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Anthony M. a écrit:puis j'ai connu kurg et impa (ma vie est sauve)

et ouii !!

bon juste pour info, je suis à 80.5 kilos ajeun encore 5 kilos pour les 120 au couché

Mange !

t'inquiéte donc pas, j'ai rattrapé le truc aujourd'hui mais avant séance du jour

reprise du sdt

2*120 pronation 2*130 pronation 2*150 inversé 2*160 inversé 1*170 inversé (dos droit, je cambre trop sur la fin (au moins c'est du vrai validay), et juste le cul qui monte un peu sur la dernière ) Etienne confirmera. Admiration des mecs de la salle à 70 kilos quand même , et un mec assez balaise à voulue tester à 120 et on a entendu un petit craque (pas bon sans chauffe), sinon ceinture de culto qui sert à rien pour le faire (donc assez fier sur le coup

pull over 4*20*16 très tranquille
traction de lopette full amplitude 16/13/12(6*15+6)/12 J'ai pas aimé le lest
ci 32/30/24/22 * 14
curl pupitre facile 3*23*12

assez énorme à la fin, la prise inversé me fais chier, car je déséquilibre mon grand dorsal du coup , je pense m'acheter des bande pour rester en pro, la prochaine fois je reste à 150 ou 140 en trés trés stricte ! Ah aussi j'ai failli m'évanouir lors de la rep à 170 (plein de petites étaoiles )


Sinon a midi, mac do (repas de triche dirons nous) , j'ai fait péter la perf:

big mac (pain complet ahah), 3 hamburger, une grande potatoes et comme j'ai encore la dalle (mac do c'est de la grosse merde) je me tape 100 gr de flocons d'avoine

Super le sdt pour une reprise

je vise les 200 raw et propre jusqu'à juin , ma meilleur perfs c'est quand même la bouffe

haha super !

ouais les je pense que les jambes sont un point fort enfaite


bon repos jusqu'à lundi (étirement, massages etc) et 4*2*112 au bench

que de la merde cette semaine, en plus je suis malade

seance 1:
bench 2*112 puis 1*112 (plus de nerveux sur la deuxiéme alors que la premiére décolle tranquille) 10*90 15*80 ou je sais plus quoi
row 4*20*70 + écarté machine (arriére dé'épaule) 2*50*50
h au front 36 34 32 30 * 12
tirage poulie haute je sais plus

séance 2
squat 3*130 10*100 full amplitude sans ceinture
hack 4*18*95
sdt jt 3*12*90
leg curl je sais plus
mollet on s'en fou

séance 3
bench 1*112 4*100 16*80 15*80 puis du super partiel 24*80 22*80 20*80 facile
row supi pour essayer (j'aime pas) 2*20*55 facile (le reste des séries je cherchais ma charge)
tri pdc (ça j'aime par contre) 24 22 20 20
tri poulie haute 3*20*60


malade comme un chiant et j'ai maigrit en plus donc regrayssion
S'entrainer quand on est malade ça donne, congaystion à chier, nerveux mort, tout maigre face au miroir et des courbatures à se pendre, du coup pas de training demain, je repars à 110 au bench et surtout je me met à bouffer comme une pute .

que du bonheur cette semaine

Avec le squat tu perds du jus pour le bench... sans compter la crève qui te vide évidemment.
Repars plutôt à 107 si tu es fatigay

ok 107 donc

salut !!

debut de semaine, je ne note pas car j'étais encore malade et j'ai fais que de la merde

today

couché 4X2X107 (facile) faut m'expliquer pourquoi je suis toujours yune grosse merde sur la premiére (enfin je sais pourquoi) mais si quelqu'un peut me filer une astuce pour booster mon snc dés le début ?

écarté couché 3X20X16 facile

h au front 4X15X14

tri poulie haute 3 séries

oiseau 3 séries

bonne sensation et assez énorme à la fin , plutot positif


sinon nouveau progr

couché
couché sérré 3 série
h au front
oiseau

rowing
pull over léger
traction
ci

couché
écarté
h au front
tri poulie
oiseau

squat
leg curl
mollet


voilà ce que je vais faire , plus de rest pause sur les exos ( enfin le moins possible 1 grand max)

J'ai remarqué que quand je faisais d'abord une série avec un poids qui me permet de faire 10reps sans aller à l'échec en mettant plus lourd après j'étais beaucoup à l'aise, pour exemple uen séance au dcs j'avais fait 9*100 et 4*110,
la séance d'après j'avais fait en 1er série 4*110 en forçant , limite c'était mieux passé avec la série de 100 kg d'abord .

C'est pas pour vanter mes exploits mais pour dire que peut-être une série avant sans trop forcer pourrait te permettre de démarrer plus facilement tes vrais séries de travail

prout

+1

C'est pareil pour moi, mais c'est peut être une question d'échauffement aussi.

même effet quand je faisais du pyramidal en cool donc je sais pas ...

je m'échauffe pas mal comme ça


40*20 20*40 10*60 5*80 2*100 et là je balance aprés

seph : Je ne pense pas , je fous presque 30 minutes à m'échauffer (2*15*40, 8-10*60 , 6*80, 2*100 , + 2séries pour potentier au dc , + 1set pour les biceps , 1 pour le dos , 2séries de l-fly)

Jolie la perf au SDT

ouais à peu prés pareil sauf que je potentie pas, tu fais quoi pour potentier ???

merci skaz mais bon c'est une reprise

Je déracke juste là barre
au max au dc je mets 150kg ,au dcs 130

J'ai dit échauffement parce que je sais pas comment expliquer la chose en fait, comme si le muscle avait besoin d'une grosse stimulation avant de pousser plus lourd.

j'avais essayé de potentier à 120 aussi donc de la merde quoi -_- j’essaierais à 130 ou 140 lundi

Je pense qu'il faut mettre vraiment lourd , sans trop abuser non plus , genre 10-20kg au dc de son maxi , en dessous de ton maxi t'es censé pouvoir passer la barre donc je pense pas que ça soit autant efficace

tu sent une grosse différence de quand tu le fais et quand tu le fais pas ?

C'est devenu automatique maintenant , mais au début ça m'a changé et en bien
quand après tu prends ta barre pour ta vraie série de travail tu trouves ça un peu plus léger ça mets en confiance (faut pas l'être trop non plus du coup )

Je vais tester aussi
jamais confiant au DC perso ^^

dac je testerais donc à 130 , tu la tiens longtemps en verrouillage ?

5secondes , voir un peu plus dès fois , 10secondes très très grand maxi

ok je testerais alors lundi pour les 4*2*110

Vous pensez que ça peut marcher au développé décliné serré ?!

Bah ca marche sur tous les exos

la potentiation pourrait fonctionner de partout !

Sinon une grosse série de shrug lourd permet de potentier à fond le haut du corps

Je vais essayer, même si je n'ai pas votre niveau !

plus ton niveau est élevé plus ça marche normalement (logique) puis c'est vraiment pour le court je pense (en 15 20 reps potentier ...)

Pour le shrug faut avoir un bon truc pour le faire bien lourd quoi , à la barre c'est pas très pratique je trouve


Raph : tu perds rien à essayer de toute façon


Jusqu'à 10-12 reps c'est valable je pense après c'est que ça devient relativement léger je pense pour potentier c'est sûr

ouais puis le nerveux en très long, il participe pas énorme, enfin moins quoi

sinon nouveau progr

oui enfin c'est le programme actuel avec des éxos en moins et trois nouveaux éxos n’empêche qu'aujourd'hui 4*2*107 facile, moins de jambes aussi et plus de rest pause de malade ,

les écartés tu vas le regretter à la prochaine séance...

ouais je pensais les virer aussi et faire une série longue au couchay mais vue que je les ai fait en dilettante, mais tu as rayson je les vires