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hack 20*60 3*15*80
squat sur machine (pas le nom en tête, on peut faire les mollet debout aussi (pas de poulie) 3*15*100 facile
leg curl plus déménagement des appareils de cardio ahah 3*max*45
mollet 4*max@100 à la pac

faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40

Anthony M. a écrit:faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40

Pas la peine de tenir un training log à jour pour nous balancer des banalités.

Cyril a écrit:

Anthony M. a écrit:faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40

Pas la peine de tenir un training log à jour pour nous balancer des banalités.

Je sais ... , pour ça que t'en as pas ??

Anthony M. a écrit:

Cyril a écrit:

Anthony M. a écrit:faible moche et con :duke:, mensus à froid ce matin 39/40

Pas la peine de tenir un training log à jour pour nous balancer des banalités.

Je sais ... , pour ça que t'en as pas ??

De training log ?
Pour quoi faire ? Personne ne lit ces conneries, à part tes potes qui savent déjà comment tu t'entraines.
Les débutants sont à l'affût du secret qui leur fera gagner du temps, comme si je m'étais fait chier pendant 20 ans alors qu'il y a une solution plus rapide ...
Viens prendre ta fessée à Castres et on en reparle lopette.
:grosex:

Cyril a écrit:Les débutants sont à l'affût du secret qui leur fera gagner du temps, comme si je m'étais fait chier pendant 20 ans alors qu'il y a une solution plus rapide ...

C'est quoi cette fameuse solution rapide ? :Piqure:

tu te trompes cyril. les logs des anciens sont une source de motivation pour certains djeuns.. l exemplarité ... ca existe encore et même si on connait tes entrainements ca fait toujours plaisir d avoir des news et de te titiller si jamais t es moins bien un certain jour ou de t encourager si c l inverse!!

Je connais pas les entrainement de Cyril moi.

https://www.superphysique.org/articles/i ... team_cyril
et https://www.superphysique.org/articles/p ... s_de_cyril
il donne des exemples, ça n'est pas de la magie vaudou la muscu
il faut rester basique et raie-gulier... et être pas trop moche à la base...
c'est triste la vie

Antho lundi je te propose avec pote d'aller là :
1 kg de barbaque chacun en post training

Ta raison cyril, je chariais. Et 100 pour 100 ok pour le restau ahah

16 et 2X15X80 au bench
couché haltéres 20 17 16 X 25
pull over poulie 3X16X40
curl barre ez 3X12X28 plus poids de la barre (6kilos je crois) assez facile
CI 4X20X14 stricte

Abdos/oblique

:gay: :maigre: , 78kilos, encore 3 kilos

cuisse/mollet

hack squat couché poulie (machine bizarre): 10X100 10X110 2X8X120
presse de merde 2X30X50 25X70
leg curl unilatéral 4X20X15
MOLLET debout 20X20 15X30 10X40 20X20
ASSIS 20X20 10X40 20X20
sdt jt (plus pour les lombaires) 2X50X25 en tc suivi d'abdos bas

puis 5 min de vélo light pour rien, ça m'a gonflé enfaites

tracfion 30 puis 2xMAX
tirage poitrine 11X70 2X15X60
rowing 4X20X70
je sais pas quoi faire donc tirage (inverse du pull over) 3X15X25
oiseau 50X10 40X10 35X10
EL lat 3X20X14 en uni puis 60X8 en uni

abdos et oblique

today

Surprise au bench je pensais faire de la grosse merde; étant donné que j'ai tout envoyé samedi et ben

4*100 2*12*82.5 tranquille

DCH 21*26 20*26 19*26

pull over poulie basse 3*20*40 putain pecs énormes aprés, le sauveur à la salle, un vrai shemale :bi:

curl barre ez 12*38 puis 2*12*42 plutôt facile et plutôt stricte héhé, 2 éme séance sur ce mouvement , objectif les 10*50 en plus ou moins stricte avec rp ss h nuque 4*30*14

CI uni 4*17*16 ss el lat 4*30*8

Combat d'abdos avec mon pote pour impréssionné la gente féminine :dope: :anal: , 8 minutes non stop sans rp :gerbe:, ce connard ne c'est pas arrêté à 8 minute et m'a envoyé chié, alors que je le tenais (lopette si tu me lis, je vais t'en**** au tractions mercredi) du coup obligay de taper un grand écart pour sauver l'honneur , avec une douleur de fou aux ischios

hihi 77.0 kg ce matin, les abdos ressortent bien, les pecs commencent à bien se "dessiner" aussi , assez content là plus que 2 kilos ahah


Un grand merci à patrice pour cette année !!

Tout le monde s'en fou mais je poste

traction 33 25 15
tirage devant 10*75 20*65 20*65
sdt partiel haut (barre au genoux) 6*100 5*120 3*160 1*190 puis 20*120 (technique stricte, surveillé par mon pote qui fait de la Fa et la coach de la salle, sans ceinture, mais avec des sangle de tirage (ceinture de judo))
rowing facile poulie basse 4*10*80
oiseau 4*17*10
el lat uni 3*12*16 stricte puis 60*8 avec 1 rp


dégréssive à la mort pour les mollets 25*100 puis dégréssive de 20 en 20 jusqu'à 20 kilos

abdos du bas étirement de la colonne

Me suis tromper aux tractions j'ai fait 33 8 bw+20 25

Tu as dû te gourer avec la fonction "édité" aussi

Non me suis pas trompé

Tu as oublié alors?

doit être ça

reprise du squat (encore)

monté jusqu'a 130 , pour voir le max le truc c'est que j'ai pris qu'une minute de repos entre chaque série, je pense que j'ai un max à 140, je vise les 180(pas de ceinture aussi et je controle trop le mouvement comme c'est la reprise donc j'ai une négative trés lente, mais au moins c'est du full squat dos droit :fuck:)

puis squat sur machine (une sorte de machine à mollet, poids libre) 10*100 12*120 10*150 facile

leg ext ss leg curl, 3*35/40 kilos en long

mollet 6 série à la présse 15*110 12*130 10*150 puis 3 séries à 80



séance torché en 1h15 :gay:


photos sur mon log

Très bon le squat

putain séance de ma vie au bench

Quelques écart ce week end, +500 gr sur la balance lundi :max: soit 77 kilos haha

bench j'avais envie de tenter mon rm
je commence 2*105 super facile
1*110 super facile
1*112 super facile
1*115 éxplosif super facile même pas crevé la folie !
et trop excité 2 minute de repos, mauvaise position boom dans mon cul
échec à 117.5
5minutes de repos j'ai retenté, et léger blocage au tris mais franchement elle me semblait super légére :fou:

Assez dingue je suis une grosse bréle à 100 (5/6reps, 10*90 jeudi dernier et hard à 77 kilos aussi, et je dois avoir 117 ou 120 au bench soit les même perfs qu'à 82 kilos)


Aprés j'en avais plus rien à foutre de la séance donc

dch 21*28 18*28 16*28
pull over poulie 3*18*45

curl là aussi la folie, j'ai voulu me téster:
10*46 sans triche rp à 8
10*50 légére triche à la 6 éme rp à 6 et 8 mais putain stricte sur les premiére boom, et une vrai triche pas un balancement de fou super content du truc
20*26

ci rien à branler 4*12*18 tranquille

(biceps ss triceps ahah)

abds 5 min


Sdt partiel mercredi ça va chier

Anthony M. a écrit:putain séance de ma vie au bench

Quelques écart ce week end, +500 gr sur la balance lundi :max: soit 77 kilos haha

bench j'avais envie de tenter mon rm
je commence 2*105 super facile
1*110 super facile
1*112 super facile
1*115 éxplosif super facile même pas crevé la folie !
et trop excité 2 minute de repos, mauvaise position boom dans mon cul
échec à 117.5
5minutes de repos j'ai retenté, et léger blocage au tris mais franchement elle me semblait super légére :fou:

Assez dingue je suis une grosse bréle à 100 (5/6reps, 10*90 jeudi dernier et hard à 77 kilos aussi, et je dois avoir 117 ou 120 au bench soit les même perfs qu'à 82 kilos)

à 10@90 / 6@100 théoriquement t'as 1@120, c'est normal.

En théorie, sauf que en muscul la théorie ... ^^, étant donné que chacun est différent ... Aprés éfféctivement je rentre en accord avec les différents tableau d'équivalence présent sur le net , je pense que les 120 en forme je les ai (enfin je pense mais je me retesterais plus de toute façon, l'année prochaine je les aurais sur)

tu les as là, si t'avais pris 3-4min de repos après 117,5 ça passait.
l'année prochaine t'auras 130 !

bah j'éspére ça me fais plaisir de les passer à 77 kilos alors qu'a 82 kilos je les avais juste, franchjement Patrice m'a sauvé la vie, c'est un truc de fou, couplé avec ce que je sais de rudy, si ma vie est pas trop pourrie (ce qui est mal partie ) et que je fais pas de la merde je pourrais faire un truc pas mal je pense

tu m'envois ça parceque je suis faible , ou parceque le "ma vie risque d'être de la merde" t’interpelle ?

faible plutot

salop , je fais ce que je peux l'année prochaine 130 dans vos gueule

130kg de PDC?

ahahahahah non , 82 kilos max

Vire ta femme et tu sauveras totalement ta vie...

Si je vire ma femme, je passe mes diplomes de coach et de préparateur physique, j'ouvre une salle de muscul, mma et je deviens riche