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Ok !

Changement de strategie alimentaire.

Je vire la malto car elle ne pe sert a rien.

Les etudes vont dans le sens de mon ressentie. Vu que je consomme pas mal de glucides, je ne pense pas que la malto me beneficie (preuve avec la seance ci dessous ou j'explose mes records)

PAR CONTRE la faim me nuit beaucoup et avec mes 30 gr de malto a 2800/2900 kcal, j'ai faim entre les repas. A contrario l'ajout de 40 gr de feculent suffit a pallier.

Du coup 2 repas avant la seance et le repas d'apres je consomme 120 gr de feculents pour ne jamais avoir faim.
Le reste du temps, je tombe a 100 gr de feculent pour etre a 2600/2700 kcal

Pac
6+2*215
6+2*210
13+2*180

Sdt roumain
8*150
2*12*130
Ext habche
25*55
20*65
20*55

Leg ext ss leg curl
12*85/7+3*55 (erreur de charge)
9+3*85/9+3*50 (bonne charge)
20 reps sur les deux

Add ss abd
3*17*50/3*17*50
Triche sur les dernieres

Mollet pac posé
17*140
11*130
12+3+3+2*120 ouch

Mollet assis
2*15*40 12*40

Je vais ajouter un jour d'eturement lourd des mollets, pour voir le resultat

Ca a donné quoi ce weekend à Nevers alors ?

Au top, beaucoup de belles rencontres mais complètement out

C'etait vraipent genial et interressant.

Bon 3/4 de la thoerie et pratique sur l'alimentation et l'hypertrophie etait connu.
La theorie etait interressante

Tu as bien de la chance d'exploser tes record en étant super sec, moi déjà 3/4% moins gras c'est la merde sur les dev

Après il y a le contexte aussi, toi ça te réussi mieux (aussi il y a le contexte de la faim à gérer pour toi), mais je sais que chez certains, avoir un intra de glucides fait une bonne différence, encore plus sur des séances longues, on peut rarement généraliser, fait voir au cas par cas

Top le weekend ! Je serais venu si j'avais pu

Oui, je oense que j'ai de la chance de ce point de vue mais ca concerne les machines (surtout).
Encore une plus value sur l'hypertrophie

La malto, je remet fortement en cause pour la muscul avec des consommations "normales" de glucides.
Au regime cnest different.

Par contre je suis plat du haut apres les jambes, c'est impressionnant et le lendemain je regonfle a fond lol

Salut

Bonne seance dos

Traction supi (de memoire)
7+2*33
6+1*35
13+4*15 (mal compté j'en avais plus)
Une reps de gagné a 35

Row h uni
9*75 (mal placé)
12*65
20*55
Pas de rp

Tir p haute
3*12*80 2m

Row p basse neutre
3*12*75 2m

Dvp i serre
12+3*40 (sans la barre)
2*8*50
Plus incliné sensation incroyable

El lat
3*20*18 2m
40*10

Power tri p haute barre droite prise serré
9*80
20*70
Pas assez de poids sur la pile a terme je pense
Point de contacte phallange puis haut de la main parfait

Ext nuque h
14*10 ampli complete
10*14 partiel haut
20*8 partiel bas

Bonne senace.

Resultat apres le dos en story insta

https://instagram.com/optim_coach?igshid=ZDdkNTZiNTM=

Anthony M. a écrit:Salut

Resultat apres le dos en story insta

https://instagram.com/optim_coach?igshid=ZDdkNTZiNTM=

pas mal le deltaplane

Merci

Plus que pas mal même

À dans 28 jours

Salut,

Pour vous prévenir que l'entrée sera a 15 euros ! (C'est pas donné)

Calorie en chute pour ces 3 semaines entre 2600/2750 kcal

P160
G360/380
L40

Matin

2 oeufs
100 gr de farine de patate douce
20 gr de proteines
6g d'o3
1 fruit

Midi

100 gr riz
100 gr de poulet
8gr d'huile
200 gr de legumes

Gouter

100gr de farine
40 gr de proteine
1 fruit
20 gr d'amandes

Soir

Idem midi


Si entrainement, je monte les deux repas precedent et le repas suivant de 20 gr de feculent (60 gr en tout)

Oui on se doute tkt .

Pas plus chère qu'une place de ciné et bcp moins chère que le live de l'Olympia

La farine de patate douce tu la mets directement dans un shaker avec tes prot + eau ?

Parfois je m'en fais une crepe mais assez souvent en shaker

Merci, Je vais tester ça le matin quand j'ai vraiment pas envie de manger et pour les collations l'après-midi pour l'aspect pratique.

Un shaker de prot végétal (SP) + farine de patate douce + eau (ou bien plutôt lait de soja/amande ou autre ?)

Tu peux, cnest plus selon tes besoin et objectifs. Ca sera meilleur, je pense

Parfois je m'en fais une crepe mais assez souvent en shaker

Avec la pratique, je pense que la principale erreur au regime est de trop baissé les glucides au détriment des lipides et proteines. (Si on tourne bien avec evidemment)

Ce n'est pas santé mais pas mal se mette en cetogene et je ne sais pas si il est judicieux d'apprendre a son corps a fonctionné au graisse pour esperer le voir re fonctionné au sucre en deux semaines, un mois.
Sans compter qu'on peut conserver ses charges plus facilement.alors hormonalement cnest pas la folie, mais vu la tete des gars avec peu de glucides ...

Bref je baisse a 0.5 de lipides, on va voir

Salut, qu'elles sont les bénéfices de la farine de patate douce ?

Je m'y étais intéressé un peu mais quand j'ai vu le prix

Par rapport à la farine de riz beaucoup moins cher ...

Plus de mineraux, des fibres etc.

On est sur de la patate douce, quoi

Pas indispensable, ni magique

Anthony M. a écrit:Plus de mineraux, des fibres etc.

On est sur de la patate douce, quoi

Pas indispensable, ni magique

Je vois !
Honnêtement je préfère manger des vraies patates douces plutôt qu'en farine (mais bon impossible à mettre dans un shaker )

Je prefere le riz en grain aussi

@baptiste aussi la farine permet d'avoir plus de glucides avec moins de densité .

Un IG plus bas que le riz "en poudre"

Tu es vers 16g au 100g sur une patate douce (avec la flotte)

Alors qu'avec la farine plus 70/80 pour 100g.

Oui c'est plus chère.

Mais pour faire des crêpes ou pancakes avec de la farine de riz, bon courage, des écho que j'ai pu entendre c'est très "friable".

L'ideal pour oes crepes avec ce type de farine c'est ajouté 1/4 de farine de ble et un oeuf.

Bien que ca marche avec la farine de blé seul.

Elles se tiennent mieu

Foreign a écrit:@baptiste aussi la farine permet d'avoir plus de glucides avec moins de densité .

Tu es vers 16g au 100g sur une patate douce (avec la flotte)

Alors qu'avec la farine plus 70/80 pour 100g.

Ah oui, en effet, la différence en terme de glucide est flagrante ! Je comprends donc l'utilité.

Foreign a écrit:Mais pour faire des crêpes ou pancakes avec de la farine de riz, bon courage, des écho que j'ai pu entendre c'est très "friable".

Personnellement, je fais mes crêpes avec de la farine de sarrasin et ça passe nickel !

Seance moisis sauvetage de meuble


Dc
Pleins d'echec ! Que des mauvaise psoition et de la fatigue
7*95 5*100 echec a 6 alors que la cinquieme montait bien
14*80

Dih du coup de la merde
4*36 6*36(ca sauve un peu) 13*30 15*28

Convergente
12*90 12*80 12*70

Pull over
3*12*38 2m

Oiseau
3*12*16 30*10

Ci
12*20 facile
5+5*24
2*14*18 stricte

Ext nuque haltere
10*16 9*16 2*20*10

Reverse ss ext
4*12*28 /12*28

Week ebd de mzrde, je l'ai sentie direct. Le dc m'a mit dedans des le depart.
J'ai trouve mes marques sur la fin, dommage.
En plus de la position pointe de pieds, je reprend large pour épargner les triceps

Malgré la baisse de perf sur les pecs ça t'empêche pas d'en avoir des énormes.

Uhtred a écrit:Malgré la baisse de perf sur les pecs ça t'empêche pas d'en avoir des énormes.

On verra, je compense pour le moment

Premier test hier en collation 80g avec du lait de soja : ça se boit tout seul.

Ce matin avec de l'eau nickel

Pas trop de gout, mais ça passe très bien, je bois ça en rapide, niveau digestion, au top.

Bilan dans quelques semaines, j'ai 4kg à finir

Sincèrement faut etre difficile pour ne pas aimer.

Surtout quand tu arrives a boire des bcaa ou hydrolisat gout neutre, ou des prot vegetales

Bonne seance, la strategie semble bonne. De la patate et de la progression

Pac
10*200
6 rp long 3 rp court 4*200
4*220 sans rp
Prochaine
11/10*200
*215


Sdt jt haltere à la kiki
8*65/7*65
2*12*55
17/20*40
Franchement pas mal !
Prochaine
2*10*60
20*45

Ext de hanche
20*60
30*50
Prochaine
2*20*57.5

Leg ext ss leg curl
2*10*90/ 2*10*50
20*70/20*35
Au top
Prochaine
11/10*90
*75/*35

Adducteur ss abducteur
18/17*50
18/17*50
Prochaine
2*18
Là j'ai compris que le sdt ponçait les stabilisateur de hanche

Moller pac
2*15*140
20*110 2rp
Prochaine
16/15
*110

Mollet assis
3*10*40 +iso en etirement jusqu'à rupture
Prochaine
11/2*10

Au niveau alimentaire les g400, l40/45 et p 160/165 semble convenir.


Je vais me faire un jour bas oe samedi (2500) et haut le dimanche (2900) pour etre en forme le lundi

Tu as filmé le RDL uni ?

En story sur mon insta @55

Optimcoach anthony mergoux

J'ai pas insta mais je vais squatter le tel de ma compagne

Ah toi aussi tu étais septique, y'a eu un petit drama entre moi et kiki (mais c'est arrangé)

Mais du coup je la ferme et je vais tester

Anthony M. a écrit:Sdt jt haltere à la kiki
8*65/7*65
2*12*55
17/20*40
Franchement pas mal !
Prochaine
2*10*60
20*45

Viable sur le long terme tu penses ?

Je dois avouer qu'en voyant la vidéo de Kilian mes poils ce sont un peu hérissés en voyant le squat en position n°2 et que concernant le n°1 j'étais dubitatif.

Franchement j'en sais rien.

Je oense que je suis quand meme a 65 kilos en commencant ce qui est une bonne charge en series assez longues, a terme. Je ne me vois pas mettre 90/100 kilos

Je sens moins mon dos qu'au sdt roumain classique mais beaucoup, beaucoup plus mes rotateur de hanche.

J'en pense que 65 en uni rest moins dangereux que 130 en bilat mais qu'il je faut oas avoir de posture en vrille (comme moi).

Je pense que comme souvent, je vais arreter tout soulevé de terre quand j'aurais trouver de bonnes alternatives auxquels je crois .

Ce jour

Dvp i
2*8*55 2*8*50
(sans compter la barre, ma smith n'ayabt pas de contre poids)

Row un bras (les tractions en court mon saoulé)
2*8*65 propre
6*75 "correct"
On va passer a 4*8*65 pour fin de prepa

Traction supi
3*10*25
19*10

Rowing pnbasse
3*15*65 2m

Pull over
11*40 (trop lourd a ce moment et dans la periode lol)
2*12*36

El
3*12*20
2*20 a la poulie

power Triceps poulie haute ss curl m machine
10*85 2*10*80 20*65 ss
10*45 2*10*40 20*25

Abdos machine
12*25 17*15 20*5

Bonne seance. On va essayer de garder les perfs dans cette dernière phase.

Je passe a 2600 kcal avec un jour a 2900 le dimanche pour la seance du lundi. Selon le poids,


Je ferais un rebond "indirect":).

En gros etant a 350 gr de glucides et 45/50 gr de lipides la derniere semaine:

Semaine précédente 2600/2800(dernière seance jambe le mercredi ou jeudi)

Dimanche 2200/2400kcal
Sel +++ 6l d'eau
(pas de seance).
Lip 50/ prot 170/ reste en glucides

Lundi 2200/2400 kcal
Sel +++ 6l d'eau seance push en series longues et congestion sans echec type circuit
Lip 50/ prot 170/ reste en glucide

Mardi 2400 kcal
Idem seance pull en circuit et series longues
Lip 50/ prot 170/ reste en glucide

Mercredi 2600 kcal selon poids
Sel---/ potassium + 2l d'eau repos
Lip 50/ prot 170/ reste en glucide

Jeudi 2800 kcal selon poids
Sel---/ potassium + 1.5l d'eau
Lip 50/ prot 170/ reste en glucide

Vendredi 2800/2900 kcal (selon le poids). Pesee
Sel---/ potassium + 0.5 l d'eau.
30 gr de lipide/Lip 50/ prot 170/ reste en glucide
Matin repas leger 600 kcal
Midi idem
Pesée
Gouter 800/900
Soir idem

Samedi compete.
Dejeuné a base de farine de parate douce et poulet. (100 gr de glucides. 20gr Amandes.20 gr de proteines)

Boisson avec maltodextrine et congestionnant. Congestion à fond 1l

Debut de la compete.

Midi repas comme le matin

Posing libre 1l

Gouter repas comme le midi

Soir restau

Anthony M. a écrit:https://instagram.com/optim_coach?igshid=ZDdkNTZiNTM=

Whaou ! Le physique de tueur

Apres plusieurs ecoutes de podcast. Je ferais pas de peak lol

Kes perfs deviennent folklorique lol

Dc large
9*90/4*100
3*8*90 rpe 8 1rp
4*100 1rp

Di barre (pas a la salle avec le ferié)
3*8*70 rpe8 1rp
3*80

Conv poulie
3*10*9p 0rp

Ecarté
3*12*7p 0rp

Oiseau h
4*17*12 finisher en partiel

Ci
3*9*22 2 rp

Cp poulie
2*15*4p/ 18*4p 0rp

Reverse ss extension

Physique degueu ce jour. Trop de sel ahah

Font chier à fermer les salles les jours fériés, ils ne sont pas motivé les mecs

Oui cnest clair

La vids du jour

Un vrai champ' le mec pose pendant des temps de repos (tequila, heineken, pas le temps de niaiser)

Au top

Hâte de voir la bête en vrai