Forums SuperPhysique

Mensurations à froid au 29.07.03
178cm/58kgs

Cou: 36cm
Poitrine: 91cm
Biceps: 30cm
Taille: 71cm
Cuisses: 48cm (ridicule, mais elles sont malgrés tout très très fortes)
Mollets: 36cm

Performances

Je vais attendre 5 à 10 jours avant de mesurer mes maxis, par ce que ces derniers jours je suis aussi vivant qu'une momie, le boulot et la muscu mon tués physiquement!

Photos

5.07.03

photo d une netteté incroyable ! lol

tu n'a pas fait une photo de tes jambes pour voir la progression?

C'est la faute au manque de lumiére et à la ouebcam

La taille de mes mollets me fait déjà peur, j'ais des mollets assez pas mal bcp gros j'ais déjà eue droit à la remarque "t'as des mollets de vieux suisse" comprenez, "mollet monstrueux", donc je n'ais pas envie qu'ils grossisses, par contre c'est vrai que je devrais prendre une tof de mes cuisses

Mais mon PC qui à la webcam est un peux en piéce détachée, et j'ais pas trop la motiv' pour le remonter, ce sera pour les prochaines tofs!!!

Tiens c'est marrant Laurent tu commence avec le meme gabarit que Bruno (Spagnoli) un vieux membre du forum qui poste plus trop ces temps-ci. Si ca peux te motiver il a terminé a 83kgs en moins de deux ans d'entrainement, assez sec. Il s'entrainait avec du HIT à la Arthur Jones. La métamorphose a été ultra spectaculaire (je le connais bien c'est un bon pote a moi, mais je le vois moins souvent depuis qu'il habite à Toulouse). Mais attention : il avait une alimentation et une hygiène de vie d'enfer (pas la peine de faire du HIT sinon) !

Way to Go pt'i suisse !

PS: il fait 1M77. Actuellement il est aux alentours de 75kgs bien sec.

Mon alimentation est équilibrée est je mange comme un ogre, par contre entre le tabac, l'alcool, un petit join de temp en temp et les nuits blanches, on peut pas dire que mon hygiéne de vie soit super

Autrement, merci, c'est encourageant t'as des photos de lui?

Tin je me suis dit : j'ai parlé de Bruno y'a pas longtemps dans une log...et j'arrivais plus à savoir où ? Donc désolé pour le retard ! Et non malheureusement je n'ai pas de photos de Bruno au sommet de sa carrière

Ok, merci

salut Laurent,
je t'ai vu te plaindre à la rubrique régime que tu ne seras jamais balaise, à mon avis c'est complètement faux. ça fait 15 ans que je fréquente les salles, j'en ai vu passer des mecs, années après années, et je peux te dire que tu as un physique à prendre facilement du muscle. Je pense qu'en 2 ou 3 ans tu pourrais effectivement arriver à 80kg sans être gras, mais tu devrais quand même éviter de bouffer trop de merde. Moi j'étais comme toi, résultat au fil des années j'ai accumulé un tout petit peu de gras chaque année à certains endroits, maintenant je me demande bien comment je vais le faire partir. De toutes façons c'est pas la mayonnaise et le nutella qui vont te faire prendre du muscle ! A la limite prend des céréales pour bébé, ou du weight gainer si t'as un peu de sous, des trucs qui sont faits pour ça.
Sinon un truc qui avait marché du top pour moi pour prendre du poids, c'était de me préparer 1 litre de lait avec des prots avant d'aller me coucher, et je le buvais pendant la nuit. ça te fait genre 1000 calories de plus ni vu ni connu, quand je me levais le matin j'avais quand même faim.

La raclée que je me suis pris à la Grip Comp. des Rasses m'a bien motivé!

J'ais opté pour du 5*5 me disant que je vais prendre bien asser de poid comme celà et que je veux surtout de la force.

J'ais fait ma premiére scéance mardi, je ne connaissais pas trop les charges que je pouvais prendre, alor j'y ais été à l'oeuil.

Premiére scéance,

Mardi 28.10.03

SDT 5*5*60 (un peu de marge)
DIP 5*5*15 (idéal)
DM 5*5*20 (trop léger)
Curl 5*5*15 (bcp trop léger)

P.S. Je suis à l'écoute de toute proposition visant à améliorer mon training sachant que je ne peux pour l'instant pas squatter.

Je ne sais pas si tu devrais faire du 5*5 pour des exos d'isolation comme du curl...

Moi j'appliquerai plutôt cela à des exos polyarticulaires, donc faire des tractions ou/et dips en 5*5, mais garder du 3*8-12 pour le curl et/ou extensions triceps, par exemple.

Enfin c'est comme tu veux...

pourquoi tu peux pas squatter?

Bront> Ok, le 3*8-12 c'est 3 séries de 8 à 12 reps?
Je vais essayer ce soir.

Jose>J'ais pas de cage à squat, donc je peux squatter, mais léger et j'ais pas envie de squatter léger
Mais je vais me faire une cage un de ces quatre.

Tu as tors Laurent, le squat léger c'est balaise pour les muscles(jambes, cul etc..), pour le coeur, pour le souffle et par la même occasion tu te donnes la chance de maitriser le mouvement qui exige une certaine souplesse, avec un minimum de risques.
Ce qui plus tard te protègera quand tu travailleras plus lourd dans une cage.

3*8-12 oui c'est ça...

Pour tes charges tu n'as qu'à faire une série avec une charge X pour un exo Y, tu fais des reps jusqu'à l'échec (Z reps) et tu regardes où ça t'amènes : pour ton curl à 15 kg si tu vois que tu arrives à 22 reps, tu sauras que tu as un 22RM de 15 kg pour le curl. Or, vu que pour travailler en 8-12 reps il te faut du 10-14 RM (environ) ou en 5 reps (8-10RM), tu sauras qu'il te faut augemnter tes charges pas mal pour trouver ton poids idéal en fonction du reps-range visé...

Je sens que je me suis un peu emballé là...

Super initiative Laurent ! T'as des muscles efficaces pour leur taille donc tu devrais rapidement déchirer les wilks si tu y met le paquet.

A mon tour de te faire une proposition:

Deux trainings par semaine,

Jour A:

SDT: 5*5 (il faut que tu t'achètes des plaques de 500grammes et 1kgs si t'en a pas déjà)
Dips: 5*5
DM: 2*7
Curl: 2*7

Jour B:

SQT léger en high reps (entre 20 et 30reps)
Dips: 5*5
DM: 2*7
Curl: 2*7

Vas-y cool dans l'augmentation des charges, y'a que ca de vrai: qui veut aller loin ménage sa monture. Tu ne le regretteras pas !

Je te conseille de suivre les conseils d'Amaury
Apparemment, ce type de training est efficace pour les ecto. Quand on voit où ça l'a mené, tu peux lui faire confiance.

Bront> Je t'ais compris
Amaury> ok, je vais faire comme ça
Merci à tous.

Ce soir:

SDT 5*5*65 (plus facile que mardi à 60kgs)
Dips 5*5*15 (idem)
DM 2*7*20 (dur, c'était jouissif)
Curl 2*7*20 (je sentais mes biceps bosser, c'est rare)

Voilà, c'était cool, mais je sents que sa va être dur de me retenir de monter trop vite mes charges, schit!

Combien prends-tu de temps entre tes séries au 5*5 ? Personnellement je prends 4mn (chrono en main) et j'aime bien. A toi de trouver ton rythme, entre 3 et 5mn. Mais après il faut s'y tenir pour pouvoir contrôler véritablement ses progrès ! Sinon bon boulot, meme si 5 kgs d'augmentation au SDT c'est bcp (trop). Vise plutôt 2-3kgs par semaine au SDT, 1kg au curl (si si !), 1kgs au DM, 1-2kgs aux Dips et c'est déjà très bien au début. Si tu montes trop vite tu vas rapidement atteindre un plateau dans ta progression, et là fini les gains :/

environ 1-2min, j'ais pas mesurer, je vais essayer de laisser plus de temp à l'avenir.

Ok, pour ne pas augmenter trop vite, mais si j'ais l'impression que c'est trop facile, que je ne fait rien, par ex. au SDT, je rajoute que 2-3kgs!!!???

Je veux bien te croire, tu as bcp plus d'expérience que moi, mais
pourquoi y'aurait il une stagnation au bout d'un certain temp si j'augmente trop vite mes charges, c'est pas que je te crois pas, c'est que j'aimes bien comprendre.

pourquoi y'aurait il une stagnation au bout d'un certain temp si j'augmente trop vite mes charges

A cause du neuro-musculaire.
D'abord tu cherches à innerver le maximum de fibre par le neuro-musculaire puis ensuite tu montes les charges.

pourquoi y'aurait il une stagnation au bout d'un certain temp si j'augmente trop vite mes charges

Je rajouterai qu'à ce rhytme tu prends 320kgs au SDT d'ici un an. En fait tu constateras qu'il est très difficile de briser un plateau. Donc il faut chercher à aller le plus loin possible sans rencontrer de plateau. Hors tu en rencontreras un très vite si tu augmentes tes charges aussi vite car comme je te l'ai dit tu serais à 320kgs au SDT dans un an si tu n'en rencontrais pas

Ouai, bon, ok, alors, je préfére vous écoutez (p'tain, je crois que j'ais jamais foutu autant de virgules dans une phrase )

Ce soir:

45min de CAP en endurance.

Elle est belle ta scéance de muscu

SQT 30*50kgs // (jouisssif )
Dips 5*5*17,5
DM 2*7*21,25kgs
Curl 2*7*21,25kgs

Seb> je compte courir chaque semaine 1*45min en endurance, pour limiter la prise de gras, en plus je ne pense pas que sa influencera négativement mon training.

4.11.03

PDC 58,5kgs, soit -1,5kgs depuis le 28octobre, je pense que c'est de la graisse, je suis plus sec qu'avant, mais sa fait iech!

Now, je prend en compte le poid des barres.

SDT 5*5*73,5
DIPS 5*5*20 (j'ais pas mal de marge)
DM 2*7*26,5 (Tranquille)
Curl 2*7*26,5 (Je n'augmenterais pas la charge à la prochaine scéance, je les faits dos contre mur, pour ne pas pouvoir tricher et c'était très très limite)

Amaury a écrit:

pourquoi y'aurait il une stagnation au bout d'un certain temp si j'augmente trop vite mes charges

Je rajouterai qu'à ce rhytme tu prends 320kgs au SDT d'ici un an. En fait tu constateras qu'il est très difficile de briser un plateau. Donc il faut chercher à aller le plus loin possible sans rencontrer de plateau. Hors tu en rencontreras un très vite si tu augmentes tes charges aussi vite car comme je te l'ai dit tu serais à 320kgs au SDT dans un an si tu n'en rencontrais pas :p

je ne suis pas convaincu
Ok evidement il ne sera pas à 320kg dans un an, mais je pense qu'il sera plus loin si il augmente rapidement maintenant puis plus lentement par la suite (avec eventuellement ds cycles) qui si il augmente doucement des maintenant au risque de bosser trop loin de sa limite pour etre productif

"SDT 5*5*73,5
DIPS 5*5*20 (j'ais pas mal de marge)
DM 2*7*26,5 (Tranquille)
Curl 2*7*26,5 (Je n'augmenterais pas la charge à la prochaine scéance, je les faits dos contre mur, pour ne pas pouvoir tricher et c'était très très limite)"

Bien Laurent ! C'est pas mal du tout comme charges ! Continue !

6.11.03

SQT 20*66kgs //
Dips 5*5*22,5 (J'ais trop bien senti le travail des pecs)
DM 2*7*29
Curl 2*7*26,5

Je croit que c'est fini l'augmentation des charges aussi "rapides" je sentais que j'étais limite à cette scéances, àpart pour le SQT et le SDT ou j'ais de la marge, mais pour le SQT je n'augmenterais plus les charges tant que je n'aurais pas de cage, trop risqué sans.

Autrement, je vai intégré du rowing buste penché et menton pour corriger mon principale point fable, le haut de mon dos.

Est-ce que le 5*5 dans la scéance SDT est une bonne idée?

Je peux pas m'entrainer ces jours, je refaits une crise de croissance, je suis continuellement crevé, pour vous faire une idée, il y'à 6 mois j'ais passé du 43 au 44 de pointure, il y'à 3 mois le 45 et maintenant mes chaussure sont trop petite, je vais passer au 46, Sa coûte cher ces p*tain de crises de croissance

tes pieds sont immenses!!?!
si je comprend bien a la prochaine comp tu fera 1.90m et 95kg!!

J'espére, pour le 1m90 c'est possible, mais pour les 95 kgs y'a du boulot

Fait iech, j'ais voulu aller m'acheter des shoes, impossible de trouver celles que je voulais à ma pointure il y'en avait des autres, mais elles étaient pas super.

J'veux retrouver mes p'tits pieds

Samedi 15:
SDT Sumo 5*5*76 (j'ais essayé le sumo, je préfére largement, plus facile de garder le dos en place et meilleures sensations.
Dips: Trop mal au poignet gauche pour en faires, mais d'ici lundi sa sera bon.
DM 2*7*26,5 Excellente sensation, j'ais cru que mes pecs allaient cramé!
Curl 2*7*26,5 Idem que pour le DM, mais dans les Biceps.

Bien le SDT Laurent ! Ca monte ! Tu le sens bien cet exo j'ai l'impression non ?

Ouai, de mieux en mieux, j'adore cet exo.

jeudi 20:

SDT 5*5*78,5 Excellent
Dips 25 BW J'en ais fait 25 à vides pour voir comment mon poignet réagi, résultat aucune douleur, je reprend les dips à la prochaine scéance.
DM 2*7*29 Jouissif
Curl 2*7*26,5 Trop bon!!! Je passe à 29 la prochaine fois.

J'ais voulu réessayer de faire du DI/DC pour voir si je les sentais toujour aussi mal, et ho surprise, j'ais cru que mes pecs allaient cramé, je pense que c'est mes triceps qui limitaient, ils étaient trop faible.

Je vais intégrer le DC dans mon Training, je le fait plutôt en 5*5 ou autre?