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Normal on a a peu pres le meme volume de pecs.

Avec Alex

je les fais en retenant les haltères 2 à 3 sec eb position basse

Ca change pas mal la donne aussi

Scéance exclusivement de jambes de ce soir:

Velo: 5 min de cardio
Squat complet: 5 series de chauffe + 3*8*142.5kg
Presse: 5 series pyramidales jusqu'à 8*250kg
Ischios: 5*10*3 plaquettes
Mollet: 5 series de 10 à 100kg

Commentaires: Le Squat complet c'est dur...

Hier:

Epaules triceps abdos:
---dev militaire: 8*60 + 5*60 +3*8*55
---dev nuque guidé: 2*10*70+2*8*75
---dev haltere assis: 2*10*25 + 1*8*27.5+1*8*27.5 ( 2 assistées)
---Abdos ala planque : 4 series de 10 avec 8kg
---Abdos au sol crunch : 4 series de 10 avec 16kg
---triceps kickback allongé : 4 series de 8 avec 16kg
---triceps tirage poulie haute: 4 series de 10 avec 45 kg
---dips: 1*10*PDC +1*10*PDC+20 + 1*10*PDC+30

Ce matin:

Pecs Biceps lombaires Mollets

---DC: 2*5*130kg + 1*5*130 (2 assistées) +1*13*100+1*10*100
---DI Haltère: 4*10*30kg
---EC: 3*8*18 +1*10*18 (avec retenue 3 secs en position basse)
---Biceps curl barre olympique : 1*10*50 +1*8*50 + 2*15*40
---Mollets extension : 1*10*100 +3*8*120
---Lombaires : statiques a la planches 4 series avec 20 kg

Belles séances thomas, en plus tes perfs sont équilibrées entre le haut et le bas du corps

Merci !!! J'espère améliorere mes perfs du bas. D apres le dite SWT, je suis très non au couché mais seulement bon au SDT et au squat.

Entrainement de ce soir:

SDT : 3*4*180kg
Tirage devant poulie : 5 series de 10 a 80kg (2 series assitées) + 1 serie degressive jusqu' à la mort!
Tirage Poulie basse : 5 series de 10
Abdos : crunch a la planche inclinée : 4 series de 10 avec 10Kg
crunch au tapis: 4 serie de 10 avec 18Kg
Biceps: curl barre olympique: 2*12*40 + 3*8*50
Curl marteau 3*8*20kg

Bon entrainement bonne sensas et bonne biere bien méritée après

Je me suis detruit les jambes a l entrainement ce soir. Elles sont super lourdes d allleurs je vais me coucher apres ce post...

Squat complet : 2*8*145 + 1*6*145 +2*5*145 (3min de pause)
Leg extension : 6 series de 15 toutes jusqu'à l 'echec avec reps assistées sur la fin +1 en degressif jusqu a l echec (inspiration Tom Platz, a la fin j'en criais de douleur presque)
Leg curl : 6 series de 15 jusqu a l'echec avec des 1/2 et 1/4 de reps a la fin
Mollets : 6 series de 12 à 100kg

Putain de nom de Dieu je me suis donné à fond ce soir. Heuresement demain, je reste faire de la DAO au bureau...

Je découvre ton log. Putain c'est pas des barres de fiottes!

Un log à suivre

j'aime bien tes séances cuisses, presque les mêmes que les miennes

par contre t'arrives à enquiller SDT et SQT le lendemain, chapeau

@Fredo B.,

Merci! mais je crois que la semaine prochaine je laisserai quelques jours de repos entre les deux. J'étais pas au top au squat. Le SDT de la veille se sentait encore. La prochiane fois j enchainerai plutôt DC le mardi et Squat le mercredi.

@Samouraï du soleil,

Merci j'ai vu ton log c'es pas mal non plus!

Faudrait prévoir une paire de jambes de rechange pour les lendemains de squat

perfs du jour:

--- 6 reps à 130 kg au couché
--- 3 series de 10 reps à 50 kg au curl

perfs de la semaine derniere et d aujourd'hui:

2 triplés à 140 au couché + 1*150
2 triplés à 190 au terre
1 triplé à 170 au squat

ça devient bon

hier soir : 4 triplés à 140 kg +10*110 au couché

samedi matin matin : 2*3*170 au squat ( // cassée)

ce soir : 5 triples a 187.5kg au SDT

Pour ton triplet t'enchaines les reps ou tu laisses un temps mort entre chaque rep ?

au sdt je retiens la barre et je me replace en 1 seconde pour la rep suivante

Ouai d'autant plus dur.
C'est fou comme entre un terre rep par rep et un terre où on enchaine les reps la différence de kg qu'il y a! Sans parler des adeptes du rebond


J'ai à peu près la même technique que toi, je garde les mains sur la barre, je l'immobilise je me replace et je reparts.

c est la meilleure technique pour gagner en force. Pour me motiver je note mes perfs et mes objectifs sur un carnet et je barre les barres quand je les passe...

Pour le rebond je pense que tu te bousille plus le dos que tu ne le renforces de toute facon a la muscu la qualité d execution des mouvements compte plus que la charge. La preuve j ai reusii a m eclater le dos avec des series de 15 a 50 au rowing et du tirage large poulie en serie de 15 a 50...

éclater le dos = progresser ou défoncer?

Sans taper rien qu'en enchainant je gagne 20 kg sur mon 10 rm, j'imagine même pas avec un rebond à la Coleman. Quoi que faut déjà arriver à faire la première positive.

Le rebond doit aussi créer une onde de choc que le corps ne doit pas aimer sur le long terme.

eclater = congestionner a max...

C'est cool que vous ayez parlé du SDT, justement je me suis fait mal aux lombaires en Juin avec cette technique de "rebond", qui à mon sens ne permet pas de garder une bonne technique.
J'hésitais à reprendre, du coups je vais utiliser cette technique de repositionnement à chaque rep.
Bravo pour ta progression Thomas, décidement t'es taillé pour la force!

PS: toi et Fredo B. vous me dégoutez avec vos gros squats

Sur le big three faut savoir rester lucide sur l'échec. Peut être moins pour le bench.

Sur le terre faire du RPR ça me permet surtout de repartir de beaucoup plus bas et donc commencer la positive dans les cuisses et avec le dos bien redressé.

Sinon on a vraiment tendance à être en permanence à "l'horizontal".
Puis sur ce lift faut les cuisses.

Samedi matin je me suis fait une montée sur plusieurs exos à la demande de Body. Mon père m'a filmé. Voila ce que ça donne:

--- DC: 5 reps à 140 kg : http://www.youtube.com/watch?v=hK-SmnGnafk
--- Squat : 12 reps à 150 kg : http://www.youtube.com/watch?v=ypi-FTPXzdk
--- DM : 3 reps à 85 kg : http://www.youtube.com/watch?v=LItyCiefdGA
--- CoC#2 MD 3 reps : http://www.youtube.com/watch?v=bUwr0sAB_yY
--- CoC#1.5 MG 9 reps : http://www.youtube.com/watch?v=xycobrk661Y

Le DC Bravo

super le DC

pour le Sqt je ne sais pas si c'est la vidéo qui fait ça mais tu ne casses pas, grosse perf celà dit

bien les CoC

Motivant de voir tes grosses perfs
Dm de folie

bien joué pour le coc 2, tu dois avoir une sacrée poigne ...

Bravo, belles perfs

Beau travail, beaux résultats, félicitations.

Tu n'utilises jamais de cycles dans ton programme : 'Masse' (10-12RM), 'Intermédiaire' (5*5, Pyramidale, dans les 5-8RM), Force Pure (1-4RM), ... ??

Tu avais dit ça :

Thomas Martel a écrit:89 kg mais j'espère atteindre les 95 assez sec d'ici aout septembre

T'en est ou ?

J'en suis à 93 kg assez sec. En tout cas je suis plus sec que sur les phtos de mai ou je pesais le même PDC trop gras à mon goüt. Les 95 corrects seront difficiles à atteindre pour ce mois ci j'espère y arriver fin decembre puis stabiliser un peu.

Enorme toutes les vids!
Après y en a qui diront que le SQT ne fait pas les cuisses

Keep on, tu motives Thomas!!!

Ouais super les perfs!
Tu répartis comment tes entrainements dans la semaine?
Les courbatures te pénalises pas trop d'une séance à l'autre?

super perfs et très propre sur chaque exo !

DM titanesque !