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Ouaip, je dirai plutot de prendre un peu plus de repos ou de finir à la poulie haute prise large !

Je pensais cramer à fond, mais j'avoue que les sensations sont pas top du tout Sinon les pauses c'était du genre 1.30 à 2min.

Et quand vous dites séries longues, c'est 12~15 ? Plus de 15 ?

pour Gundill une série (trop) longue c'est plus de 12 rép

pour les tractions, fais genre un 5X5; tu auras facile la première série mais à la dernière tu vas chier

puis chaque semaine tu évolues en rép en dimunant les séries .
Après tu fais du 4X6, 3X8 jusqu'à arriver à 1X100 ( ou pas )

Ou 100x1

Sinon aujourd'hui j'ai fait les épaules, et j'ai pas noté comme ça vous pouvez rien me dire Non en fait j'ai fait pas mal de dropset, superset, espèce de cycle, etc... Donc plus qu'ennuyant à noter. Je me rappelle juste du tout premier, un 10*20kg au DH, mais ça reste nul

Sinon je me suis entrainé avec de la musique, deux sons sur mon MP3 qui agissent comme des anabos : la musique de Requiem for a dream et Blood Brothers (Papa Roach). Ça aide à pousser

papa roach

En fait je suis pas sûr si c'est ça, c'est la musique de cette vidéo :
http://www.youtube.com/watch?v=MpmpolK9AxQ

Deux trois gars on marqué Blood Brothers comme titre, mais quand je tape ça sur youtube je tombe sur autre chose.

DCH pour les épaules?

Jean-Calude a écrit:DH pour les épaules?

Bah oui

lol rien à voir

c'est drowing pool- let the bodies hit the floor
très connu comme musique dans le milieu bourrin

ça c'est du papa roach: http://www.youtube.com/watch?v=ms91ap57VOc

Sinon si tu aimes le metal:

http://www.youtube.com/watch?v=wghlgAetNSI
http://www.youtube.com/watch?v=gs3B5hGZ2Tc

je n'écoute plus trop trop le metal mais je trouve que celles-ci dépotent :P

Ah voilà c'est ça

Je n'écoute pas le metal, juste quelques rares sons qui aident à pousser

c'est du hardcore ça, pas du metal

Séance du 20.

SQT
8*70kg
8*70kg
10*60kg
10*60kg
12*50kg
12*50kg

Extension lombaire
4*20

Mollet à la presse
4 séries

Abs.
[...]

Aujourd'hui fête nationale, salle fermée; donc demain pec/bi.

Aujourd'hui pec/bi avec un pote. J'ai passé 2*70 après un échec à 75 au DC. J'atteins la perfection

en effet

Vélo d'appart vite fait, 45min, 600cal

(non ce n'est pas un abus de langage, c'est vraiment des calories )

Rowing barre
12*50kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Traction pro
5/5/5/4/4

Tirage large pro
12*50kg
10*50kg
15*40kg
12*40kg
12*40kg

Straight-Arm Pulldown
5 séries

Et 16 séries pour les triceps

et ca c'est beau

Je voulais faire les épaules ce matin, mais ils sont courbaturés, je sais pas pourquoi Je ferai demain.

Développé avant (poulie)
12*40kg
12*40kg
10*40kg
15*30kg
12*30kg
12*30kg

Elevation latérale
4 séries ~1 dégressive

Elevation antérieure
3 séries

Oiseau
3 séries

SDT
5x5 @85kg

Press horizontale
5 séries

Mollet
6 séries

Abs
[...]

Aujourd'hui pec/bi avec un ami, pas noté

pec/bi: l'entraînement que veulent (toujours) faire tes amis

Haha

C'est clair, c'est ce que j'aime le moins en tout cas... Mais cet ami là pas trop, lui il veut juste des épaules (comme les joueurs de l'NBA dit-il)

Dos/tri today, il serait temps que je m'achète un petit cahier

DH
4 séries (lourde)

DM poulie s/s EL
4*12 @30kg s/s 4*15 @6kg

Oiseau
4*15*10kg

Shrugs
4 séries

Abs.
...

Allez Ceylan Ali, il faut que tu t'acharnes un peu plus, Jsuis aller voir papa Marx et papa Engels l'autre jour à Berlin, et ils font facile du 60 de bras. Suis un peu leur exemple.

Engels était vraiment sportif en plus, et ce toute sa vie

SQT
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Fentes
8*32kg
8*32kg
8*32kg
8*32kg

Mollet à la presse
6 séries

Abs.
...

DC
10*50
10*50
10*50
10*50
20*40
40*30

DI à la machine
6 séries

Poulie vis-à-vis
6 séries

Biceps
12 séries (4 exercices de 2 à 4 séries)

Abs.
Poulie et crunch

SDJT
5*5@90

Tirage convergente (?)
5 séries

Tirage triangle
5 séries (longues)

DCS
4*15@40kg

Ext. à la Arnold s/s curl marteau
4 séries de chaque

Dips entre deux bancs
4*20

Abs.
...

SQT
10*65
10*65
10*65
10*60
10*60
10*60

Leg curl
4 séries

Mollet presse H.
6 séries

DM Machine
10*45
10*45
10*45
12*35

Abs.
...

Pour mieux m'organiser avec la rentrée, je commence à m'entrainer en faisant pec/dos, jambes, et bras/épaules. En plus ça me permettra de bien cramer les bras sur une séance

DC
12*50
12*50
12*50
8*50
x*30 (partiel bas)

DD Machine
x*60
x*60
x*50
x*50

Peck deck s/s machine dips
4 séries au total

Tirage convergente (?)
4 séries

Rowing yates
12*50
12*50
12*50
12*50

Tirage triangle
4x

Abs.
...

Bien carré je trouve, continue en mangeant bien et en continuant de vieillir et tu seras content du résultat

Il y a un des 3 exos de pecs que tu as fait où tu sens bien le haut des pecs? Il en faut un, c'est toujours à la bourre ces trucs

Oui, je me pose plus trop de questions

Sinon là j'ai pas trop senti le haut des pecs, même si j'ai des petites courbatures aujourd'hui. Mais en fait il y avait soit le banc incliné, soit la machine, soit les haltères. L'incliné était occupé, la machine je n'aime pas, et j'avais trop la flemme pour les haltères

Aujourd'hui bras/épaules ; 12 séries pour chaque

si l incliné est occupé fait du dc inversé.

Il faut un partenaire pour l'inversé, ou pas?

Sinon aujourd'hui une séance à l'instinct, half body (haut). Je travaille jusque samedi, donc je reprendrai dimanche. J'espère seulement ne pas craquer les soirs en rentrant

Ton training est orienté plus vers la masse que la force c'est ça?

Actuellement oui. Enfin, j'ai plus a gagné en faisant ainsi, même en force d'ailleurs.