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Salut !!

Quelques news...

Je ne vous ai pas laissé beaucoup d'avance je m'entraine toujours pour ceux qui en doutaient haha

Ma routine du moment en résumé en alternance :

Jour 1 :
développé couché prise large
tractions pronation
curl incliné
triceps à la poulie

Jour 2 :
développé couché prise serrée
élévations latérales
oiseau
curl barre

Abdos :
crunch à l'abmat
enroulement de bassin à l'abmat

Et pas mal de cardio (vélo de route principalement)

ça peut paraître light mais l'intensité y est ;-)

Niveau perf pas très lourd pour exemple entre 70 et 100kg au couché (serré et large) mais séries difficiles, je prends beaucoup de repos entre (facilement 5min).

Poids aux alentours de 75kg.

THK POUR LES NEWS..
tu fais le concours de reps à 80 ou à 100?
t es plutôt sec ou gras en ce moment?

Plutôt sec

Donc pour le concours c'est pas un objectif très motivant pour le coup, j'ai commencé la diète assez tôt cette année, je descend plus doucement, mais je sèche mieux... alors je pense pousser plus loin puisque je prends mon temps

L'année pro par contre j'envisage une bonne prise de masse et longue!! donc objectif faire péter des perfs

putain il s'entraine en secret

content d'avoir de tes news lopette

Vicement les tofs estivales.. t avais explosé l annee dernière!!!

Semaine 34

PECS
dc 20x70, 10x90, 2x8x90
di 3x6x80
dih 2x15x22
dch 15x22
dips 2x10x22

DOS
tractions nuque 4x15
rowing 1 bras 2x20x40, 3x20x50
shrugs 4x30x90

TRICEPS
dcs 2x10x70, 7x80, 6x80, 12x70
extension nuque 1 bras 8x22, 12x22+15x14, 23x14
poulie corde 2x20x30, 20x30+30x20

BICEPS
curl incliné 5x20x14
curl barre ez 4x20x36-26
curl marteau haltères en alterné 4x20x22

EPAULES
el 4x50x5
oiseau assis 4x40x5
arrière d'épaules poulie 4x30x20

CUISSES
squat 20x60, 3x20x70
fentes haltères en marchant 4x8x22, 4x12x14

Semaine 35

PECS (pas la forme ce jour)
dc 20x50, 20x70, 8x90, 7x90, 15x80, 12x80, 15x70
dih 2x15x22
di 10x70+dch 15x22
dips 8x22
dc 12x70+dips 10xpdc

DOS
tractions 5x15 en changeant de prise
rowing 1 bras 4x20x50
shrugs 4x30x90

TRICEPS
extension nuque 1 bras 30x14, 4x20x22, 30x14
poulie corde 4x25x30
kickback 3x25x14

BICEPS
curl incliné 20x14, 4x6x22, 2x20x14
curl marteau assis haltères en alterné 10x22, 3x15x22
curl poulie corde 2x20x30, 15x40+15x30
curl marteau haltères 20x14

EPAULES
el 60x5, 3x40x8, 60x5
oiseau assis 30x8, 2x40x8, 2x50x5
arrière d'épaules poulie 20x30, 4x30x20

Semaine 36

PECS
dc 2x10x90, 2x8x100, 6x100, 8x90
di 6x80, 8x80
dc dégressive 12x70+8x50
dips 2x10x22, 8x22

DOS
tractions prise V 15, 5x8
rowing 1 bras 20x40, 2x20x50, 20x40
shrugs 4x25x100

TRICEPS
extension nuque 1 bras 30x14, 3x15x22, 20x14
extension nuque barre ez + poulie prise supi 4x15x30+4x15x20
dips bancs 4x20 + poulie corde 30x20

BICEPS
curl pupitre supi 1 bras 6x15x14
curl pupitre marteau 1 bras 4x15x14

EPAULES
el 4x60x5
oiseau assis 4x40x5
arrière d'épaules poulie dégressive 4x15x30+x4x25x20

RAPPEL PECS
dc 2x10x90, 8x100, 5x100, 8x90
dih 2X15X22, 8x32, 6x32
dch 6x32, 15x22+dips 15xpdc

Semaine 37

DOS
tractions pro 2x15
rowing barre pro 2x15x90
sdt roumain pro/pro 2x10x90
tractions supi 2x12
rowing barre supi 2x10x90
rowing 1 bras 15x40, 20x40, 2x15x50
shrugs 4x20x90

PECS
dc 2x10x90, 2x8x100, 7x100, 6x100, 7x90
dih 45° 4x15x22
di dégressive 8x70+6x50
dips 2x7x22, 15xpdc

TRICEPS
extension nuque 1 bras 2x30x14, 3x20x22, 30x14
extension nuque barre ez + dips bancs 3x30x30+3x20x30, 1x20x30+1x20x30
extension nuque barre ez + extension nuque poulie 12x30+20x30

BICEPS
curl incliné 2x20x14, 3x6x22, 2x20x14
spider curl marteau à 1 bras 4x10x14
curl pupitre marteau à 1 bras 3x15x14

EPAULES
el assis 2x50x5, 2x20x10, 3x50x5
oiseau assis 3x20x10, 3x40x5
arrière d'épaules poulie dégressive 2x25x30+x2x25x20, 1x15x30+1x35x20

Rien compris
Tu vas lancer la machine à bouffer maintenant?

C'est bien comme résolution de 1er janvier et bonne année Koston

Sauve ta vie putain !!
Entrainement toute l'année, montre nous ta puissance lopette !

Je trouve qu'il y a beaucoup d'exos d'isolation pour une prise de masse.

Raph ouaip je relance la sainte masse

Merci pour les conseils Brocoli

Je comprends rien à ta logique , hormis pour viser le fist . Mais dans ce cas là autant se rediriger vers des établissements plus aptes à t'en donner.

Bonne anné ouais et bonne prise de masse

Tu fais plus de vidéos toi ?

j'en ferai quand le site aura un nouveau serveur d'hébergement, parce qu'il fera bientôt boum maintenant que je m'entraine à nouveau tous les jours après plus d'une année à rien foutre

J'ai vu, ca ouais !
Ca fait plaisir J'espère te voir énorme la prochaine fois !!

En tout cas je te trouve vachement fort au couché alors qu'il y a quelques semaines j'avais vu une photo de toi sur FB où tu avais tellement séché que tu étais "squelettique" !

Il n'y a pas de justice. Un an d'arrêt et tu es déjà à 8@100 au couché...

38 semaines quand même.

ce sont les semaines calendaires, pas le nombre de semaines de reprise LOL

ça va me permettre de m'y retrouver pour faire une comparaison avec l'année prochaine sur la même période

tu ne t'es pas entrainé du tout pendant un an ou tu ne t'es pas entrainé a fond?

Eric E. a écrit:ce sont les semaines calendaires, pas le nombre de semaines de reprise LOL

Pour ma part, j'avais bien compris et donc je maintiens ma remarque sur tes perfs, énorme après un an d'arrêt et compte-tenu de ton PDC !

Semaine 38

DOS
tirage nuque 20x40, 20x60, 12x70
rowing barre pro 2x15x90
sdt roumain pro/pro 2x10x110
tirage vertical supi 20x60, 12x70, 12x60
rowing 1 bras 2x15x50, 20x40
shrugs 25x100, 3x20x100

PECS
dc 2x10x90, 2x5x110, 2x8x100, 9x90, 8x90
dih 45° 4x12x26
dips 2x8x22, 20xpdc

TRICEPS
extension nuque 1 bras 30x14, 30x18, 5x20x22, 30x18
extension dos à la poulie 4x20x40

BICEPS
curl pupitre supi 1 bras 20x10, 4x15x18
curl pupitre marteau 1 bras 4x15x18
curl barre ez 20x36, 2x20x40, 20x36

EPAULES
el 60x5, 4x30x10, 60x5
oiseau assis 40x5, 4x20x10, 40x5
arrière d'épaules poulie 5x25x30

et petite photo inédite

Semaine 39

DOS
tirage nuque 20x40, 20x60, 2x12x70
rowing barre pro 3x15x90
sdt roumain pro/pro 3x10x110
tirage vertical supi 3x10x70
rowing 1 bras 2x20x40, 15x50
shrugs 4x20x110

PECS
dc 10x90, 1x120, 6x110, 5x110, 7x100, 6x100, 8x90, 7x90
dih 45° 15x22, 2x12x22
dips 3x15

TRICEPS
extension nuque 1 bras 30x14, 30x18, 3x20x22, 30x18
extension dos à la poulie 3x15x50, 2x20x40
dips bancs 20x10, 2x20x20

BICEPS
curl pupitre supi 1 bras 20x10, 5x15x18
curl pupitre marteau 1 bras 3x15x18, 2x20x14
curl barre ez 4x20x40, 20x30

EPAULES
el 4x60x5
oiseau assis 5x40x5
arrière d'épaules poulie 30x30, 5x20x40

Ca fait plaisir de voir autant de training

Tu combines comment tes exos?

C'est genre
lundi dos
mardi pec
mercredi tri
jeudi bi
vendredi epaules

(je pense pas que ce soit çà mais bon)

si c'est ça

sauf qu'il n'y a pas de jour fixe je prends un ou deux jour(s) de repos quand j'y suis obligé

Tu fais plus les cuisses ?