Forums SuperPhysique

Bonjour à tous.

J'ai découvert ce forum il y a deux ans en faisan des recherches sur le bras de fer. Depuis six mois je me suis mi a la muscu assez sérieusement et j'ai décider de m'inscrire sur ce forum affin d'acquérir quelques connaissance.

PRESENTATION
Remi 18 ans lycéen 1m80 pour 65 kg (une belle saucisse quoi )

MENSURATION
bras : 33 cm
avants bras : 27 cm
cuisses : 48 cm
mollets : 35 cm
tour de poitrine : 93 cm

PERFS
DC 1*70kg 6*61kg
DM 4*40kg
traction pro largeur d épaule 20BW
dips 20BW
sdt 10*50kg (je n'ai pas tenté plus )
pas de perf pour le sqt je ne le pratique pas.

BACKGROUND SPORTIF
Je fais pas mal de vélo (vtt et route ) sinon j'ai aussi fais 5 ans de judo

ENTAINEMENT / OBJECTIF
Je fais un roulement sur 3 jour
jour 1 : pec triceps épaules
jour 2 : dos biceps avants bras
jour 3 : vélo

Je détaillerai mes entrainements plus tard.
Niveau objectif j essais surtout d améliorer mon DC.

Salut Rémi, le forum est un peu calme en ce moment avec les vacances !
Tu ne fais pas les épaules/abdos/jambes dans ton training ?

Pour bien progresser au DC, l'idéal c'est 2 séances de DC par semaine, on se déconditionne très vite sur ce mouvement.

Bienvenu Rémy

Merci pour vos réponse.
Si en faite je fais les épaules dans la même séance que les pecs / triceps mais j'ai oublier de l écrire, je vais essayer de modifier sa.

Pour les cuisses j'ai longtemps hésité a les faire car j'avais peur d'y perdre au vélo mais je vais sûrement m'y mettre au mois de septembre.

Sinon les abdos j'attrape vite mal au dos quand je les fait, je pose pourtant mes jambes sur une chaise pour ne pas faire forcer le psoas. Du coup je ne les fait que peu fréquemment.

J'ai récemment décidé de noter mes séance dans un agenda histoire de mieux m'y retrouver.
Les voici :

Séance du 11/08/08 Pecs triceps épaules
DC 2x6x61kg + maximum de rep à 54kg (13 rep)
Dips 3x6+13kg
EL 100x6kg
Rowing barre large 3x10x44 kg
Oiseau 3x15x14kg

Séance du 12/08/08 Dos biceps avants bras
Traction pro largeur d épaules 3x12+6kg
Traction pro large 3x10
Curl marteau 3x10x16kg
Curl sur banc incliner 3x13x12kg
Reverse curl 3x10x22kg
Wrist curl 2x15x36kg

Séance du 14/08/08 Pecs triceps épaules
DC 2x6x62kg + maximum de rep à 56kg (12 rep)
Dips 3x6+14kg
EL 100x6kg + 20x8kg
Rowing barre large 3x10x46 kg
Oiseau 16x14kg + 2x10x16kg

Séance du 15/08/08 Dos biceps avants bras
Traction pro largeur d épaules 3x12+6.5kg
Traction pro large 4x10
Curl marteau 10x16.5kg
J'ai du arrêté la séance là j avais des trucs à faire.
De toute façon je valais plus rien j avais tout donné en essayant d exécuté correctement les traction large.

Bizarres, tes mensurations indiquent que t'es plutot maigre, mais tu fais quand même de belles perfs par rapport à ce que je faisai..

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