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je pense avoir 14 a 80 aussi mais par contre 2 a 110 pas du tout

Super vos perf

J'espere avoir les meme a mes 20ans ^^

Moi aussi
Tu les auras bientot tonio, don't be inquiet !

vu vos ages les gars vous allez surement exploser ces perfs si vous continuez a bien vous entrainer;a 20 ans niveau team gold sans blaguer

Max a écrit:Tu les auras bientot tonio, don't be inquiet !

Je les aurais bientot les 20ans,ca c'est sur

bof rien d'éxcéptionnel pour moi, Etienne a pas fait ça hein, il à 18 ans s'entraine que depuis 1 ans et pèse pas lourd (et à progressé à fond l'ordure ) et il en à 6 @ 75 ce qui est pas mal . Il va devenir super fort ce con

squat 1@120 et je sais plus combien au terre, faudrait qu'il confirme (hein Etienne ? inscrit toi bordel !!!! )

Bon sinon je pense en avoir 2 @ 110 vue comme c'est passé facile mais je ne m'y risquerais pas , 80 je dois en avoir plus en première série

bon sinon 79 kilos ce matin

Séance du jour ^^

couché échec à fond mais tanpis 4 3*3 *100 19*70
rowing poulie 3*17*65
rowing machine 3*20*20 kilos de chaques
el lat 3*60*10
h au front 14 3*13 *14
ext nuque 3*22*10
tirage poulie haute 2*40*40

posing que je laisserais qu'une journée, gras et maigre , 80 kilos je me dégoûte un peu ^^, pas fais chié avec la lumiére non plus ^^

et là dédicasse au démon (l'objéctif ) , bon c'est pas du vrai grand écart (j'en suis conscient et à froid ^^

Bon sinon je me la péte un peu, mais c'est juste pour le trip hein


Comme je poste jamais de vids je me suis dit ...

Les photos d’Étienne vont arriver aussi ^^

La masse

par contre les trap c'est ton point faible ?

bien big, et putain de souplesse

Anthony M. a écrit:Les photos d’Étienne vont arriver aussi ^^

Pour la peine j'te soumettrai jeudi au squat

ahah un posing après alors histoire de voire qui est le vrai soumis (sinon je sens bien un max à 90 pour moi )

Pour les traps je les entraine pas à fond non plus puis j'ai toujours eu du mal a recruté mais avec le rowing à la kurg ça s'améliore

Je mettais mit à essayer de faire le grand ecart aussi, mais avec mes adducteurs de merde.......c'est pas terrible

ben j'ai aucun conseil à donner la dessus ^^

Je m’entraîne jamais et c'est toujours passé facile à froid (même pas de douleur ^^) et encore pire à chaud. Du coup je crois savoir pourquoi je suis si faible

Tu as des courbatures à l'externe avec le HF ?

rarement des courbatures aux bras donc j'en sais rien (ou alors faut que mon muscle est bossé 2 jours d'affilé (quand j'avais entrainement de boxe et qu'on faisait des pompes etc))

Bonne séance

traction partiel large 22 17 16 et tirage 20x65
pull over sur banc 3X20X16 2X20X16 en travers d'un banc
squat sumo j'ai voulue réessayé et si je prend super large je suis vraiment plus qu' à l'aise du coup maxi 1X120 pas voulue monté plus car ils n'avaient pas de ceinture de force et du coup à 120 je sentais trop la charge
presse 3X20X150 Leg ext max x 45
sdt jt 3X15X80 et max x 40
abdos et étirements

séance bien sympas je pensais pas faire autant au squat (c'est pas énorme mais c'est en dessous de la paralléle et vraiment facile je pense avoir les 130, enfin j'espère ) cuisses bien énorme après e là j'ai plus de nerveux, de toutes façon je ne m'entraine pas avant mardi ou lundi

Bon réveillon à toi mec ! A toi la masse ! Même si pour moi tu l'as déjà

merci ! de même mec !!!

lundi dos (programme plutôt équilibré)

taction 3* 15 /30
pull over 3*15/20*16
rowing 1 bras 3*15/20
rowing prise sérré 3*15/20
banc à lombaire

mardi:repos

mercredi: pec, épaules, triceps (c'est ce que je fais actuellement et ça passe bien)
couché 3*12/15
écarté incliné 4*15/30
el lat 3*20/100
h au front 4*12/20
ext nuque 3*15/30


jeudi: jambes (à voire car ça dépend de la salle etc mais en gros)
squat sumo 4*4/10
presse 3*15/20
leg curl 4*15/20
sdt jt 3*15/20
mollet

vendredi repos

samedi: pecs, épaules, biceps (là je sais pas si je me refais du couché ou je change d'éxos ...)
couché 3*4/10
dips 3*12/20
poulie vis à vis 2*50/100
oiseau 4*15/30
curl incliné 4*15/20
curl pupitre 3*15/20

Je sais , j'ai qu'un jour de récup entre le dos et les biceps mais j'ai jamais eu de problème de récup de ce cotés

Bon on verra quoi, si ça merde je résterais maigre et faible dite moi ce que vous en pensez

Sinon j'ai bouffé comme un porc et que de la merde avec les fêtes et j'ai perdu du poids vdm

Tu as trouvé un médecin complaisant pour te prescrire des vitamines ?

Anthony M. a écrit:Sinon j'ai bouffé comme un porc et que de la merde avec les fêtes et j'ai perdu du poids vdm

Moi c'est pareil ! j'ai perdu du bide et pris dans les joues... vive le sel dans la bouffe...

Tu parles de mon programme à chier ???

Je comptais sur toi pour me faire tourner ta dope , des naifs sur ce forum, ont cru que t'avait développé tes épaules en t’entraînant


Oui c'est ça aussi, je suis hyper flotteux mais j'ai perdu du poids quoi

cool ton programme; après faut voir si faire du dc 2 fois semaine est plus bénéfique sur toi que d'en faire qu'une..

ouais, ça va être le test, voire aussi si les séries longues marchent bien

comment tu le fais toi ton dc? coudes écartés ou rapprochés dans la descente?
j'ai testé coudes rapprochés today j'ai l'impression d'étre plus fort et aussi je prend plus sérré que d'habitude ça congestionne plus les pecs je trouve..

comme ça vient, mais j'ai une prise assez sérré ^^

Les power poussent les coudes prés du corps car ça fait intervenir plus de muscle que coude écarté; du coup tu pousses plus lourds (en théorie ^^)

suis hyper flotteux

En meme temps le dianabol ca rend flotteux quoi... Fallait y penser avant de prendre les produits mec

pourtant j'ai bien tapé dans les diurétique aussi , lasilix iv cash

Anthony M. a écrit:comme ça vient, mais j'ai une prise assez sérré ^^

Les power poussent les coudes prés du corps car ça fait intervenir plus de muscle que coude écarté; du coup tu pousses plus lourds (en théorie ^^)

ué ça change tout après ça bosse moins les pecs je pense que coudes écartés mais ça protége les épaules coudes rapprochés je crois..

mmhh coude écarté doit mieux bosser les pecs justement , plus les coudes se rapprochent du corps, plus les triceps et l'avant d'épaule participe au mouvement (je crois et c'est toujours en théorie)

j'ai édité, je voulais dire l'inverse de ce que j'ai dit mais nous sommes bien d'accord

ouaip suffit de voir les power

couché : chauffe: 30*20, 20*40, 10*60, 10*70, 5*80, 5*90
séries effectives: 5*100 super facile (j'ai du mal à me comprendre )
3*12*80 facile aussi

dips: 3*20

écarté visà vis 2*50*25

oiseau 3*16*25

curl incliné 4*12*18

curl pupitre haltére 16*14 2*15*14

abdos poulie haute 20*60 20*65 10*70/10*60 100 crunch

étirement, whey, créat et basta

Antho, ou le mec qui bat ses perfs en étant malade

Mon but rattraper max ahah, sinon au dips, j'ai congestionné des dorsaux et des traps (pas humain ça)

On verra au squat, jeudi Étienne ahah

today:

squat sumo cul en dessous de la parallèle (validay en compète d’après Étienne ) 5*100 5*110 3*120 (très facile)

presse 20*150 20*200 20*200

leg curl 3* dégressive de fou on pouvait plus marcher

traction partiel large: 23,20,18 20*50 tirage

pull over banc+travers: 3*20*14 2*20*14

et basta !! bon présse c'est pas une amplitude de fou mais c'est pas non plus du partiel de salope

putain tu fais que du fullbody m'étonnes pas que t'es énorme sur les posing à chaud