today
couché 5*100 à l'échec (pareur pas trés bon (je déconne hein-_-), heureusement que c'est un ami ^^) 4*4*90 trés facil 20*70(pour l’échec je sent que je suis grillé , je pense en avoir 6/7 en ayant une meilleur récup, là pas la forme et pas le nerveux, je me suis poussé beaucoup trop loin sur mes autres séances et éxos)
écarté 3*50*10 trés facile
rowing 4*20*60
ci 4@14kilos
curl pupitre 2@10
voilà un peu d'abdos à la fin
entrainement d' 1heure environs
du coup mon nouveau programme mûrement réfléchis
, qui débute dés lundi
j1couché 4*4*90 (cycle démoniaque) + 20*70
rowing 4*20*60 (je force ce qu'il faut et de bonnes sensations
h au front 4@12
poids du corp 2@max (sans rp ou autre)
j2 (séance qui pourra sauter au fur et à mesure
squat je reste à 110 avec pour idée une légère augmentation sans me faire chier
hack 4@95
sdt jt 3@85
leg curl 3 @longues
j3couché cycle démoniaque
écarté 3@12
rowing 4*20*60
el lat 3@10
j4traction 5*max
ci 4@14
curl pupitre3 @ ??
pour tout les exos les charges ne bougerons jamais sauf au couché et si je suis vraiment trop facile , ce sont des charges qui me font forcer sans détériorer mon style d’exécution ou me pousser à bout temps de repos 5 minutes au couché, pour le reste au feeling 2/5 minutes, si des éxos m'handicap je les vires, kurg va dire que j'en fais trop mais je peux pas changer du tout au tout donc je vais y aller light avant de retirer des éxos (je pense pouvoir faire sauter les écarté, les el et un éxos pec/triceps en temps voulue)