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heuuu c'est mon gros problème enfaite je suis a 1*5 1*4 1*3 1*3 au couché a 85 kilo donc je pense avoir une 1 rm autour de 95

J'aimerais bien arrivé a 110 voire même 120 de partout

aaa sinon aujourd'hui séance jambes

séance jambes 4*6 a 95 kilos au squat

presse 3*10*140
dos d'ane3*10*50 avec retour en negatif lent
ischio une jambe 2*12*15

mollet abdos

les perf augmente assez facile pour les jambes (en même temps c'est le point ou je me connais le moins bien sa ne m'étonnerais donc pas de pouvoir même mettre un petit peu plus)

J'aimerais bien arrivé a 110 voire même 120 de partout

c'est possible tu pèse combien

77 kilos j'essaye de monté a 80 en ce moment

ok

tu squat en dessous de la parallèle ?

j'ai vue certaine perf c'est du lourd dans ma caté (enfin par raport a moi) donc j'aimerais avoir un total d'environs 350 sur les trois mouvement

oui car tu est en -82.5 je pense qu'au couché c'est environ 120 kg au couché dans ma fédé pour ta catégorie

c'est sa hélas et j'en suis loin

donc a court terme (4 ou 6 mois ) j'aimerais bien passez 110 kilos et a long terme j'aimerais bien un total a 350 voire même (hé la je ne peut qu'espère) 380

4 à 6 mois c'est très juste sachant quand compet les barres sont a la claque et pas aux rebond

oui c'est vraie mais je ne pourrais faire de la compet que dans un ans normalement donc j'ai le temps de m'améliorer c'est juste des "prévision" dirons nous , c'est le temp que je me laisse pour y atteindre

ok mais si tu commence dès cette année pour te prèparer alors c'est jouable ca marche pour le programme

moyen a vrai dire je ne sais pas trop comment m'y prendre pour faire un bonne entrainement en force donc j'ai pour l'instant garder les programme de base en muscul.

Mais je ne sais pas trop comment m'y prendre avec les exo d'assistance etc

tu a vu mon mp

a non je vais voir sa

ok alors

oui sa serais génial merci en tout cas

j'en ait envoyer encore un

oui sa serais génial merci en tout cas

pas de prob c'est normal

ok ba en tous cas sa fais plaisir merci

de rien

et le mp

c'est bon j'y ai répondu merci

ok

5*4 au sdt a 120 kilos
rameur poulie 3*10*50
traction 3*max
curl 3*8*30
curl haltére sur banc incliné en dégressif 3*10*16/14
curl marteaux 3*8 *14

bonne séance super congestion au niveau biceps et j'ai bien sentie le dos .

Aprés je suis rentré et j'ai bouffé comme un porc

bon nouveau prog avec augmentation progressive des charges de semaines en semaines

actuellement je suis a 76.5 kilos donc 1.5 kilos de plus avec 4 a 5 repas par jour et mes abdos sont encore visible (pas de cata en somme)

______________séance 1

dvp couché 5*5*65

dvp incliné 5*6*50

écarté couché h 4*15*15

pull over 2*20*20

dvp prise sérré 5*5*45

extension poulie haute 5*8*25

dips 4*15

________________séance 2

squat 5*5*82.5

leg extension 4*8*40

leg curl 4*12*30

dvp militaire 5*5*32.5

élévation lat 4*10*9

oiseau buste penché 4*10*10

___________________séance 3

sdt 5*5*95

traction 5*6

rowing barre 5*6*50

rowing poulie basse 2*15*60

curl barre droite 5*5*25

curl marteau 4*8*14

curl au banc LS prise sérré 5*10*25

voila donc les charges augmentes de semaines en semaines .

Niveau sensation cette semaine tout va bien j'ai même réussi a bien congestionné donc c'étais plutôt cool

c'est the mascot qui m'a fais ce programme pour pouvoir dans un ans participé a des compet de force athlétique

oui a au faite pendant que je te tiens que penses tu de ma seance de rappel jeudi ?

dvp couché 4*10*70
dvp décliné 3*10*60
écarté incliné poulie 3*10*20

super set dips , curl poulie 3*10*55
super set tirage poulie3*10*45 et curl marteaux 3*10*16

T'as trop honte de mettre les charges ?

Elles y sont ! 4 répétitions de 10 kilos

bande de con je rectifie sa

Bon je me décide a re posté , car je trouve cela inutile de continuer à faire le sous marin et je tiens à m'excuser pour mon aptitude plus qu'immature , je ne posterais qu'ici pendant un moment pour ne pas pourrir le forum et je tacherais de rectifier au maximum mes fautes d'orthographe, je tiens tout particulièrement à m'excuser auprès de mandylion qui avait tout à fais raison.

voilà je reprends donc mon log , si bien sur cela m'est encore permis et aimerais demander si il est possible de changé de pseudo .

Après un an et demi de muscul et de diététique vraiment sérieuse , photo à froid après une mini sèche (pas top ) :

entrainement dos pec :

dvp couché 12*70, 12*70, 11*70, 9*70 (rest pause)

dvp incliné 15*40, 14*45, 12*55, 10*60(rest pause)

écarté incliné 4*12*12

dips 15/12/10

traction partiel 12/10/8/6 (triset en enchainant différents types de traction)

rowing machine en dégressif 10*50, 10*50, 9*50, 8*50

bonne sensation , j'ai bien réussi à sentir le faisceau claviculaire au dvp incliné et j'ai eu un très bon ressenti au niveau des pec

séance jambes ce matin:

15 minutes de vélo avec augmentation progressive de la résistance pendant 10 minutes.


leg extension : 112*50, 13*50, 12*50, 11*50 (rest pause)

leg curl : 12*40, 12*40, 12*40 , 10*40 (rest pause)

presse à cuisse avec poussé d'avant en arrière : 12*60, 15*60, 12*80, 12*80, 15*80, 17*60, 16*60

machine à fessiers debout : 12*30, 12*30, 12*30

mollet: 13*50, 12*50, 12*50, 12*50 en dégressive

abds

très bonnes sensations à tous les mouvements surtout à la presse à cuisse , qui diffère énormément des presses avec poussé vers le haut

Très belle ligne
Faudrait une pose triceps (potentiel)
(et puis le dos)
(et puis les jambes aussi !)

Je compte poster des photos avant la fin de la semaine , j'ai de bon quadriceps mais les ischios et fesses en retard et une assez bonne largeur du dos (taille fine) pour une épaisseur plutôt moyenne , sinon j'ai le triceps court et je prend tout dans la longue portion quand je fais mes exos (donc niveau bras pas top).

J'ai pris les photos je les posterais ce soir

Ok

les jambes

le dos avec dim et poignées d'amour:



largeur:



tri:



photos de sales qualitées désolé

C'est vrai que les quads
Dommage pour les triceps, sinon t'es pas très gras !
T'es en "sèche" ? Ou bien il s'agit de ton BF de maintenance ?

perso je trouve que le triceps va plutot bien.

un seul objectif pour toi maintenant: la masse!

j'ai fais une mini séche (perdu 4 kilos depuis juin), je suis à 74 kilos sur les photos et je suis stable avec une alimentation moyenne à 76 kilos et je pense pouvoir passer les 80 kilos quand je mange beaucoup .

je vais sans doute me mettre au training 5 fois par semaine avec 4 exercices en antagonistes + abdos, je lance la prise de masse dés septembre.

Par contre, je trouve que mes bras ne sont pas top, je compte donc mettre l'accent dessus, tout en continuant à ne travailler les jambes qu'une fois par semaine .

merci pour vos commentaires