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Je fais pareil que toi en ce moment tous les soirs pour apprendre à recruter mes mollets. A chopper la contraction, j'ai d'ailleurs plus de mal sur le gauche que sur le droit.

moi je me tape des courbatures le lendemain rien qu'avec ça....
ça fait combien de temps que tu le fais tout les jours?

Deux semaines mais je l'ai fait en one set et le max possible.

Je les sents fatigué mais pas de courbatures.

allez go entrainement dans la salle du rond point du prado avec un pote qui va se faire chier à decharger sa barre à 130 pour me laisser bosser à 80kg...


prochain entrainement dans une salle avec kurgette la banette la semaine prochaine

star fitness ?

na oxygene....

bon:
DC: une merde, j'ai echoué à 100kg pour en passer 3 après à 90...
DIH
Butterfly
Cross over
puis du curl du curl h et du curl poulie haute....

DOS EPAULES TRICEPS:

SDT: 5*5*100kg
Oiseau banc incliné:4*15*6kg
Developpé arnold: 4*10*14kg // EL : 4*10*8kg
haltere au front: 4*14*16kg // degressif 7kg
extension elastique: 4*12
abdos: double crunch: 4*30

bon c'est le moment de se sortir les doigts du cul!
cet echec non prévu même si prévisible à 100kg me les brise, aussi:
retour à un prog classique pec/biceps dos/triceps/epaules jambes 6 jours sur sept.
1°er objectif: être plus fort!
donc:
je veux 110kg au DC
je pars sur un format en 5/4/3 pour le DC à partir de 85kg en augmentant les poids de 2kg en 2kg.

je veux 140kg au SDT:
même format, j'augmente de 5kg en 5kg


2°objectif :
je veux me débarrasser de ma bouée:
fini la bouffe de merde on nique la chatte à sa grand mère au gras et au sucre.


3°objectif:
obtenir un niveau de course à pied correct:
1 sortie course à pied par semaine dans l'optique de faire 10km en moins de 45 minutes l'année prochaine .




dernier objectif:
arreter de passer pour un con à go sport parce qu'on achète des disques de 20 kg et qu'on se balade déjà avec le bébé dans la poche ventrale.... je devais ressembler à un bourricot.

1 sortie course à pied par semaine dans l'optique de faire 10km en moins de 45 minutes l'année prochaine .

1 fois semaine ca va être chaud de progresser

dernier objectif:
arreter de passer pour un con à go sport parce qu'on achète des disques de 20 kg et qu'on se balade déjà avec le bébé dans la poche ventrale.... je devais ressembler à un bourricot.

Quad a écrit:1 fois semaine ca va être chaud de progresser

pas au début, j'espere

Même objectif au SDT

Tu veux les avoir pour quand ?

en dégueulasse je pense dans 2/3 semaines le temps de me remettre au mouvement et de réapprendre à forcer dessus...
je ferai une vidéo du la fracture des vertèbres

SQT H : 10*24 / 8*28 / 10*32 / 12*22
leg ext: 4*10*40kg // sissy squat: 4*10*10kg
leg curl: 4*10*30kg // SDT JT H : 4*10*26kg
mollet debout 1 jambe: 22 / 20 / 20
double crunch: 4*30

putain faire des goss ca rend vraiment faible

bon attends je me suis fadé un déménagement, nouvelle vie, + 1 gosse...
la je repars pour tout casser forcément d'un peu plus bas....





mais je te l'accorde:
je suis faible.
gras.



mais mieux coiffé que scano, et bientot magnifique!

pour la coiffure :haha

Ah ok, je vise pour dans un an moi

Bien le squat H

si tu te mets dessus tu l'auras bien avant!

te moques pas de mon squat haltère, il est bas parce que je tate encore le truc
bientot ça ressemblera plus à quelque chose, le plus violent dans la séance ça a été pour moi l'enchainement leg extension et sissy squat....

Tu mets des sangles ?

pas de sangle non, et d'ailleurs c'est là ma réelle limite au SDT, la poigne...

sur le dernier entrainement au SDT j'ai d'ailleurs fait la dernière série en prise power, la prise pro/pro aurait pas tenu....

mais bon sur une rep j'avais passé 130 kg sans faire d'entrainement spécifique au SDT alors si je me met dessus je devrais y arriver .....

Chaud à 30 kg/h sans sangles non ?

ha je pensais que tu parlais du soulevé de terre , ben là non ça va encore, c'est sur que je ferai pas 15 reps mais je devrais pouvoir aller taper plus haut la prochaine foi....

je vais éviter les sangles pour l'instant, de un parce que ça me fait bosser les avants bras, de deux parce que j'en ai pas et je sais pas comment en faire

Ouais enfin, tu fais du squat H pour les jambes, pas pour les AB

Y a pleins d'exos ! Y en a un assez simple d'ailleurs, sans matos ni rien...

on peut faire d'une pierre deux coups



développe ta technique antoine , je suis sur que si tu nous fait une vidéo ça va avoir du succès

Pas de vidéo, la taille de l'engin vous ferait peur

D'une pierre deux coups mon cul oui ! Tu vas te retrouver avec des avant-bras mais pas de jambes !

Pour ton grip tu peux bosser avec les CoC. Tu verras une nette différence au bout de 2 mois.

ouais j'ai vu qu'il y avait des spécialistes du CoC ici, ça serait pas du luxe que je m'en procure, de même que le set d'élastique....

c'est un investissement la muscu à domicile, on en a jamais assez....

Au fait c'est quoi "double crunch"?

http://www.youtube.com/watch?v=Hll-5TMOhdM

c'est sensé faire le haut et le bas des abdos, moi ça me fracasse bien, je peux pas te dire si ça donne des résultats je suis gras comme un loukoum...

Ah oui en fait je fais ça aussi moi par contre je pose les pieds sur un support.

ha peut être que t'as pas noté la subtilité, en fait les jambes bougent!
il faut descendre et remonter les jambes comme si tu faisais en même temps du crunch et du relevé de jambes.

Oui c'est ce que je fais légèrement en fin de mouvement, je sens bien le bas aussi.

haha bon okay

Tu relèves un peu le bassin non ?
Sinon, je vois pas l'intérêt ?

A qui s'adresse cette question?

l'interet c'est de bosser les abdos.
chez moi c'est un peu une perte de temps tellement j'ai de couenne mais au moins ça les fait bosser .
en plus je sent bruler sur le haut et le bas des abdos ce qui est pas mal.

Mais tu cibles le bas des abdos juste en asticotant les jambes ?
Je croyais qu'il fallait un mouvement du bassin pour les solliciter.

il faut tirer avec les abdos, pas avec les jambes.

tu contracte plus fort tes abdos là car ton dos est plus rond, c'est tout

c'est ça la muscu, une question de contraction.