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Pousseur 2 fontes
04/10/83 20 ans 1m75 91kg ( tire en - moins de 90 kg)
Powerlifter au club de Senlis
2 eme au championnat de france du DC espoir ( éspère 4 ou 5 place en senior prochaine saison
Passé sportif : 5 ans de rugby dont 2 années au Racing club de France
Niveau national
Début de la muscu a 17 ans (1ere année du n'importe quoi)
A 18 ans debut de prog axé sur les mouvement polyarticulaires
A 19 ans début de la compet en force athlétique
A 20 ans début de la compet en Haltérophilie

Mes perfs ( objectif 240,180,240 )
squat : 2x200kg 6x180 kg
developpé couché : maxi 167.5, 6x150, 9 x140, 12x130 16x120, 21x110, 30x100
dev incliné : 10x110kg 1x140kg
sdt classique: 200 kg sdt sumo : 220 kg 5x200kg
row buste penché : 6 x115kg
curl: 6x45kg
dm : 1x110kg
tractions et Dips série longue avec BW

Haltérophilie
Arraché: 85kg
Epaulé Jeté: 110kg

mensurations à froid
biceps : 39.7
av-bras: 33 cm
cou : 43 cm
pecs : 112.5
cuisses : 66 cm
mollets :39.5
hanches : 96 cm
taille : 90 cm
poignet : 19.5
cheville : 24 cm

Qualité : fort je pense
bon volume quoi que perfecitble
pas sec, doit perdre 5 kg

superbe perf
comment tu tentraines?

Bienvenue à toi pousseur
la grande classe tes perfs!

lundi
DC,DI,dips, extensions triceps, curl a la barre

mardi squat seulement prog powerlifting

mercredi
épaules, bras
tout les basiques je change toutes les semaines

jeudi
sdt sumo
sdt classique (léger)
rowing buste penché barre ou haltére
tractions
shrugs (Lourd )

mais je vais dorénavant faire le couché en fin de semaines

Pfffhhh.

Bon, "niveau loin devant", Pousseur.

Je sens que tu vas être sollicité pour dévoiler ta routine.

Bienvenue.

tu recommence ton cycle apres du repos ou tu repars tout de suite apres le jeudi sur la séance du lundi le vendredi?

oui ca c'est de la PERF !!! à part le curl qui est moyen

20 ans et seulement 3 ans d'entrainement pour devenir aussi fort que ca !!!! bravo bravo bravo !!!! Je serais très curieux de connaitre ton entrainement vite vite donne nous les détails !!!

DM 110kg SDT 220kg DC 6x150 en 3 ans d'entrainement.......... c'est le rêve ca !


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niveau mensus on voit que t'as une solide base 19.5 de poignet c'est quand meme pas rien !!!

mais honnetement ca peut paraitre décevant surtout avec une telle ossature, car tu as atteint un niveau de force quasi maximum pour un naturel (au dessus de la moyenne peutetre meme, pour le DC du moins) et pas que sur des maxis, aussi en force-endurance. MAIS "que" 40 de bras relativement gras 90cm de tour de taille et que 66 de cuisses. Je dis "que" pour les cuisses, car ca fond un MAX quand on sèche, il te restera plus que 61-62 probablement si tu descend à 75 de tour de taille ou moins.

Bon pour les bras ton curl est vraiment faible par rapport au reste, j'imagine que tu en fais pas très souvent et pas avec bcp de motivation, peutêtre pas de triceps extension non plus ?!

et mollets aussi 39.5 ca fait pas énorme pour un Squat comme ca, est-ce que tu les travailles en isolation et est-ce que tu fais du FULL Squat ?

Pecs 112 ca c'est bon (44'') et ne devrait pas trop fondre avec une sèche. Mais meme la avec un tel DC/ROW/SDT on pourrait imagiener plus !

ca parait critique mais en fait c'est surtout pour comprendre pourquoi avec de telles perfs tu n'es pas plus gros ou alors simplement c'est à peu près le max pour un naturel trainer. Je pense que c'est la 2ème solution.... à mon avis on peut pas aller bcp plus loin que ca, sans etre GIFTED ou JUICED !!!
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T'es un cas très intéressant et encore bravo pour les PERFS !!!!!

le jeudi je me repose jusqu'au lundi

tu as raison pour les bras on ne peux pas dire que ce soit mes mouvements préférés
Pas trop de motivation
qu'est ce tu appelle full squat
je ne travaille les mollets trés rarement
d' ailleurs je vous donne la reflexion d'un copain de salle par rapport à mes bras"t'a pas bcp de bras pour les barres que tu fais" je pense que l'ossature y ai pour bcp
Pour le volume je pense que cela viendra avec le tps
concentration sur ces mvts de base pour max de volume

comment ca l'ossature y est pour bcp ? avec 19.5 de tour de poignet si c'est BIEN mesuré c'est LARGEMENT au dessus de la moyenne pour ta taille et meme si tu as mal mesuré et que tu as que 18.5 ca reste au dessus de la moyenne.

et plus l'ossature est grosse plus tu devrais pouvoir supporter de la masse musculaire. Mais l'ossature n'est que le 2ème facteur de limitation, la longueur des muscles étant le premier.

Vu tes perfs sur les exos de Push je ne peux pas imaginer que tu aies des triceps courts, le problème doit venir des biceps, malgré un bon rowing. L'amplitude au rowing est trop faible pour développer suffisement les biceps et j'ai l'impression que tu ne fais pas trop de Tractions et de Dips, quasiement les 2 meilleurs exos pour le haut du corps avec le DM.

de toute facon chacun a des points faibles chez toi probablement les bras.

juste par curiosité tu fais combien au DM sur 5-10 reps ?

PS Full Squat = ischios qui touchent les mollets ou presque

Wow ! extra les perfs !!! je veux les memes
Le DM est, euh, flippant !?

Extra, vraiment extra! Tu veux pas me filer un peu de ton total power? Au SdT si possible...

Pour le support des charges je dis que l'ossature y est pour bcp
je fais bcp de tractions moins de dips peut etre faudrait que je me leste

Je pense aussi que ce sont les bras mon point

5x170 en full squat
j essaye de bien descendre pour les compet de power

10x80 au DM

tu passes 1x110 avec 10x80kg !!! la vie est trop injuste, je passerais tout juste 1x90 moi avec 10x80 !

ca reste une belle perf mais ton 1RM est carrément monstrueux !!!! merci pour toutes tes réponses

vraiment super , c presque enervant
a part ton curl 6x45 qui est moyen , je bave devant tes autre perfs.

Impressionnantes tes perfs...

De nouvelles perfs squat et sdt :

Squat : séance mardi

5x140; 5x160; 4x180; 2x200; 1x210 (avec ceinture)


SDT Sumo: ce matin

6x200 (facile), je vais passer en 5 a 202.5 ou 205

6x200kg au SDT !!!!

bravo !!!

merci Vincent, cet hiver on va éclater les barres

Pffuuh, PDF t'es un Acrobat des barres à gd débit

A l'occasion, ce serait intéressant que tu postes tes mensurations pur voir avec quoi tu arrives à secouer de telles barres.

Félicitations en tout cas.

Ah, désolé elles sont en 1° post.

punaise j'en reviens toujours pas de tes perfs! Bravo!

Tu bosse avec d'autres powerlifteur dans ton club?
t'as un entraineur qui te suit?

Je m'entraîne avec un ami de 75 kg (trés fort) qui fait power lui aussi, alors on se motive bien la tronche avant de faire les barres, Je n'ai pas d'entraîneur mais le grand frére de mon pote s'entraînait avec Desachy et il nous donne de bons conseil, d'ailleurs j'ai pris un pied de malade pour le squat. C'est excitant les tentatives de maxi.

J'ai oublié de dire, s'entrainais avec d'autres pousseurs, cela oblige à faire de meilleurs barres, car on aime pas être a la ramasse, et puis cela est motivant, pour progresser je m'entraîne tjs avec des mecs plus fort ou de même niveau.

J' ai changé de training je me suis au 3x3 de Stephen Korte



lundi/mercredi/vendredi

squat
dc
sdt

Pas d'exos d'assistance

Pour ma premiére séance le 25/08/03

squat
6x5x150
dc
8x5x120
sdt
8x5x150 (4 séries conventionnelles/ 4 série sumo)

La derniére série de squat était difficile, j'éspére faire 8 sets facile en fin de semaine, quant aux DC et SDT les barres ont été réalisées facilement

Séance du 27 aôut 2003

Squat 6x5x150 et 1 2x 150

DC 6x5x120

SDT 6X5X150 (4 sumo / 2 classique ) Sensations de ne pas avoir de prise

Séance pas terrible sachant que je n'ai pas progressé au squat, que j'ai régressé au SDT et au DC, de plus je ressens une douleur bénine dans les lombaires. Peut-être étais-je fatigué? Le programme est peut-être trop dure, je serais cela vendredi, Si c'est trop dure je passerais à 2 séance ou bien j'abandonerais.

Bravo pour tes perfs, c'est impressionnant !
Respect

heu, sur le programme tu as oublié la preparation à la prise de charge (4 semaine). car il y a 4 semaines ou tu passes de 58% à 64% de ton objectif.
si je te suis sur cet entrainement, tu as un objectif en squat de 258.62%.
tu ne t'est pas gouré dans tes calculs?

Non, je ne me suis pas trompé, j'ai commencé volontairement a la quatriéme semaine du programme car cela me gonflé de commencer à la premiére, j'ai tout de suite envie de taper dans le lourd, c'est pour cela que ça me semble un peut raide, il faut un temps d'acclimatations.

En tout cas pour la technique au squat avec un 3x3, tu prends une technique irréprochable.

ok, tu t'es pas planté (putain un objectif de 235k en squat, mes respect monsieur!)

par contre, comme il s'agit d'un cycle de 3 entrainement de squat par semaine, je pense que en commencant à 58%, tu tapes deja dans le dur et tu montes progressivement en puissance, pour ne pas avoir de trou lorsque tu aura atteint les 80% voir 95%.
mais bon, si ca passe, c'est cool

En fait, tu vois même 64% cela me semblait léger, mais en fait qu'en tu mulitiplie les séries cela devient vite trés dure, pour le lourd je pense que 210 passsera sans bandes de genoux, mais pour 222.5kg je mettrai les bandes et avant de la faire je vais me faire pipi dessus. Dans ma salle on a pas de cage à squat.

pas de cage? prend bien 3 suiveurs, pour etre sur, sinon, c'est trop chaud.

pour les bandes, avec les poids que j'utilise, j'ai pas de soucis, je prend torp leger pour en avoir besoin.

190 c'est plus que pas mal.

oui, mais très loin d'une necessité de bandes. pour le sdt, je ne pense pas que cela soit obligatoire. mais pour le squat, avant 200/240k (selon les individus), je pense pas qu'il y ait trop de risque pour les genoux au point d'avoir à mettre les sangles.

Au sdt la monter de la barre peut-être gêner par les bandes. Mais certains les mettent quand même pour le terre.

j'ai vu ca, mais ils utilisent plutot des genouillères. je vois pas trop l'interet puisque la pression est très nettement inferieures aux bandes, donc pas possibilités de remplacer des ligaments trop faible. plus psychologique?

Vendredi 29 Aôut

Squat 8x5x150

DC 8x5x120

SDT 7x5x150 (5 sumo / 2 conventionnels)

Bilan 1ére semaine :

J'ai réussi à faire mes 8 sets au squat, le couché à remonté et le sdt aussi. Bref, une séance satisfaisante, maintenant je vais pouvoir attaquer le lourd du programme (Phase II) avec confiance. Le 3x3 aide à donné une meilleur technique dans les mouvements de powerlifting.

Lundi 1 septembre "Deadlift day"

Squat
3x3x150 (sans ceinture)

DC
3x3x120

SDT
2x1x190 (sans ceinture)

Séance trés facile, rien à voir avec la période fonciére bcp plus difficile, les objectifs au SDT ont été réalisés trés facilement.

tu bosse et t'as toujours travaillé en 5*5 ou 3*3 ?
t'as pas de periodes de longues series?