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Ce jour

Hack + 2e violet
10*90
8*95
6*100
Full rp, j'ai cru crever
On va partir a 4*10*70 2'

PAC + e violet
20*170
3*15*170
On va partir a 4*16*170 2'
Putain j'ai été ambitieux sur les 20 lol. Plus l'habitude que ça crame.

Traction nez

20
12*20
9*25
6*30
20
Pas de baisse de perf malgré les biceps du mardi. C'est ce que me faisais faire Rudy plus ou moins

(Pec biceps, repos, dos/cuisses etc)

Je vais partir a 3 ou 4*15*5 2'

El p
4*15*3p

Je vais démarrer a 4*20*2p

Oiseau
4*20*2p

Je vais repasser en bilatéral en 4*20

Pull over p haute
4*15*13p

Je vais le placer après les tractions en 4*16 1'30/2'

La folie énorme du dos.

J'avais envie de tester le dos après les cuisses et le sur lendemain des biceps. Pas de baisses de perf, le partiel me fait tout prendre dans le dos et c'est un point fort.
J'aime bien, tout comme j'aime dissocier le travail des jambes mais pour un programme au long terme, j'imagine mal le truc mais bon, j'ai testé. Je ferais les triceps/samedi et le dos epausseurfessier/ischios le dimanche

On va rester classique sur la suite.


Admirer le magnifique point faible mollet et le short de qualité

Le genre de vidéo que j'adore et trouve très motivant avec de l'entraînement, du metal et un gros monsieur !

Sympa la presse à cuisse qui fait aussi hack squat ! C'est un modèle de bodysolid ?

J'ai cru apercevoir aussi un banc à lombaire horizontal. Tu possèdes d'autres machines ?

Merci

C'est la vieille PAC/hack squat barbarian. J'ai un ghd, qui fait aussi banc a lombaire et j'ai la poulie dual bodysolid.

J'envisage un belt squat, une poulie haute et basse et un leg curl/leg extension, un roIng planche mais faudrait aussi que j'envisage un max de place et économiser encore un peu lol

Salut Antho,

tu as réussi à me faire venir

Prépare toi

Hellraiser a écrit:Le genre de vidéo que j'adore et trouve très motivant avec de l'entraînement, du metal et un gros monsieur !

Pareil sa met la motive!!

Anthony M. a écrit:
C'est la vieille PAC/hack squat barbarian. J'ai un ghd, qui fait aussi banc a lombaire et j'ai la poulie dual bodysolid.

J'envisage un belt squat, une poulie haute et basse et un leg curl/leg extension, un roIng planche mais faudrait aussi que j'envisage un max de place et économiser encore un peu lol

Sacré home gym déjà!
Sa donne envie!
Sans indiscrétion pour se faire une idée, tu as une estimation du budget que se matériel ta demander?

De mémoire, ça peut être faussé.

-La presse + 4*25 kg olympique: 600e

-la cage + barre + 200 kilos de fonte olympique: 1200e (ma plus grosse erreur)

-La poulie bodysolid + poignet + ajout sur le stack, 400 ou 500e, ma plu grosse fierté car elle en coute 3500/4000

-un row concept 2 que je loue à une asso de muscul: 500 ou 600 e grace à l'ancien coach et à Rudy

-Un pote m'a "prêté" des haltères modulables jusqu'à 42 kg

-deux barres à dips, des barres a vis décath et de la fonte en 28 mm, quasi tout le pack carrio + kettle bell

Donc 2800/3000 euros je dirais. J'aurais clairement pu économiser sur ma cage et les poids, mais j'étais "impatient" et j'ai prit du neuf de qualité moyenne qui plus est (strenght shop), à ce prix sur le bon coin, j'aurais pu avoir un truc bien plus complet.

Ok super merci ,

j'aurais pensé plus pour la presse.
Oue sa fait un petit budget quand même mais sa donne envie.
Je pense de plus en plus à voir sur du long terme (budget et surtout place ), pour partir sur se genre de matériel.

En tous cas si je comprend bien tu conseille plus de prendre le temps et de regarder les bonne occase sur le bon coin ou bouche à oreille plutôt que investir tout de suite dans du neuf

J'ai mit 4 ans et j'avais déjà du fric de cotés. Oui clairement, je viens d'aller voir par curiosité il y a de sacrés offres, surement avec des marges de négociation.

Les mecs peuvent vendre à des prix très faible quand ils souhaitent se débarrasser de leurs matos, par contre faut être prêt à se sortir les doigts. Pour la poulie c'était en sous sol dans un tout petit village avec des rues juste assez large pour laisser passer une voiture. J'avais une fourgonnette, la machine qui dépassait de 3 m derrière et qui m'avait fait gagner 10 cm de bas de caisse. j'étais tout seul et ça devait bien peser 500/600 kg . J'ai croisé 4 fois les flics sur la route

Top cette vidéo, un home gym qui fait rêver

Tu as pas mal de matos de C.Carrio à ce que je vois : kettlebell modulable, anneaux, sangles, élastiques...

J'aime bien les élastique pour les épaules notamment. Ça dépanne en vacance

Anthony M. a écrit:Rien ne me derange, je fais ce qu'il faut pour mon objectif physique. Là je mange sucré parceque je vais prendre un peu de poids, et le miel m'aide. Si j'étais en perte de poids, je pourrais bouffer du poulet blanc/broccolis sur tout les repas .

Niveau macro prot 148/lipide75/ glucide 450/470.

Je mange principalment de la viande de qualité (bio et éleveur) donc dépassé les 200 gr me reviendrait chers. Les oeufs sont ce qu'il y a de plus simple, et je ne veux pas mettre trop chers dans les compléments même si ça me serait plus pratique. De toute façon je vais y être obligé si je dois manger plus, car a 600 gr de féculents par jour, j'ai le bide gonflé et je suis écoeuré.

Pour le fructose j'avais lu nutriting et les études sur le sujet et j'en suis venu à la conclusion que ... Je ne savais pas lire des études . Plus sérieusement, je ne porte plus attention aux études. Le réductionnisme moderne, et le commerce nous font tirer des conclusions trop hâtives
Je mange du miel par gout, avec parcimonie, parceque c'est moins bourratif que des fruits et parceque dans ma pensee magique c'est un des aliments les plus ancien et naturel qu'on puisse trouver, j'ai donc du mal à penser qu'il puisse être néfaste d'une quelconque façon avec un mode de vie actif

Oui je me souviens de ton SP podcast

Pas de problème pour le miel tu en prends pas tant que ça au final, ce n'était pas une critique !

Elle a l'air top ta poulie haute !!

Je ne le prenais pas mal du tout

Anthony M. a écrit:J'ai mit 4 ans et j'avais déjà du fric de cotés. Oui clairement, je viens d'aller voir par curiosité il y a de sacrés offres, surement avec des marges de négociation.

Ok c'est bon à savoir!

Les mecs peuvent vendre à des prix très faible quand ils souhaitent se débarrasser de leurs matos, par contre faut être prêt à se sortir les doigts. Pour la poulie c'était en sous sol dans un tout petit village avec des rues juste assez large pour laisser passer une voiture. J'avais une fourgonnette, la machine qui dépassait de 3 m derrière et qui m'avait fait gagner 10 cm de bas de caisse. j'étais tout seul et ça devait bien peser 500/600 kg . J'ai croisé 4 fois les flics sur la route

énorme putain sa devais être quelque chose (sa devais être l'angoisse )!
y avait de la motive la!

thomasR74 a écrit:énorme putain sa devais être quelque chose (sa devais être l'angoisse )!
y avait de la motive la!

Tu crois que c'est pourquoi qu'il est énorme le mec

Faut que je me fasse une raison. La muscul il y a que ça qui m'intéresse lol

Dcs fat gripz
8*90/3*100
2*12*70/15*70 2'
Max*72,5 largeur pouce et main pour fg


Power tri
2*12*14/16*14 2'
2*13/2*12
Dernier cran a genoux

Tri nuque h
4*25*7 1'/b
Passage a 8kilis/ 4*20. Légèrement penché en se tenant a poulie

Dips 3*15 1'30
55cm

Row uni jojo 2/2/4 cran
4*15*14p 1'/b
4*16

Row Yates
4*15*70 1'30
4*16

Je ne m'y attendais pas vraiment comme j'étais engourdie par le repas de midi, petit osso buco des familles 8), et riz en quantité astronomique, bide énorme, flotteur comme jamais et pourtant séance de folie.

Au dcs. Je peux vraiment prendre lourd et reste pausé en bas 8). Je suis stable explosif c'est tout benef.

Idem le power triceps c'est 0 risques et on peux exploser comme une pute !

Ext nuque l'angle paraît bizarre mais ça épargne les épaules et l'étirement est ouf 8). A tester sur un banc incliné mais je pense que l'omoplate étant libre on est beaucoup plus a l'aise (bon par contre les haltères vont pas, je vais prendre celle a vis, elle se balade trop

Et on se termine par quelques dips des familles, les triceps / pecs énormes malgré le 0 charges 8). Je ne me sens pas cramer. Je suis juste bien pour enchaîner sur le dos

Au niveau du dos, j'aime vraiment dissocié, ça me fait un peu chier de faire qu'une séance alors que je récupère bien et que c'est un point fort et je sens que les bras prennent moins le pas au fur et a mesure de la séance . Autant dire que c'est tout dans le grand dorsal et les traps

Le devellopé couché au sol, j'adore le faire avec les haltères : direct tout dans les tri ! pour ces derniers, chez moi, c'est le seul exo où je les sens à mort et où je peux forcer à bloc

Les développés au sol c'est par choix ou soucis de matériel / mise en place ?

Choix, je n'aime pas le dcs classique, car à la contraction ca me "coince" l'insertion du pecs, si je sers trop les omoplates, condition nécessaire pour descendre sans me niquer les épaules en prise serré .
Là je peux les garder légèrement desserré sans soucis.

Les dips en lourd, je sens que passer 60 kilos ça devient trop précaire pour mon épaule "instable". D'ailleurs je n'ai jamais fait plus que 6*60 et 10*50

Anthony M. a écrit:Ext nuque l'angle paraît bizarre mais ça épargne les épaules

J'aurais dit l'inverse tu vois !

Anthony M. a écrit:petit osso buco des familles 8), et riz en quantité astronomique, bide énorme, flotteur comme jamais et pourtant séance de folie.

Le secret de la masse

En se penchant un arrière on est plus sur un barre au front sur banc incliné, sauf qu'il n'y a pas le banc pour faire chier. Vu qu'on monte rarement très très lourd aux ext nuque ça ne devrait pas me limiter.

Ce jour,

Fentes b 4*12*42 1'

L'exos magique pour les quads

H thrust 3*12*140 2'
Passage a 4 séries
Ah je tiens une installation correcte et une bonne technique ! . Faut juste que je rapproche mes pieds du cul, je le sens mieux comme ca

Ischio poulie assis 3cr

3*15*7p 1'/Yves

Pas convaincu

Avds p SS banc 45
3*20*15
20*pdc

Super bonnes sensations

Mollet

3*20*130

Ça brûle mon os et mon tendons

Ça devient un rituel maintenant, à chaque fois que je vois une séance sur ce log je me dis que je vais regarder une bonne vidéo motivation !

Pour le leg curl la poignée dure derrière la cheville ce n'est pas trop gênant lorsque tu forces ?

Tu es belle et forte mon antho

Hellraiser a écrit:Ça devient un rituel maintenant, à chaque fois que je vois une séance sur ce log je me dis que je vais regarder une bonne vidéo motivation !

Pour le leg curl la poignée dure derrière la cheville ce n'est pas trop gênant lorsque tu forces ?

Ah merci c'est sympas. Je film pour qu'on puisse mater mes mouvements, la musique c'est pour pas qu'on m'entende gueuler ou qu'on entende ma femme me demander "quand j'ai finit ? " Lol
Ça appuie un peu mais ça va. Je vais voir sur plusieurs séance si je continue, me faudrait des cuff, je pense.

L'exos est bien dans ce que peut réaliser l'ischio conjointement au droit fémoral mais je sens que je peux pas forcer comme un ouf, on verra.

AbracadaBra a écrit:Tu es belle et forte mon antho

Merci

Ahah pareil, la première chose que je regarde c'est s'il y a une petite vidéo

Tu vas être obligé d'en faire à chaque fois maintenant ^^

Hellraiser a écrit:Ça devient un rituel maintenant, à chaque fois que je vois une séance sur ce log je me dis que je vais regarder une bonne vidéo motivation !

Pareil , avec les bonnes musiques en fonds c'est top!

la musique c'est pour pas qu'on m'entende gueuler ou qu'on entende ma femme me demander "quand j'ai finit ? " Lol

Comme je me sent moins seul...

Si je ré entamé des cycles et un programme fixe, ça risque d'être redondant

Allez pas l'encourager à mettre de la musique daubesque !

Moi je verrais bien une vidéo sous fond de disco ! ça, ça serait top classe !

Tu sais c'est pas un drame si t'aimes Jul

Anthony M. a écrit: la musique c'est pour pas qu'on m'entende gueuler ou qu'on entende ma femme me demander "quand j'ai finit ? " Lol

thomasR74 a écrit:Comme je me sent moins seul...

Ah vous aussi... ouf

Anthony M. a écrit:Tu sais c'est pas un drame si t'aimes Jul

Jul c'est du heavy metal ?

Il est énorme le monsieur sur les vidéos, je me demande ce qu'il fait sur ton log

Très motivant tout ça, merci!

Anthony M. a écrit:Ce jour,

Fentes b 4*12*42 1'

L'exos magique pour les quads


Ischio poulie assis 3cr

3*15*7p 1'/Yves

Pas convaincu

Pas con de coller le poids à la cuisse, c'est pour plus de stabilité à ce poids là ?

Et si tu essayais sur un banc moins haut pour le leg ?

Anthony M. a écrit:Fentes b 4*12*42 1'

L'exos magique pour les quads

Je confirme, super exo ! Intéressante ta façon de le faire, je note

Anthony M. a écrit:Ischio poulie assis 3cr

3*15*7p 1'/Yves

Pas convaincu

Ah oui ça n'a pas l'air simple !

Tu as déjà essayé à la Gundill, allongé à la poulie haute ?

Anthony M. a écrit:Ça brûle mon os et mon tendons

Je crois que c'était meadow qui faisaiy comme ça et c'était un mec qui faisait du power qui nous faisait bombarder comme ça . Plus de stabilité, faut juste ne pas s'aider, mes mains servent juste a garder l'équilibre.

Pour les ischios déjà testé le gundill leg curl et impossible de vraiment charger je trouve. Faut un support ou le pied ne touche pas par terre. Sur les banc ça ne marche pas, mais le soucis c'est surtout l'axe de la résistance.
Je vais plutôt mettre le ghd en fin de training tapis

Dc 3*10*85 1'30 7*95 3'
Bon je devais prendre 2 min. Rpe 8 puis rpe 7 a la dernière. Bon les dix fois cent devrait pas trop tarder dans 6 semaines .

Dih 16/15/15 2' passage à 2'30
Faut que je monte le ris. Pas si simple.

Écarté poulie 27/2*25*7p 1'30 3cr
Ras, des veine qui arrivaient sur les pecs, même si j'ai l'air bien fat sur la vidéo

Traction 3*10*12 2'/7*17 3' rpe 6
Ras, je m'amuse un peu en contrôlant ou en blocabt en haut. Faut juste que je garde le gainage

Po p haute 3*16*13 1'30 (pieds dans poulie
Dur mais exo magique, la congestion est ouf 8) et je peux rest pausé en haut. Passage a 2'


Traction serré neutre 4*10 2'
Je vais rester à 3 séries

Drag Curl barre 4*16*28 1'30
Super , biceps énorme 8)

Brachial curl 3*20*2p 30"/b
Ça a finit de me pumper ahah


Grosse séance mais la forme. Pas de perte de force après le dos. O. Va garder et voir avec l'augmentation de l'intensité au fil des semaines.

Vidéo:

Super ta vidéo training Antho, et belles performances sur tes exos.
t'es une vraie MASSE

J'aime tes séances de récup, où tu mets léger pour mieux forcer après

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