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Vos gueules ?

Je vous merde

today 8*100 pâs top et 7*100 super facile putain je dois m'échauffer comme une couille quoi , je les ai les 10*100 j'en suis sur
14*85 facile
rowing uni 4*20*35 en stricte
tri h 4*21*14 facile avec des cris du démon, on c'est bien foutu de ma gueule à la salle (pour changer)
tri poulie 3*20

sinon tout le monde hallucine sur mes bras, assez fier perso, et tout le monde se marre pour mes perfs aussi mais ça

sinon je bouffe comme un porc abdos encore visible, ça m'écoeur j'en ai ras le cul

et merci patrice

t'as peut être besoin d'une rep à 95 ?

j'en sais rien ça me gonfle, super lourde la première et super facile la deuxième, je comprend pas trop et je dérack à 120 avant puis je prend 5 min et j'envoie

Moi pareil,premiere super dur puis deuxieme plus facil.

rudy ????

Hé non tu les as pas!!!!

m'en fou je serais fayble, gay mais énorme (ou pas ... )

bon maintenant que c'est acté que tu es gay , tu te définis plutôt comme passif ou actif?

Actif je conserve un petit coté masculin

la muscu c'est la connaissance de soi

et je me connais bien (ou pas ! )

sinon hier 0 entrainement jambes , je me sentais pas au top , je m’empiffre trop (envie de vomir) , là je sèche et après plus jamais de prise de masse comme ça

Ça c'est ce que tu dis

L.O.P.E.T.T.E.

N'empêche je commence juste à être dégueu à 78 kilos ça allait pas mal

tu bouffais quoi pour grossir ink, qu'on compare notre lopettitude

Il devais suivre le régime d'orion500 à base de tartine de beurre et de confiture

Anthony M. a écrit:N'empêche je commence juste à être dégueu à 78 kilos ça allait pas mal

tu bouffais quoi pour grossir ink, qu'on compare notre lopettitude

riz/ pattes et steak hachés.
pas de sauces.
j'ai pris 5kg sur ma pdm cette année
par contre moi je suis repoussant

mouais mais tu es fort quoi, tu les as eu tes 10*100 moi pas encore ...

putain c'est 150 gr de pates/repas/légumes/viandes sachant que je fais 4 repas par jour + 1 collation avant le dodo, que je me tape malto+ bcaa pendant le training + flocon d'avoine et whey à la fin, je vais rester maigre à vie

un verrd 'huile avant chaque repas

moi aussi je mange pas mal et de plus en plus maigre

c'est bon pour le régime, pas bon pour la masse quoi

bon sinon hier et depuis longtemps, mes potes m'ont invité à boire un coup porto, vin rouge et chartreuse

puis au tour de la famille avec du rosée le soir (et une fontaine au chocolat)

quand tu vas au soirée comme sa tu mets du tan ?

toujours et avec mon string en plus

les veines qui sortent avec l'alcool sa doit impressioner

pas quand tu es un gros tas , sinon c'est un mythe ça

c'était une blague

alors faut savoir , gros tas ou presque sec

j'avais comprit

actuellement à 83 kilos flotteux et gras à 78 kilos plutôt pas mal, sec à 72 kilos je pense (enfin plutôt sec)

ras le cul

lundi 3*7*100 échec à 8 sur toutes mes séries 20*70


today today 6*100 3*105 5*100 5*100 16*80
écarté incliné 4*20*12
el lat 3*50*8
rowing 4*20*55 stricte
curl assis (légérement incliné) ss extension nuque : 4*12*18 4*20*10
curl barre pupitre ss poulie tri: 3*12*38 3*20*50

J'arréte là ça me gonfle le couché, être gras aussi, c'est l'été, j'en ai marre . Démotivé, en plus j'arrive dans mes périodes d'éxams, j'ai envie de gonfler , donc je me prend moins la tête, puis marre d'avopir envie de gerber à tout les repas

cette semaine:

170 gr de pâtes ou flocons 3 x par jour (de la sauce dans les pâtes), viandes, saumon, légumes blindés d'huile d'olive
2 collation à 45 gr de malto+ 20 gr de whey
200 gr de fr blanc

J'ai envie de faire ça

jeudi

couché full ampli 3*10/15
écarté incliné 4*20/50
rowing léger stricte 4*20
curl incliné ss triceps léger 4*12/20
curl pupitre 3*12/20 ss triceps léger 3*20


samedi

pull over 4*20
traction partiel 3*15/30
rowing unilatéral machine 4*15/20
oiseau 3*20/50
el lat 3*50/100

lundi:

couché partiel 3*max (au dessus de 20 je charge)
écarté décliné 4*20/50
rowing poulie 4*20 stricte
h au front 4*12/20 ss curl léger 4*20
tri poulie haute 3*15/20 ss curl marteau léger 3*20

mardi:

presse horizontal 4*15/20
leg extension 3*20
fentes 4*15/20
leg curl 3*20
mollet debout 4*20

vidéo postay

C'est quoi l'intérêt de placer une série de 105 au couché après la série à 100 puis ré-enchaîner sur 2 séries à 100 ?

Il y en a pas

T'en a marre du couché et tu te fais un nouveau programme avec du couché dedans?

je pense qu'il aime couché c'est tout

82 kilos ce matin, i jizz in my pants

today

traction 3*8+5 kilos facile 15*70
rowing poulie basse 3*15*65
rowing menton 3*12*40 putain longtemp que j'en avais pas fait sensation au top
el lat 60*10 2*50*10 douleur sa mére ouéch
vis à vis branlette 2*100*10
mollet hack squat 20*70 20*80 max @ 50


étirement abdos, c'est un peu la séance de merde le samedi mais je m'en fou, énorme à la salle.
Bon vue que je vais faire un peu de rugby pour bien me blaysser , je déplace ma séance jambes le vendredi ce qui donne donc:

lundi pec lourd, arriére d'épaule, triceps,mollaid
mardi repos
mercredi rugby 1h30 ou entre collégue
jeudi pec léger, traps léger, biceps
vendredi jambes lourdes, mollaid
samedi dos épaule
dimanche course ou rien, ou bronzette, ou branlette


ouais je sais je vais chialer ma race , mais plus t'es con plus t'es bon ! m'en fout de la récup si je suis fistay je saute une séance

tout maigre et gras bientot

mardi

couché 10*92 8*95 6*100 3*105 (4éme pas eu, à cause de ma faiblesse mental)
écarté poulie vis vis basses 4*20*30
couché sérré 10*80 9*80 8*80 8*80
h au front 4*22*14
tri poulie 4*20*50

mercredi

traction 4*9+5 facile
row h 4*15*20 facile (sinon je sens pas les traps)
row poulie basse 4*15*60 facile
curl incliné 5*20*10 trés stricte
oiseau pec deck 4*20*50
el lat 60*10 60*10 50*10 100*8

commande de today (je ne sais plus, si l'on a le droit de poster des "marques" sur le site, donc je vire si on me le demande )


tout dopay

Nice les EL. Tu t'entraînes encore avec Patrice de temps en temps?

ouaip quand il est sur Lyon, bof les el tout le monde peut le faire, c'est plus du mental sur ce rep range

Ta série de 100, t'as mis combien de temps à la faire?

d'habitude je vais à 30/40 puis je renvoie de 15 en 15 ou 20 en 20 assez stricte;