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Je compte tenter le 4*8@65kg au développé décliné serré. Pour m'échauffer, je pense faire ça :

15@20kg
8@35kg
6@45kg
4@55kg
Potentiation avec 80kg

Vous en pensez quoi ?

Désolé de squatter ton log, Anthony !

tu fais trop de chauffe aussi

raph tu devrai faire 15-10-5-1rep puis ta poten apres.

A ta place raph je ferais 1 ou 2reps à 65 , potent à 75 et 85kg

Patrice N. a écrit:tu fais trop de chauffe aussi

alors ça je n'y touche pas par contre , j'ai plus de douleur au tendon du biceps et à l'épaule là

Merci.

Raph92 a écrit:Je compte tenter le 4*8@65kg au développé décliné serré. Pour m'échauffer, je pense faire ça :

15@20kg
8@35kg
6@45kg
4@55kg
Potentiation avec 80kg

Vous en pensez quoi ?

Désolé de squatter ton log, Anthony !

ça ne me gène pas c'est un sujet interressant en plus , comme jordy sinon

tu es tout brun

avec une gueule de con, je faisais du tan "maison" là
comprendra qui pourra

Lady Gaga

pas dans le pantalon hélas

enfoiré

quelle est ton but, te fous pas trop de moi, je pourrais relancer un petit comparatif sur toi, et un comique britannique bien connu heureusement je suis sympas , puis j'ai pas envie de m'en prendre une aussi

Si tu me prends par les sentiments...

ah ah je savais que ça allait t’énerver, je sais c'est ridicule comme tofs

Anthony M. a écrit:ok je testerais alors lundi pour les 4*2*110

avec ton format 4x2 t'es censé prendre du muscle ? ou c'est surtout pour augmenter ta force ?

c'est la technique secréte de kurgay , et vue ce que ça a donné pour lui, je dirais de la masse

J'aurais dit de la force moi plutôt

J'aurais dit une blessure mais bon...

bof un peu des trois alors , non c'est plutot un investissement sur le futur ce format

Future blessure en ayant pris trop de force et de masse , et là on combine les trois

un peu à la yann quoi, enfin lui il prend 50 kilos sur son couché en 6 mois aussi

Pour toi c'est plutôt 3-4kg

c'est pas loin 'être vrai en plus

Putain je pensais que t'allais m'envoyer chier comme je l'aurais mérité largement et non tu fais la tapette , j'impose vraiment le respect , bientôt on pourra m'appeler Papa
Putain faut vraiment que je fermes ma gueule parfois

Quand tu dis "investissement sur le futur", tu veux dire que tu souhaites augmentesr ta force jusqu'à un certain niveau pour repasser ensuite sur des séries longues pour prendre de la masse ? (càd cycle force->masse)

Il me semble avoir lu Rudy dire que la force il fallait l'acquérir avec la prise de muscle, et pas par un entrainement axé force sinon on est baisé après car ça oblige à travailler à des charges plus lourdes pour faire du muscle.

Ca serait bien si tu (ou Patrice) pouvait expliquer un peu la stratégie qu'il y a derrière.

ben en prise de masse tu fais de la force et en séche des séries longues quoi , enfin perso je test pour cette année en écoutant patrice et pour l'instant ça va haha

sinon jordy , je suis 3 * comme toi aussi (enfaîte je suis assez obése aussi ) ou pas

xot a écrit:
Il me semble avoir lu Rudy dire que la force il fallait l'acquérir avec la prise de muscle, et pas par un entrainement axé force sinon on est baisé après car ça oblige à travailler à des charges plus lourdes pour faire du muscle.

Il explique justement qu'il faut déja avoir une bonne base de force pour faire du long mi-lourd pour prendre du muscle

on va dire comme tiénou, puis on fait du muscle quand même en terminant pas une série longue

Anthony M. a écrit:
sinon jordy , je suis 3 * comme toi aussi (enfaîte je suis assez obése aussi ) ou pas

L'obésité tu sauras ce que c'est quand tu auras vu mes dernières photos , le seul endrout où je suis 3fois comme toi c'est du bide , le reste .... 0.1 fois peut-être

On ne peut pas suivre plusieurs chemins à la fois pour atteindre le sommet, et souvent les raccourcis peuvent mener dans un précipice...

En clair faut commencer la dope

pour toi c'est sur

Je plussoie

dans ta face

Tienou a écrit:

xot a écrit:
Il me semble avoir lu Rudy dire que la force il fallait l'acquérir avec la prise de muscle, et pas par un entrainement axé force sinon on est baisé après car ça oblige à travailler à des charges plus lourdes pour faire du muscle.

Il explique justement qu'il faut déja avoir une bonne base de force pour faire du long mi-lourd pour prendre du muscle

Ben oui mais cette force peut-être acquise en travaillant dans la plage "classique" des 8-12 reps, non ?

Tu as deux gars qui ont le même 1RM.
Le premier fait du 4x8-12 et il progresse jusqu'à augmenter son 1RM de 10kg.
Le deuxième augmente aussi son 1RM de 10kg mais via un programme de force genre 5x5.
Au final les 2 auront le même niveau de force mais le premier aura + de muscle, non ?

Donc tu dis qu'il faut arriver à une bonne base de force mais ma question est pourquoi emprunter le chemin de la force quand on peut emprunter le chemin de la masse ? Surtout quand on sait que le chemin de la force il y a des précipices le long du chemin (blessures).

Désolé pour le pourrissage de log Anthony.^^

La différence c'est que le mec qui à monté son 1RM de 10kg avec du 10-12 il à pris 1 an a le faire tandis que celui qui à fait du 5*5 il a pris 6 mois

ça ne me dérange pas

le mec montera, techniquement, plus vite en force pour en arriver au même point, c'est à essayé quoi, peut être que j'ai foutu une année en l'air mais je m'en tape un peu, je pense en faire pendant encore bien 30 ans donc j'ai le temps de devenir énorme

puis c'est agréable de faire monter la charge ^^

tienou plus rapide

Pas forcément ca dépend de sur quoi t'es le plus à l'aise , certains ont vraiment du mal avec les séries exemple fulgrim , lui progresse super bien sur les séries longues il n'y a qu'à voir ses dernières photos , alors que pour c'est l'inverse les séries longues ça me fait chier et je progresse en série courte , après on a pas forcément les mêmes objectifs non plus
faut définir tes objectifs , voir ce qui te vient et foncer , je pense et pas se prendre trop la tête sinon c'est bon pour stagner