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Félicitations pour ton classement ! Et pour l'équipe de France

Anthony M. a écrit:Serie 1 a fond
Serie 2 lourde avec marge
Serie 3 a fond en long

Don tu vas à chaque fois à l'échec ?

Ca n'empiète pas trop sur la récupération ?

Je ne peux pas faire plus de deux series rpe 9

Je le sais. La deuxieme est une lourde mais sans echec (sans rp) rpe 7/8 donc

Ca m'est venu avec les annees

Ce jour,

Tres gros week end jardinage et bricolage mais surtout demenagement du belt squat seul. J'en ai vraiment chier, donc seance tres satisfaisante

Dch
12*80lbs
6*85
17*65

Dips large pecs
S 1 12/15
S 2 8/10
S3 18/20

Ecarté poulie haute tres avancé (haut pecs
4*15*60 lbs

Row uni strive 3m

Tir p haute prise mag moyenne (bof) je vais prendre mes poignet) 3m

Row planche large 1m30/2m30

Row menton corde poulie basse 1m30/2m30

Enorme a la fin, les 3300 kcal font du bien. Meme si le poids est stable

Evidemment, je ne le conseil pas

Bien que je fasse faire des max a mes eleves . J'ai de sacré surprises quand uls se sortent les doigts

Evidemment, je ne le conseil pas

Bien que je fasse faire des max a mes eleves . J'ai de sacré surprises quand uls se sortent les doigts

Félicitations pour le résultat à ta compétition, l'intégration à l'équipe de France, et pour tes efforts lors de la prépa J'ai vu quelques images sur les story de Marie et c'était assez incroyable

Merci !

Ce jour

B squat
Methode antho

Pac assise uni
4*10*140/15*140 lbs
Passage a 150lbs semaine pro, cycle classique

Leg ext assis uni
4*12*60lbs

Mollet pac
Methode antho

Avds p haute
Methode antho
2*max a barre de traction

Cuisse enorme. Ajustement en cours donc je ne force pas a fond mais ca promet

2 eme seance

Epaule/ischio/mollet/abdos samedi

Salut,

Je poste ici, pour garder en memoire, min nouveau programme.

Entrainement 6h30 dorenavant. Ca passe pour le moment

Lundi

Rowing large
Dch
Dips large
Ecarte poulie ss oiseau
Curl incliné
Curl machine ss triceps poulie haute

Mercredi

B squat
Pac assise uni
Leg ext
Mollet uni pac
Abds p haute

Vendredi

Dips serre
Rowing uni
Traction
El ss pull over
Triceps machine uni
Triceps au front haltere ss curl marteau haltere

Samedi

Mollet debout
Leg curl
Hip thrust machine
Adducteur ss abd
Lombaire ss abdos machine

Environs deux heure/seance

Tu as réorganisé pour un besoin spécifique ? Type fréquence X2 dos et pec (ou sous forme de rappel) ?

Respect pour le training à 6h30 !

J'ai une seance

Pec/arriere epaule(trapeze)/biceps/triceps

Quadri/millet/abds

Dos/epaule lateral/triceps/bracchial (braccoradial)

Ischio/mollet/abdos

Donc dissociation quads/ischio car manque de temps et j'ai envie d'avoir de bonnes cuisses.

Mollet et abdos deux fois car point faible

Bras et epausseur du dos point faible (selon moi).
Donc en preums dans mes seances (nottament triceps, car les flechisseurs repondent bien)


Il va y avoir des changements cnest sur mais ca me parait coherent avec le temps dont je dispose.

J'ai retenté la seance bras, mais je m'emmerde . J'aimais bien le travail en antagoniste par contre.

Bonne seance

Tir prise large horizontal

Dch
8+1*85lbs 3m
2*12*75lbs 2m
Avec ces perfs, on ke peut douté de mon naturel

Dips large
3*10*45lbs 2m
Le pire cnest que je ne suis pas facile

Ecarté poulie ss oiseau
3*15*60/15*70(degueu) ss 4*20*30lbs

Tir poulue haute supi serre
12*140 lbs à fond ! 3m
2*12*110 lbs 2m

Curl pupitre machine ss triceps extension uni
4*12 ss 20

R curl
3*20*25lbs. 1m30


J'ai changé pas mal de parametre sur l'exécution de mes mouvements (j'ai adapté l'execution aux muscles, ainsi sur les dips, je ne prend pas une position de force et ça change pas mal).

Pour les biceps arret du curl incline.

Marrant je suis faible, mais je prend du muscle. Actuellement 3500/3700 kcal et j'ai faim.

P160/l 70/ g 560 à 600

Salut

Les kcak et la leptine se stabilise enfin. Je creve plus la dalle (certaines journée a 4000 kcal quand meme)

76/77kilis actuellement.

Je trouve un bon equilibre a la salle. Je vais rester safe sur les exos et en haute intensité.

Pour les bras, je met du poly meme si ce n'est pas adapté a mes points fort et ma morpho. Mais je ne peux pas aller m'entrainer a fond sinon ce qui me motive.
En gros dans ma tetes ça fonctionne en terme de performance et de gains en force

1 ou 2 exos de bases et isolation sur ce que l'exo de base ne tabasse pas assez.

Voilà

Avec ces perfs, on ne peut douté de mon naturel

Ah merde au plus fort je dois avoir à peu près les mêmes sur le DCH

Je suis clean alors c'est validé

Au top, tu dois être bien rempli à 77 !

Pourquoi avoir stop le CI ?

Parceque ça me saoul

J'ai besoin d'un gros exo par muscle ou je peut faire un cycle et vraiment envoyé.
L'isolation, je finis toujours par changer.

Je pense pas que ce soit optimal. Je vais garder un stretch curl a la poulie basse en s1 apres le tirage supi.

Un curl pupitre machine en s2 et reverse curl.

Si je récupère mal je foutrais tout dans la meme seance

Hier tres bonne seance

Sdt jt trap barre plutot bien
10*135/140
Je passe en dernier

Leg curl assis
12 0rp
8
20 3rp

Hip thrust machine
5*12*200 1m30
J'ai souffert

J'ai oublié les adducteurs

Mollet debout
4*12
Putain je choppe des mollets lol. Ils sont tellepent court mais ils progressent

Lombaire en demi
4*12*25

Le jt en dernier ou un travail plus specifique des addicteur avec du belt en sumo (je dois miser sur l'interieur des cuisses)


Demain:

Dch 3 series

Dips 4 series

Ecarté i ss oiseau 4 series

Tirage poulie haute 3 series

Stretch curl p basse ss triceps extension 4 series

R curl 3 series

Tellement hate de m'entrainer !!

Bon des chabgements car tendinite avant bras avec le quotidien assez taxant ces temps ci donc on va arreter de bourriner et se laisser repartir

Dch 2m
4*10*80lbs

Dips pec 2m
3*12*25lbs

Ecarté poulie haute ss oiseau
1*22*50/25lbs 30"/mouv
2*20 idem

Tir p haute supi
3*12*120 3m

Curl i h uni (la poulie gebere de la douleur pas oes halteres)
4*12*35lbs 30"/b

Curl marteau machine
4*12*50 1m30

Flexion/extension avant bras a 11kg

Bonne seance, sans douleur pour la tendinite.

En gros j'ai fait du port de charge lourde, jardinage, potager depuis deux semaines.
Il faut que je calme le jeux.

Aussi, je n'ai pas prit de repos post competition. Erreur a ne pas reproduire. Car mine de rien, congestionne 3/4 fois dans une journée est taxant

Pour etre plus esthetique et mieu placer( evoter les blessures) je vais chez un posturologue jeudi

Ce jour

Je ne devais meme pas m'entrainer. J'ai chopper une bonne gastro et perdu 1.5kilis (en gros je suis retombé a 74.)

Bref la seance a mal commencé mais cnest bien finit.

Les reperes arrivent sur les nouvelles machines

B squat
2*8*100kg+210lbs 4m
15*100+100lbs

Pac assise uni
2*10*160lbs
20*100lbs

Leg zxtension ss abdos
3*13*135lbs (18 a la derniere avec rp) ss 3*16*100lbs

Manque les mollets. Pas eu le temps.

Les choses sont poses. Je grossis pas beaucoup a 3500kcal mais ca me va.

Je pense que je vais me fixer 78/80 kilos d'ici fin aout et secherais a 75/74 pour novembre

Dos

Traction neutre
2*12*45lbs
Max@pdc

Row strive uni
10*13p
20*10p
15*11p

Tir p haute + unverted shrug
4*12*100lbs + 8

Dc tres serre smith machine
15*100lbs rir 2
12*120lbs rir 0
15*100lbs rir 0

Ext machine triceps
4*12*80lbs

Ext nuque
3*15*15lbs

El lat
2*12*45lbs
30*25lbs

Meme constat. Deux series a fond, un exos en plateau et je me sens bien

Sortie de gastro donc satisfait et bonne sensations

T'as pas perdu de trop avec la gastro ?

3 kg mais cnest de la flotte.

Ce jour

Suite a ma visite chez le posturo, je passe le belt squat en sumo ce jour.
Je ferais du hack pour les cuisses pour ne pas creer de gros desequilibre

B squat sumo

4* 10 pyramide jusqu'a 50kg+190.
Charge de depart 10*100kg + 85 lbs

Leg curl assis
2*12*185
20*175

Hip thrust
4*13*200

Adducteur
3*
Abd
3*
A fond

Mollet pac uni
15*180
11*200
20*160

Mollet debout
2*13 2*12

Bonne seance. Pas le temps pour les lombaires. Je ferais avec les quads, je oense

3kg c'est pas tant que ça pour de la flotte
Si tu fais un peu d'oedeme dans les jours qui suivent la guérison c'est physiologique.

Qu'en est-il ressorti de ce rdv chez le posturo ?

Salut,

Les sensations reviennent et les perfs remontent doucement.

76.5 kg

Ce latin oec /biceps et travail du posing.

Flotteux et pas ouf mais satisfait.

https://youtube.com/watch?v=zH5NhvJh3wg&feature=share8

Hellraiser a écrit:Qu'en est-il ressorti de ce rdv chez le posturo ?

Je suis tordu comolet et vrillé. J'aurais besoin de semelle et d'un dentier (vendu pour la "clinique" evidemment ). J'attend l'avis de rudy

Le posing est de plus en plus beau .

J'ai cru reconnaître le caméraman

Oui cnest ce que je prefere au final ! C'est du taf

Les bonnes seances s'enchainent, la forme revient.

Je reste sur des top set en premier exercice et abandonne la haute intensite car je vais me flinguer avec l'augmentation du volume d'entrainement.

Ce jour

Travail equilibre, plante de pied, posture, jusqu'a des fentes aux halteres a 5*180 lbs (2*90)

Puis seance

Sumo belt squat
12*100+90lbs (140)
2*10
Je vais monter le poid j'etais mal placé sur ma preums. J'en ai beaucoup plus.
Passage a 100+110lbs

Leg curl
9*210lbs 0rp
2*10*195lbs 1 rp a la derniere
Tres bien

Hip thrust
4*10*220
Bon je vais devoir rallongé l'epis. Objectif 15 reps pour commencer

Mollet debout
4*10*170lbs 1m30

Jefferson curl
2series complete a 20
3 serie du max en lombaire

Je vais ajouter un peu de fonctionnel pour ma posture en guise de chauffe, cnest tres bien

Salut bravo pour ta compet k_hand:
Tu vas repartir sur combien de séances semaine maintenant ?

Tout se passe bien de ton côté Antho ?

Salut les gars

Ca fait un moment . Je reposte un peu ;D

Dc 3*8/1*10*90 2m rpe 8 derniere
Dips machine 4*10*185lbs 2m

El 4*24*20lbs 1m
Tirage prise large neutre poulie 4*13*155lbs 1m30
Oiseau poulue uni3*15*3p
L fly/oiseau poulie 3*15*4p

Curl incline 4*12*17 2m rpe8
Curl pachine 4*12*60lbs
Curl poulie corde uni 4*15*2p (20lbs) sans demultiplication

78/79kg actuellement

Le retour du GOAT

On a vu que tu n'allais donc pas à la compétition de Bordeaux pour raison pro'. C'est quoi la suite ? Tu laisses la compétition de côté ou tu as déjà une idée de ce que tu vas faire mais à plus long terme ?

Je vais me preparer aux championnats de france

Je ne ferais pas les memes erreurs, j'ai hate.

Ma vrai priorité sont oes coachings et lancé mes reseaux

di barre prise sérré
4*10*65 2m

el poulie 4*18*3p 30s

traction
3*10*35lbs/1*12 2m

row p basse uni
4*12*120lbs

tir p haute prise large mag
4*12*110lbs 1min30

magyc triceps
4*12*60lbs+ barre @10kg 2min

triceps poulie uni
3*15*3p

énorme à la fin, flotteux du week end

L'impression d'avoir perdu des cuisses, je vais virer le leg ext et ré essayer la presse à cuisses

Squat smith machine
Pyramide jusqu'a 2*6*117 2m
Je cherchais ma charge de depart, donc j'ai a peine forcé

Hip thrust smith machine
4*12*150 2m

Pac
4*12*290lbs+50kg 1m30

Leg curl assis ss leg extension
4*12*185lbs 2m
Bon j'ai oas résiste

Adducteur ss abducteur
3*

Bonne seance . Le squat a la smith est pas mal, bonne ampli, pas de contrainte sur le dos. A defaut d'un bon hack

Anthony M. a écrit:Toujours explosif a fond quand je peux

Une question concernant cela arrive tu a ressentir ton muscle quand tu fais tes exercices ou c'est quelque chose ou tu fais pas attention a partir du moment que tu progresse en répétition?

Salut,

Je ne suis pas passé depuis ma compète, ça date !

-J'ai du mal à trouvé mon compte sur les réseaux concernant le partage personnel autour de la musculation. Si je garde la motive, je posterais quelques séances ici. Je vais professionnaliser mon insta, je posterais des trucs plus perso ici.

-Pour ceux que ça interresse:

Stage de posing (ouvert si l'on passe par moi) le 27 avril de 15h à 18h avec repas en sus, la tour du pin (38)

Championnat de france ffculturisme (ffforce) le 18/05/2024 à bordeau, centre eurofitness

-Actuellement en prépa. 174/78 kilos en perte de poids, objectif 74 kg.

Suivi par June avec qui sa roule à fond. J'ai préféré être encadré pour cette prépa pour éviter le stress.

Actuellement toujours entre 2800 et 3100 kcal et 5 kg de perdu depuis janvier. Entrainement avec beaucoup de tempo sur les tops set (en gros 4/2/x/2) et back off à donf

Mercredi

Leg curl
8/7*220lbs
12*190lbs

sdt jt
7/6*170kg
15*142

rowing planche haltéres
10/10*80lbs
16*70lbs

lumbar cable row
8/6*100/120
13*90

tirage poulie haute sérré
7/7*150lbs
16*130

shrug poulie
10/10*200lbs
20*180lbs

Séance "trop lourde", beaucoup de poly, à revoir surtout que je fais biceps et arr épaule le lundi.

Ce jour

épaules latérales au cable assis
8/6*45 lbs
14*35

convergente wide chest
10/10 80lbs/c
15*70lbs/c

dips
7/7 * 25 kg
11*25lbs

écarté poulie
10/10*70
17*50

el poulie
12/13*50lbs
20*40

triceps p basse uni
12/7 * 40/50
16*30

Typiquement ce quer j'aime, deux gros exos poly et 4/*5 d'iso

Jambes ce jour

Toujours tempo sur les top set et back off en dynamique

Mollet debout
9/8*50kg+120lbs
14*50kg+70lbs

Leg extension
12/11*220 tempo
14*190 tc

Hack squat
8*50kg+120lbs tempo
14+2*50kg+80lbs tc

Hip thrust smith machine
2*6*212.5(+smith) tempo
12*150kg+90lbs

Fentes b
8/7*(2*70lbs) tempo
12*60lbs

Adducteur
10/10*190lbs tempo
13*170

Salut Antho ça faisait longtemps !
J'ai vu ton insta très cool !
Tu vas motiver tout le monde avec les perf que tu fais en sèche