kg, 20/20*10kg, 20/20*10kg
lundi 16/06
off