Forums SuperPhysique

Today :

Dc 20x90kg, 2x10x110kg, 2x20x90kg
Dih 4x20x32kg, 15x32kg
Écartés incliné haltères 5x30x10kg
Oiseau 4x100x10kg
Rotations externe haltères 4x50x10kg

La puissance du combo pizza-bière-glace d'hier soir

début de régime facile, déjà -2kg sur la balance icon10

hier :
dc 4x8x110kg, 2x20x90kg
dih 4x20x32kg
eih 4x30x18kg
+ abdos à l'abmat

ajd :
tirage vertical pro 4x20x80kg
tirage vertical supi 4x20x80kg
tirage vertical neutre 4x20x80kg
shrugs 4x30x130kg
extension banc à lombaires 4 séries dégressives
+ abdos à l'abmat

Gros volume de travail par séance. Tu as toujours fonctionné ainsi?

Mets des tofs Ewik!!!

Manu a écrit:Gros volume de travail par séance. Tu as toujours fonctionné ainsi?

disons que ça dépend de la forme, des périodes et de l'objectif

steve666 a écrit:Mets des tofs Ewik!!!

bientot, patience

training d'hier :
développé couché 20x90kg, 10x110kg, 3x130kg, 10x110kg, 20x90kg
développé incliné haltères 4x20x32kg
écartés incliné haltères 4x30x18kg
variante écartés incliné haltères 4x50x10kg
oiseau haltères 4x100x10kg
rotations externes haltères 4x50x10kg

et aujourd'hui :
tirage vertical neutre large 2x20x80kg, 3x15x100kg
tirage vertical supi 2x15x100kg, 2x20x80kg
tirage vertical pro large 20x80kg, 2x10x100kg, 15x90kg
tirage vertical neutre serré 3x15x90kg, 20x80kg
shrugs barre 3x30x130kg, 2x40x110kg
lombaires au banc 4x100
+ abdos avec l'abmat

sacre déterrage sur ce carnet et de bonne séance
2kg en 8jrs , c'est pas un peu beaucoup ????
et ton SQT , tu as mis les elastiques ???

pour l'instant c'est normal, début du régime relax :
5/6 pdc 86kg
12/6 pdc 84kg
19/6 pdc 83kg

non ça fait un petit moment que je n'ai fait d'entrainement avec les bandes élastiques

Sacrés séances en tout cas Eric.

Tu dois avoir également une bonne condition physique en plus d'être bien musclé !

Eric E. a écrit:
je vais surement reprendre le squat avec les élastiques, la cage de la salle a l'air plutot adaptée pour ça

c'est pour ca que je disais ca
oui Fabrice , je suis aussi d'accord avec toi , une photo serait sympa

j'en ferai ouais, j'ai plutot la forme malgré les déplacements pour le boulot je m'en tire bien

today épaules :

DV haltères 4x50x20kg
Rowing prise large 4x30x40kg
Rowing prise serrée 4x30x40kg
EL 4x50x10kg
Oiseau 4x50x10kg

mais pas d'abdos j'étais pressé d'aller prendre une douche froide

salut tout le monde

petit bilan à mi-parcours : 5/6 86kg --> 14/7 81kg
mon 1er objectif était d'atteindre symboliquement 80kg, mais je pense descendre à 78/79kg en essayant de ne pas vouloir aller trop bas ensuite, sinon y aura trop de veines partout

j'ai la flemme de vous noter tous mes trainings, mais je m'entraine dur, je continue le DC, SDT et SQT toujours à fond

hier c'était le dos à la salle :
tractions, sdt, tirage convergente à 1 bras, rowing 1 bras, tirage nuque et devant penché

today les triceps chez moi :
extension nuque 1 bras, barre front 1 bras en travers, barre front ez serré et large, dips, dips bancs

lundi pecs :
DI 4 séries à 80kg
DC 4 séries à 100kg
EIH 4 séries à 20kg
DIH 4 séries à 30kg
Pullover 4 séries à 30kg

mardi jambes :
SQT 4 séries à 100kg
Leg extension 4 séries dégressives
Leg curl curl 4 séries dégressives
Presse 4 séries dégressives
Mollets 4 séries dégressives

vivement les vacances en août

mercredi dos largeur
tractions pro 4 séries
tirage vertical convergente à 1 bras 6 séries en dégressives
tirage vertical prise V, nuque, devant 6 séries en dégressives
cardio escaliers 15 min

jeudi épaules
DV haltères 4 séries à 30kg
Rowing menton large barre droite 4 séries à 40kg
EL haltères 4 séries en dégressives
Oiseau haltères 4 séries en dégressives

today, vendredi dos épaisseur
sdt 20x100kg, 4x5x140kg, 2x20x100kg
tirage vertical convergente à 1 bras buste penché 3x40x60kg
rowing haltère à 1 bras 4x20x40kg
rowing machine 4 séries dégressives

grosse séance triceps ajd

dc serré 4x20x80kg s/s barre front ez prise large 4x20x36kg
extension nuque ez prise large 4x15x36kg s/s barre front à 1 bras en travers du banc 4x15x14kg
extension poulie prise supi barre courte 4x20 s/s barre front ez prise serré sur banc incliné 4x20x26kg
extension poulie prise supi à 1 bras 4 séries dégressives

triceps énorme après

vendredi biceps
curl incliné supi 4x15x22kg s/s curl marteau alterné 4x15x22kg
curl incliné marteau 4x20x18kg s/s curl pupitre supi à 1 bras 4x20x14kg
curl poulie corde 4x30x25kg s/s curl pupitre barre ez prise serré 4x20x26kg
curl debout barre ez pronation 4x20x26kg s/s curl debout barre ez supi prise large 4x20x26kg

de bonnes courbatures aux bras ajd hehe

lundi cuisses
presse 5 séries dégressives pieds serrés/écarts
leg curl 5 séries dégressives
leg extension 5 séries dégressives
mollets machine assis 5 séries dégressives

mardi pecs
di 4x8x80kg
dc 4x8x100kg
dih 4x15x30kg s/s eih 4x15x20kg
pullover barre droite 4x20x26kg

mercredi bras
curl incliné 4x20x22kg s/s extension nuque 1 bras 4x20x22kg
curl marteau alterné 4x20x22kg s/s barre front haltères 4x20x16kg
curl pupitre barre ez serré 4x20x26kg s/s extension poulie corde 4x20x30kg

les vacances approchent hehe

De retour d'un petit road trip en italie




Reprise du training samedi pecs avec dc, dih, eih et dips
niveau perfs 20x90kg, 10x110kg et 1x130kg au couché

ensuite dimanche dos avec tractions pro, supi, tirage vertical neutre et rowing 1 bras

et puis ajd lundi biceps avec curl incliné, marteau, curl zottman et spider curl

dur dur mais bonnes sensations je reprends relax, les vacances ont été éprouvantes et pleines d'aventures haha

c'est mort de chez mort les forums

ajd triceps : DCS, extension nuque 1 bras, barre front EZ et barre front haltères + abdos

Ben non mais si tu commentes pas les autres, les autres viennent pas te voir !

T'es bien sur tes photos mais faut faire un plus gros plan !

et si! encore un nouveau curieux (moi) ahah je regarde tous les logs qui ne datent pas trop vu que je viens de m'inscrire.
Mais sinon de façon général les forums fonctionnent de moins en moins, nouvelles plateformes avec Youtube, les gens suivent les sites des youtubers directement quand ils en ont, mais pour eux les forums c'est "passé".