Forums SuperPhysique

Bonjours a tous, je me lance enfin a venir posté apres un harcelement continue du coach .
J'ai 20ans, 193cm de plaisir pour 71 petit kilos.
Je fait de la "muscu" depuis pas mal de temps mais vraiment n'importe comment sans réel regularitée, mais Nfi est rentrée dans ma vie !
Et j'ai mal partout depuis deja pamal de sceance a cause de lui.
On a mit en place un nouvo programme speciale 2009 :

Lundi :

DC : 5x5
Ecartés : 4x15-20

Mardi :

Tractions : 4*max
Tirage poulie : 3*max
Rowing barre banc : 3*max
Tirage poulie trapèzes : 2-3*max

Mercredi :

Curl barre : 5*10
Curl haltères : 4*15
Elevations latérales : 5*15 ou 3x100
Oiseau : 4 séries

Vendredi :

DC : 5x5
DCS : 5x20
Pull over : 5x20

On c'est fixé quelques objectifs a atteindre d'ici les prochains mois que j'espere atteindre, j'ai pas mis tout ce temps a m'inscrire sur ce forum pour rien .

Niveau perf sur mes series, je n'ai pas encore fait de max :

DC 5*5@56
Curl Barre 4*12@28
Elevation Laterales 3*100@4
Elevation frontales 4*12@8
Pull over 5*15@18
Rowing Menton 4*10@30
DCS 4*12@40
Shrugs 4*20@40
Traction prises large 4*8 PDC
Curl haltères 4*15@12

J'oublie surement des exos mais j'aurai l'occasion de posté jour apres jour de toute façon.

J'attend vos reactions et promis je pose une photo pour le DC 1*100 .

Bienvenue

Bon bha c'est du bon tout ça, pas contre Nfi a du te le dire mais faut manger la ! Devenir une armoire, avec ta taille ca peut donner

Encore un Gaynoblois.

oai j'ai un peut de soucis avec la bouffe, je fesais 82kilos cet été, va falloir s'y mettre, il est de bon conseil donc sa devrai allé.

Pas de jambes ?

Ça sert à rien les jambes à part marcher

pas pour le moment, j'ai pas non plus envie de fair overdose, 2h30 par jour c'est suffisant, si les resultats sont bon pourquoi pas, mais c'est pour un peut plus tard je pense.

Y a la jeudi où tu t'entraînes pas, tu pourrais faire les jambes

ya quoi comme exo pour les jambes ?

Le squat

mais Nfi est rentrée dans ma vie

il est rentré que là ?

Nicola.S a écrit:Le squat

HAHAHA le conseil d'une tige à une tige...

Kurganian a écrit:

mais Nfi est rentrée dans ma vie

il est rentré que là ?

Venant d'un obèse, ça me fait pas grand chose

Ca clash

Je vous laisse entre copines, les asperges...

Enfin bienvenue quand même ami du 38

lol, puis comme dit OL, poussé de la fonte sa fait rétrécir le sex, au nivo ou est Nfi, il peut pas rentré autre par

Pour le squat, je fait 1.93m, et j'ai pas envie d'y laisser mon dos.

Le squat c'est pour les nains, c'est bien connu...

J'attend vos reactions et promis je pose une photo pour le DC 1*100

la photo ce sera à quel moment de la reps ?


Bon sinon bombarde le DC !!!Il te fait les 10x90 pour l'été et les 10x100 pour noel 2009 où alors tu seras banni du forum...

T'as bien raison.

Jay Cutler devait faire à peu près ta taille quand il avait 20 ans (peut-être 1cm de plus).

Trop de squat tasse les vertèbres.

lol ! ba l'objectif c'est 5*5@85 dici quelques mois. Sans dire reelement combien c'est la surprise du coach.

Le squat c'est pour les nains, c'est bien connu...

http://fr.youtube.com/watch?v=t_qZoU1V_jQ

Bien lopette

Cool !
Bienvenu sur le forum !

bienvenue à toi, habitant de la terre promise

All right budyyyyyyyyyyyy ! DC 5*5@58 sans me faire aider une seul fois et Alteres Ecartés 4*20@12, arrivé a la 20em j'ai failli mourir, donc pour moi je pense avoir taffé dans les regles de l'art !

Sayé ça commence à pas m'écouter, je dis 57 et il fais 58

l'est pas content le coach

Rien de plus énervant pour un coach que son élève fasse pas ce qu'il lui dise

Nouvelles du jour, j'ai le dos en feu. Sceance chez le coach :
Tractions, un peut de mal a sentir les muscles sur le debut.
Tirage poulie, simplement efficace, 3*max@30.
Rowing barre, sur le banc, vraiment bien, 4*max@26.

Sceance du mercredi : Curl incliné 30-25-20-20@8
Curl barre 20-20-16-13@26

Elevation latterale 3*100@4 et de l'oiseau @5 par main.
Sceance super longue c'est pour ca que je poste que le lendemain, aujourdhui repos !

Super long ? Tu prends 15min de pause ou quoi ?

Sa bite aussi doit être super longue selon lui vu ses repères dimensionnels et temporels

C'est paske je lui ai donné la maladie des temps de repos longs

Scano93 a écrit:Sa bite aussi doit être super longue selon lui vu ses repères dimensionnels et temporels

oubligé d'avoir une grande bite avec la muscu, OL a dit que sa rétrécie a force de pousser de la fonte !

vendredi9janvier DC 5*5@59 hard
PullOver 5*20@18
DCS 4*15@40 pire que hard

Lundi12janvier DC 5*5@60 easy
Ecarté 4*20@14 easy

comme y dit le coatch c'est tout dans la tete !

ouaip
pis dans les bras aussi, enfin j'espère que tu as au moins l'un ou l'autre vu ton bench lopette

Mardi13janvier TiragePoulie 4*max@30
RowingBar 4*20@26
Tractions 4*max@pdc

Mercredi14janvier CurlI 20*18*15*14@10
CurlB 12*7@30 15*11@26
Elevation 3*100@4

et vendredi pas de sceance je suis pire que malade...