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ben c'est ce que je fais
si je regarde mon carnet hier soir j'ai fait
2 séries @3 (40reps)
2 séries @5 (40reps)
2 séries @6 (30reps)
3 séries @7 (de 30 à 20reps)

la prochaine fois je chaufferai à la poulie haute jusqu'à bien congestionner pour voir si je peux charger l'H tout de suite


pour le bras rudy c'est ça le problème, je me mets devant un miroir et je mets les bras rigoureusement identique l'un de l'autre : résultat quand je fais le droit impec et quand je fais le gauche ça nique
mes bras/épaules ne doivent pas être pareil d'où peut être l'obligation de faire un placement avec l'un et un autre placement avec l'autre

L'exercice n'est peut-être pas particulièrement fait pour toi. Il ne faut pas trop insister si c'est le cas parce que c'est la route vers les blessures.

arf ouais c'est ce que je fini par penser :|
c'est con ça parce que finalement je trouve l'exo extra, congestion de fou et je force bien dessus

c'est juste qu'il faut bien 1/4h pour que ça chauffe et congestionne pour que je sente plus rien
c'est vrai que c'est pas prudent

le problème c'est que j'ai pas trop d'autre possibilité d'exo

à la poulie ça me fait rien, avant je ne jurais que par ça, maintenant que j'ai fait des extension nuque, me rends compte que la poulie je brassais du vent
j'ai pas encore de rack du coup je peux pas faire de DCSlibre, juste du DCSguiday et ça c'est pas top non plus, un mauvais placement et c'est le fist

me reste à acheter 2 tréteaux pour faire au moins des dips

ah oui aussi toutes les variantes de BAF ça me dégomme les coudes mais ça c'est pas nouveau, ça a toujours été le cas

Victor a écrit:ben c'est ce que je fais
si je regarde mon carnet hier soir j'ai fait
2 séries @3 (40reps)
2 séries @5 (40reps)
2 séries @6 (30reps)
3 séries @7 (de 30 à 20reps)

la prochaine fois je chaufferai à la poulie haute jusqu'à bien congestionner pour voir si je peux charger l'H tout de suite


pour le bras rudy c'est ça le problème, je me mets devant un miroir et je mets les bras rigoureusement identique l'un de l'autre : résultat quand je fais le droit impec et quand je fais le gauche ça nique
mes bras/épaules ne doivent pas être pareil d'où peut être l'obligation de faire un placement avec l'un et un autre placement avec l'autre

Tu pourrais continuer comme ça mais en faisant moins de reps à l'échauffement
Tu te creves pas trop pour tes séries à 7 kg là ?

honnêtement hier comme souvent
c'est plus le manque de temps qui me fait arrêter

c'est vrai qu'avec ces longs échauffements ça me fait vite 45min sur le même exo, c'est pour ça que j'en fait pas 36 différents

j'ai déjà remarqué ça sur pas mal d'exercices/groupes musculaire, plus ça va et plus je me sens bien et je peux monter les poids pour un même nombre de reps
par exemple au dos quand je fais du rowing poulie basse horiz au triangle, je fais
1 série @20kg
1 série @30kg
x série @40kg avec un échec pour 25reps par exemple
et après 4 ou 5 séries je me dis tient je vais mettre 46kg pour voir
et paf j'en refais 25

et ça sans changer mes temps de pause, j'ai juste l'impression que je mets des plombes à réveiller/démarrer tout ça, c'est possible ou c'est plutôt que je fais n'importe quoi ?


pour en revenir aux tri, hier j'aurais encore pu faire qqs séries @7kg si j'avais eu le temps, ou même @8kg en perdant qqs reps
je pense pas que ce soit une question que je force pas, parce que franchement je serai incapable de faire ça au début, faut vraiment que j'y aille progressivement et la force semble venir au fur et à mesure


bon si ça s'trouve je dis quand même que de la merde

Trop long ton échauffement la.
20x3 - 10x5 kg et hop tu démarres.

Michael est comme toi, il arrive pas à mettre lourd dès le début.
Faut s'énerver, transforme toi en super sayan, c'est pas possible.
Tu veux sauver ta vie ou pas ?

rah c'est la merde ça
suis vraiment obligé de chauffer pendant des plombes

prochaine vraie séance pec je noterai tout avec la chauffe tu verras le nombre de barre que je dois faire avant la charge de travail

Moi aussi je chauffe pendant longtemps, zéro force, mal partout et pas de sensations sinon

Le coude fisté c'est la merde... par contre j'arrive à faire des extension nuque avec les tout petits élastique de chez iron woody sans haltères et en séries longues sans aucune douleurs, à la poulie basse (cable dans le dos) ça passe aussi mais en chauffant un peu plus.
T'as les deux equipements il me semble, teste et tu verras bien

@boubou = à la poulie alors là c'est plus le coude que ça me nique, c'est l'épaule quel brun


bon sinon bonne séance ce soir
extension nuque : après une très longue chauffe j'ai su faire 4x20@9kg
c'est un nouveau PR
le coude gauche a fait un peu mal sur le milieu de la chauffe vers les 5kg mais après ça été

ensuite un super exo pour finir les tri sur mon cadre guidé
http://www.youtube.com/watch?v=0CB6Jq4jcr4
posté par MDG sur NM
j'en ai fait 2 séries à l'échec sur chaque hauteur

un peu de DM assis au guidé avec les élastiques

2 séries de EL debout 2x50@5kg

pas eu le temps de faire +

C'est quand que tu vas lâcher ton gayday Victor?tu devais pas investir dans un bon Rack?!

je déménage mon home-gym
je sais pas encore la place qui va me rester

j'attends de voir où je vais atterrire, dans tout les cas si je prends un rack je garde le guiday puisque la poulie haute/basse est dessus
et puis finalement on s'habitue, y a quand même des trucs sympa à faire sur du guiday

le rack c'est parce que le DC libre me manque, et le DCS surtout !




sinon j'ai les triceps défoncés aujourd'hui, les extensions d'hier + les pompes serrés m'ont atomisées

Les vidéos d'elsabre m'ont inspiré
j'ai voulu essayé... une occasion de plus de montrer ma fayblaysse

07/12/09
Row menton
15@14kg
10@22kg
5@30kg
10 10 10 @40kg (http://www.youtube.com/watch?v=BIL2aT5TKVY)
30 @20kg

EL H debout
30 30 30 @7kg (http://www.youtube.com/watch?v=BIL2aT5TKVY)

Curl inclinay
12@7kg
12 11 9 @12kg (http://www.youtube.com/watch?v=BIL2aT5TKVY)

Curl marteau
12@12kg
16@10kg (http://www.youtube.com/watch?v=BIL2aT5TKVY)
20@8kg

le row menton c'est la première fois que je le prends en largeur moyenne comme ça : bof les sensations, l'impression de tout faire avec le delt antérieur, prochaine fois je réessaie en prise plus large ; 40kg c'était quand même trop lourd pour moi je crois ^^

les EL debout ça faisait longtemps j'en avais pas fait, ça a bien brulé quand même

le curl inclinay je reprends un peu les bi, que je ne faisais que 2fois par mois
par contre là 12kg c'est trop lourd pour moi, faut que j'allège pour taper dans les 15/20 reps, non ?

curl marteau c'était juste parce qu'il me restait un peu de temps, rien de fantastique


aussi j'ai l'épaule droite qui merde, on voit elle remonte, j'ai du mal à la contrôler

T'as postay la même vidéo à chaque fois mec.

ah j'oubliais :
PDC 64kg

vive les maigres !


@med : j'ai fait qu'une vidéo

Le curl incliné rest-pause et va chercher les 20 reps@12kg tu forces pas beaucoup là

Bizarre tes EL Bras trop droit pour moi, le reste pas mal, j'aime bien l'exécution du tirage menton

Ta vidéo ne marche plus chez moi après ton rowing. Je vais pas pourvoir te critiquer.

Je ne sens aucune rage en toi

Tu as une exécution des mouvements hyper propres et compte tenu de ton pdc les charges c'est pas si mal que ca (en plus c'est pas ca qui compte hein ).
Tes biceps rendent bien sur le curl incliné (tu est super incliné d'ailleurs).

Je m'inspire de Mantis c'est pour ça

nan mais ça c'est lourd pour moi, suis pas habitué ça fait des mois que je suis tjs dans un rep range de 15/30 reps sur 80% des exos

du coup là ça me fait drole, au curl inclinay d'un coup la lumière s'éteind, ça me brûle pas pour autant c'est jusque que ça monte plus
j'aime pas trop cette sensation, je préfère qu'en ça crame à mort et qu'on continue au mental

les EL je les fais assis comme une vidéo de kurg, mais je plie jamais trop les bras en fait, j'arrive bien à sentir là


réflexion d'ordre général, je sais pas forcer ouais mais avant j'allais à l'échec sur toutes mes séries, tous les exos, toute l'année
puis à force je lis que c'est pas forcément ce qui a de mieux à faire pour un débutant, alors je vais plus à l'échec systématique mais du coup je force moins forcément

Alan a écrit:Je ne sens aucune rage en toi

si je retourne à annecy cet été, je descends te voir pour que tu m'insuffles la hargne grenobloise, promis !
enfin on est qu'en décembre, ça serait bien que je la trouve avant quand même

Elsabre a écrit:Tu as une exécution des mouvements hyper propres et compte tenu de ton pdc les charges c'est pas si mal que ca (en plus c'est pas ca qui compte hein ).
Tes biceps rendent bien sur le curl incliné (tu est super incliné d'ailleurs).

ben le curl inclinay c'est comme ça que j'ai appris
j'ai jamais fait autrement que banc fort incliné et exécution le plus strict possible

faut vraiment que j'arrive à prendre qqs kg de PDC


EDIT : bon et sinon les gars je fais quoi ? je force jusqu'à l'échec comme avant alors ?
pcq là j'ai pas forcé des masses ok, mais je sais pas si c'est bon que je lache tout et que j'aille à fond les manettes

Le banc est bien incliné là, c'est Elsabre qui incline trop son banc.
T'es presque trop propre.
Et oui aussi je trouve que tu manques de punch.

Je suis d'accord avec Med pour l'inclinaison du banc.

ouais ouais on est d'accord, c'est moi qui me suis trompé de mot, je l'ai dit à l'envers

je veux dire là il est bien, je le fais comme ça presque à plat
sur le bi460 je mets 2 cran je crois

En fait, on trouve que tu es mou dans l'exécution de tes mouvements.
C'est lent quoi.
Tu devrais vouloir tout exploser, tout envoyer voler et la tu contrôles comme un malade.

ben ouais mais c'est lourd chef !

en mettant plus léger je serais plus explosif c'est sur
là j'avoue que c'est un peu mou du slip

je désespère pas, je prends note de vos conseils, et je tente de faire mieux la prochaine fois
et je vous montre si c'est mieux... ou pas

Tu habites Lille ?

nan sur le littoral

pour ?

J'habite dans le nord donc je demandais juste. Il m'avait semblé voir que tu habitais sur Lille.

ah ok

nan du tout, plutôt entre le tunnel et boulogne grosso modo
si un jour tu viens sur la cote n'hésites pas

ok j'habite dunkerque ( ) moi

On fera peut être une séance un jour avec des gens de forums (moi, un de Lille, un de Lyon) à Lille donc si ça t'intéresses je te tiendrai au courant

Tu verras comment être explosif au curl comme ça

ahah

j'avais envie d'aller test une séance au grand complexe à calais
paraît qu'y un grand centre du coté de l'autoroute

franchement, tu as une bonne exécution de tes exos;pour moi aussi c'est légerement trop faible comme inclinaison pour le curl incliné mais bon.
sinon j'ai pas l'impression que tu donnes tout sur tes séries; je sais pas si c'est voulu mais genre au rowing debout et au curl incliné c'est frappant tu peux en faire au moins deux de plus de reps

Victor a écrit:...

réflexion d'ordre général, je sais pas forcer ouais mais avant j'allais à l'échec sur toutes mes séries, tous les exos, toute l'année
puis à force je lis que c'est pas forcément ce qui a de mieux à faire pour un débutant, alors je vais plus à l'échec systématique mais du coup je force moins forcément

donc en gros c'était voulu que j'aille pas à l'échec

à voir maintenant si c'est la bonne stratégie

... ou pas

Je m’arrête à ce que je pense être 1 rep de l’échec (je m'arrête si j'ai la quasi-certitude que la prochaine ne passerai pas), l’échec je n’aime pas ça, pour le mental je ne trouve pas ça bon, après faut aussi bien connaître ses capacités car être à 1 rep de l’échec ça veut pas dire être capable d’en faire 2, même en s’arrachant les tripes.

pour les EL par exemple
j'ai fait 3x30 mais suis sur que j'aurais pu monter à 50 à la première

quand c'est léger, j'ai l'impression que c'est pas un problème de jus mais plutôt un problème de brulure
donc avec des rest pause tout les 5reps à la fin, je pourrais continuer encore et encore

j'ai vraiment du mal à mettre dans le mille (sur certains exo uniquement) :
ou c'est trop léger et c'est l'ennui qui me fait stopper la série longue
ou c'est trop lourd et là paf ça monte plus d'un coup sans prévenir, sans même avoir eu le temps d'avoir une sensation de brulure ou autre