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Je réfléchis un peu en ce moment sur mon prochain training, aprés avoir passé mes 10*100 au couché (donc dans trés longtemps )

dites moi ce que vous en pensez, je met la fourchette de reps dans laquelle je désire rester après j'augmente le poids et je repars, augmentation lente bien sur +1 reps/ série (no limite) :

sur 4 jours :

lundi dos (programme plutôt équilibré)

taction 3* 15 /30
pull over 3*15/20*16
rowing 1 bras 3*15/20
rowing prise sérré 3*15/20
banc à lombaire

mardi:repos

mercredi: pec, épaules, triceps (c'est ce que je fais actuellement et ça passe bien)
couché 3*12/15
écarté à plat 4*15/30
el lat 3*20/100
h au front 4*12/20
ext nuque 3*15/30


jeudi: jambes (à voire car ça dépend de la salle etc mais en gros)
presse 4*15/20
hack 3*15/20
leg curl 4*15/20
sdt jt 3*15/20
mollet

vendredi repos

samedi: pecs, épaules, biceps (là je sais pas si je me refais du couché ou je change d'éxos ...)
couché 3*12/15
écarté incliné 3*15/30
poulie vis à vis 2*50/100
oiseau 4*15/30
curl incliné 4*15/20
curl pupitre 3*15/20

Bon voilà dites moi ce que vous en pensez ???

J'aime bien
Perso je virerais le sdt jt.

Et les halteres au front + les extensions nuque est-ce que c'est le meilleur choix ? Tu cibles pas vraiment les vastes la.
Indispensable de faire presse + hack sinon ?

Concentre toi sur ton objetcif.

La nuit tu dois r^ver de ces 10@100, et c'est tout !

Sinon hier tu aurais du venir à la maison ! le café* était bon






*la bière en fait

ah merde j'ai pas eu ton appel!!! Mon portable merde à fond fais chié !!!

de toutes les façons j'étais rentré en isére . Sinon je me disais une petité sortie toi, kurg et moi genre séance, grosse bouffe et gros dessert avec orgie de bière ça serait pas mal

Moi tant qu'il y a de la bière je veux bien !

niquel alors bon on fera ça aprés les fêtes comme ça on sera plus tranquille

Je ne sais pas ce qui ma pris aujourd'hui mais j'ai blindé les jambes (enfin contrairement à d'habitude )

traction 20/17/15 et 20*65 au tirage nuque
pull over 3*20*14 et pull over travers d'un banc 2*20*14

Vive les dorsaux (enfin les grands ronds) ahah vraiment énorme

presse à cuisse (pas le top départ en positif donc chaud, pas beaucoup de place et j'ai trouvé aprés comment gagné de l'amplitude pour monter les poids, puis les câbles grincent pas mal, ça monte pas tout seul quoi:

30*130 rp 3*15*150 rp

hack squat(je commencerais par celui là la prochaine fois) 20*40 tranquille 15*80 15*80

étirement (dont un magnifique grand écart )+ sdt jt 2 poids de 20 dans chaque mains 3*20

Bon séance pas trop pourrie étant donné que j'ai fait un entrainement de boxe la veille (repas entre pote de mon ancien club donc une petite séance) j'avais des courbature énorme aux tris et au dos, sans parlé des jambes, j'ai pas perdu en cardio ni en puissance par contre niveau coordination et retenir un enchaînement .
Sinon j'ai appris que je ne pourrais pas m’entraîne pour noel, je m’apprête donc à devenir obèse et à régrésser !!

Au moins je réviserais pour une fois

si tu passes les 10 a 100 c'est cool car tu laisses pas de coté les autres muscles alors c'est plus dure

Bof j'ai régréssé un truc de fou ces dernier temps ...

J'en avais 10*90 8*95 5*100 et séance d’après 4*100 en première série, de la merde quoi

Du coup,je sais pas ce que vous en pensez, mais je veux repartir sur un 4*5*90 et remonter tout doucement jusqu'à 110 à peu prés

surement parce que tu as un double objectif difficilement conciliable
- faire les 10 a 100
faire a fond tous les autres muscles aussi

je crois que comme ça tu pourras avoir ton 10 a 100 mais dans pas mal de temps alors que si tu fais que dc et de l'entretien pour le reste tu vas vite les avoir

par contre surement que partir plus bas comme tu veux le faire c'est bien dans une optique force mais je trouve ça intenable pour ma part de pas forcer sur pleins de séances
le pyramidal tu sens que ça monte plus les perfs?

ben étrangement si je suis à l'aise sur mes premiéres série la barre me parait moins lourd à 100

Meilleur séance à 100 j'avais fais ça :

8*90 6*92.5 4*95 et boum 4*100 facile

Je me comprend pas trop ... sinon tu as raison je file ce type de conseil (soit tu deviens énorme de partout soit tu fais exploser le bench) et je le suit même pas quoi

Je sais pas ce que tu en penses ?

j'en penses que je suis plus nul que toi au dc alors je suis pas le meilleur pour les conseils sur la force au dc
mais si tu stagnes encore pluseurs séances comme ça va falloir changer de stratégie
je fais en pyramide aussi le dc le truc c'est que je bosse chaque muscle a fond et en plus je fais deux fois les épaules alors bon je suis un peu dans ton cas

Tu as quoi comme répartition ?

pour le pyramidal je procédais comme ça

8*85 6*87 4*90 2*95

je montais jusqu'à

12*85 10*87.5 8*90 6*95

Sauf que j'ai voulue monter trop vite et bim que de la merde ...

ma répartition
lundi épaules latérales pecs (dc barre et écartés)

mardi: dos arriére épaules
jeudi: épaules
vendredi bras

pour le dc : idem je suis pas parti de bas je me suis contenté de pas étre a l'echec et je fais
1 série a 83, 1 a 87, 1 a 92 mon record doit étre a 6 a 92

mais sérieux s'il faut aussi partir de bas pour le pyramidal ça rend fou je pensais que c'étais valable que pour les formats; quand je m'entraine je sais pas toi mais j'aime pas trop avoir de la marge..

'Ben le but de monter les perfs c'est de partir d'un truc facile mais je crois que je vais procéder comme ça:

8*87.5 6*90 4*95 et une à 100 sans échec et ainsi de suite


Le truc avec le pyramidal c'est que tu te prépare à la charge suivante ça c'est cool

Par contre je trouve que tu monte super vite, tu frôles l'échec à chaques fois alors ?

je monte trop vite c'est a dire? tu veux dire que passer de 83 a 87 k c'est trop de kilos rajoutés d'un coup?


ué voila j'en garde pas sous la pédale comme on dit
puis vu ma répartition avec une séance de dc par semaine si je forces pas j'aurais l'impression de rien faire; le jour ou je fais dc deux fois la peut étre je laisserais beaucoup de marge pour progresser longtemps

Oui c'est vrai que t'en fais qu'une fois aussi . Par contre je mettrais les épaules après perso quand même, si tu fais des el en série longue, car autant en série longue même aprés le couché tu peux les destroy autant le couché aprés les el ...

Puis comme tu dis le couché c'est qu'une fois par semaine donc autant le privilégier à cette séance non ? Vue que tu blinde les épaules deux fois par semaine avec une séance consacré

je fais le programme super épaules en fait c'est pour cela que je met épaules en premier mais si le couché monte pas je changerai de tactique
toi en voyant ma répartition, t'es ok sur le fait que je peux aller a fond sur chaque série de dc ? en évitant l'echec bien sur

+1

Les EL tu peux toujours les faire a fond apres le DC.

lundi
pec épaule biceps

mardi
jambes

jeudi
épaule triceps

vendredi
dos


voilà plus ou moins ce que je ferais, enfin c'est moi après mais je trouve ton programme pas mal, après j'avoue que j'ai pas de problème niveau épaules ^^ el lat en série longues et oiseau ça me suffit, au pire je met deux fois des el lat par semaine si je veux les booster:

je te file ce que j'ai fais passé un temps pour les épaules:

j'ai recommencé à 8 kilos et je suis monté jusqu'à 3*50
puis 9 jusqu'à 3*30 et +5 par série par semaine
pareil pour 10
pareil pour 12

à 3*50*12 je suis redescendu avec l’objectif d'en faire 3*100*8, là je passe à 3*55*9
et ainsi de suite

ué pas mal comme stratégie épaule

en gros je suis arrivé à 3*50*12 et aprés je suis partit de plus bas en poids avec comme objectif le 3*100*12

Combien de rest pause?

je rest pause pas mal t’inquiète pas

de tête sur le 3*50*12

je faisais 25/40/50 (une truc du genre sur la premiére
2'30
22/32/40/50
2'30
15/28/ ...

environs 3/4 rp par série et très rarement je trichais un peu sur certaines reps, sinon c'est des el assis donc pas possible de tricher comme une pute non plus

Belle perfs quand meme

on peut aller loin en rp surtout aux épaules ^^

le gigagym sauvera ta vie 10x100 tranquil

ouais enfin déjà que je renfloue mon compte on verra après ahah

ça roule ( 29€ le moi ) pour l'ouverture uniquement sinon après c'est 35e

ahah ouais mais je suis déjà à deux salles, plus une salle occasionnel donc voilà quoi, toutes ma tunes passent dans mes études, les suppléments et la bouffe

franchement plaque tout! les études, les salles caca... ça ne sert à rien c'est mieu gigagym

lol ahah quand je bosserais , dans un an quoi

ça roule bon courage à toi alors!! et merde pour tes études

max2nimes a écrit:franchement plaque tout! les études, les salles caca... ça ne sert à rien c'est mieu gigagym

oh mec ils t'ont payer pour faire de la pub ou quoi

lol non mais franchement mes anciennes salles était tellement donc j'ai enfin l'impression de faire de la muscu

et oué t'as raison mec;)
tu vas a celle de monpellier? nimes il y en a pas je crois...

J'ai vue le truc et c'est vrai que c'est assez énorme pour pas chers

Gilles Boid a écrit:et oué t'as raison mec;)
tu vas a celle de monpellier? nimes il y en a pas je crois...

si nimes viens juste d'ouvrir si tu passe gilles avec plaisir on fait de la masse tu n'es pas loin

ué le jour ou j'auraus la voiture .. lol

aujourd'hui

couché (super facile) 5*90 3*100 2*105 1*110 ( j''en ai au moins 2 à 110 et un maxi à 115 je pense 14*80

écarté 25*14 3*20*16

vis à vis 2*100*20

curl incliné 4*20*16

curl pupitre 3*12*14

bon pas d'arriére d'épaule car pas le temp on est arrivé à 10h30 à la salle aprés avoir roulé 1 heure (là ou on aurait du mettre 15 minutes ) avec mon pote Etienne, la grosse galére on c'est perdu pour aller de chez lui à ma salle habituel ahah ! Du coup hop à l'ancienne salle à fond sur la neige pour pouvoir pousser