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Bonjour tout le monde!

présentation: cyril, 19 ans, 1m80, 78kgs

mensurations:
-bras droit: 39,5 cm
-bras gauche: 38 cm
-tour de taille(relaché): 82 cm
-cuisses: 60 cm
-poignets: 17 cm

background sportif: 2 ans de judo, 2 ans de volley, 9 ans de basket

background musculation: j'ai commencé à 16 ans en faisant des pompes pendant 6 mois presque tous les soirs, je suis passé de 5 pompes à 70; j'ai ensuite fait de la fonte nimporte comment puis la méthode OL pendant 2 ans avec des coupures fontes. Reprise de la fonte depuis cet été, j'ai pris conscience que c'est pas avec la méthode OL que j'aurais des muscles! Je m'entraine dans ma cave.

perfs:
dc: 1@96 kgs
sdt: 5*3@100 kgs
curl: 8@42 kgs
tractions supi(bras pas tendus en fin de mouvement): 20
tractions pro strictes: 15
dips: 20@25 kgs
pompes sur une main: 10

entrainement: split 4 jours


séance du jour:

-dc: 20@50kgs, 10@70kgs, 3@80kgs, échec à 100kgs

-curl: 4*5@36kgs+5@44kgs
-curl incliné

-squat une jambe entre une porte aidé par les mains: 6*8 ris: 25sec
-squat à vide: 500 en 18 minutes

remarques: sur l'échec à 100kgs je me suis arraché le bide et impossible de la faire rouler plus loin que le nombril parce que j'avais un meuble qui gênait donc j'ai balancé la barre sur le côté.

T'as des mensus impressionnantes pour qqun de 19 ans et de 80 kg.
Je trouve aussi tes perfs conséquentes pour un "débutant" de la fonte. Notamment le DC et surtout les tractions pronations
15 propres à 80 kg je sais pas si bcp de forumers non débutants les font.

Tractions pendant plus de deux ans aussi.
A 19ans t'es plus un ado Koubiak

Bienvenue Cyril

Mes mensus ne sont pas du tout impressionantes après 3 ans d'entrainement
J'ai quand même fait 6mois de fonte à 16 ans et quelques mois à 18 ans donc mon dc est relativement pourri je trouve!

Non je trouve pas, surtout que tu disais t'entrainer n'importe comment.

Selon ton histoire, je considère que tu as commencé la fonte cet été sérieusement, et c'est vrai que tes mensus et surtout perfs sont assez hallucinantes !

Vous craquez les gars
Il est bien mais rien d'hallucinant

Rien contre toi Cyril

Jaloux.

Welcome Dude

Rien d'hallucinant en effet!

Merci les gars

Samouraï du soleil a écrit:Jaloux.

Jaloux de quoi ? Faut arrêter de sortir ce mot à tout bout de champ dès qu'on pointe du doigt qqchose de surprenant.
Tous les débutants (et il l'est d'après ses propos) sont soit crevettes, soit gras et ont des petites perfs, et c'est normal !

Pour être jaloux il faudrait déjà deux choses :

1- Que ces dites perfs et mensus soient supérieures aux miennes
2- Que je sois complètement con et dérangé pour que ça me touche et que je me sente mal.
C'est juste de la muscu t'es trop à fond la Sam.

Sinon Bienvenue Cyril.
Tu sais, le truc c'est que sur Smart tous les 6 mois on a un gros mytho qui sort de nulle part et enfle la moitié du forum pendant que l'autre moitié chercher à trouver le post qui le mettra dedans.
Tes perfs et mensus sont très bonnes pour un débutant, je le répète mais je veux bien te croire, c'est juste que tu ne dois pas être autant débutant que tu le penses.

Je crois qu'il s'adréssé à moi Koub
Mais tu as répondu pour moi, merci

Salut, moi je trouve ça tout a fait correct et "normal" niveau mensu et perf, clairement c'est pas un "débutant " dans l'absolu, c'est un bon niveau déjà. Après faudra voir les tofs, et l'exécution en video des exo pour juger...

sur l'échec à 100kgs je me suis arraché le bide et impossible de la faire rouler plus loin que le nombril parce que j'avais un meuble qui gênait donc j'ai balancé la barre sur le côté.

on est tous passé par là quand on s'entraine seul.

Ha ha ha

Non sinon bienvenue évidemment, et tu recherches quoi, volumes, perfs, les deux ?

Je recherche le volume d'abord et un minimum de force quand même .

9 ans de basket

On commence a etre bcp dans le section basket muscu sur le forum la

1°/ Je m'adressais à Dan
2°/ J'aurai dû écrire "Jaloux " pour éviter une énième polémique à deux balles
3°/ C'est plutôt toi qui t'enflammes."C'est juste de la muscu t'es trop à fond la Sam" et c'est toi qui me sort un poste à la Jedi Cool Koub soit cool. Dès qu'on écrit un truc faut toujours que ça vrille.

Libérez votre testo , Foutez vous sur la gueule

On commence a etre bcp dans le section basket muscu sur le forum la

me demande si il est gros



cyril tu joues a quel niveau ?

Cool les mecs

shootermvp: niveau régional, vice-champion du haut-rhin en minime, vice champion d'alsace unss. Jai arrêté cette année.

ce que je trouverai toute ma vie étonnant c est les mensus et le DC
je sais bien que le DC ne se fait pas avec les bras mais 96 je les ai faits
et 39, 5 de bras j en suis loin
c est moi qui suis jaloux !

Mets toi à la muscu RV, ça te paraitra normal à ce moment là.

je m y suis mis sinon je mourrais sous les 96 kgs

Le problème c'est qu'on ne peut pas comparer les perfs d'un gars qui commence jeune la muscu et les entrainements, qui est en bonne santé et qui aime ça, à un autre qui a 30 ans de plus ( ) et qui fait ça en dilettante...

ben si puisque les perfs en lever sont les memes

PS : je ne suis pas en mauvaise santé......
bon je pese 15 kgs de moins mais je n y peux rien

bon je pese 15 kgs de moins mais je n y peux rien

ça joue beaucoup là quand même
parce qu'un type qui fait 63 kg et qui a 39.5 de bras c'est une masse !

Séance pecs/biceps:

-DC= 20@50kgs(partiel), 6@70kgs, 6@80kgs, 5@80kgs, 26@50kgs(partiel)
-dips= 24@25kgs, 14@30kgs, 10@30kks, 40 à vide 2 minutes de repos entre les séries, bras pas tendus en fin de mouvement

-curl barre= 4*5@38kgs, 5@44kgs 3 minutes de repos entre les séries
-curl incliné

remarques: les dips augmentent, toujours pas reçu ma ceinture de lest commandée sur bodytrading depuis 3 semaines, je pense qu'ils se foutent de ma gueule. Le curl augmente aussi je vise 5*5@44kgs.

Tain 40 dips, après en avoir fait des lestés, à ton poids et tout et tout

Impression de voler après les 30 kgs mais bras pas tendus sinon je prends tout dans les triceps.

Mardi: 30 minutes de footing, 2*(5*300) mètres en 1min10, recup footing 1 minute entre les 300mètres et 3 minutes entre les séries

Mercredi: piscine

Ce soir: séance pecs/dos:

-DC= 5@70kgs, 5@80kgs, 10@70kgs, 30@50kgs(partiel)
-dips

-sdt=5*3@100kgs
-tractions

Séance un peu pourrie!

Le sdt tu le fais pour la force ou pour choper du dos ?
Tu préfèrerais pas faire du rowing barre ?

Je le fais pour choper du dos, ça fait qu'un mois que je fais ce mouvement donc perfs un peu pourries.
Le rowing, aucunes sensations: j'ai mal au dos quand je le fais et j'arrive pas à sentir les muscles.

Peu de chances de choper du dos avec le sdt. Au mieux du cul et des cuisses mais pour le dos
Le rowing Yates tu as déjà essayé ? C'est moins traumatisant pour les lombaires et ça donne de bonnes sensations aussi. Ne pas mettre lourd trop vite non plus.

Ca dépend si il veut du dos ou des lombaires !
Perso SDTsumo = congestion énorme des lombaires

Jamais essayé le rowing Yates, faudra que je teste. Peut-être alterner une séance sur deux avec le sdt. De toute manière j'ai que 107kgs de fonte donc le sdt c'est bientot finis à part en série longue.

Séance triceps/biceps:

-extensions triceps= 14,16,15,15 @30kgs
-pompes sur une main en appui sur banc= droite30, gauche30, droite25, gauche25

-curl barre= 4*5@39kgs, 5@44kgs
-curl incliné

-abdos= relevé de buste sur banc incliné
-cou= 100 "oui"

Surtout pas de sdt en séries longues et encore moins en tension continue ...
Repose la barre à chaque rep.

Je repose toujours la barre entre les reps.
Pour les séries longues je sais pas trop, si on est bien concentré même avec la fatigue on arrondit pas le dos.

Koubiak a écrit:Surtout pas de sdt en séries longues et encore moins en tension continue ...
Repose la barre à chaque rep.

Tu penses que c'est réellement impossible de garder une tech correcte sur du high rep avec le SdT ? Pk pas de tension continue Koub ?

Hier: 30 minute de footing tranquillou

Today: dos/jambes

-tractions pronations= 5 séries
-tractions supinations= 5 séries
-rowing yates= 3*10@50kgs
-shrugs= 10@50kgs, 10@70kgs, 10@70kgs

-squat une jambe= 6*9 par jambe
-squat= 200@10kgs dans un sac à dos
-mollets sur une jambe= 2*20@20kgs (dans le sac à dos) pour chaque jambe

bilan: bonnes sensations au rowing yates, les lombaires interviennent beaucoup moins même si le poids est léger. Envie de gerber pendant le squat. Marche du cow-boy pour moi demain!

BouBou a écrit:

Koubiak a écrit:Surtout pas de sdt en séries longues et encore moins en tension continue ...
Repose la barre à chaque rep.

Tu penses que c'est réellement impossible de garder une tech correcte sur du high rep avec le SdT ? Pk pas de tension continue Koub ?

Avec la fatigue on finit toujours pas bacler un peu l'exécution donc on arrondit.
Le Sdt c'est déjà dangereux mais en tension continue c'est suicidaire. Tout ça pour un exo inefficace pour la masse.

Je faisais des séries de 10 à un peu plus de 100 kg en tension continue (les disques redescendaient à qqs centimètres du sol sans le toucher), mon dos ne m'a pas dit merci.

Pression de folie sur les lombaires qd tu enclenches le mouvement inverse en bas, alors qu'elles sont ds une position dangereuse.
Si tu tiens absolument à faire du sdt en tension continue, fais du sumo au moins.

Cyril L. a écrit:bilan: bonnes sensations au rowing yates

Je t'avais dit que c'était sympa le rowing Yates

La tension sur les lombaires est bien moindre qu'avec du rowing normal. Pour ma part l'angle entre mon buste et la parallèle au sol est d'au moins 50 ° et la prise supination change vraiment la donne pour étirer le grand dorsal.