Forums SuperPhysique

Posté: **09/08/2008 14h47**

Petite présentation avant de commencer à écrire mes scéances.
J'ai commencé le sport en classe de seconde par le vélo puis je me suis mis à la muscu à 18 ans. Pendant 2 ans j'ai bien progressé mais à l'âge de 20ans, j'ai commencé à bosser et à partir de ce moment la progression à été plusque ralentie. J'ai eu des problèmes de santé cet hiver qui m'ont fait perdre pas mal de poids mais là, tout est rentré dans l'ordre.

Posté: **09/08/2008 14h53**

Scéance du 09/08/2008

Tirage nuque:
3x20x20kg (chauffe)
26x40kg
20x50kg
11x60kg
7x65kg
6x65kg + 10x50kg
18x50kg

Tirage horizontal:
20x50kg
20x65kg
14x75kg
8x85kg
8x85kg + 10x65kg
15x65kg

Extension lombaires:
22xBW

Posté: **09/08/2008 17h58**

Cet aprem

VTT: 25mn
Abdo: 1xmax
Etirements

Posté: **09/08/2008 18h23**

Facile

Posté: **10/08/2008 17h37**

10/08/2008

VTT: 25mn
Abdo
Etirements

Posté: **11/08/2008 19h18**

11/08/08

Chins
2x14xBW

Curl banc incliné
15x12kg + 9x8kg
10x14kg + 12x8kg
9x14kg + 9x8kg

Curl marteau
8x14kg + 10x8kg
10x12kg + 10x8kg
9x12kg + 9x8kg

Ext. h.
17x8kg
12x10kg
11x10kg
14x8kg

Abdo

Début de l'ext. h. avec des charges de fiotte mais bonnes sensations.
Bras bien congestionnés, mission accompli :cool:

Posté: **12/08/2008 11h59**

12/08/08

Sqt 1j.
40xBW
42xBW
48xBW
24xBW

Extensions mollets
6xBWxmax

Abdo

Bonne sensations, bonnes brûlures, robocop a la fin :idiot:

Posté: **12/08/2008 12h06**

Squat 1 jambes ! waouu !! pas de problème d'équilibre ? tu te tiens à qqhose ?

Posté: **12/08/2008 12h31**

Je me tiens avec une main à mon rack et j'ai pas de douleurs au dos comme avec la presse de ma salle.

Posté: **12/08/2008 14h31**

ok, tu le fait donc avec une jambes tendue devant ou repliée ?

Posté: **12/08/2008 16h19**

La deuxième repliée, j'ai essayé tendue mais c'est trop chaud :idiot:

Posté: **13/08/2008 14h02**

13/08/08

DC
20x40kg
17x46kg
10x50kg
8x54kg
7x56kg
5x58kg
5x58kg + 7x48kg
10x50kg
9x50kg
12x46kg

Ext. h.
11x10kg
9x10kg
13x8kg

Curl incl.
15x12kg + 9x8kg
10x14kg + 8x10kg
9x14kg + 9x8kg

Abdo

Début de scéance pas terrible, pas trop de sensations puis paf, la magie de la fonte, la gniak arrive et au final scéance pas trop mal :cool:

Posté: **13/08/2008 14h25**

T'aime le DC toi :wtf:

Posté: **13/08/2008 15h20**

Sa fait que 10 séries :idiot:

Posté: **14/08/2008 13h57**

Hier après -midi: VTT: 25mn

14/08/2008

Tirage nuque:
3x15x20kg (chauffe)
20x40kg
20x50kg
12x60kg
7x65kg
7x65kg + 11x50kg
15x55kg
13x55kg

Tirage horizontal:
20x50kg
20x65kg
15x75kg
9x85kg
9x85kg + 9x65kg
14x75kg
13x75kg

Extension lombaires:
2x20xBW

Abdo

Courbatures aux pecs avec la scéance d'hier et la je suis cuit pour le reste de la journée :idiot:

Posté: **15/08/2008 17h58**

15/08/08

VTT: 25mn
Abdo
Etirements

Courbatures dans le dos grace à la scéance d'hier :cool:

Journée cool today, juste un peu de vélo histoire de prendre l'air et de travailler le palpitant

Posté: **16/08/2008 18h29**

16/08/08

Sqt 1j.
42xBW
48xBW
50xBW
44xBW
38xBW
30xBW

Extensions mollets
6xBWxmax

Abdo

Petite forme aujourd'hui, j'ai pas assez récupéré du vtt d'hier donc demain c'est repos avant de réattaquer la muscu lundi (et le boulot

, c'est con je prennais gout aux vacances).
PS: ce soir c'est sorti ciné et visionnage de the dark knight

Posté: **17/08/2008 18h03**

17/08

VTT: 20mn
ABDO
Je devais rien faire aujourd'hui mais bon j'ai pas pu résisté, petite scéance décrassage

Posté: **18/08/2008 20h59**

[quote="Manu"]18/08/08

DC
20x40kg
17x46kg
11x50kg
8x54kg
6x56kg
5x58kg
5x58kg + 8x48kg
10x50kg
9x50kg
12x46kg

Ext. h.
11x10kg
11x10kg
14x8kg

Curl marteau
14x12kg + 7x8kg
14x14kg + 7x10kg
12x12kg + 10x6kg

Abdo

Bonne scéance malgré la reprise du taf

Posté: **19/08/2008 21h21**

19/08/2008

Tirage nuque:
3x15x20kg (chauffe)
20x40kg
20x50kg
13x60kg
7x65kg
7x65kg + 10x50kg
13x55kg
12x55kg

Tirage horizontal:
20x50kg
20x65kg
16x75kg
10x85kg
10x85kg + 10x70kg
14x75kg
13x75kg

Extension lombaires:
2x22xBW

Abdo

Bonne petite scéance malgrés une nuit ou j'ai pas trop bien dormi

Posté: **20/08/2008 20h53**

20/08/08

VTT en fractionné: 30mn
Extension mollets: 5xBWxmax
Abdo

Posté: **21/08/2008 21h10**

21/08/08

DC
20x40kg
17x46kg
12x50kg
9x54kg
7x56kg
6x58kg
6x58kg + 6x48kg
11x50kg
9x50kg
12x46kg

Ext. h.
11x10kg
11x10kg
14x8kg
10x8kg

Curl incl.
15x12kg + 13x8kg
10x14kg + 9x10kg
9x14kg + 9x8kg

Abdo

Bonne séance, je pensais que je n'aurais pas totalement récupéré de la séance de lundi mais ça l'a fait, j'ai même réussi à augmenter les reps sur certaines charges, bref bonne soirée :cool:

Posté: **22/08/2008 20h39**

19/08/2008

Tirage nuque:
3x15x20kg (chauffe)
20x40kg
20x50kg
14x60kg
8x65kg
8x65kg + 10x50kg
14x55kg
13x55kg

Tirage horizontal:
20x50kg
20x65kg
16x75kg
12x85kg
10x85kg + 8x70kg
15x75kg
14x75kg

Extension lombaires:
2x22xBW

Abdo

Les réps augmentent doucement mais surement

Posté: **22/08/2008 21h16**

Quels sont tes objectifs dans cette activité?

Posté: **23/08/2008 07h48**

On va dire recherche du volume en ayant un minimum de force et me faire plaisir en soulevant la fonte, donc ça fait pas mal d'objectifs

Posté: **23/08/2008 14h14**

23/08/08

VTT en fractionné: 35mn
Extension mollets: 2xBWxmax
Abdo

Posté: **24/08/2008 20h33**

24/08/08

VTT: 40mn
Etirements

Petite sortie en vélo tranquille pour prendre l'air :idiot:

Posté: **24/08/2008 20h54**

Haha tu t'entraines beaucoup au VTT, peu longtemps mais souvent. je vais ptet faire pareil que toi.

Posté: **25/08/2008 20h55**

Ouais c'est la clé pour garder la motiv je trouve, quand les sortie dure trop lontemps c'est beaucoup plus vite lassant

Posté: **25/08/2008 21h00**

25/08/08

DC
20x40kg
19x46kg
15x50kg
9x56kg
6x58kg
5x60kg
4x60kg + 6x50kg
9x52kg
8x50kg
11x46kg

Ext. h.
12x10kg
12x10kg
10x10kg
15x8kg

Curl marteau.
15x12kg + 11x8kg
15x12kg + 7x10kg
13x12kg + 8x8kg

Abdo

Sa monte doucement mais surement :cool:

Posté: **26/08/2008 21h00**

26/08/08

VTT en fractionné: 35mn
Extension mollets: 6xBWxmax
Abdo

Posté: **27/08/2008 20h53**

27/08/2008

Tirage nuque:
3x15x20kg (chauffe)
20x40kg
20x50kg
14x60kg
8x65kg
8x65kg + 11x50kg
15x55kg
14x55kg

Tirage horizontal:
20x50kg
20x60kg
18x80kg
12x90kg
11x90kg + 10x75kg
15x80kg
14x80kg

Extension lombaires:
3x22xBW

Abdo

Posté: **29/08/2008 20h42**

28/08/08

VTT en fractionné: 35mn
Extension mollets: 10xBWxmax
Abdo

Posté: **29/08/2008 20h46**

29/08/08

DC
20x40kg
20x46kg
13x50kg
8x56kg
6x58kg
5x60kg
5x60kg + 7x50kg
9x52kg
10x50kg
12x46kg

Ext. h.
13x10kg
12x10kg
11x10kg
16x8kg

Curl incl.
18x12kg + 12x8kg
14x14kg + 5x10kg
10x14kg + 9x8kg

Abdo

Courbatures aux mollets ce matin à cause de ma séance d'hier soir. Par contre aujourd'hui séance avec pas trop de sensations aux dc

Posté: **30/08/2008 18h11**

30/08/2008

Tirage nuque:
3x15x20kg (chauffe)
20x40kg
20x50kg
14x60kg
8x65kg
7x65kg + 12x50kg
15x55kg
16x55kg

Tirage horizontal:
20x50kg
20x65kg
18x80kg
14x90kg
12x90kg + 11x75kg
16x80kg
14x80kg

Extension lombaires:
3x22xBW

Abdo

Bonne séance :cool:

Je sais pas si c'est le combo riz/lentille/oeuf du matin qui a fait ça, mais les perfs et la force étaient au rdv

Posté: **31/08/2008 20h28**

31/08/08

VTT: 40mn
Abdo

Petite sortie pour éliminer l'alcool de la veille :idiot:

Posté: **31/08/2008 20h33**

Même pas en fractionné !

Posté: **31/08/2008 20h35**

Tsé le gars qui fait même pas de fractionné, rigolo va

Posté: **01/09/2008 20h33**

Ouais mais le rigolo avait besoin d'un peu de repos

Posté: **01/09/2008 20h35**

01/09/08

DC
20x40kg
20x46kg
12x52kg
8x58kg
6x60kg
5x62kg
5x62kg + 8x50kg
11x52kg
11x50kg
13x46kg

Ext. h.
13x10kg
13x10kg
12x10kg
19x8kg

Curl marteau.
16x12kg + 10x8kg
15x12kg + 7x10kg
14x12kg + 9x8kg

Abdo

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