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Pseudo: Ripper

Age: 16

Type morphologique: Ectomorphe

Régime actuel: Prise de masse

J’ai pas de carnet de nutrition mais je mange comme un porc en privilégiant les viandes et du lait en poudre en colation.


Poids et mensurations: le 25/08/07 le 25/09/07le 05/10/07le 22/02/08

Taille:1m68
Poid:54kg/57kg/58,5kg/65kg/69kg après 9mois
Biceps gauche :36
Biceps droit:37
Poitrine : -
Cuisse gauche :-
Cuisse droite:-
Mollets :-
Cou : 40,5
Épaules : ---
Avant-bras gauche:29
Avant brais droit: 29
Taille :76

Programme
A l'instinct.

Quelques perf:
- 35dips(pdc)>>8dips*pdc+30kg
-18 tractions pdc
-SDT>>15*100kg>> 5*120kg propre
-Rowing barre >> 15*70kg
-Devellopper coucher>>5*8*70kg
-15*60kg au squat>>>1*90kg
-75pompes>>80


Voila une photo de moi avant de commencer la musculation(54kg) :


3 mois plus tard(60kg à froid):

[/URL]

Et pose ratée:


4 mois de pratique (62kg dos congestioné)






Bon les photos sont pas trop d'actualité mais bon, ceux qui veulent en savoir plus sur moi:



Mes vidéos:
http://youtube.com/user/PumpingRipper

ca a de quoi degouter quand je vois la progression qu'on peut faire à ton age .. joli travail en tout cas

bienvenue.

bonne progression.

les tofs, c'est jamais évident d'en faire des bonnes. Ya que robby qui maitrise

L'évolution en termes de poids et de mensus est plus parlante.

Fais attention sur tes exos, tu triches pas mal.
Le démon est peut être en toi.

Ouaip, dos rond aux tractions !
Le curl
Rowing haltère faudrait voir le mouvement de l'épaule
Ton DC paraît faible par rapport au DCH

Le MEC QUI FILME

En tout cas bonne progression, garde l'oeil du tigre, et bonne continuation

haha toi ici

invasion du forum musculation là.

Tu triches beaucoup trop sur tes mouvements met moins lourd, tu pourras triché lorsque tu seras énorme, bonne continuation.

Hey Ripper! Pour l'inauguration de ton carnet, tu dois poser en débardeur, c'est la règle.

Je sais que je triche, mais bon perso, j'ai toujours progressé en m'entrainant lourd quitte à tricher parfois.

@Scano: Je triche au curl? Et les vidéos du Dc j'avais quelques séries déjà derrière moi ce jour là.

Mais sinon promis je referai des vidéos, mouvement bien propre toussa vous me direz ce que vous en pensez!

Sinon:

Dos/biceps/rappel cuisses

Tirage poitrine
20*40kg
15*50kg
10*60kg
10*70kg

Rowing barre pro
30*30kg ah ca sa crame bien!
12*40kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg fatigue

SDT
3*80kg
3*100kg
3*110kg facile mais fatigué

Curl barre poulie basse
osef

Curl haltères S/s Curl marteau dégressif
12*18kg >> 7*18kg >> x*12kg >> x*10kg >> x*6kg
re
re

sissy squat pied collés au sol
4*max*pdc

nb: A cause du bac je n'est que très peu dormis, je me suis forcé à faire le maximum.

T'as la même tête que Xad sur la dernière tof c'est flagrant

Bienvenue sinon

Dan.L a écrit:T'as la même tête que Xad sur la dernière tof c'est flagrant

C'est normal c'est mon père!

Je viens de mater les vids, ils ont une sale geulle tes mouvements quand même

Oui, je sais, je me suis déjà expliqué à se sujet.
Je referai des vidéos avec des mouvement plus propres.

Bienvenue, bonnes bases en effet!

T'as déja un bon trap (haut/moyen et bas), c'est pourtant pas évident de le cibler au tout début.

Merci les gars!

Mais je comprend pas pourquoi vous dites "bonnes bases".
J'étais monté comme une crevette avec mes 54kg et vous dites bonnes base.

A part si on a pas la même définition de base.

A 54kg tu n'existais pas, now tu as un niveau décent parfait pour devenir énorme avec la fonte, voilà pour la base, les choses sérieuses commencent.

pizza bolognaise et litre de glace tous les soirs maintenant

@Tourne: okok! Je prends les choses en mains t'inquiète!

@Scano: Pizza j'aime pas trop! Je préfère m'enfiler des gros grec mayo!
Et la glace en dessert!

Pec/épaules/triceps (en salle)

Développer coucher (toujours la "reprise" pas trop lourd)
20*30kg
15*40kg
15*50kg
12*60kg
5*70kg
4*80kg (avec serviette sur le torse histoire de ne pas faire le mouvement complet et 2rep aidées)

Dips Lesté au COU ^^
15*pdc
12*pdc+10kg
10*pdc+20kg

Ca change de se lester à la taille, c'est bien plus dure et les pec prennent bien cher!

Pompes inclinés S/s dips 3 chaises
3*tranquille

Développer haltère
10*16kg
9*22kg
5*24kg
Doucement mais surement

Extention triceps barre v
30*20kg
15*30kg
23*40kg
15*30kg

nb:Il fait bien chaud aujourd'hui j'ai bu comme un porc! :P Toujours le pec gauche qui congestionne un peu plus que le pec droit mais sinon rien d'anormal. Je vais bientôt me remettre à fond sur le dc.

Cuisses/Abdos

Presse
30*40kg chauffe
20*60kg
20*80kg
20*100kg
12*120kg
12*140kg
5*160kg

Ils vont changer la presse à la salle, elle est trop vieille, elle grince et elle est toute rouillé. 8)

Leg extension
12*30kg
12*40kg
10*45kg dégressif 12*30kg 12*20kg

Sissy squat talon au sol
sérré: 2*max
ecarté: 2*max

Relevé bassin au sol
3*max

Crunch
3*max

Puis direction grec: 2grec+frite 8)

nb: Bon bah, les cuisses sont bien mortes.
Demain Biceps/dos. Et oui les biceps avant le dos. :P

Biceps/dos (en salle)

Curl poulie basse
30*20kg chauffe

Curl barre Ez
12*30kg
4*40kg
4*36kg

Curl haltères
7*18kg
7*18kg
dégressif:
12*14Kg easy

Curl poulie haute prise serré sur banc
12*20kg
12*30kg
12*40kg

SDT prise Pro pro
12*70kg chauffe
5*90kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg

Rowing haltères
3*15*30kg

nb: Je n'est pas beaucoup de poigne, je pourrai prendre bien plus au SDT mais mes mains lâchent. (un peu lopette sur le coup)
Ca fait plaisir de bosser les biceps sérieux et pas de les délaisser après le dos comme je fait d'habitude.

Les biceps au SDT ils prennent pas cher en même temps.
Pis niveau dos, y'a mieux comme séance

Après, tous les curls ont du bouffer de ton grip : SDT en premier exo !

Et avis personnel, dos biceps ou biceps dos, peu importe, ça fait jamais bon ménage

Oui t'as raison, mais ça m'arrive parfois de mettre les biceps avant.
C'était plus un entrainement spécial biceps que dos à vrai dire!

Pecs/tri/épaules (dans ma cave!)

Développer coucher
30*30kg chauffe
12*40kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg

Niveau dc rechoppé :P

Dips 3chaises
3*max*pdc

Ecartés incliné S/s pompe incliné
12/15*12kg >> max*pdc
re
re

Dips 53cm
15*pdc
12*pdc+10kg
10*pdc+20kg
triceps mort

Elévations latérale S/s Elévation frontale
10*10kg >> 10*10kg
re
re
re
épaules mortes

nb: pas mécontent, maintenant faut pulvériser mon DC si jveux pas resté une lopette à tout jamais!

Dos

S.D.T prise pro/pro
12*60kg chauffe
8*100kg
5*110kg
3*120kg sangles
1*130kg sangles dos pas rond ^^

Tirage poitrine
12*40kg
12*50kg
12*60kg
10*70kg plus propre que d'habitude ^^

Pullover poulie haute Façon Body
12*15kg trop leger?
12*30kg trop lourd?
12*25kg mouai

Pas d'énorme sensation j'attendais plus de cet exercice. :s

Traction pro large
9/7/7/4

nb: RAS

Pec/tépaules/triceps

Développer coucher
30*30kg chauffe
12*40kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg
2*80kg

Développer coucher haltère
12*20kg
10*24kg
8*26kg

fatiguer de toutes ces séries

Pompes inclinés
4*max

Développer devant barre guider
4series
je suis faible

Mode lopette activé

Elevations latérales poulie basse
2*15*5kg
2*8/10*10kg

Triceps extention barre poulie haute
je me rappelle plus mais c'etait hardcore, je suis allé à des series de 3-4 donc assez lourd

Triceps corde poulie haute
pareil

nb: j'ai bien aimé!

Développer devant barre guider
20*26kg
12*36kg
5*46kg
je suis faible

Mode lopette activé

voici els perfs en question du DM

Alex t'es mort!

Cuisses/abdos

Presse rouillé
30*50kg chauffe
15*80kg
10*100kg
10*120kg
10*140kg
8*160kg
3*180kg ca grince

Leg extention
12*35kg
12*45kg
12*55kg
10*65kg
dégressif:
12*30kg
12*20kg

Sissy squat talons au sol
4*max*bw

Relevés de jambes
3*max

crunch
4*max

Vaccum
2*max

nb: RAS.

Pecs/tri/épaules

DCH incliné
20*16kg
12*20kg
10*25kg
10*25kg
9*25kg

DC incliné
20*40kg
10*50kg
8*50kg
7*50kg

Mouai, j'aime pas trop commencer par les pecs du haut.

DCH
7*30kg
10*26kg
10*26kg

Cable crossover
4*osef

Extention corde poulie haute
4*osef

Bof..

Extention barre poulie haute
3*osef

Ouai! :P

ELevation lattérale assis
50*4kg

j'aime pas.

Elevation poulie basseNO RIS
3*osef

nb: Je ne commencerai plus par la partie haute des pecs!

Re tout le monde! Jme fais un peu chier sur musculafion!

Dos/pecs/tri

Tractions
pro: 15*pdc
12*pdc+10kg
10*pdc+10kg
5*pdc+10kg

supi: 10*pdc+10kg

Et en vrac delesté.

DIH
20*12kg
12*22kg
8*32kg

Écartés
bcp*16kg
bcp*12kg
En alternant Incliné, normale et décliner

Dips 2 banc (à la mdg)
40*10kg >> 10*pdc >> 10*pdc+jambe au sol
re
re
re

Haha

Salut lopette

4lex n'a pas encore critiqué ton DIH?

Tu mets combien au dev haltere assis?

10*30kg l'autre jour

Ahah on récupère donc toute la décharge de musculafion

tjs pas banni

Ahah on récupère donc toute la décharge de musculafion

Ahaha le ouf!
J'assume mon attirance pour musculaction! Mais en ce moment l'ambiance est vraiment pourrie..

Quad: Une fois ça m'a suffit

ptdr

c'est qui qui est responsable de cette ambiance ?