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Ouais le rowing normal je le sens pas du tout, au top le rowing yates

Lundi:

-dips
-dc= 7@80kgs, 8@70kgs

-curl=4*5@40kgs, 5@44kgs
-curl incliné

-abdos
-cou= 100"oui"

Jeudi=

-DC= échauffement, 9@80kgs(PR), 2@90kgs, 9@70kgs
-dips

-sdt= 5@100kgs, 4*3@107kgs
-rowing yates= 4*12@50kgs
-shrugs= 4*10@50kgs
-tractions pro largeur d'épaules= 10+10+6+5
-tractions allongés

-abdos
-cou= 100"oui"


remarques= j'ai pas tenté la 10ème à 80kgs au dc pcq pas de pareur. Il y a 2 mois je passé à peine 10@70kgs. Lundi je tente les 100kgs.

Et lundi tu les auras

J'espère bien!!

Vendredi 17 octobre:

-extensions triceps= 10,9,7,5,5 @40kgs
-pompes sur une main= 2 séries par bras
-extensions triceps halthère au dessus de la tête= 4 séries par bras

-curl barre= 4*5@41kgs, 6@41kgs
-curl concentré= 2 séries

Des bras énormes en fin de séance

Dimanche 19 octobre:

-DC= échauffement
0@100 le pareur m'a aidé il croyait que je bloquais
1@100 2ème tentativr réussie

-sdt jusqu'à 125kg je suis allé acheté 2 disques de 20kgs à interspt, les disques étaient étiquetés à 10kgs, économie de 26 euros pour moi, 26 euros au lieu de 52 .
-tractions
-oiseau

-abdos
-cou

Super !

Félicitation

Ouaip, bien, avant lundi en plus
La vidéo maintenant !

Ouais lundi on pouvait pas me parer

La video pour les 110kilos pour noel

Lundi 20 octobre:

-DC= 4*5@80kg, 30@50kgs(partiel)
-dips complets= 3*10@bw+20kgs, 25@bw

-curl barre= 5*5@42kg
-curl incliné= une série
-curl marteau= une série

-abdos= planche à abdos: 70
-abdos du perchiste= 10
-cou= 100"oui"

remarques: un peu mal à l'épaule droite après le dc et les dips. Curl barre passé facilement.

L-flies obligatoires pour tes épaules.

Ce soir:

-SDT(cycle)= 2*10@90kgs
-tractions = pleins de séries en pro et en supi
-rowing yates= 3*10@60kgs
-shrugs= 2*10@60kgs
-oiseau

-curl pupitre
-curl marteau

remarques: les biceps après le dos ça sert à rien. Bonne congestion au dos.

Ce soir:

-DC= 5*5@80kgs(4 min), 25@50kgs(partiel)
-dips complet= 15,12 avec 20kgs, 25 au pdc
-dev incliné serré= une serie à 50kgs

-extenion triceps H au dessus de la tête= 4 séries par bras
-pompes largeur d'épaules= 25

-planche à abdos= 80
-abdos du perchiste= 5
-cou= 100"oui"

Pas de force aux dips après le DC. Le DIserré je vais l'enlever ça défonce les épaules.

Dimanche: dos

Ce soir:

-DC= 5*5@81kgs
-DI partiel= 50kgs

-curl barre= 5*5@43kgs dernière répétition trichée
-curl incliné en série longue

-abdos
-cou

Bonne forme aujourd'hui, le 5*5 passé facilement au dc.

Hier:

-DC= 5*5@82kgs un peu mal à l'épaule
-DIH= 2*20

-SDT= 5*3@110kgs
-tractions partielles= 10*10(2 minutes de repos) forte douleur à l'épaule mais j'ai continué comme un abruti: résultat une heure après impossible de lever le bras plus haut que la perpendiculaire par rapport à mon corps
séance d'aujourd'hui= barre front, curl biceps
Pas de motivation, épaule explosée encore plus mal que hier au lever, ça semble se calmer avec l'anti-inflammatoir. Jai testé le DC la barre à vide, ça fait mal en position basse, fait chier Impossible de tourner ma tête à droite en plus car j'ai pris une mauvaise position au travail.

Je suis en mode galère, détruit de partout!

Lundi 10 novembre:


Reprise du dc aujourd'hui: 5*5@83kgs ris4'
dips au pdc

extensions triceps: 3*6@44kgs, 2*15@26kgs
curl barre: 5*5@45kgs

Ben ça fait plaisir de reprendre le DC que j'avais laissé pendant une semaine. J'ai revu ma technique: omoplates bien serrées et prise moins large et ça passe sans douleur. objectif: 5*5@90kgs

Mardi 11 novembre

SDT: 2@110kgs, 2@110kgs, 2@120kgs, 1@130kgs, 2@110kgs
tractions partielles: 10 séries

EL en tension continue s/s DHassis: 3 séries
oiseau: 100reps
abdos

Vendredi 14 novembre

DC: 5*5@84kgs
pompes

curl incliné: 3 séries
curl concentré: 1 série

Samedi 15 novembre

rowing yates: 3 séries dégressives
tractions: une série

Fatigay et mal à la tête: match de rugby à sochaux, 2 gamines juste derrière moi qui criaient "chabalou" toutes les 30 secondes avec une voix de merde même quand il jouait pas

Lundi 17 novembre

DC: 5@89kgs( je me suis rendu compte que j'ai mis 4kgs de plus ), 4*5@85kgs ris5'
dips au pdc: 4 séries

curl barre: 4*6@42kgs, 10@30kgs
ext triceps: 3*6@46kgs

abdos
gainage

Je progresse au DC assez content

Mardi 18 novembre


tractions: 3 séries
rowing yates: 20@50kgs, 12@60kgs, 20@50kgs dégressif 11@30kgs
tractions supi: 10, 7, 6

DHassis: 12,10,8 @18kgs/halthère
EL: 100
DM pour tester: 2*10@30kgs très facile
oiseau: 100
shrugs H

gainage

Vendredi 21 novembre:

DC: 5*5@86kgs
pompes

sqt une jambe: 15/jambe
squat: 200@20kgs
leg extension allongé en dégressif: 13@40kgs, 10@30kgs, 20@20kgs


Samedi 22 novembre

tractions partielles: 10 séries
SDT prise pro pro: singles à 130kgs
shrugs
oiseau
abdos
gainage

Le DC progresse bien, 5*5@90kgs en prévision, il y a 2 mois j'étais à 96kgs en maxi

Hop reprise du training log!

80kgs en ce moment, un stage spécial nutella

Les 2 semaines précédentes: échec de mon 5*5@88kgs, 2 rep à la dernière série. 10@50kgs au DM

aujourd'hui:
DC:5*5@84kgs début d'un nouveau cycle pdt 3 semaines:

5*4@88kgs
5*3@93kgs
5*5@88kgs
5*4@93kgs
5*3@97kgs
max de reps à 88kgs

Je vais peut-etre baisser les poids de 1 ou 2 kilos.

Curl H: plein de séries en dégressif pour finir: des bras énormes à la fin
abdos, gainage, transverse, cou pour finir.

Mardi 9 décembre=

-SDT: séries à 110kgs j'avais encore les ischios courbaturés de ma séance jambe de samedi
-tractions partielles: 10 séries aux alentours de 10 répétitions

-DM: 10@50kgs, 3*20@30kgs, 19@30kgs
s/s
-oiseau: 5 séries, vingtaine de reps

Epaules bien congestionnées et le dos énorme à la fin

Jeudi 11 décembre=

-DC: 5*4@88kgs 4 minutes entre les séries
-pompes: 4*25 2 minutes entre les séries

-curl incliné: 20(10 par bras)@14kg/h, 18(9 par bras)@14kg/h puis dégressif
-abdos, gainage, transverse, cou

Le DC est bien passé, prochaine séance 5*3@92kgs.

Lundi:

-DC: 5*3@91kgs
-dips

-curl h
-abdos

Le DC est bien passé

Mardi:

-SDT: 5*2@110kgs
-tractions pronations

-DM: 15,10,10,7 @40kgs
-oiseau

Bonne congestion

Cette semaine:

Lundi:

DC: 5*4@90kgs
curl incliné
curl pronation
curl pupitre

Bonnes sensations avec le curl pupitre

Mardi:

SDT: 4*3@110kgs
tractions amplitude 3/4: 23 PR

Jeudi:

DC: 12@80kgs PR, plusieurs séries à 80kgs et 70kgs
dips à BW
curl pupitre

Samedi:

SDT: 2*5@110kgs, 2*3@110kgs, 2@110kgs
tractions pronations partielles: 5 séries
shrugs

Selon les calculs de ce site, tu as la golden théorique

Aha déjà passée la golden

Oui je viens d'aller voir, j'avais un doute

Hop séance du jour:

DC: 5*4@85kgs 3 minutes entre les séries

SDT: 6*4@105kgs 3 minutes entre les séries

oiseau

abdos

Mardi 13 janvier:

barre front: 5 séries en dégressif

Curl H: 3 séries
Curl marteau: 2 séries

abdos

Lundi:

DC: 5*3@91kgs 3' entre les séries
pompes: 5*20 55'' entre les séries
SDT: 1*150kgs PR
oiseau
abdos

Mardi:

barre front: dégressif
dips sérrés: 2 séries
curl barre: 5*5@47kgs
curl concentration
abdos

Mercredi: piscine

Vendredi:

DC: 5*5@88kgs avec 3minutes
pompes: 5*20 55'' entre les séries
curl incliné: 8@20kg, 10@16kgs, 10@16kgs, 15@12kgs
curl pupitre: une série
oiseau

Samedi:

tractions partielles: 20, 20
tractions complètes larges: 4*8
shrugs barre
abdos

Dimanche: footing 1h45


poids du corps: 82kgs
tour de bras: un peu plus que 40cm le mètre bien sérré

Aujourd'hui:

DC: 5*3@97kgs avec 3 minutes de repos
pompes
curl incliné: 12@20kg/h, 13@16kg/h, 2*16@12kg/h
abdos

Le DC progresse bien .
Dur de plier les bras après le curl incliné

Vendredi:

DC: 1@110kg (PR)
7@90kg (plus de jus)

tractions larges: 10,10,10,8
shrugs
oiseau: 3 séries dégressives

La barre à 110 est passée difficilement mais est passée
Grosse congestion avec l'oiseau.