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Kaiser's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2009 16h56
par Kaiser
Bonjour à tous!


Je me présente rapidement, je m'appelle Grégory, passionné de muscu...


25 ans
1m69
66kgs

Historique en muscu
J'ai débuté la muscu en 2000, en faisant un peu n'importe quoi (je bossais uniquement les pecs, les biceps et les épaules), cette période à durée 1an.
Ensuite à force de lire les flex&cie, j'ai complété et diversifié mes entrainement...

En fin 2002, je pars à Rouen pour mes études et découvre en face de logement étudiant devinez quoi.....une salle, ni une ni deux j'y saute faire un tour et m'inscrit le soir même.
A partir de ce moment et durant 2 ans ça sera 5 trainings par semaine et diète strict (plus obligé la bouffe à maman), les progrès sont au rdv, je progresse partout, je prend du poids, perd de la graisse...
Niveau perf en dc je passe de séries de 6 à 70 à des séries de 6 à 100.

Une fois mes études terminées, je poursuit sur ma lancée, mais les ennuis commencent en deb 2005 avec une grosse blessure à l'épaule gauche, résultat 6 mois d'arret
Réprise plus que difficile avec des charges ridicules....période très dur mais quel plaisir de repousser de la fonte
je récupère mon niveau (je parle en charge) en 3-4 mois, ce qui nous amène en fin 2005...
Debut 2006, déménagement, changement de boulot font que je suis moins sérieux dans mon training et ne progresse pas énormément, beaucoup de mal à reprendre du poids de corps suite à ma blessure avec un nouvelle blessure fin 2006 au poignet, 1 mois et demi d'arret (merci le DC prise sérrée!)
Début 2007, j'attaque tambour battant l'année bien décidé à progresser et à oublié les blessures, je récupère mon niveau mais me trouvant un poil gras, décide de faire un sèche (ma première), ma sèche se termine mi 2007, j'obtiens pas les résultats désiré et je perds beaucoup de force, jusqu'à la fin 2007, je m'entraine sans motivation particulière (très peu de progrès).
2008 => Légère progression jusqu'à ma rechute en septembre de l'épaule gauche...Arrêt jusqu'à la fin de l'année.
Reprise en 2009 plus motivé que jamais => je décide de ne plus faire certains exercice (trop risqué avec mes épaules fragile)

Objectif
Pousser plus lourd, prendre du muscle, perdre du gras ...rien de bien compliqué

Actuellement, je cours toujours après mes perfs d'antant, j'ai pas tout à fait récupérer, mais c'est sur la bonne voie, je progresse training après training.

Perfs
Ca fait des années que j'ai pas fait de maxi, surtout que je m'entraine plus en salle (home training)

DC : 1*120 (fin 2004) => actuellement je suis à 5*96
Squat: 15*110 (fin 2004) => actuellement je suis 12*80
Curl EZ: 6*54kgs (fin 2004) => actuellement 6*54 kgs

Le dos en mon GROS point faible, je l'ai négligé pendant des années....mais je suis bien décidé à rattraper cette erreur :evil:

Voilà :o

MessagePosté: 06/03/2009 17h01
par Kaiser
Séance du 02/03/2009

DC 5*96
6*92
6*88
7*82
6*82
7*78
8*68
8*68
12*48
12*48

Suite à mes blessures, mon épaules gauche ne supporte pas pour le moment les DI et les écartés :cry:
La force commence à revenir par contre je n'ai pas d'endurance :(

MessagePosté: 06/03/2009 17h03
par Kaiser
Séance du 03/03/2009

Squat nuque 10*70
10*70
10*70

Front squat 10*48
10*48
10*48

Fentes avant avec haltères 10*12
10*12
10*12

Bonne sensation, courbature de malades :eek: , j'adore vivivement la prochaine séance :D

MessagePosté: 06/03/2009 17h05
par Kaiser
Séance du 04/03/2009

Curl EZ 6*54
6*50
6*46

Curl Haltère incliné 10*18
10*16 Prise supination
10*14 Prise marteau

S/S Curl EZ && Curl concentré 15*16 && 15*8
15*16 && 15*8
15*16 && 15*8

Trop bon cette séance, j'ai les bras en feu, j'arrivais mes plus plier mon bras pour boire à la fin de mon superset :D

MessagePosté: 06/03/2009 17h08
par Kaiser
Séance du 05/03/2009

DC prise sérrée 6*82
6*82
6*78
6*78
7*68
6*68

Kick-Back 10*8
10*8
10*8
10*8

Pour les triceps, je ne peux pas faire certains exo (coude et épaule fragile) donc c'est juste DC Sérré et Kick-Back

MessagePosté: 07/03/2009 22h32
par Maxime M
Salut l'empereur,

C'est pas pour te faire marcher, mais on va croire que t'es manchot si tu n'indiques pas la bonne date de tes séances.

Bienvenue!

MessagePosté: 09/03/2009 10h59
par Kaiser
Séance du 06/03/2009

Traction prise large
6*PDC
6*PDC
6*PDC

Rowing T-Barre
10*40
10*40
10*50
10*50
10*60
10*60

Rowing barre
10*50
10*60
8*70

Rowing 1 Bras haltère
10*26
10*26
10*26

Dur dur le dos, mon gros point fairble :\
Bonne courbature samedi :D

MessagePosté: 09/03/2009 11h00
par Kaiser
Maxime M a écrit:Salut l'empereur,

C'est pas pour te faire marcher, mais on va croire que t'es manchot si tu n'indiques pas la bonne date de tes séances.

Bienvenue!


Bien vu!!

c'est corrigé!

MessagePosté: 10/03/2009 10h35
par Kaiser
Séance du 09/03/2009
DC:
6@96
6@92
6@88
8@84
9@80
9@78
10@68
10@68
15@50
15@50

La force revient, bonne congestion, jsuis presque sur que la 7@96 aurait pu passer mais bon j'étais pas assuré, j'ai pas eu les couilles :rolleyes:

MessagePosté: 11/03/2009 13h06
par Kaiser
Séance du 10/03/2009

Squat nuque:
12*80
12*80
15*70

squat avant:
10*60
10*60
10*60

fentes avant H:
10*12
10*12
10*12

Séance avec beaucoup d'intensité (repos < 1mn) et très dur sur la fin :evil:

MessagePosté: 11/03/2009 13h42
par Maxime M
Kaiser a écrit:jsuis presque sur que la 7@96 aurait pu passer mais bon j'étais pas assuré, j'ai pas eu les couilles :rolleyes:


Mais t'as préservé tes dents.

Bon choix :p

MessagePosté: 11/03/2009 15h07
par Kaiser
Maxime M a écrit:
Kaiser a écrit:jsuis presque sur que la 7@96 aurait pu passer mais bon j'étais pas assuré, j'ai pas eu les couilles :rolleyes:


Mais t'as préservé tes dents.

Bon choix :p


Ce n'est que partie remise :o
Prochain objectif pour la prochaine séance 6*100kgs :D en préservant les dents :p

MessagePosté: 13/03/2009 11h45
par Kaiser
Séance du 12/03/2009

DC prise sérré
6@86
5@86
6@82
8@78
7@78
10@68
9@68

Kick-Back
10@10
10@10
8@10

Dragon Flag
4*8


Bonne séance, bien congestionné comme il faut :D et les abdos en feu en fin de séance, il tue cet exo :eek:

MessagePosté: 13/03/2009 12h18
par Julien Laurent
Bien la séance.
Tu vises le golden au dcs?

MessagePosté: 13/03/2009 12h23
par Kaiser
Julien Laurent a écrit:Bien la séance.
Tu vises le golden au dcs?


On verra :D mais bon ca va être dur en serie de 5-6, le 1@max ne m'intéresse pas vraiment pour cet exo, les poignets souffre trop en DCS :\

Je fais cet exo surtout pour prendre de la masse et du tour de bras :D

MessagePosté: 13/03/2009 12h35
par Julien Laurent
Je fais cet exo surtout pour prendre de la masse et du tour de bras


Oué l'optique body c'est toujours plus intéressant (fin je trouve :p), la force ce n'est qu'un moyen :cool:

MessagePosté: 13/03/2009 12h45
par Kaiser
Julien Laurent a écrit:
Je fais cet exo surtout pour prendre de la masse et du tour de bras


Oué l'optique body c'est toujours plus intéressant (fin je trouve :p), la force ce n'est qu'un moyen :cool:


Entièrement d'accord avec toi!

Pourtant j'ai l'impression de progresser musculairement uniquement lorsque mes perfs augmentent :D, jpense que c'est plus psychologique qu'autre chose...
Si je fais une séance avec moins de charge et moins de reps que la séance précédente, j'ai l'impression d'avoir fait une séance dans le vent :(

MessagePosté: 16/03/2009 10h37
par Kaiser
Séance du 13/03/2009

Traction prise large
7@BW
7@BW
6@BW

Rowing T-barre
10@60
10@70
8@70

Rowing barre
10@70
8@70
10@60

Rowing 1 bras (haltère)
10@26
10@26
10@26

Bien mort à la fin de la séance, bonne congestion :o

MessagePosté: 16/03/2009 21h27
par Kaiser
Séance du 16/03/2009

DC
7@100
5@96
6@92
7@88
9@80
8@80
10@70
9@70
15@50
15@50

Congestion de malade au pecs et aux triceps :eek:
Un joli 7@100 :D (j'étais parti pour en faire 6) , par contre plus de sauce après la 5ème serie :blush:

MessagePosté: 17/03/2009 21h55
par Maxime M
y'a moyen de faire 10 fois 100 pour début avril :cool:

MessagePosté: 18/03/2009 10h31
par Kaiser

Pas si sur :rolleyes:
Jusqu'à 8 reps ça va, au delà de 8 reps je n'ai aucune endurance :cry: (plus de sauce), c'est assez dangereux d'ailleurs...j'ai une anecdote à ce sujet, genre les 7-8 reps passent facile, je me dis dans ma tête c'est bon jpeux enquiller 2 reps de plus, hé bah non la 9ème est jamais passé...le pire c'est que j'étais tout seul bloqué sous la barre...gros moment de solitude :\

J'ai toujours fait le DC en série courte 6 reps en moyenne, j'ai toujours eu du mal avec les séries > à 8reps pour le DC mais j'y travail :D

MessagePosté: 18/03/2009 10h40
par Kaiser
Séance du 17/03/2009

Curl EZ
6@54
6@50
6@46

Curl incliné
10@18 rotation du poignet (début mvt en marteau, fin mvt supination)
10@16 prise supination
10@16 prise marteau

Curl barre EZ S/S curl concentré H
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haute, 5 complète) / 12@10
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haute, 5 complète) / 12@10
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haute, 5 complète) / 12@10


Bonne sensation, dur dur le curl debout EZ, a la fin de cet exo, j'étais déjà mort :\
Curl incliné, toujours aussi bon (comprenez ca fait mal :D) avec un bon étirement du muscle.
Le S/S pour finir, la prochaine fois je mets plus lourd au curl EZ, super congestion :D

MessagePosté: 20/03/2009 11h36
par Kaiser
Séance du 19/03/2009


Un peu fatigué car perdu beaucoup de temps dans les transports (merci la grève :mad:) donc pas trop la patate mais besoin de me défouler :D (encore une fois merci les grévistes :evil:)

Au programme de ce soir Triceps/abdos

DCS
chauffe
6@90
6@86
6@82
7@78
10@70
8@70
6@70

Le tout avec 1mn de repos entre chaque série => ca matraque et défoule bien comme il faut :D

Kick-Back
10@8
10@8
10@8

dragon flag
8
8
8

Malgré la fatigue, bonne séance avec pour la première une super congestion au DCS dès la 2-3 series :eek:
Triceps en feu, pas de courbature ce matin mais je sens qu'il ont travaillé hier ;)

Ce soir ça sera DOS :evil:

MessagePosté: 20/03/2009 11h45
par Alexandre M.
Beaucoup de séries au DCS un problème de recrutement ?

MessagePosté: 23/03/2009 11h02
par Kaiser
Séance du 20/03/2009

DOS

Traction prise large pro
8@BW
8@BW
7@BW

Rowing T-barre
10@60
10@70
10@70
10@60

J'aimerai bien prendre plus mais tout seul c'est pas facile, la barre part en sucette :mad:

rowing buste penché
10@60
8@70
8@70
10@60

Traction
8@BW prise neutre
8@BW prise supination
6@BW prise neutre

Rowing 1 bras H
10@26
10@26
10@26

Bonne séance, bonne congestion, il faut que je trouve une système pour le rowing a la T-barre pour prendre plus que 70 :evil:

MessagePosté: 24/03/2009 10h33
par Kaiser
Séance du 23/03/2009

:arrow: Pectoraux

DC
6@104
5@100
9@90
6@90
6@90
9@80
7@80
10@70
15@60 (5 partielles bas, 5 partielles haut, 5 completes)
15@60 (5 partielles bas, 5 partielles haut, 5 completes)

J'ai tout donné :cool:
Grosse congestion des triceps :eek:, d'ailleurs c'est eux qui capitulent premier dommage :cry:
Sinon toujours mon problème d'endurance, même pas foutu de tenir plus de 3 séries lourdes avec des perfs correctes :mad:
L'essentiel est là ce matin, je sens les courbatures arrivées :D

MessagePosté: 24/03/2009 11h44
par Alexandre M.
Sacré nombre de séries !

Tu bosses uniquement le DC ?

MessagePosté: 24/03/2009 11h57
par Kaiser
Alexandre M. a écrit:Sacré nombre de séries !

Tu bosses uniquement le DC ?


J'ai pas trop le choix malheureusement :\
Je me suis blessé plusieurs fois l'épaule gauche (coiffe des rotateurs) et maintenant beaucoup d'exos me sont proscris :mad:
Tout ce qui est incliné je peux plus, les écartés non plus a la limite le pull-over doit pouvoir passer je pense mais jusqu'à quelle charge???? et j'ai tellement peur de me re-blessé, je veux pas courir le risque :\, je suis une fiotte je sais :D

donc pour le moment, je suis en full DC d'où le nombre important de séries ;)
Pour le moment mon muscle réagit plutôt bien et je progresse bien donc je continu... jusqu'à la prochaine blessure :D

MessagePosté: 24/03/2009 12h00
par Alexandre M.
Ok ;)

travail la coiffe en léger et high rep en attendant ;)

MessagePosté: 24/03/2009 12h06
par Kaiser
Alexandre M. a écrit:Ok ;)

travail la coiffe en léger et high rep en attendant ;)


Merci c'est ce je compte faire, par contre je ne connais pas trop les exos a faire pour renforcer la coiffe...Si t'en connais jsuis preneur :)
Pour le moment je prend de la glucosamine + oméga3, et c'est vraiment bien, aucune douleur dans les articulations, je me sens moins casser qu'avant :D

MessagePosté: 24/03/2009 15h27
par Phyths
Pour la coiffe :

MessagePosté: 24/03/2009 15h30
par Kaiser

Merci mais ton lien ne fonctionne pas ;)

MessagePosté: 24/03/2009 15h32
par Phyths
Oui je viens de le voir. J'essaye de le retrouver.

MessagePosté: 24/03/2009 16h50
par Phyths


Les exos en bas avec l'élastique. Je ne fais principalement que l'exo 3 (autostop) pour les rotateurs externes.

MessagePosté: 24/03/2009 16h54
par Kaiser
Phyths a écrit:http://img24.imageshack.us/img24/3263/coiffedesrotateurs.jpg

Les exos en bas avec l'élastique. Je ne fais principalement que l'exo 3 (autostop) pour les rotateurs externes.


Merci :D
Jvais incorporer tous ça dans mes training

MessagePosté: 26/03/2009 10h21
par Kaiser
Séance du 25/03/2009

Au menu ce soir :arrow: Biceps

Curl EZ
3@58
3@58
3@58
10@48
6@48

Curl Incliné H
10@18 (rotation poignet)
10@18 (supination)
10@18 (marteau)

Curl pupitre 1 bras
12@12
12@12
12@12

Congestion de malade :eek:, plus de jus à la fin du premier exos, je me suis arraché pour les curl incliné, pas trop de sensation au curl pupitre, bras trop congestionné pour bien ressentir le muscle travailler :D
Ce matin j'ai mal au bras....je suis heureux :D

MessagePosté: 30/03/2009 11h16
par Kaiser
Séance du 26/03/2009

:arrow: triceps

DCS
6@90
6@90
6@86
7@78
10@10
9@70
8@70

Kick-back
10@10
10@10
10@10

MessagePosté: 31/03/2009 10h27
par Kaiser
Séance du 30/03/2009

:arrow: Pectoraux
DC
4@108
7@100
5@100
8@90
6@90
10@80
8@80
10@70
15@60 (5 partielles bas, 5 partielles haute, 5 complètes)
15@60 (5 partielles bas, 5 partielles haute, 5 complètes)

Bonne séance, je progresse doucement, la 5eme rep à 108 aurai ptete pu passer mais j'ai pas pris le risque :rolleyes: (je m'entraine seul).

MessagePosté: 02/04/2009 12h14
par Kaiser
Séance du 01/04/2009

Séance express
:arrow: dos
tractions pro
8@BW
8@BW
6@BW

Traction prise neutre
6@BW
6@BW
6@BW

Rowing buste penché
10@50
8@70
8@70
10@60

Je suis trop faible au traction (au dos tout court) c'est dingue :eek:, faut que je fasse quelque chose :evil:

MessagePosté: 02/04/2009 12h29
par Maxime M
Kaiser a écrit:Je suis trop faible au traction (au dos tout court) c'est dingue :eek:, faut que je fasse quelque chose :evil:


Même problème que toi:

TOUS les soirs depuis 2 semaines je fais 5 * max de tractions pronation large 1'30 de repos, BW de 83Kg, ça prend en gros 10 à 12 minutes et ça marche bien pour moi. Je continue encore sur ce rythme car la progression est magique pour l'instant:
Je suis parti de 28 tractions y'a deux semaines (8/6/6/4/4) pour passer à 44 hier soir (10/10/8/8/8).
Bien sûr exécution stricte, sans tricher en courbant le dos.
A chaque fois je note sur mon carnet le nombre de reps, le lendemain je m'interdit de faire moins, donc au minimum le même nombre.

Seul inconvénient de cet entrainement, je ne travaille plus les biceps, pour pas me pomper le jus qui reste...