Forums SuperPhysique

Les degressives au leg curl c'est vrai que c'est enorme, au leg extension aussi c'est pas mal

pas vraiment

c'est couché/rowing/el/tri

jambes/traction/pull over (largeur)

couché/pec/oiseau/biceps

puis oui je deviens énorme (ou pas ...)


leg extension je crains car j'ai une hyper laxité du genoux et du coup je prend des crampes monstre au niveau du vaste interne vers le genoux quand j'en fais (je pense que ça vient de ça , c'est une hypothèse bidon je sais )

Anthony M. a écrit:squat sumo cul en dessous de la parallèle (validay en compète d’après Étienne ) 5*100 5*110 3*120 (très facile)

Ouais t'en avais au moins 5 à 120 feignant

Et sinon au leg curl t'as pas le même soucis au niveau des crampes ?

si je chope des crampes aux ischios, pourtant je suis souple mais dés que je plie la jambe (dips) ou quand je dors bam !

Salut anthony,

Déjà bravo pour ton parcours.

J'ai pu lire sur le blog de rudy ceci :

"Actuellement, je pèse 72 kg et j’ai participé à ma première compétition de culturisme que vous avez pu voir sur le forum SuperPhysique."

As tu le lien vers cette compétition (et photos s'il y a) stp ? J'ai parcouru (j'avoue, en diagonale) ton log et je n'ai rien trouvé dessus.

Bonne continuation

regarde mon log photo il doit y avoir un lien

today de la merde

couché 6*100 (un peu plus dure que mardi) 13*80 facile 12*80 (j'ai cru que la derniére passerais pas putain !!!! je vais vraiment me faire un jour léger et un jour lourd plus de conneries

dips 3*15+2.5 kg facile

poulie vis avis : j'ai tenté à 25 mauvais sensation du coup 2*100*20

oiseau 3*17*25

curl incliné 13*18 3*12*18 bonne sensation , même trés bonne énorme

curl pupitre h 2*16*14 15*14 énorme

abdos 3*20*65 1*100

étirement

douleur au coude, un pincement sur la chauffe au couché , j'ai balisé, puis c'est passé (on verra mardi sinon je stop ahah)
Je suis assez fier de moi là, bien énorme à la salle
énorme à la fin

L'avatar

Felicitation au fait

merci

today:

couché 2*13*80 12*80 facile mais doucement et surement puis je vex mes 10*100
dips 16/15/15 +2.5 kg facile aussi mais c'est ma deuxiéme séance
poulie vis à vis 2*100*20 aie
oiseau 18*20 18*25 2*17*25
ci 2*13*18 2*12*18
curl pupitre h 3*16*14

J'en appel à tous le forum , Douleur au niveau de l’arrière d'épaule droite, mais qu'est ce donc (pas pendant les éxos mais sur la fin)
et toujours de très légères douleur aux coudes qui s'estompent de séance en séance




séance de mardi dernier

9*100 au couché (si les poids sont ok aussi ) c'est tous ce que je met le reste comme d'hab avec prograyssion de partout

jeudi

de la merde: squat sumo 3*5*105 (putain pas la patate du tout)
hack squat horizopntal (une tuerie ) 4*20*90
sdt jt 20*70 2*15*85
traction (ça se voit que je deviens obése) 20/17/15
pull over 3*20*16 2*20*16


puis abdos ou mollet en fin de séance voilà


Bilan: assez gros cette semaine, mais dur dur avec le stage (faut que je reprenne le rythme (5h du mat/14 h) avec pas mal d'alternance soir/matin
niveau bouffe j’essaye de caler un petit shaker de prot à 7 heure du mat avant d'attaquer (puis je mange qu'à 12 ou 13h)

a 80 kilos tu compte monter jusqu'a combien de rep?
sinon plus qu'a une rep des 10 a 100

Tu dois même les avoir (largement) avec le rythme extra sportif que tu as

je veux un 3*15*80 puis aprés +2.5 et je repars à 3*12

Je sais pas si je suis ultra sportif ahah mais en tous les cas la muscul prend de plus en plus de place dans ma vie, je pense plus qu'à ça quoi (bon j'ai d'autre passion aussi art martiaux que je laisse aux autres , et la psychiatrie mais c'est une autre histoire ) mais la muscul passe avant tout (bon ma famille avant quand même)

voilà pour ma vie , je pense qu'avec des séances moins intense autour de mon couché je les aurais mais bon ...

Anthony M. a écrit: , je pense qu'avec des séances moins intense autour de mon couché je les aurais mais bon ...

je pense aussi et je suis dans la meme congig que toi

Si tu pensais moins tu serais même Gold Member.

merci

Je sais patrice mais c'est trop dur ahah , sérieux j'ai pris 8 kilos en 6 mois (gros tas) et mon bench est plutôt bien monté , c'est déjà pas mal . Même si c'est pas phénoménal

edit: je suis le programme "établit" avec patrice

je me tais aussi alors

ça sert à quoi qu'on discute...

ta raison je la ferme et j'édit, je fais le con là

merci xot mais c'est bon en faite

Pour la peine tu vas me faire 100 pompes 40 dips et 20 tractions pour Impa !

Bon ça sera

couché
rowing
triceps

traction
pull over
biceps


couché
rowing
épaule

hack squat
sdt jt
mollet
(quand je peux pour cette séance)

c'est bon là ?

puis enfaites non, je vais faire

pompes, tractions tous les jours

Pour moi ton problème essentiel c'est de ne pas avoir une ligne directrice assez fixe et des objectifs à terme.
Toi tu veux les 10@100, donc donne tout pour ça.
Après tu as des points forts : delto, grands ronds et pecs.
DC/ rowing ça doit être ta base 2 fois par semaine. avec ça faut composer

Pense à bosser les triceps comme je te l'ai dit, les biceps vont venir aussi avec le tirage, ainsi que les avant-bras, tu l'as déjà constaté. Pour le bas tu as des facilités pour les cuisses, surtout les quad, mais moins les ischio, donc bombarde le leg curl et le JT si tu veux en plus, et tu peux choisir entre le pull over ou les tractions enfin pour les dorsaux.

dac donc en complètent un peu

lundi/jeudi

couché 4*4
rowing 4*20
épaules/triceps ou et biceps 4/6 série longue à très longue

samedi

traction 3*max + 20x tirage
Le pull over je pensais que c'étais pour assouplir les épaules ?? (ça serait en trés léger 12/14 kg
biceps 4/*6 séries longues à très longues

mardi

le squat me va bien aussi c'est con d'abandonner complétement non ?
pareil qu'en haut pour le hack squat
sdt jt ou leg curl

et mollet abdos quand l'envie me prend, ça va ce genre de programme, si tu penses que je dois virer des trucs pas de probléme

Suis d'ac avec le doc !

ok donc je vire du pull over et je blinde les tractions sur 10 séries ?? (c'est kurg qui m'a dit )
Au niveau jambes j'augmente mes série de sdt jt alors ?

tu peux faire du gundill leg curl en + du sdt jt

Bon ca fait un moment que je te lis Antho faut que t'arrêtes de faire ta tapette , tu donnes tout et tu fais péter les 10*100 et c'est tout ! Ptit con !

oui c'est bon je me tagueulise

bon je reste sur mon programme

couché 4*4, 5 , 6 , 7 ... + 20*
rowing4*20
triceps 4/6*15/50

squat 3 série
hack squat 4*15/20
sdt jt 4*15/20

couché 4* ...
rowing 4*20
épaules 4/6*15/50

traction 10* ?
biceps 4/6*15/50

c'est quoi ce 4*4, 5 , 6 , 7 ...

Un secret

ou alors :
couché 4*4, 5 , 6 , 7 ... + 20*
rowing4*20
tractions 4*...

squat 3 série
hack squat 4*15/20
sdt jt 4*15/20

couché 4*4, 5 , 6 , 7 ... + 20*
rowing4*20
tractions 4*...


bras
épaules



mais j'y connais rien.

bof le bras épaule pour prograysser en couché je le sent pas

Un truc de merde encore

sérieux le jour où j'ai vraiment progressé au DC et que je suis passé des 10*90 au 10*100 (c'était il y a peu mais j'en parle avec ma grande expérience de la vie et de la muscu) c'est quand j'ai arrêté de me prendre la tête , j'essaie de planifier ma progression mais bon c'était plus prise de tête qu'autre chose , du coup je me suis dit :' tu veux devenir fort et passer les 10*100 bah fais des barres à trois chiffres et arrête de faire ta fiote '
du coup mes 2-3 premières sériés toujours avec 100 kg en essayant de pas me prendre d'échec , facile
les jours où je le sens plus lourd sans échec et ca monte

Prout .


Ta gueule Jordy maintenant .

Jordy P. a écrit:c'est quoi ce 4*4, 5 , 6 , 7 ...

si tu as le courage de remonter dans mon training log tout est expliqué, on à jamais rien caché, et cette méthode fonctionne vraiment bien.

le truc du 4*... c'est le truc d'impa et kurg , et tout le monde à de super résultats ...

A la base c'est Yann S. qui me l'a apprise.

et là tout le forum va s'y mettre

Pas trouvé
enfin j'ai pas du bien lire enfin j'ai regardé que les 10 premières pages en sautant un ou deux

C'est pas grave tu sais...