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Et triceps le lendemain des pecs çà te gènes pas?

Brocco : j'avais testé il y a peu ça me bouffe trop de récup, je veux d'abord avoir ma perf au couché, faire une vidéo puis reprendre les cuisses après, elles sont déjà bien grosses là.

vegeta : pas du tout non.

Semaine 40

DOS
tractions 2x20
tirage nuque 20x60, 15x70
rowing barre pro 3x20x90
sdt roumain pro/pro 2x15x110
tirage vertical supi 2x15x70
rowing 1 bras 2x15x50
shrugs 4x20x110

PECS
dc 10x90, 5x110, 4x110, 2x7x100, 6x100, 8x90
dih 45° 10x26, 2x8x26, 2x15x22

TRICEPS
extension nuque 1 bras 30x14, 25x18, 4x15x22, 2x20x18
extension dos à la poulie 4x20x50

BICEPS
curl incliné 20x14, 5x10x18
curl pupitre marteau 1 bras 15x18, 5x15x14
curl incliné 2x12x14

EPAULES
el 5x60x5
oiseau assis 4x20x14, 60x5
arrière d'épaules poulie 4x30x40

Semaine 41

DOS
tractions prise neutre 3x10
tirage nuque 3x15x70
rowing barre pro 3x20x90
rowing horizontal poulie 3x15x70
tirage vertical supi 3x15x70
shrugs 4x20x110

PECS
dc 10x90, 6x3x110, 3x6x100
dih 45° 2x15x22, 4x12x22

TRICEPS
extension nuque 1 bras 2x30x14, 4x15x22, 25x18
extension dos à la poulie 20x50, 2x12x60, 20x50, 15x50
kicback 1 bras 20x14

BICEPS
curl pupitre supi 1 bras 20x14, 5x15x18
curl pupitre marteau 1 bras 2x15x18, 4x20x14
curl barre ez 3x20x40, 20x30

EPAULES
el 4x60x5
oiseau assis 4x50x5
arrière d'épaules poulie 3x30x50, 30x40

Bon anniv lopette

merci

Semaine 42

DOS
tirage nuque 20x50, 2x15x60, 2x15x70
rowing barre supi 3x20x90
tractions supi prise large 3x10
rowing 1 bras 3x20x40
shrugs 3x15x110, 20x90

PECS
dc 2x10x90, 7x110, 3x120, 2x120, 3x4x110, 7x100
dih 45° 3x20x22

TRICEPS
extension nuque 1 bras 30x14, 30x18, 20x22, 3x15x25, 25x20
extension dos à la poulie 2x15x60, 3x20x50
dips bancs 3x20x20

BICEPS
curl incliné 6x15x14
curl marteau 15x22, 2x20x22
tirage vertical supi prise serrée 15x50, 15x60, 15x70
curl demon 15x14

EPAULES
el 20x12, 4x30x10, 60x5
oiseau assis 4x40x10, 50x4
arrière d'épaules poulie 30x50, 20x50, 2x30x40

Le DC!

tu remontes bien ! t'as plus mal ?

J'ai mal après c'est une grosse barre, mais pendant je suis tellement excité que ça passe comme dans du beurre

Raphael a écrit:Le DC!

Incroyable même compte tenu de son pdc

D'ailleurs c'est quoi le pdc Koston, maintenant? T'es à fond la bouffe là nan?

salut raph!

je suis à 82.5kg pour le moment

disons que je mange bien, à volonté, sans prise de tête mais que je ne suis pas dans une optique "diète prise de masse" à la con, je profite bien de la période hivernale pour pousser à fond et être détendu

Semaine 43

DOS
tirage nuque 4x12x70
rowing barre pro 4x15x100
tirage vertical prise supi 4x12x70
sdt roumain 2x10x100
rowing 1 bras 3x15x50
shrugs 4x15x100

PECS
dc 2x10x90, 8x110, 3x120, 2x120, 3x5x110, 6x100
dih 45° 2x15x26, 10x26, 2x15x22

TRICEPS
extension nuque barre ez 30x20, 20x30, 4x15x40, 2x20x30
kicback assis 2 haltères buste penché 5x20x10
dips bancs 20x20, 20x40, 20x60, 20x40

BICEPS
curl pupitre assis 2 haltères prise supi 20x10, 4x20x14
curl pupitre assis 2 haltères prise marteau 5x15x14
curl barre ez 20x30, 2x20x40, 20x30

EPAULES
el assis 4x60x5
oiseau assis buste penché 4x60x5

oiseau assis buste penché 4x60x50

tu mange quoi?

des enfants

Semaine 44

DOS
tractions pro s/s tirage nuque 3x15 et 3x8x60
rowing 1 bras 3x20x50
tractions supi s/s tirage vertical prise supi 3x10 et 3x10x60
rowing barre pro 4x15x90
shrugs 4x25x90

PECS
dc 2x10x90, 7x110, 6x110, 2x5x110, 2x7x100, 5x100
dih 45° 3x12x26,15x22

TRICEPS
dips barres parallèles 4x20
dips bancs 4x20

PECS
dc 10x90, 7x110, dégressive 110/90/70kg : 5/3/6
di 30° 10x70, 8x70, dégressive 70/50kg : 8/8
dih 45° 4x12x22
dips barres parallèles 6x22, dégressive 22kg/pdc : 6/10

BICEPS
curl incliné 4x20x14
curl marteau 4x20x14

EPAULES
développé militaire debout 4x10x50
el 4x60x5

Semaine 45

DOS
sdt roumain 20x50, 15x90, 10x110
tractions pro 3x10
rowing barre prise supi 3x20x90
tractions supi 3x10
rowing barre prise pro 3x20x90
shrugs 3x20x110, 20x90

PECS
dc 4x3x120, 3x5x110, 2x7x100
dih 45° 3x8x32, 2x12x22

TRICEPS
dcs 3x8x90, 2x7x90
extension triceps buste penché dos à la poulie 2x20x60, 2x20x50
dips bancs pieds au sol 2x8x90, dégressive 90/50kg : 2x8
extension triceps nuque haltère à 1 bras 2x20x14, 20x18

BICEPS
curl incliné 5x12x18
curl pupitre marteau haltère à 1 bras 4x15x18
tractions supi prise très serrée 2x5x22, dégressive 22kg/pdc : 2x5

EPAULES
élévations latérales 3x100x5
rowing assis buste penché avec 2 haltères de 18kg : 4x20
shrugs avec 2 haltères de 22kg avec enroulement des épaules : 4x15
tirage poulie haute pour l'arrière des épaules 4x20x40kg

Semaine 46

DOS
tractions pro 3x10x18kg
rowing à 1 bras 3x20x50kg
tirage vertical prise V 3x12x70kg
rowing barre prise pro 3x20x90
tirage nuque 20x60kg
shrugs barre avec enroulement des épaules 4x12x90kg

PECS
dc 4x4x120, 2x5x110, 8x100, 6x100
dih 45° 4x6x32, 15x22

TRICEPS
extension triceps nuque barre ez 30x20, 20x30, 5x15x40kg
extension triceps nuque haltère à 1 bras 3x15x18kg
extension triceps buste penché dos à la poulie 20x60, 3x20x50

BICEPS
curl incliné 15x18, 4x12x18
curl barre ez 20x40, 2x15x50kg, dégressive 50/40/30 : 15/15/15
tractions supi prise très serrée 8x18, dégressive 18/pdc : 8/6
curl marteau à 1 bras 2x20x18

Semaine 47

DOS
tractions prise pro s/s tirage nuque 3x10x18 / 3x10x60kg
rowing à 1 bras 15x60, 2x12x60kg
tirage vertical prise supi 3x12x70kg
rowing barre prise supi 3x20x90kg
tirage horizontal prise V 3x20x70kg
shrugs barre 3x20x90kg

PECS
dc 4x8x110kg, 6x110kg, 4x110
dih 45° 4x15x22

TRICEPS
extension triceps nuque barre ez 30x20, 20x30, 3x20x40, 2x15x40kg
extension triceps nuque haltère à 1 bras 4x20x18kg
dips banc mvt lent 5x20

BICEPS
curl incliné 6x15x18
curl barre ez 4x20x40, dégressive 40/30/20 : 20/15/15
tractions supi prise très serrée 4x10x18kg

EPAULES
élévations latérales 3x100x5
rowing assis buste penché avec 2 haltères de 18kg : 4x20
shrugs avec 2 haltères de 22kg avec enroulement des épaules : 3x20
rotation externes barre ez 3x10x20kg

Semaine 48

DOS
tractions pris pro mvt lent 5x10
rowing barre prise pro 5x15x110kg
tirage vertical prise supi 5x12x70kg
shrugs barre avec enroulement des épaules 5x15x110kg

PECS
dc 10x3x120kg, 6x110kg
dih 45°4x20x22kg

TRICEPS
dips barre parallèles 10x10x22kg, 20xpdc

BICEPS
curl incliné 3x8x22kg, 3x15x18
tirage vertical prise supi prise très serrée 4x12x70kg

déterrage de topic

training du jour :

DC 5x10x110kg
DIH 5x15x32kg
Dips 5x20x20kg
Oiseau 5x20/40x18/12kg

+ abdos avec l'abmat

Kostontige le retour !
Combien tu pèses l'obèse ?

hehe

82kg en ce moment, j'ai la forme
je bombarde bien DC, SDT et SQT même si j'ai une épaule qui fait des siennes (tendon du biceps)

Comme d'hab l'épaule !
J'ai cru que tu avais sombré dans la maigreur !
Va falloir passer au SP Gym mec jeune co-fondateur des 10 commandements SP

même pas en rêve toujours à fond dans la masse avec quelques contraintes (pas mal de déplacements), j'ai un boulot plutôt sérieux alors je fais plus trop le con sur internet avec les photos et vidéos

maintenant je m'entraine en salle (basic fit, l'avantage des chaines c'est que t'en as partout où tu vas) et aussi toujours chez moi le week-end

on va voir pour s'organiser ça, j'ai posé congés les 3 dernières semaines d’août

Génial ! T'as toujours mon phone, c'est bon ?
T'as pas changé le tien ?

En Aout, ta chambre est prête mec !

ouaip j'ai toujours ton tel
j'ai gardé le mien mais il est souvent éteint car j'ai un tel pro maintenant

ça marche je vais essayer de pas me blesser avant

En tout cas tu tiens la forme Eric. :-)

Le déterrage valait la peine !

Merci

Je noterai pas tous mes entrainements car pas le temps, mais j'ai pas perdu la motivation
j'ai toujours + ou - suivi l'actu sur le net même si beaucoup de choses ont changé en quelques années
faut dire que SP s'est vraiment professionnalisé ça fait plaisir à voir un site qui résiste

Cette professionnalisation nous est souvent reprochée. :-)

Les gens n'ont pas compris que sans cela, SP serait mort depuis longtemps.

Bravo pour ta grande forme en tout cas Eric, ça fait plaisir vu le nombre d'anciens qui ont abandonné ou disparu.

Fabrice SP a écrit:Cette professionnalisation nous est souvent reprochée. :-)

Les gens n'ont pas compris que sans cela, SuperPhysique serait mort depuis longtemps.

Bravo pour ta grande forme en tout cas Eric, ça fait plaisir vu le nombre d'anciens qui ont abandonné ou disparu.

Mais c'est clair que quand on voit la proportion qu'a pu prendre YouTube avec des gens qui ne vivent que de ça dans des domaines qui vont des jeux vidéos à la muscu ça a été dur pour pas mal de sites/forums... j'ai plein de favoris qui ont disparus avec le temps :'(

Hier j'ai fait le dos, ajd les bras et demain ce sera les jambes ! Cette semaine je m’entraîne chez moi car je suis en congés (je fais des travaux)

J'ai du mal à m’entraîner chez moi depuis que je m’entraîne en salle, même si je suis bien équipé le matos et la facilité de la salle c'est vraiment un monde à part

Va falloir actualiser mes photos cet été pour montrer que je ne suis pas mort

Hâte de voir à quoi tu ressembles désormais ! Haha !

J'essaie d'être un max sérieux en conciliant ça avec mon boulot et ça paye je suis pas encore enterré

Vendredi :
DC 4 séries de 100 à 130kg
DIH 4 séries à 32kg
Dips 4 séries à BW+20kg
Oiseau 4 séries à 18kg

Samedi :
Curl supi haltères avec arm blaster 4 séries à 18kg
Curl supi barre EZ 4 séries à 46kg
Curl marteau haltère avec arm blaster 4 séries à 18kg
Tractions supi 4 séries à BW

Today :
Extension nuque haltère unilatéral 4 séries à 18kg
Barre front haltère unilatéral 4 séries à 18kg
Extension nuque barre EZ 4 séries à 46kg
Barre front sans matos 4 séries à BW

séance cuisses d'hier :

squat 5x15x110kg
leg curl allongé 5 séries dégressives
presse 5 séries dégressives
leg extension 5 séries dégressives
machine mollet 5 séries dégressives
lombaire banc incliné 5 séries dégressives

j'étais détruit

je vais surement reprendre le squat avec les élastiques, la cage de la salle a l'air plutot adaptée pour ça

vendredi dos
tractions pro 4x @pdc
tirage vertical machine convervente 4x dégressive
rowing haltère 4x @40kg
rowing machine 4x dégressive
tirage vertical 4x dégressive

samedi biceps
curl incliné 4x@ 20kg
curl marteau 4x@ 20kg
curl barre ez serré 4x @40kg
curl barre ez large 4x@50kg
curl barrez ez pro 4x @40kg

today :

DC 25x90kg, 15x110kg, 5x130kg, 8x120kg, 10x110kg, 15x100kg
DIH 20x32kg, 5x15x36kg
Dips 5x20x20kg, 30xpdc
Oiseau 5x30/40x18/12kg

+ abdos avec l'abmat

ajd séance relax :

dc 4x15x100kg, 3x10x110kg
dih 4x15x36kg, 3x20x32kg
eih 4x30x18kg

today :

DV haltères pour l'échauffement à 18kg
DV barre ez de 46 à 56kg
Rowing menton barre ez de 46 à 56kg
EL dégressives 18/12kg
Oiseau dégressives 18/12kg
Shrugs de 110 à 130kg

Sacré DC

hey quelques news
c'est pas un temps pour les gros en ce moment

voici mon prog du moment :
lundi cuisses
mardi pecs
mercredi dos
jeudi épaules
vendredi bras
samedi pecs
dimanche dos

j'intercale des jours de repos quand j'en ai besoin/envie

début du raygime semaine prochaine