Forums SuperPhysique

Salut a tous,je me présente:

24 ans
1m80
77Kg
Pratique de la musculation depuis Septembre 2005

Principales mensurations:

-Poitrine: 97cm
-Cou: 39cm
-mollet: 38cm
-taille: 82cm
-cuisse: 58cm
-Biceps: 37 cm

Principales performances:

-DC: 1 rep à 94Kg
-Leg extension: 10 reps à 70Kg
-Curl barre : 10 reps à 40Kg

Pour le soulever de terre et le squat,je ne tente jamais de maxi à cause de problème récurent au dos,donc 80Kg maxi en SDT et 60Kg au Squat.

Sinon en sport je pratique regulièrement la course à pied (2 fois/sem),natation(1 ou 2/sem) et vtt(50Km/sem)

Mon programme se base essentiellement sur le volume,surtout au niveau pecs et épaules.

voila,présentation terminée...

Salut l'ami Ca fais plaisir de te voir inscrit sur le site

Salut Juve. Hé oui j'ai enfin franchis le pas depuis le temps! Pour le matos j'ai oublié de dire que je dispose de(tout de chez decathlon):
- Banc domyos BM250
- une paire de Hand-gripper
- appareil a abdos AB450
- vélo d'appart VM630
- Steppers ST270

Problème de dos lié au squat et au sdt ?
ou c'est une blessure antérieur qui fait que tu ne peux plus squatté ou terrier correctement

terrier

Shootermvp a écrit:Problème de dos lié au squat et au sdt ?
ou c'est une blessure antérieur qui fait que tu ne peux plus squatté ou terrier correctement

J'ai une scholiose,et je me blesse 2-3 fois par an (en ne faisant rien la plupart du temps),surtout en bas du dos. Cette semaine je me suis démis le haut du dos(incapacité a bouger le cou et le bras vers le haut). Donc le dos j'en fais mais pas enormément et pas trop lourd.

Salut,
il me semble que tu coup tu le fragilise encore plus en déséquilibrant ton entraînement…
Tu ne peux vraiment faire aucun mouvement sans douleur ?

Rien qu'en n'equilibrant pas les mouvement de pousser et de tirer tu t'exposes à des problèmes oui. Maintenant tu peux te faire un dos sans passer par le terre et des cannes sans passer par le squat, mais il est important de voir le corps dans son ensemble.

Il me semble qu'il fait du rowing barre/haltere, il n'a pas de poulie........enfin si je me trompe pas

HellBarbell a écrit:Salut,
il me semble que tu coup tu le fragilise encore plus en déséquilibrant ton entraînement…
Tu ne peux vraiment faire aucun mouvement sans douleur ?

Je peux peux faire tout les mouvements et tous sans douleur, mais quand je me fais mal au dos c'est toujours sur un geste,jamais de douleur qui survient avant. Je ne fais que du rowing barre et haltères,pas de poulie.

un geste tu veux dire, un geste du quotidien ?

oui comme faire ses lacets(ça m'est arrivé ça par exemple)

T'es vraiment une lopette

lol restons correct Mr Créatine

pas bon, c'est un signe fort qu'il faut réagir !
pour ma part scoliose et cyphose pendant des années. je me bloquais souvent le dos, a chaque fois quand j'entraînais peu ou pas mon dos…

HellBarbell a écrit:pas bon, c'est un signe fort qu'il faut réagir !
pour ma part scoliose et cyphose pendant des années. je me bloquais souvent le dos, a chaque fois quand j'entraînais peu ou pas mon dos…

Tu as fais quelque chose de particulier par la suite pour corriger tes problèmes de dos?

j'ai commencé par une bonne quinzaine de séance de kiné pour commencer. J'ai ensuite conservé certains des exercices faits avec lui dans mon training perso auquel j'ai ajouté tout les mouvements possibles pour le dos en s'entraînant chez soi. J'ai la chance d'avoir une poulie ce qui m'a permis de nombreux exercices.

Ce qui est sur c'est que tu doit réaliser tout les exos de manière STRICTE, sans réel objectif de charge pendant les premieres semaine et faire des séries de 12-15 reps tranquillement. A mon sens tu devrait meme arreter tout exercice qui n'est pas un exercice pour le dos (a part les abdos bien sur) tant que tu n'aura pas réalisé de progrès significatifs…

Je sais ca ne fait pas rever mais tu est en train de concstruire la base de tes entrainement futur et Muka a raison, tu doit etre capable de tirer ce que tu pousse et ça de manière permanente !

24/10/08: apres 10 jours d'inactivité du a mon dos, reprise ce jour meme avec:
-30 min d'abdos en non-stop(crunch,relevé de genoux,crunch latéral,appreil a abdos,crunch torsion jambes croisées,crunch barre),je fais 20 reps pour chaque exos)
-Pour le cardio, 45 min de course a pied,et 1h de vélo d'appart a 85% de la FC max.

Si tu veux on peut se faire une séance la semaine prochaine Lundi

Ok pas de problème,mais moi je suis de l'aprem aussi la semaine prochaine,tu bosses pas?

Je suis du matin......... Je croyais qu'on était de meme équipe.......mardi je boss pas, tiens moi au courant si tu viens

Today

Tout en 3 min de repos

Jambes: - squat: 3 séries de 10 reps à 59Kg
-fente avant: 3 séries de 10 reps à 16Kg
-Leg extension: 3 séries de 10 reps à 65Kg
-Leg curl: 3 séries de 10 reps à 42Kg
-Mollets assis: 3 séries de 10 reps à 26Kg
-Mollets debouts 3 séries de 10 reps à 49Kg

Pour le mollets assis,charge pas énorme du fait qu'il me manque des poids

Seance courte aujourd'hui,uniquement biceps

Curl pupitre barre EZ: 3 séries de 10 reps, 31Kg
Curl incliné haltères: 3 séries de 10 reps, 15Kg
Curl barre: 3 séries de 10 reps, 37Kg

3min de reps entre chaque séries

Hier

D-I: 3 séries de 10 reps: 49Kg
D-C Haltères: 3 séries de 10 reps 23 Kg
E-I H: 3 séries de 10 reps à 14Kg
Développé epaules H: 3 séries de 10 reps à 16Kg
E-L Haltères: 3 séries de 10 reps à 9 Kg
Shrugs Haltères: 3 séries de 10 reps à 20Kg
Barre au front: 3 séries de 10 reps à 26Kg
Extension verticale assis: 3 séries de 10 reps à 22Kg

Petite reprise au DC, plus de douleurs

Petite reprise au DC, plus de douleurs

Non aucune douleur pour la reprise. Par contre vtt ce matin, je me suis fais tres mal en bas du dos(un nerf je pense, comme la sensation de se prendre un coup de jus!),resultat,legere cambrure au dos qui va rester 2-3 jours, et bassin qui devie vers la droite(ça se vois meme tres bien). Encore un arret de ma musculation pendant un certain temps là je pense,ça commence a vraiment me souler pour rester poli!

Salut

3 trainings et pas une série pour le dos alors que tu sais que c'est ton point faible…

Salut

3 trainings et pas une série pour le dos alors que tu sais que c'est ton point faible…

Je ne réattaque jamais par des exos de dos suite a une blessure,je ne fais juste que les exos du kiné pendant minimum 20 jours tout les 2 jours (seance de 20-30 min)

Huhu........