Forums SuperPhysique

Posté: **06/05/2012 10h15**

05/05/12

Skate sqt :
21@64kg
20@64kg
20@64kg
20@64kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'

Posté: **06/05/2012 19h10**

06/05/12

CAS :20'

Posté: **08/05/2012 18h23**

07/05/12

DCH :
11@42kg
11@42kg
11@42kg
10@42kg

Tractions large :
24, 24, 24, 23

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Posté: **08/05/2012 18h47**

08/05/12

Skate sqt :
21@64kg
21@64kg
20@64kg
20@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@20@4kg

Sqt pdc :
50

Gainage

Grosse journée bricolage et déménagement donc assez content de ma séance.

Posté: **11/05/2012 18h40**

09/05/12

CAS :20'

Posté: **11/05/2012 18h42**

10/05/12

DIH :
17@36kg
17@36kg
17@36kg
14@36kg

Tractions large :
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg

Oiseau unilat. :
3 séries

EC :
1 série

Gainage

Posté: **12/05/2012 19h24**

11/05/12

CAS :15'

Posté: **12/05/2012 19h27**

12/05/12

Curl barre EZ :
15@35kg
15@35kg
15@35kg
13@35kg

CI :
12@16kg
12@16kg
12@16kg

Barre au front banc incliné :
15@31kg
15@31kg
14@31kg
12@31kg

EN :
3@15@16kg

curl marteau unilat. :
13@16kg
13@16kg
13@16kg

Gainage

Posté: **12/05/2012 19h49**

Tu repars de plus bas niveau perf tout en étant plus propre ?

Posté: **12/05/2012 20h41**

T'es vraiment fort au DCH je trouve. Je viens de passer 8@41 mais je trouve ça bien lourd; j'ai tenu ça sur qu'une seule série d'ailleurs, ensuite ça a bien dégringolé...

Posté: **12/05/2012 21h44**

alain954 a écrit:Tu repars de plus bas niveau perf tout en étant plus propre ?

C'est surtout que j'ai donné mon sang hier donc j'évite de trop forcé et j'ai eu une tendinite à l'avant bras il n'y a pas longtemps donc je monte tranquillement en poids.

Posté: **12/05/2012 21h48**

Alain-SPN a écrit:Je viens de passer 8@41 mais je trouve ça bien lourd; j'ai tenu ça sur qu'une seule série d'ailleurs, ensuite ça a bien dégringolé...

Tu es peut-être monté trop vite niveau charge. Pour ma part, je ne gagne pas énormément à chaques séances (ça m'arrive régulièrement de ne gagné qu'une répétition sur une seule des 4 séries).

Posté: **13/05/2012 18h58**

13/05/12

CAS :20'

Posté: **14/05/2012 19h06**

14/05/12

DCH :
11@42kg
11@42kg
11@42kg
11@42kg

Tractions large :
25, 24, 24, 24

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Posté: **18/05/2012 07h51**

15/05/12

Skate sqt :
21@64kg
21@64kg
21@64kg
21@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@15@10kg

Sqt pdc :
100

Posté: **18/05/2012 07h56**

17/05/12

DIH :
17@36kg
17@36kg
17@36kg
17@36kg

Tractions large :
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg
10 @ PDC+10kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
3 séries

Gainage

2 semaines que je n'avais pas pris de repos et franchement je dois dire que ça fait du bien. Je ne sais vraiment pas comment font certains pour s'entrainer tous les jours. Je reprends une répartion classique pour moi, à savoir 4 séances de muscu et 2-3 fois du cardio par semaine.

Posté: **18/05/2012 19h08**

18/05/12

Curl barre EZ :
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg

Curl unilat. :
15@16kg
15@16kg
15@16kg

Barre au front banc incliné :
15@31kg
15@31kg
15@31kg
15@31kg

EN :
3@20@16kg

curl marteau unilat. :
14@16kg
14@16kg
14@16kg

Abdos / Gainage

Posté: **19/05/2012 18h35**

19/05/12

CAS :20'

Posté: **21/05/2012 18h50**

20/05/12

CAS :20'

Posté: **21/05/2012 18h52**

21/05/12

DCH :
12@42kg
12@42kg
12@42kg
11@42kg

Tractions large :
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Posté: **23/05/2012 19h33**

22/05/12

Skate sqt :
22@64kg
22@64kg
22@64kg
22@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@16@10kg

CAS :20'

Posté: **23/05/2012 19h36**

23/05/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
11@18kg
11@18kg

Curl pupitre unilat. :
12@14kg
12@14kg
12@14kg

Barre au front banc incliné :
16@31kg
16@31kg
16@31kg
15@31kg

Pompes serrées :
3 séries

curl marteau unilat. :
15@16kg
15@16kg
14@16kg

Abdos / Gainage

Posté: **25/05/2012 18h51**

25/05/12

DIH :
15@38kg
13@38kg
12@38kg
12@38kg

Tractions large :
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg
11 @ PDC+10kg

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Posté: **26/05/2012 17h55**

26/05/12

VTT :1h

Posté: **28/05/2012 19h18**

28/05/12

DCH :
13@42kg
12@42kg
12@42kg
12@42kg

Tractions large :
4@15

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Douleurs dans le coude depuis 2 jours, je soupçonne très fortement les tractions lestées d'en être à l'origine. Du coup pour cette séance, tractions sans lest, avec peu de répétitions histoire de pas trop forcer sur le coude et de revoir un peu le mouvement.

Posté: **02/06/2012 11h45**

29/05/12

Squat bulgare haltères :
4@15@32kg

Ischios au banc lombaire :
4@17@10kg

CAS :20'

Posté: **02/06/2012 11h52**

31/05/12

DIH :
15@38kg
15@38kg
13@38kg
12@38kg

Tractions large :
24, 21, 18, 14

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Le squat bulgare me bosse plus les fessiers que les quadriceps, j'ai des put... de courbatures au cul mais rien aux quads.

Posté: **02/06/2012 11h54**

01/06/12

CAS :20'

Le fait de ne pas m'être lesté aux tractions semble m'être bénéfique, je n'ai quasi plus mal au coude.

Posté: **02/06/2012 14h50**

02/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
14@18kg
11@18kg

Curl pupitre unilat. :
13@14kg
13@14kg
13@14kg

Barre au front banc incliné :
17@31kg
17@31kg
16@31kg
16@31kg

curl marteau unilat. :
15@16kg
15@16kg
15@16kg

Abdos / Gainage

Posté: **03/06/2012 18h43**

03/06/12

Squat avant :
3@10@60kg

CAS :20'

Après le squat j'ai décompressé ma colonne vertébrale et j'ai ressenti une douleur dans le bas du dos. Je vais donc oublier cet exo je pense, la santé de mon dos avant tout.

Posté: **03/06/2012 18h46**

J'avais repris le squat classique en suivant les conseils de Carrio (à des charges ridicules cependant) et j'ai pas du tout souffert du dos... si jamais...

Posté: **03/06/2012 18h58**

Je pourrais baisser les charges mais je trouve déjà que 60kg c'est pas énorme donc ça m'attire pas vraiment si c'est pour faire le mouvement quasiment barre à vide mais c'est possible cependant que je le fasse qui sait. Merci du conseil Alain.

Posté: **04/06/2012 18h59**

04/06/12

DCH :
13@42kg
13@42kg
12@42kg
12@42kg

Tractions large :
10@10kg
22, 18, 17@PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Posté: **05/06/2012 19h05**

05/06/12

Squat avant :
12@60kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg

Ischios au banc lombaire :
18@10kg
18@10kg
17@10kg
17@10kg

CAS :20'

Bon, je suis borné. J'ai refais du squat avant pour voir si ça me provoquait encore des douleurs dans le bas du dos.
J'ai eu moins mal que la première fois mais j'en ai eu des légères.

Posté: **07/06/2012 19h08**

07/06/12

DIH :
15@38kg
15@38kg
14@38kg
13@38kg

Tractions large :
12 @ PDC+10kg
24 @ PDC
21 @ PDC
19 @ PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Posté: **08/06/2012 18h52**

08/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
14@18kg
13@18kg

Curl pupitre unilat. :
14@14kg
14@14kg
14@14kg

Barre au front banc incliné :
17@31kg
17@31kg
17@31kg
17@31kg

curl marteau unilat. :
16@16kg
16@16kg
15@16kg

Abdos / Gainage

Posté: **09/06/2012 13h05**

09/06/12

CAS :20'

Posté: **10/06/2012 18h55**

10/06/12

DCH :
13@42kg
13@42kg
13@42kg
12@42kg

Tractions large :
11@10kg
23, 21, 18@PDC

EC :
2 séries

Oiseau unilat. :
2 séries

Abdos / Gainage

Posté: **12/06/2012 18h47**

11/06/12

Skate sqt :
20@64kg
20@64kg
20@64kg
20@64kg

Ischios au banc lombaire :
4@18@10kg

Sqt PDC :
100

Posté: **12/06/2012 18h50**

12/06/12

Curl debout alt. :
15@18kg
15@18kg
15@18kg
13@18kg

Curl pupitre unilat. :
15@14kg
14@14kg
14@14kg

Barre au front banc incliné :
18@31kg
18@31kg
17@31kg
17@31kg

curl marteau unilat. :
16@16kg
16@16kg
16@16kg

Abdos / Gainage

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Manu : Musculation Training Log

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