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Le cycle c'est de commencer à

4*4*12rm puis tu augmentes d'une rep par séance jusqu’à 4*10, et là tu augmentes de 2.5kg et tu recommences

Anthony M. a écrit:bof le bras épaule pour prograysser en couché je le sent pas

Tu peux aussi t'inspirer du programme que suivait le frère de Rudy, il me semble que c'était:
L-Pecs/bras
M-Jambes
M-Repos
J-Pecs/épaules
V-Dos

merci manu mais je pense que je vais suivre le programme que j'ai écrit plus haut

Ah ok , formats fixes quoi en fait

Obi-Wan a écrit:Laisses toi guider seulement par ton intuition

Jordy P. a écrit:Ah ok , formats fixes quoi en fait

ouais en gros sauf qui faut une diéte de barge et arriver à ne rien faire sur les autres éxos



Si j'écoutais mon instinct il y aurait de l'écarté dans ma deuxiéme séance

du coup grosse prise de masse pour toi anthony?

non pareil je prend pas trop vite et j'ai encore trois mois pour gagner 4/5 reps donc ça va

today


couché 5*100 à l'échec (pareur pas trés bon (je déconne hein-_-), heureusement que c'est un ami ^^) 4*4*90 trés facil 20*70(pour l’échec je sent que je suis grillé , je pense en avoir 6/7 en ayant une meilleur récup, là pas la forme et pas le nerveux, je me suis poussé beaucoup trop loin sur mes autres séances et éxos)
écarté 3*50*10 trés facile
rowing 4*20*60
ci 4@14kilos
curl pupitre 2@10

voilà un peu d'abdos à la fin

entrainement d' 1heure environs

du coup mon nouveau programme mûrement réfléchis , qui débute dés lundi

j1

couché 4*4*90 (cycle démoniaque) + 20*70
rowing 4*20*60 (je force ce qu'il faut et de bonnes sensations
h au front 4@12
poids du corp 2@max (sans rp ou autre)

j2 (séance qui pourra sauter au fur et à mesure

squat je reste à 110 avec pour idée une légère augmentation sans me faire chier
hack 4@95
sdt jt 3@85
leg curl 3 @longues

j3

couché cycle démoniaque
écarté 3@12
rowing 4*20*60
el lat 3@10

j4
traction 5*max
ci 4@14
curl pupitre3 @ ??


pour tout les exos les charges ne bougerons jamais sauf au couché et si je suis vraiment trop facile , ce sont des charges qui me font forcer sans détériorer mon style d’exécution ou me pousser à bout

temps de repos 5 minutes au couché, pour le reste au feeling 2/5 minutes, si des éxos m'handicap je les vires, kurg va dire que j'en fais trop mais je peux pas changer du tout au tout donc je vais y aller light avant de retirer des éxos (je pense pouvoir faire sauter les écarté, les el et un éxos pec/triceps en temps voulue)

Obi-Wan a écrit:Laisses toi guayder seulement par ton intui-fion

Mon intui-fion pue un peu en ce moment , j'ai l'intuition de la faiblesse perso

tu as fait exprès de choisir des poids faciles pour le sdt et le rowing ?

facile, je force quand même mais j'ai pas envie de me griller ouais, c'est plus pour conserver un minimum de traps

cette semaine

lundi

couché 4*5*90 facile mais courbaturé
rowing, triceps, abdos

bon je pense plus à un format de pur force , vue que c'est vraiment mon objéctif actuel, au moins pour les 10*100 (obsession là )

mardi

squat 5*110 puis 2*6*105 pas trop dure mais la technique se dégradait
hack, sdt jt, ischio
le squat tranquille, j'ai trouvé ce qui me convenais bien comme position, plus qu'a l’exploiter (jambes un peu plus large que la largeur des épaules, barre basse et prise plutôt serré)

jeudi

couché 2*6*90 pas dure 2*5*92
écarté,rowing,el

bon j'aime bien les 5 reps , je me flingue pas et je congaystionne donc je suis contente
today

traction à tous va
pull over
biceps

on verra

donc , enfaîtes j'ai fait du squat pour suivre un ami

squat 6*90 5*100 3*110 2*130 (la dernière assez moche je pense , le tout assez facile et sans ceinture ni rien , pour reprendre ^^) édit je casse la parallèle aussi, pas du demi squat

traction
ci
curl pupitre

pull over trés léger (pour les épaules et la cage)+étirement

séance tranquille

Cool tout ça !

Et quand tu dis que tu es easy, tu congaystionne vraiment ou tu sens juste que tu viens pas de te branler le pouce ?

Pas cool du tout oué !!!

Tu crois que c'est en niquant ton influx nerveux au squat que tu vas les faire péter les 10@100 au couché ?!

bon t'es dispo quand lopette

Impaled_-l- a écrit:Pas cool du tout oué !!!

Tu crois que c'est en niquant ton influx nerveux au squat que tu vas les faire péter les 10@100 au couché ?!

Alan a écrit:bon t'es dispo quand lopette

+1

jeudi et vendredi aprem puis samedi et dimanche, aprés jeudi ça m'arrange pas au top , vendredi je serais plus tranquille, je nique rien du tout je force pas

Sur Lyon ou Gre alors ?

Là ou on peut se faire une séance

Moi je m'entraine lundi, mercredi, vendredi, dimanche cette semaine normalement.

Lundi,mardi,jeudi,samedi mais je n'en fou de décalé à vendredi , le couché du jeudi

moi je m'entraine quand vous voulez, mais je ferai pas mon couché avec vous je pense (sauf si c'est samedi, a voir)

Oui pas de séance de couché on risquerait de te ridiculiser.

Mon couché c'est mercredi et dimanche, donc il nous reste jeudi ou vendredi pour nous insulter.

dos vendredi alors ?

ok

ok pas de soucie

Je vous propose la séance dos de Jay Cutler...
http://www.youtube.com/watch?v=Tvx-vq90Tes

De la gneugneute

Anthony M. a écrit:Le cycle c'est de commencer à

4*4*12rm puis tu augmentes d'une rep par séance jusqu’à 4*10, et là tu augmentes de 2.5kg et tu recommences

Si on est dans l'incapacité d'augmenter à 2.5kg, je peux augmenter que de 2 à 3 kg. Tu conseil quoi ? Merci .

Je l'ai fait changer d'avis.

comme d'hab

bon sinon cette semaine:

couché 4*2*105 facile

et ce matin squat 3*120 ou 125 je sais pas raw sans ceinture et trés strict


sinon 81 kilos pesé tout à l'heure, j'en ai marre de ce poids de merde, plusieurs semaines qu'il bouge pas et je mange énorme déjà

Pareil, je stagne à 81 kilos. Je mange 400g de flocons d'avoine (petit-déjeuner + collations) plus tout le reste, je suis à plus de 4000 calories, et nada. C'est frustrant !

ben je fais pas mal d'écart le weeke end, je tourne à 600 gr de pates et flocons d'avoine par jour environs et je blinde l'huile d'olive quoi, j'en peux plus là

T'as carrément bien pris Anthony !

merci imp, faut que tu reviennes aussi

Il est trop faible pour la muscu...