Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je me réinscrit ici après plusieurs années de silence. J'étais anciennement inscrit sous le pseudo bodymaniak sur smart bodybuilding. J'étais aussi le jumeau de Pos (meme taille et bras de singe lol).

Enfin, me revoici afin de suivre certaines discussions notamment sur la diététique.

Je vous ferais par de mes séances ainsi que de ma diète.

Quelques infos :

Age : 27
Taille : 1.73m
Poids : au 3/03/09 : 89kg

Mensurations

Cuisses : 64
Mollets : 44
Bras : 39/40
Tour de taille : 81

Principales perfs

Presse : 20 à 280kg
Pas vraiment de perfs en fait...

Background musculation
Blablablabl. Pratique depuis 1999

Objectifs
Esthétique/équilibré
Nouvel objectif : (re)devenir souple...


D'ici peu je mettrais en ligne ma diète et workout actuel .

FLORENT.P a écrit:Bonjour à tous,

Je me réinscrit ici après plusieurs années de silence. J'étais anciennement inscrit sous le pseudo bodymaniak sur smart bodybuilding. J'étais aussi le jumeau de Pos (meme taille et bras de singe lol).

Bienvenue

Re-bienvenue.

Je fais la même taille et j'ai les mêmes bras mais juste 15kgs de moins . 7,5kgs par jambes

Edit : pis j'ai le même prénom aussi. Un clone avec des jambes

et moi je fais pratiquement le même poids et taille, mais pas le même tour de bide

Flo D. a écrit:Re-bienvenue.

Je fais la même taille et j'ai les mêmes bras mais juste 15kgs de moins . 7,5kgs par jambes

Edit : pis j'ai le même prénom aussi. Un clone avec des jambes

Bah...C'est un peu ça oui

En tout cas, 89 kg, t'as bouffé ordure !

SEANCES ACTUELLES :

Mardi : DOS/MOLLETS/ABS
Mer : EPAULES/TRI/ABS
Ven : QUADS/ISCHIOS/ABS
Sam : TRI/BI/ABS

Suppléments :
Réparti sur la journée :

Vitamine C : 1 à 2gr
Vit D 4000 ui
Magn/calcium
Caféine (pré WO)
Probiotiques
Valériane (avant dodo)
Oméga 3 : 10gr
Echinacéa (de sept à avril)

Whey + Leucine : (Matin : 40gr+5) (Post WO : 45gr+7gr)

Triprotéine parfois

Durant WO :
Waxymaize : 50/60gr durant WO
BCAA's : 10gr
bicarbonate potassium : 10gr
Glycine 5 à 10gr

Diète : grosso modo 3 formules : Avec WO le matin/ WO le soir / Repos

JOUR REPOS
Matin :
40gr whey(poids poudre) + leucine
1 oeuf entier
60gr flocons avoine + eau + édulcorant
1 yaourt entier bifidus
(parfois 1 jus de fruit SSAj ou un fruit)

Midi :
120gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
100gr de riz/pdt
Légumes verts
huile olive


Goûter :
40gr protéine
20gr de flocons avoine


Dîner :
140gr Thon en boîte
Salade, endives ou autres légumes
Soupe
huile d'olive ou vinaigrette allégée
1 tranche de pain noir seigle ou azyme


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
20gr de protéine


JOUR WO MATIN
Matin :
40gr whey(poids poudre) + leucine
1 oeuf entier
60gr flocons avoine + eau + édulcorant
1 yaourt entier bifidus
(parfois 1 jus de fruit SSAj ou un fruit)


POST WO

Midi :
100gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
2 oeufs entiers
125gr de riz/pdt
Légumes verts


Goûter :
40gr protéine
20gr de flocons avoine


Dîner :
140gr Thon en boîte
Salade, endives ou autres légumes
Soupe
huile d'olive ou vinaigrette allégée
1 tranche de pain noir seigle ou azyme


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
20gr de protéine


JOUR WO APRES MIDI

Matin :
40gr whey(poids poudre) + leucine
1 oeuf entier
60gr flocons avoine + eau + édulcorant
1 yaourt entier bifidus
(parfois 1 jus de fruit SSAj ou un fruit)

Midi :
120gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
100gr de riz
Légumes verts
huile olive


Goûter :
40gr protéine
50gr de flocons avoine

POST WO

REPAS SUPPL :
50gr de riz basmati
2 oeufs entiers


Dîner :
140gr Thon en boîte
2 oeufs entiers
Salade, endives ou autres légumes
Soupe
huile d'olive ou vinaigrette allégée
1 à 2 tranches de pain noir seigle ou azyme


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
20gr de protéine

SEANCES ACTUELLES :

Mardi : DOS/MOLLETS/ABS
Mer : EPAULES/TRI/ABS
Ven : QUADS/ISCHIOS/ABS
Sam : TRI/BI/ABS

Et les pec?

Les pecs c'est un point fort chez moi. Malheureusement, depuis novembre environ, j'ai des tiraillements (type micro déchirure) à l'insertion des fibres au niveau des épaules de chaque coté. Donc plus de pecs depuis novembre. PAradoxalement, je n'ai quasiment pas perdu de volume ce qui ne m'incite pas à reprendre

des photos bientôt ?

Je ne suis pas trop adepte des photos mais j'en ferais lorsque je serai un peu plus "présentable".

Au niveau de la diète je vais augmenter mes hydrates durant la séance. Je vais dans un premier temps augmenter à 65gr. Je vais aussi revoir par la suite certaines choses autour de l'entrainement avec l'achat notamment de peptopro.

Up de mon log. Comme je ne suis plus coaché par Rudy depuis quelques temps maintenant, je vais pouvoir mettre à jour les séances et diète.
Actuellement avec les vacances l'entrainement est plutot fait pour maintenir et ne pas engraisser comme un cochon meme si je ne serre plus la diète. Je reteste des nouveaux trucs : pullover, fatgrip, planche abdo et tractions diverses. J'en profite aussi ne faisant jamais de photo moi meme pour mettre celle faite par ma famille. Pour Rudy : tu as enfin des photos comme ça ! Ca peut le faire pour l'analyse morphologique du forum ?

suite photos aout 2011

Diète actuelle (avec quelques extras : 1 dessert tous les 2 jours environ)
Durant WO :
Waxymaize : 30gr
BCAA's : 10/15gr
bicarbonate potassium : 10/15gr
peptopro en milieu de séance après quelques min dernière gorgée bicarbonate 15/20gr

POST WO : musclewhey +5gr leucine


Matin :
1 café
40gr musclewhey banane
1 blanc d'oeuf+40gr flocons d'orge dans de l'eau+édulcorant
sauce choco : 1 jaune d'oeuf cru+edulcorant+cacao maigre

Midi :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Goûter :
40gr protéine d'oeuf cuit façon oeufs à la neige


Dîner :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté ou soupe légumes maison avec son d'avoine/blé/glucomanane
salade
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
ou yaourt bifidus ou jambon maigre.

Pas mal le physique ! Quel perfs sinon ?

Difficile a dire car je ne fais pas de mouvement de référence type DC (je reprends doucement mais j'ai du mal a retrouver la technique) car je fais souvent du guidé. Donc en vrac :

squat sans forcer et rarement car douleurs : 20 reps à 100kg
SDTJT : 15 à 120kg
SDT complet : 2 à 200kg
Ecartés couchés halt : 20 reps à 22kg/halt
Tractions prise large pdc : 20 reps
dips au pdc : 25 reps en fin de séance donc sans doute autour de 30/35 reps en étant frais
curl halt sur banc inclinés : 20 reps à 20kg je crois. (je reprends aussi doucement)
Bref rien de terrible pour 11 ans de muscu mais je m'améliore de jour en jour (il est temps c'est l'année de la trentaine )