Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je m'appelle Maxime, j'ai 20 ans, et mesure 1m87 pour 78kg.

J'ai débuté timidement la musculation voilà quatre ans, et mis suis mis sérieusement depuis deux ans.

J'étais à la recherche d'un forum pour pouvoir échanger et surtout prendre des conseils, car je me suis rendu compte que le plus dur quand on s'entraîne seul, et de garder la motivation suffisante pour poursuivre son entrainement!
Après avoir été quelque peu déçu de mon expérience sur un autre site, j'ai découvert ce forum qui semble vraiment très riche, et pratiqué par des passionnés au vu des quelques photos que j'ai pu voir!

Mes performances sont assez modestes, je retiendrai surtout mon nouveau "record" au DC:

10*80 kg samedi 22/11/2008.

Principaux objectifs:

Prendre en masse, au niveau du dos, et des biceps, tout en gardant un aspect "sec". Bref, surtout travailler le dessin.

Autres sports pratiqués:

Beaucoup de vélo, parfois natation, voir football entre amis, etc.
Le plus dur étant de concilier tout ceci avec les études.

Comment avez-vous connu ce forum ?

J'ai découvert il y a déjà un bon moment le logiciel "êtes-vous fort?" en effectuant une recherche sur google.
Le lien "communauté" n'était plus très loin .

Bienvenu à toi

Bienvenue !

Salut

Première séance depuis mon inscription

Objectifs en date du 25/11/08:
-Augmenter en poids du corps, sans doute aux alentours de 82/83Kg, sec.
-Etre capable de faire 1*10 à 90kg au DC.
-Etre capable de faire 1*20 tractions pronation prise large au PDC.
-Performances proportionnelles dans les autres exercices de base.
Je pense pouvoir y arriver en un an. Affaire à suivre…



Séance Dos/Biceps


Tractions pronation prise large : (je précise que le mouvement est effectué en entier, bras tendus à chaque répétition, car je vois souvent des personnes effectuer des demis tractions).
3*10 au PDC

Haltère simple, assis, « sans triche » : (buste le plus droit possible, sans s’aider du dos pour effectuer le mouvement)
3*10 à 22Kg

Barre curl, debout, « sans triche » :
3*10 à 40,6Kg (ma barre pèse très précisément 6,6Kg… Très pratique pour effectuer des comptes ronds...)

Rowing barre droite :
3*10 à 65Kg


Durée de la séance: environ 1h00

NB: Je risque de ne pouvoir m'entraîner qu'une à deux fois par semaine grand maximum jusqu'à Noël... C'est toujours dans ces moments là qu'on a le plus envie de soulever de la fonte!
NB2: Il est génial ce smiley! =>

Séance Pecs/Dos

Développé couché prise large:
4*10 à 74Kg

Développé incliné, altères simples :
2*10 à 24Kg
J'annule la troisième série, j'en peux plus!

Rowing, altères simples :
1*20 à 24Kg par bras. C'est trop léger.
2*10 à 34Kg par bras. Ca convient mieux!

Durée de la séance: 1h00 pile poil

NB: Congestion énorme! C'était y'a une demi-heure, et j'ai du mal à écrire sur mon clavier...

Maxime M a écrit:Après avoir été quelque peu déçu de mon expérience sur un autre site

Lequel ?

Sinon avec 10*80 en poche au DC vise directement la golden: 1*100, à 90 tu devrais en taper 4 ou 5 déja.

Maxime M a écrit: Bref, surtout travailler le dessin.

Tu t'es trompé de forum

Merci pour vos réponses!

TourneBoules,
Tu as sans doute raison, cet objectif est un peu trop près de ce que je fais déjà... Je vais voir à ma prochaine séance de DC combien de reps je passe à 90.

Yoki,
Je parlerais plus de sculpture que d'aquarelle

Séance Test


Après avoir lu sur le log de Koubiak qu'il avait tenté le max de reps à 30Kg au DC, je me suis laissé tenter hier soir pour voir ce que ça donnait.
Bilan des courses: 112 reps. (Juste pour battre ses 111 ) et je pense que je pouvais aller à 120, mais ça chauffait quand même dur.

Je n'ai jamais été aussi congestionné, triceps et pecs, j'ai vraiment halluciné!

Comme cet exercice ne m'avait pas pris plus de 5 minutes à faire (même pas besoin d'échauffement), j'ai voulu essayer le même principe à la barre curl/EZ.
Je me laisse "refroidir" un petit 1/4 d'heure, puis, même raisonnement, je prend une charge faible (en gros 35% de ma 10RM) c'est-à-dire 16Kg.
Et rebelotte. Je monte jusqu'à 112 reps, mais ce coup ci, y'a pas de marge pour aller à 120!

Résultat: idem que pour le DC! Jamais vu mes biceps aussi congestionnés!
J'avais même du mal à garder les bras tendus, mes coudes restaient pliés.
J'ai du m'étirer 5 bonnes minutes après l'exercice, ce que je ne fais habituellement jamais.

Bilan:
J'ai lu qu'il fallait éviter de faire trop de répétitions quand on entrainait les biceps... Je crois que cet entrainement n'est pas à envisager sur une longue durée.
Par contre, le faire en test une fois de temps en temps peut-être très surprenant et permet de casser la routine.
Idem pour le DC, ce n'est pas un exo qui permettra de prendre en volume s'il est envisagé sur une longue durée, mais il permet à l'occasion de tester un nouveau type d'exercice physique qui peut être bénéfique si utilisé ponctuellement.
J'ai bien envie d' essayer le même principe sous peu pour le rowing et le développé latéral, histoire de voir...

On dit bien qu'il faut éviter la routine en muscu, non?

[EDIT]

Doublon

développé latéral

Co to jest?

Jean-Calude a écrit:
Co to jest?

Google/Outils Linguistiques/Traduire de [Jean-Calude] à [Français]/[Co to jest?] signifie [Que cela est-ce?]

Toutes mes excuses, je me suis trompé de nom. Ce que j'appelle "développé latéral" est en fait connu sous le nom de "élévations latérales".



Mise à part ça, j'ai des courbatures monstrueuses aux biceps, comme ça ne me l'avait jamais fait...

Séance Pecs/Dos

Développé couché prise large:
1*7 à 80Kg
J'ai passé les 10 y'a pas trois semaines, mais là pas en forme...
3*5 à 80Kg
C'est tout...

Rowing, barre droite:
1*10 à 70Kg
3*10 à 60Kg
C'est tout.

Durée de la séance: 30/40mn

Toute petite séance, vraiment pas le temps ces temps ci...

Pas eu le temps de faire beaucoup de muscu depuis 3 semaines, juste des footing pour faire du sport...
Reprise de l'entraînement, et du training log.

Samedi 27

40 bornes de vtt, plat bien roulant.

Séance Biceps

Tractions pronation prise large:
4*10 au PDC
Curl pupitre:
4*10 à 36.6Kg exo génial!
Abdos

Dimanche 28

Séance Pecs/Dos

Début d'un programme force. Objectif: passer proprement 5*10 à 80Kg au DC et au Rowing pour mi janvier.
J1/ 5*4 à 84Kg
J2/ 5*3 à 88Kg
J3/ 5*5 à 84Kg
J4/ 5*4 à 88Kg
J5/ 5*3 à 92Kg
J6/ 5*10 à 80Kg

DC:
5*4 à 84Kg validé, mais ça a été dur..
Rowing supination:
idem 5*4 à 84Kg, un peu triché sur la dernière.

Mardi 30

ça fait que 24h00 de repos, mais je suis persuadé de pouvoir refaire du dc...

Séance Pecs

Obectif DC J2:
5*3 à 88Kg
Finalement:

1*3à 88Kg
1*2à 88Kg (manqué vraiment rien pour que la troisième passe...)
1*1 à 88Kg.
Bref, déçu d'avoir raté mon objectif, mais je suis persuadé que c'est parceque les deux entrainements étaient trop rapprochés. Je continue donc mon programme.

Full body

Curl pupitre:
5*10 à 38.6Kg
Rowing altère simple:
5*10 par bras à 22kg sans pause entre les séries
DM: CF edit...
3*10 à 25Kg
Fentes:
1*20 par jambe avec 12Kg sans pause entre les deux
Abdos:
à s'en déchirer la pense.

Bref, un petit full body pour me remonter le moral. Charges pas énormes, mais bien crevé.

EDIT 15 ans plus tard: je confonds DM et Pull Over...

Sans aucune méchanceté, je trouve que tes perfs pour 4 ans de fonte dont 2 sérieux ne sont pas très bonne. As tu beaucoup changé de training ces 2 dernieres années ? Le training que tu suis actuellement, tu l'as pris ou ? Tu sens qu'il te correspond ?

Sinon a part ça t'as l'air plutot motivé c'est cool Bienvenue

Il n'y a aucune méchanceté à donner son avis, au contraire, je me suis inscrit pour en avoir le plus possible!

Mes trainings sont fait un peu au hasard, j'ai pendant longtemps fait du 10*10 sur les exos de base.

Je laisse ça de coté en ce moment, et je tente d'augmenter mes charges;

Pour le DC ça donne:

J1/ 5*4 à 84Kg
J2/ 5*3 à 88Kg
J3/ 5*5 à 84Kg
J4/ 5*4 à 88Kg
J5/ 5*3 à 92Kg
J6/ 5*10 à 80Kg
J7/ 5*10 à 81Kg
J8/ 5*10 à 82Kg
J9/ 5*10 à 83Kg
J10/ 5*10 à 84Kg
J11/ 5*10 à 85Kg
J12/ 5*4 à 90Kg
J13/ 5*3 à 94Kg
J14/ 5*5 à 90Kg
J15/ 5*4 à 94Kg
J16/ 5*3 à 98Kg
J17/ 5*10 à 86Kg
J18/ 5*10 à 87Kg
J19/ 5*10 à 88Kg
J20/ 5*10 à 89Kg
J21/ 5* 10 à 90Kg

Théoriquement, si j'arrive à suivre mon programme (et je vais y arriver ), ça fera du:
5*10 à 90 pour fin mars au DC (objectifs revus à la hausse par rapport à Novembre)
Pour les autres exos:
5*15 tractions pro large pour fin mars toujours;
et enfin, quelque chose comme 5*10 à 46.6 au curl pupitre.

Ps: les charges utilisées lors du dernier entrainement sont loin d'être mes 10 RM habituelles. C'était plus pour faire quelchose après l'échec au dc.

Voila, il vaut mieux suivre un cycle que de faire des entrainements au hasard comme tu le fais

Sinon un bon cycle qui a marché pour moi et Scano au DC, c'est le 5*5/4/3, si jamais tu veux des précisions demande

Cool pour le max reps au DC à 30 kg

Par contre tu t'es limité en temps ? Car moi j'étais limité à 1'30.

Mais c'est sûr qu'on peut faire mieux que 111 en 1'30 car je pose la barre 10 sec pour récupérer un peu de mes muscles tétanisés.


C'est toi sur ton avatar ? Si c'est le cas la photo est super.

Je rebondis sur ce que disait Pierre.

J'ai finalement bcp d'années de muscu derrière moi par rapport à d'autres membres alors que mon niveau est bien loin des meilleurs.

En fait j'ai branloté très longtemps sans rien comprendre à quoi que ce soit.
Toujours les mêmes entrainements, trop légers etc.

Maintenant avec le net, et notamment ce site on peut avoir accès à plein d'infos, des plans d'entrainement, des cycles, la nutrition et franchement pour moi ça a bcp changé.
Après X années à stagner à faire des séries à 65-70 kg au DC je suis passé à un max à 110 puis 120 très rapidement. Quelques mois après 130.

Et dernièrement après une reprise consécutive à un long arrêt j'ai même passé 140. La rigueur dans l'organisation de l'entrainement fait bcp.

Merci pour vos réponses

Pierre C
Je vais aller voir vos logs respectifs pour les entrainements au DC; par contre je vais quand même faire jusqu'au bout celui que je me suis préparé. Je pense vraiment que je peux progresser en le faisant consciencieusement.

Koubiak
Oui c'est bien moi sur la photo, c'était y'a une semaine, en train de baptiser mon nouveau pupitre à biceps (génial cet exo!)
Pour les reps à 30 kg, j'ai vu plus tard la vidéo que tu as postée sur ton log, et je vais carrément moins vite que toi! C'est clair que j'ai largement dépassé les 1'30.
Sinon ce que tu me dis avec ta stagnation au DC avec des reps à 60 / 70, c'est exactement pareil pour moi. En gros 1 an que mes exos de bench se résument à faire 5*10 à 65/70 en DC et DI.
J'ai cassé cette routine début novembre, et à raison de deux entrainements de DC par semaine, je compte bien atteindre les 5*10 à 90 pour mars!

Oui pas de prob le tiens a l'air bien aussi, puis le mieux c'est de se tenir a ce que l'on c'est soit meme fixé

Séance Pecs/Dos J3


DC
5*5 à 84Kg
ROWING
5*5 à 84Kg
DI
5*5 à 69Kg
Tractions Pronation prise large (pas prévu normalement)
3*11 PDC

Séance 3 du programme validée!

Maxime M a écrit:[u]
J'ai lu qu'il fallait éviter de faire trop de répétitions quand on entrainait les biceps... Je crois que cet entrainement n'est pas à envisager sur une longue durée.
Par contre, le faire en test une fois de temps en temps peut-être très surprenant et permet de casser la routine.
Idem pour le DC, ce n'est pas un exo qui permettra de prendre en volume s'il est envisagé sur une longue durée, mais il permet à l'occasion de tester un nouveau type d'exercice physique qui peut être bénéfique si utilisé ponctuellement.
J'ai bien envie d' essayer le même principe sous peu pour le rowing et le développé latéral, histoire de voir...

C'est des conneries tout ça.

Mouais... j'en vois qd même pas bcp qui font du DC à 30kgs.

Quand tu feras une série de 100 à 30 kg, tu comprendras...

Je dirais même plus une série de 111

Ben c'est pas ça qui vs donne vos muscles, vs arrivez à faire 100@30 justement parce que vs avez un maxi à 130-140, et c'est justement ce gros maxi et les perfs qui suivent (genre 10@100) qui vs donnent des pecs, pas les 100@30 en eux-mêmes.

Enfin c'est mon avis.

MARDI 13/01
Séance Pecs
DC: 4*10 à 80Kg
DI: 4*10 à 70Kg
J 6 du planning (presque) validé

JEUDI 15/01
Séance Dos
Rowing 1 bras: 5*10 à 36Kg
Pronation large PDC: 5*max 10/8/6/6/4
Rowing Yate: 5*10 à 70Kg

VENDREDI 16/01
Séance Pecs
DC: 3*10 à 81Kg
+ 1*10 à 71Kg
DI: 4*10 à 71Kg
J 7 du planning validé. J'ai foiré le DC, mais les 5*10 passent en forme.

SAMEDI 17/01
Footing de 40 minutes; un peu moins de 9km.

DIMANCHE 18/01
Séance Biceps
Curl pupitre: 4*10 à 41.6Kg
BI Haltères: 3*10 à 18 Kg
BA Haltères: 3*10 à 20Kg
Pour les biceps, le BI semble vraiment être l'exo qui me convient le mieux...

Mise à jour programme:

Maxime M a écrit:J1/ 5*4 à 84Kg
J2/ 5*3 à 88Kg
J3/ 5*5 à 84Kg
J4/ 5*4 à 88Kg
J5/ 5*3 à 92Kg
J6/ 5*10 à 80Kg
J7/ 5*10 à 81Kg

Validé, (avec parfois un peu moins que les 5 séries prévues...)

J8/ 5*10 à 82Kg


[ J9/ 5*10 à 83Kg
J10/ 5*10 à 84Kg
J11/ 5*10 à 85Kg ]

J'annule, je passerai directement à J12

J12/ 5*4 à 90Kg
J13/ 5*3 à 94Kg
J14/ 5*5 à 90Kg
J15/ 5*4 à 94Kg
J16/ 5*3 à 98Kg
J17/ 5*10 à 86Kg
J18/ 5*10 à 87Kg
J19/ 5*10 à 88Kg
J20/ 5*10 à 89Kg
J21/ 5* 10 à 90Kg le 22/02 si tout va bien.

D Day pour moi!

Dimanche matin. Je sais ce qu'il m'attend, pour une fois je m'entrainerai dans la matinée, pas envie d'attendre ce soir.

Objectif: DC, 5*10 à 90. 3' de repos

Résultat des courses: 8/8/7/6/5. 3' de repos.
J'ai forcé sur la dernière série, j'ai senti une décharge électrique dans les pec/triceps droit. La 5ème est ultime rep s'est faite en décolant le dos et le cul.
Bon, un peu déçu car j'ai pas passé une seule fois 10*90... mais pas loin.
La douleur au bras/pec est partie, mais je vais stoppé un peu le dc "lourd".
Je repasse à un seul entrainement de pecs par semaine, avec des séries longues mais plus légères....

Pour mémoire, vers mi novembre 2008, je passais tout juste 10*80.

Belle progression

Mise à jour de mon entraînement,

Depuis un mois j'ai repris gentiment le cardio (course, VTT, Route) et je ne faisais plus que deux séances de muscu par semaine: une séance biceps/dos le mardi, une séance de pecs/épaules le vendredi. J'ai stabilisé mes charges, et surtout réduit considérablement les temps de reps;
Désormais (mardi dernier), je passe 5*10 à 80Kg 2' repos au bench.

Coté "diet", le fromage blanc me réussit plutôt bien: 83Kg (Je dois être le plus gros du peloton de facilement 10Kg), et j'ai même encore grandi ( ): 1m88 désormais. Prise de muscle, mais quand même un peu moins sec qu'il y'a 6 mois quand je pesais 78Kg (plus de veines sur le bas du bide, mais c'est pas plus mal de ce côté là).. Le cardio devrait m'aider à perdre le surplus.


Nouveau programme qui devrait aller jusque fin avril:

2 séances de DC/semaine
Première semaine:
Mardi: 5*X à 90Kg, 2'
Vendredi: 5*X à 82, 2'
J'ai vu ce type d'entrainement sur le log de Wolworine(orthographe?) je crois. Jusqu'à présent je faisais des cycles soit avec uniquement des séries de 10/12 reps "légers", soit uniquement des séries de 5/6reps "lourds". Le but du jeu est ici de combiner les deux.
J'augmenterai les charges quand j'aurai validé 5*10 à 82.

Une à deux séances cardio par semaine:
50/60 Km de route, ou 35/40 Km VTT, et/ou footing +/- 45'

Plus tous les jours:
5*max de tractions à BW. Je fais ça depuis deux semaines et j'ai une super progression.
10/15 minutes d'abdos (la belle saison arrive!)

Objectifs à court terme:

DC: 5*10 à 85 Kg 2'
Pronation large: 1*15 (20 ça serait top )

Retour aux choses sérieuses hier soir, après 4 semaines de révisions et examens, le bench press m'attendait

"Et pourquoi pas 10*90?" me dit-il
"Arf! Déconne pas, j'ai fait que des pompes et des crunch depuis 3 semaines!"
"Meuh non!, qui ne tente rien n'a rien!"
"Bon ok, j'essaye!"


Bilan des courses, 8 reps passent (mon actuelle meilleur 8RM), la 9 ème les fesses décollées, la 10 ème est tentée uniquement pour tester la solidité des abdos...
http://www.youtube.com/watch?v=56LpIn5uLMs

Bref, une bonne reprise, je pense que les 10 passent pour dimanche prochain.