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La séance du jour

Je posterais moins d'exercice vu que je reprends sur des cycles

Toujours aussi bien tes vidéos de training avec du bon son!
Sur les écartés à la poulie on dirait que tes pecs vont éclatés et sortir à chaque rep

Les basic fit et fitness park peuvent envier ton home gym. Ça se voit quand c'est un passionné qui choisit son matos!

Oui je suis vraiment content du matériel, merci.

Ouais les pecs sont un sacré point forts alors ils gonflent a fond sur l'iso !

Je viens de voir que tu avais des bowflex (ou autre haltères modulables), tu les utilises jamais ?

C'est un pote qui me les a laissé en attendant de pouvoir les stocker. Si je m'en sers mais ce n'est pas assez "modulable" et elles sont trop "longues/epaisse" pour certains mouvement.

Anthony M. a écrit:Si je m'en sers mais ce n'est pas assez "modulable" et elles sont trop "longues/epaisse" pour certains mouvement.

Dis lui pas alors il va être déçu avant même de les utiliser

T'as vraiment un sacré espace pour ton home gym c'est le rêve !

pourtant, je trouve qu'il manque encore de la place

c'est ce que me disais mon ex

Ce jour

Mtry
4*11*40 1'30
Ça commence a pumpé

Ext nuque h
2*27/2*25*8 1'
Putain énorme, je crois que j'ai fait une cinquième série, je voulais que ça dure

Dips 4*15*2,5 1'30
Là aussi grand dorsal/pec et triceps explosé

Traction semi pronation (la prise neutre est trop fine)
4*10 1'30 .12 sur la dernière mais j'ai trop enchaîné et encore des hésitations sur la technique

Curl i 5*20*10 2'
Bon j'oublie le drag, ça va être chiant. Je reviens a cette base, je montrais les reps si je suis pas a l'aise.
Idem faut que je reprenne un bon geste. J'étais partie pour 4 mais tellement congestionné que j'ai continué

Brachial curl 4*10*4p 1'/b

Je pouvais plus bouger .

Bon autant dire que pour les flehisseurs, les deux premiers exos était suffisant

Anthony M. a écrit:Curl i 5*20*10 2'
Bon j'oublie le drag, ça va être chiant. Je reviens a cette base, je montrais les reps si je suis pas a l'aise.
Idem faut que je reprenne un bon geste. J'étais partie pour 4 mais tellement congestionné que j'ai continué

Mec t'es quasi couché sur ton curl incliné
T'es à combien? 15°?

C'est fort à cette inclinaison !

Les bras devaient être démontés à la fin de la séance

Stephkaidi a écrit:Mec t'es quasi couché sur ton curl incliné
T'es à combien? 15°?

C'est fort à cette inclinaison !

Les bras devaient être démontés à la fin de la séance

Oui je supporte pas les autres hauteur sur mon banc (j'avais une petite lésion du supra que ça titille )

Pour ça que je ne tend pas les bras aussi, pas besoin de toute façon

Anthony M. a écrit:Mtry
4*11*40 1'30
Ça commence a pumpé

Lourd !

Anthony M. a écrit:Bon j'oublie le drag, ça va être chiant.

Grave pas fan non plus, meme pas envie d'essayer

Anthony M. a écrit:Ce jour

Mtry
4*11*40 1'30
Ça commence a pumpé

Ext nuque h
2*27/2*25*8 1'
Putain énorme, je crois que j'ai fait une cinquième série, je voulais que ça dure

Dips 4*15*2,5 1'30
Là aussi grand dorsal/pec et triceps explosé

Traction semi pronation (la prise neutre est trop fine)
4*10 1'30 .12 sur la dernière mais j'ai trop enchaîné et encore des hésitations sur la technique

Curl i 5*20*10 2'
Bon j'oublie le drag, ça va être chiant. Je reviens a cette base, je montrais les reps si je suis pas a l'aise.
Idem faut que je reprenne un bon geste. J'étais partie pour 4 mais tellement congestionné que j'ai continué

Brachial curl 4*10*4p 1'/b

Je pouvais plus bouger .

Bon autant dire que pour les flehisseurs, les deux premiers exos était suffisant

Ah, tu commences par isoler les triceps avec les MT et extensions avant les dips ?! C'est pour encore mieux les sentir en exo poly ?

Anthony M. a écrit:Pour ça que je ne tend pas les bras aussi, pas besoin de toute façon

Tu m'étonnes à cette inclinaison là...
C'est étonnant que tu sentes moins le supra avec une plus faible inclinaison ?!

Foxxy a écrit:
Lourd !

Merci, je vise les 3*20*40 pour ce premier cycle

Samii a écrit:
Ah, tu commences par isoler les triceps avec les MT et extensions avant les dips ?! C'est pour encore mieux les sentir en exo poly ?

Ouais je prend vachement dans les pecs aux dips. Ça permet de les conserver, de pas faire du lourd et ça me fait un petit "rappel" pec

Stephkaidi a écrit:Tu m'étonnes à cette inclinaison là...
C'est étonnant que tu sentes moins le supra avec une plus faible inclinaison ?!

Non, je suis sur un plan vertical vis a vis de mon épaules donc ça tire moins

Anthony M. a écrit:Non, je suis sur un plan vertical vis a vis de mon épaules donc ça tire moins

Ah oui en effet, maintenant que tu me le dis comme ça c’est plus clair pour moi. Thks

Séance bof, pas mal de stress au travail, plus sale journée. Le taff est fait mais c'était pas glorieux. J'ai eu du mal a exploser et être a l'aise

Hack squat+ 2 e violet

4*10*82,5 2'
Mieu que la semaine dernière. Meilleur position, j'ai mit les pieds plus haut pour épargner mes genoux (petite gêne avec les pieds plus bas) et j'ai resserré un peu mes pieds donc plus stable et naturel. J'ai remis les pompes, le test pied nue était pas concluant. Je peux arrêter de tâtonner.

Au moins 15 min de pause

Hip thrust
4*11*170 1'30
Du mal à trouver ma position contrairement a la semaine dernière. Faut que je mette mes pieds droit et que je les écarté pas trop. Ça reste facile quand j'ai la bonne position.
Je ne sais pas si ça vous l'a déjà fait mais cette pute de barre a appuyer sur l'articulation, un vaisseau ou un nerf de la hanche, ça m'a brûler et foutu des fourmis dans la cuisses. J'ai du arrêter la série au bout de 8 reps. Du coup j'en ai fait 5serie.

Fentes b 3*9*55 1'/jbes ok facile, je vais utiliser une bande pour pas me faire chier avec le grip

Ghd 11/2*10 1'30 les ischios HS

Mollet PAC 4*16*80 2'

Mollet debout uni 3*12 ok

Anthony M. a écrit:Je ne sais pas si ça vous l'a déjà fait mais cette pute de barre a appuyer sur l'articulation, un vaisseau ou un nerf de la hanche, ça m'a brûler et foutu des fourmis dans la cuisses.

Ah non ça ne m'est jamais arrivé ça ! Effectivement ça doit faire tout drôle

C'est étonnant, pourtant si je me rappelle bien tu mets un tapis en protection sous la barre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non ça ne m'est jamais arrivé ça ! Effectivement ça doit faire tout drôle

C'est étonnant, pourtant si je me rappelle bien tu mets un tapis en protection sous la barre.

Je suis pas douillait mais ça m'a fait reposer la barre de suite

Anthony M. a écrit:Séance bof, pas mal de stress au travail, plus sale journée. Le taff est fait mais c'était pas glorieux. J'ai eu du mal a exploser et être a l'aise

c'est là qu'on se rends compte que le boulot, nerveusement, ça peut être un putain d'ennemi

Clairement mais on est beaucoup a être logé à la même enseigne. On choisit sa vie !

Au hip Thrust je pose pas sur les hanches mais sur le haut des quadriceps, sur le droit antérieur.
Ça évite les gros hématomes vu que tu comprime bcp de vaisseaux et que tu passes près de tout le réseau nerveux où passent le nerf crural notamment, ce qui peut expliquer les fourmillements dans la jambe.

C'est ce que j'ai constaté et j'essais de faire aussi, je pousse la barre vers le quadri mais quand ça loupe ça démonte

A 1 jambe t'es pas fan?

Non pas vraiment, equilibre, surement trop facile au long terme.

Je le fais un peu en chauffe mais je m'imagine mal me foutre ne serait ce qu'une haltère de 50 sur la cuisse lol

P-e sur la vessie ? Surtout si c'est une douleur aiguë qui te fait repose direct.
En même temps tu charges comme un porc @170

Non c'est vraiment le quads et je pensais au nerf , comme une sensation de brûlure dans le quadri . Je vais acheter un gros pussy pad

Anthony M. a écrit:Je suis pas douillait mais ça m'a fait reposer la barre de suite

Tu m'étonnes, ça a dû écraser un nerf pour que ça te fasse des fourmillements !

Je découvre ton training log qui m'a permis de shazamer quelques sons pour ma playlist muscu Merci !

Sinon, à ce niveau, on ne peut plus parler de home gym mais carrément de salle de sport personnel ! Sacrés équipements !

Champia a écrit:Sinon, à ce niveau, on ne peut plus parler de home gym mais carrément de salle de sport personnel ! Sacrés équipements !

Tu l'as dit un vrai passionné ce Monsieur!

J'avoue, mais franchement quand je vois le prix des salle et ce qu'on peut avoir pour deux ou trois ans d'abonnement, je me dis que c'est rentabilisé . En plus on ajoute le tout confort (pas d'attente, musique ou pas, pas de trajets etc)

Oui à la limite le plus difficile c'est de trouver un endroit pour monter son home-gym. Car si t'habites en studio, tu vas être limité, bon après y a des exceptions pas vrai Train', lui il dort sur son banc avec ses haltères comme oreillers

C'est ses enfants spirituels

Je suis d'accord, l'entraînement à domicile c'est top, un rack et roulé jeunesse !

Antho a bien résumé : pas d'attente, pas de musique que t'aimes pas, pas de lourdeau etc etc

Perso ma plus grosse connerie a été de revendre mon matos... j'ai réinvesti mais j'ai pas la moitié de ce que j'avais avant :/

Demain je me retrouve en studio, sans hésiter j'investi dans une cage ! et je fous le matelas au milieu

AbracadaBra a écrit:Demain je me retrouve en studio, sans hésiter j'investi dans une cage ! et je fous le matelas au milieu

Ça ferait des ébats sauvages

Diantre ! jamais avant le mariage

Mattecoco a écrit:Oui à la limite le plus difficile c'est de trouver un endroit pour monter son home-gym. Car si t'habites en studio, tu vas être limité, bon après y a des exceptions pas vrai Train', lui il dort sur son banc avec ses haltères comme oreillers

Disons que j'ai "la chance" de vivre seul et donc de pouvoir faire ce que je veux de mon studio. Je me suis donc débarrassé de ma grande table et de mes 6 chaises pour installer un banc et un repose barre. De toute façon tout ça ne me servait presque pas, je mange toujours assis par terre sur ma table basse

Anthony M. a écrit:J'avoue, mais franchement quand je vois le prix des salle et ce qu'on peut avoir pour deux ou trois ans d'abonnement, je me dis que c'est rentabilisé . En plus on ajoute le tout confort (pas d'attente, musique ou pas, pas de trajets etc)

C'est clair c'est vite rentabilisé finalement et puis c'est quand même le luxe de pouvoir s'entraîner tranquillement chez soi en plus de pouvoir choisir son propre matos

Séance pec/épaule lat

Bonne grosse semaine de merde 8). Il y a que la muscul qui va
J'ai fait exploser ma cafetière italienne, ça a repeint ma gueule, mon plafond, ma cuisine, et mon salon . Par chance j'ai réussi à enlever les traces de café.
J'ai explosé mon portable incassable (ip68)
Au boulot que des suicidaires 8) le top.

DC
2*10*92,5 9*92,5 2'
10*92.5
Comme prévu, ils sont fous les mecs sur l'appli sp ahah. Elles m'avaient programmé 2 min de repos à 4*10*92.5 avec un cycle basé sur 10*100. Je passe direct à 3min et 3 series.
Comme dhab après le DC, je sens que je ne suis plus bon à poussé. J'arrive vraiment à m'enerver mais après 3 series plus rien. (avec les 3 min ça aurait été assez facile, je pense)

Dih 11*33/2*10*33 2'30
Pas top, je force à fond. Trop de perte après le DC. L'exo sert à rien, je viré. Je vais le remplacer par des écarté poulie pour le haut de pecs. J'ai testé à 4 cran de hauteur et 7p. Comme prévu rien dans les épaules tout dans les pecs

Écarté p haute 3x27x7p 1'30
Toujours de la patate sur l'iso

El 3*50*2p. 1'/b
Je me suis emballé. J'étais à 10kilis en comptant la démultiplication contre 5 kilos la dernière. Les sensations sont excellente mais je détériore trop le mouvement. Je vais redescendre à 1p+2,5.

Dvp debout 2*10*20l ente. Le but c'est de gainé et de retrouver un bon rythme au niveau de l'omoplate. mon supra me titille, je pense virer les traction neutre pour les bras (ça m'emmerde un peu, mais faut que je fasse des choix), vu la dose que j'ai prit au ci (je vais réster en séries longues et pas dépasser les 3séries) et mettre mes tractions classique le jour des bras (ca fera moins de mouvement agressif répartie dans ma semaine avec le mtryceps le même jour). Pas de soucis aux el tant que je léve pas trop.
Le jour du dos ça me permettra de bombarder les rowing (row jojo uni/rowing poulie basse sérré/oiseau bilat/rowing poulie basse prise large ou quelque chose dans ses eaux)


Je comptais pas poster mais avec un bon portable là masse ressort bien

Bon j'avais pas recup de mes biceps de mardi, truc de fous, j'avais des courbatures de malade encore aujourd'hui

Anthony M. a écrit:Je comptais pas poster mais avec un bon portable là masse ressort bien

Anthony M. a écrit:Bonne grosse semaine de merde 8). Il y a que la muscul qui va
J'ai fait exploser ma cafetière italienne, ça a repeint ma gueule, mon plafond, ma cuisine, et mon salon . Par chance j'ai réussi à enlever les traces de café.
J'ai explosé mon portable incassable (ip68)
Au boulot que des suicidaires 8) le top.

Courage capitaine !

Je comptais pas poster mais avec un bon portable là masse ressort bien

Ah en fait t'es tout maigre mais le portable fait illusion