Posté: 23/12/2008 10h34Il commence bien ce log 
Sinon, +1 avec les autres, fais pas de prise de masse :P
Sinon, +1 avec les autres, fais pas de prise de masse :P
Bon 2 choses : Commencer la muscu et arreter de bouffer
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Ceylan Ali : Musculation Training Log
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Posté: 23/12/2008 10h34Posté: 23/12/2008 11h34Putain les photos
Bon 2 choses : Commencer la muscu et arreter de bouffer
Bon 2 choses : Commencer la muscu et arreter de bouffer
Posté: 23/12/2008 11h40Posté: 25/12/2008 18h06La salle est fermé, putain qu'est-ce que je m'en fou de noël moi Un petit dos/bi à la maison.
Traction sup
4*max
Traction pro large
4*max
Curl concentré
4*max*10kg
Curl haltère
4*max*12kg
Un petit dos/bi à la maison.
Traction sup
4*max
Traction pro large
4*max
Curl concentré
4*max*10kg
Curl haltère
4*max*12kg
Posté: 16/04/2009 12h35Oé ! séance de hier :
Epaules
Développé militaire debout :
8/7/5 @35kg
9/8/8 @29kg
Elevation latérale :
20/17 @10kg
15/15 @8kg
Oiseau :
20/20 @10kg
30/30 @8kg
Développé cubain :
10 @19kg
Epaules
Développé militaire debout :
8/7/5 @35kg
9/8/8 @29kg
Elevation latérale :
20/17 @10kg
15/15 @8kg
Oiseau :
20/20 @10kg
30/30 @8kg
Développé cubain :
10 @19kg
Posté: 16/04/2009 13h04Eh beh, il était temps que tu reprennes
Posté: 16/04/2009 13h16Développé cubain ? 
Posté: 16/04/2009 13h18Pour la coiffe des rotateurs il me semble.
Posté: 16/04/2009 14h00Posté: 16/04/2009 17h40Today :
Biceps/triceps
Curl Barre :
5*29kg
14*22kg
11*22kg
12*19kg
Curl Marteau :
4*14kg
10*12kg
9*12kg
15*10kg
Curl concentré :
12*10kg
10*10kg
17*8kg
15*8kg + reps. négative
Barre au front :
12*29kg
10*29kg s/s 20*29kg dcs
K2 (70cm) :
20/15/13
Extension nuque :
4*15*8kg
Biceps/triceps
Curl Barre :
5*29kg
14*22kg
11*22kg
12*19kg
Curl Marteau :
4*14kg
10*12kg
9*12kg
15*10kg
Curl concentré :
12*10kg
10*10kg
17*8kg
15*8kg + reps. négative
Barre au front :
12*29kg
10*29kg s/s 20*29kg dcs
K2 (70cm) :
20/15/13
Extension nuque :
4*15*8kg
Posté: 19/04/2009 15h42Aujourd'hui vite fait une petite séance, demain je pars une semaine en Croatie avec l'école 
Dips
1*BW&30kg
2*BW&25kg
4*BW&20kg
7*BW&10kg
9/6*BW
Tractions sup (amplitude 2/3)
2*BW&10kg
4*BW&5kg
5/4/3/2*BW
Abs
8min abs workout
Pré-training : 1 capsule créatine (750mg)
Post-training : 1 capsule créatine (750mg) + 350/450gr poulet
Dips
1*BW&30kg
2*BW&25kg
4*BW&20kg
7*BW&10kg
9/6*BW
Tractions sup (amplitude 2/3)
2*BW&10kg
4*BW&5kg
5/4/3/2*BW
Abs
8min abs workout
Pré-training : 1 capsule créatine (750mg)
Post-training : 1 capsule créatine (750mg) + 350/450gr poulet
Posté: 28/04/2009 17h44Une petite séance dos rapide :
Traction sup (2/3) : 10/7/6/4
Traction pro : 3/2/2/1
Traction sup (2/3) : 10/7/6/4
Traction pro : 3/2/2/1
Posté: 30/04/2009 18h34Acheté le banc aujourd'hui, mais pas de repose barre (trop grand, je vais en chercher un autre...)
Vite fait :
DCH
20*18kg
15*20kg
8*20kg
9*18kg
DIH
12*16kg
9*18kg
9*16kg
15*14kg
Pull over
15*18kg
RIS court, mouvement très lent.
Vite fait :
DCH
20*18kg
15*20kg
8*20kg
9*18kg
DIH
12*16kg
9*18kg
9*16kg
15*14kg
Pull over
15*18kg
RIS court, mouvement très lent.
Posté: 30/04/2009 19h39Ceylan Ali a écrit:Acheté le banc aujourd'hui
Probablement l'achat le plus intelligent de ta vie après une boite de capotes lubrifiées.
La muscu commence pour toi dès aujourd'hui.
Posté: 30/04/2009 20h40Tout à fait. Je sens que je vais dormir dessus.
Posté: 30/04/2009 20h50Pousse et arrête de lire marx hahaha.
Posté: 02/05/2009 18h31
Curl incliné
11*12kg
16*10kg
11*10kg
10*10kg
Curl rotation
13*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
K2 (70cm)
15/15/15/15
Extension nuque une main
20*6kg
18*6kg
15*6kg
15*6kg
Posté: 05/05/2009 16h50DCH
12*22kg
7*24kg
11*20kg
14*18kg
Dips
7/6/3/3
Traction pro
6/4/3/2
Traction sup
6/4/4/3
Abs.
8min abs
12*22kg
7*24kg
11*20kg
14*18kg
Dips
7/6/3/3
Traction pro
6/4/3/2
Traction sup
6/4/4/3
Abs.
8min abs
Posté: 07/05/2009 20h00Rowing menton
4*12*29kg
Développé haltère
4*12*16kg
Curl incliné
12*12kg
10*12kg
9*12kg
Développé couché serré
20*41kg
15*41kg
13*41kg
4*12*29kg
Développé haltère
4*12*16kg
Curl incliné
12*12kg
10*12kg
9*12kg
Développé couché serré
20*41kg
15*41kg
13*41kg
Posté: 09/05/2009 13h28DCH
12*22kg
11*22kg
8*22kg
12*20kg
13*18kg
11*18kg
EC
4*20*10kg
Abs.
8min abs
12*22kg
11*22kg
8*22kg
12*20kg
13*18kg
11*18kg
EC
4*20*10kg
Abs.
8min abs
Posté: 11/05/2009 18h14DH
15*16kg
10*18kg
3*20kg (owned (RIS court)
8*18kg
9*16kg
15*14kg
Elevation latérale
20*10kg ~8kg ~5kg ~2kg
Pas donné à fond sur le dégressif mais bien cramé
15*16kg
10*18kg
3*20kg (owned (RIS court
)
8*18kg
9*16kg
15*14kg
Elevation latérale
20*10kg ~8kg ~5kg ~2kg
Pas donné à fond sur le dégressif mais bien cramé
Posté: 11/05/2009 20h32Je m'ennuyais donc...
Gainage
10*30sec (ris 30sec)
Gainage
10*30sec (ris 30sec)
Posté: 13/05/2009 19h23Traction pro
7/5/3/2
Traction sup
6/4/2/2
Rowing 1 bras
4*15*22kg
Pull over
20*22kg
Abs
osef
7/5/3/2
Traction sup
6/4/2/2
Rowing 1 bras
4*15*22kg
Pull over
20*22kg
Abs
osef
Posté: 14/05/2009 19h55DCH
12*22kg
8*24kg
4*26kg
6*24kg
7*22kg
14*20kg
DIH
18*16kg
10*18kg
7*18kg
12*16kg
12*22kg
8*24kg
4*26kg
6*24kg
7*22kg
14*20kg
DIH
18*16kg
10*18kg
7*18kg
12*16kg
Posté: 16/05/2009 15h01Curl incliné
20*10kg
15*10kg
13*10kg
13*10kg
Traction sup. serré
5/4/4/2
Curl rotation alterné
4*20*10kg
K2 (70cm)
12/12/12/12
Extension nuque
4*15*10kg
20*10kg
15*10kg
13*10kg
13*10kg
Traction sup. serré
5/4/4/2
Curl rotation alterné
4*20*10kg
K2 (70cm)
12/12/12/12
Extension nuque
4*15*10kg
Posté: 20/05/2009 20h58Traction pro
9/8/6/4/3/1
Traction sup
7/6/5/3/2/1
Shrugs haltère
4*30*20kg (par haltère)
9/8/6/4/3/1
Traction sup
7/6/5/3/2/1
Shrugs haltère
4*30*20kg (par haltère)
Posté: 21/05/2009 11h31DC
12*49kg
12*49kg
8*49kg
14*43kg
13*43kg
12*43kg
12*43kg
9*43kg
Dips
9/7/6/5
Ça devait être la 4em ou 5em fois que je fais du développé couché barre de ma vie, je compte m'y mettre sérieusement. Enfin n'ayant pas de repose barre, je perds pas mal d'énergie en commençant par la phase positive
12*49kg
12*49kg
8*49kg
14*43kg
13*43kg
12*43kg
12*43kg
9*43kg
Dips
9/7/6/5
Ça devait être la 4em ou 5em fois que je fais du développé couché barre de ma vie, je compte m'y mettre sérieusement. Enfin n'ayant pas de repose barre, je perds pas mal d'énergie en commençant par la phase positive
Posté: 25/05/2009 18h55DC
20*39kg
4*57kg
1*65kg
2*61kg
3*57kg
DH
14*16kg
10*16kg
9*16kg
7*16kg
Toujours sans repose barre, cette fois avec les tréteaux, en commençant par la phase positive donc.
20*39kg
4*57kg
1*65kg
2*61kg
3*57kg
DH
14*16kg
10*16kg
9*16kg
7*16kg
Toujours sans repose barre, cette fois avec les tréteaux, en commençant par la phase positive donc.
Posté: 26/05/2009 18h24EDIT.
Posté: 27/05/2009 18h15Traction pro
10/7/6/3/2/1
Traction sup
9/7/5/4/3/2
Shrugs barre
30*65kg
30*65kg
25*65kg
25*65kg
10/7/6/3/2/1
Traction sup
9/7/5/4/3/2
Shrugs barre
30*65kg
30*65kg
25*65kg
25*65kg
Posté: 28/05/2009 18h31DC
12*49kg
10*53kg
4*57kg
2*65kg
3*57kg
9*49kg
17*39kg
30*29kg
DIH
20*16kg
12*18kg
9*20kg
10*18kg
15*16kg
12*49kg
10*53kg
4*57kg
2*65kg
3*57kg
9*49kg
17*39kg
30*29kg
DIH
20*16kg
12*18kg
9*20kg
10*18kg
15*16kg
Re: Ceylan Ali's Training Log
Posté: 28/05/2009 18h48Pourquoi faire autant de séries et de reps avant d'augmenter la charge.
Je ferais plutôt l'inverse.
Echauffement et ensuite éventuellement refaire des séries à des charges plus légères une fois que tu as bien tapé.
Je ferais plutôt l'inverse.
Echauffement et ensuite éventuellement refaire des séries à des charges plus légères une fois que tu as bien tapé.
Re: Ceylan Ali's Training Log
Posté: 28/05/2009 18h49Ok je viens de lire que tu débutes dans ce mouvement donc tu t'habitues aux sensations pour le moment j'imagine.
Posté: 28/05/2009 19h05Oui voilà, pour le moment je me dis que quoi que je fasse je progresserai, sinon il est clair que le format n'a rien à voir
Posté: 30/05/2009 19h25Curl incliné
8*14kg
12*12kg
15*10kg
14*10kg
22*8kg
20*8kg
Curl barre
2*29kg
15*19kg
14*19kg
14*19kg
Barre au front s/s DCS
15/15*29kg
12/12*29kg
8/8*29kg
Ext. nuque
x*8kg
x*8kg
x*8kg
x*8kg ~6kg
8*14kg
12*12kg
15*10kg
14*10kg
22*8kg
20*8kg
Curl barre
2*29kg
15*19kg
14*19kg
14*19kg
Barre au front s/s DCS
15/15*29kg
12/12*29kg
8/8*29kg
Ext. nuque
x*8kg
x*8kg
x*8kg
x*8kg ~6kg
Posté: 01/06/2009 13h05DC
3*65kg (prise large)
4*65kg (prise normale)
7*57kg
12*49kg
16*41kg
22*33kg
Traction pro
10/7/5/4/3/1 *BW
Abs.
[...]
3*65kg (prise large)
4*65kg (prise normale)
7*57kg
12*49kg
16*41kg
22*33kg
Traction pro
10/7/5/4/3/1 *BW
Abs.
[...]
Posté: 01/06/2009 13h5914kg à l'incliné, ça semble bcp par rapport au barre. Tu avances les coudes, non ?
Posté: 01/06/2009 15h32Ça m'arrive sur quelques reps, surtout vers la fin, mais généralement non. Et puis bon, le curl barre après le curl concentré c'est pas fameux.
Posté: 05/06/2009 20h12DC
4*65kg
2*65kg
4*61kg
7*57kg
12*49kg
23*39kg
Traction sup
11/8/7/5/3/2 *BW
Le couché toujours en commençant par la phase positive. Examen pendant deux semaines, prochaine séance le 19 juin
4*65kg
2*65kg
4*61kg
7*57kg
12*49kg
23*39kg
Traction sup
11/8/7/5/3/2 *BW
Le couché toujours en commençant par la phase positive. Examen pendant deux semaines, prochaine séance le 19 juin
Posté: 06/06/2009 11h32Tu vas essayer les trucs à la Crossfit alors?